Психичното здраве е неразделна част от цялостното благосъстояние на човека То включва стабилно психическо състояние, емоционална устойчивост, както и способност за адаптиране към различни житейски ситуации. Как да поддържате психичното здраве, дори ако няма начин да се свържете със специалист?

Тренирайте внимателност

Всеки ден се сблъскваме с голямо количество информация (някои новини са твърде тревожни и плашещи), която бързо трябва да обработим и анализираме. Не всички мисли, които се появяват в главата ни обаче, са полезни и градивни. Някои от тях буквално разрушават психичното здраве. Ето защо е важно да се научим да проследяваме вътрешния поток на нашите мисли и навреме да ги пренасочваме в правилната посока.

Потокът от мисли в главата на човек е автоматичен. Затова дори не забелязваме колко често сме изправени пред много самокритика. Негативността може да повлияе на настроението, благосъстоянието, самочувствието и емоционалната стабилност.

Проследяването на собствените ви мисли помага да разберете как точно те влияят на поведението и емоционалното ви състояние .

Освен това е необходимо да наблюдавате поведението и реакциите си към външните събития, за да разберете кои навици и реакции могат да ви попречат и кои ще ви помогнат да се свържете с вътрешното си аз.

Също така е важно да коригирате ежедневието си, за да можете да се съсредоточите върху важните неща и да сведете до минимум стреса. За да направите това, трябва да отделите удобно време, което да прекарате в тишина и в контакт със себе си, без джаджи, телевизия и комуникация с близки и приятели. По това време можете да направите равносметка на деня или да планирате предстоящи събития. Не забравяйте, че ежедневието трябва да бъде балансирано, като се вземат предвид работата, почивката, съня и храненето.

Не се страхувайте от трудностите и бъдете благодарни

Трудностите са възможност за растеж и развитие. Вместо негативна реакция към конкретна ситуация, трябва да извлечете от нея „плюсове“ или поне нещо неутрално, което ще ви придвижи напред и ще се превърне в полезен опит или урок. За да си помогнете да реагирате на събитието „правилно“, опитайте се да погледнете на ситуацията отстрани и си представете, че не ви се е случило.

За да разберете, че всяка ситуация, колкото и трудна да изглежда в началото, в крайна сметка винаги е за добро (както казват хората - каквото и да се прави, винаги е за добро), е полезно да овладеете практиките на благодарност. Това е друг важен елемент за поддържане на психичното здраве. Те ви помагат да се съсредоточите върху хубавите неща, които ви се случват в живота и да се научите да оценявате всички събития по положителен начин.

Често хората обръщат внимание на недостатъците, грешките, нещастията и малките провали. Те се фиксират върху тях и забравят за приятните малки неща, които съставляват живота. За да спрете тази верига, трябва да настроите своя „радар“ да търси положителните моменти в ежедневието. Научете се да търсите причини да сте благодарни и за най-малките неща. Струва си да запомните, че за да повлияе това наистина на настроението и отношението ви към света около вас, благодарността трябва да бъде искрена и открита. Чувствайте се свободни да я изразите на хора, които ви помагат и правят живота ви по-ярък и интересен. В крайна сметка това е не само приятен жест, но и начин да създадете здравословна атмосфера около себе си и да допринесете за един по-добър свят. 

Победете вътрешния си критик

За да видите нагледно успехите си, водете си дневник в електронен или хартиен формат, където ще записвате своите малки и големи победи. Не се колебайте да се хвалите дори за най-малките постижения.

В момента, в който започнете да водите дневник, оставете настрана самокритиката и си спомнете всички добри неща, които сте направили за себе си или за другите. Обърнете внимание дори на най-малките лични постижения. Така ще ви бъде по-лесно да се научите да хвалите себе си. Това ще ви помогне да попълните „вътрешната касичка“ на собствените си плюсове, да повишите самочувствието и да ъпдейтнете настроението. 

Да приемем, че днес:

  • сте станали 15 минути по-рано от обикновено;
  • качили сте се на третия етаж без асансьор ;
  • слезли сте една спирка по-рано и сте изминали това разстояние пеша;
  • изнесли сте успешна реч на среща;
  • направили сте разумно предложение в службата;
  • планирали сте утрешния ден;
  • или просто сте се обадили на майка си непланирано.

Всички тези на пръв поглед маловажни неща всъщност заслужават вашата похвала!

Важно е също да не забравяме, че всеки човек има право на грешки и те не са повод за самокритика, а възможност за развитие и самоусъвършенстване.

Затова се опитайте да се научите да не се самообвинявате кой знае колко много нито за излишно изядена кифла, нито за излишен килограм, нито за неуспешен проект (на кой ли не му се е случвало!), или за друг провал в личния ви живот. Ако е необходимо, съжалявайте се за кратко, но заедно с това се опитайте да подкрепите себе си така, както бихте го направили с най-близкия си човек. Едва тогава започнете да работите върху грешките. И тогава ще успеете.

Имайте предвид, че кризата предизвиква широк спектър от въпроси, реакции и емоции

Например кризисните ситуации засилват симптомите на депресия, тревожност и психологически стрес. Мнозина страдат от страх, безпокойство и несигурност и се чудят как ще се справят с това. При други личната им психологическа криза кризата засяга и близките.

Какво още може да се направи, когато ситуацията предизвиква безпокойство или стрес?

  • Не бъдете сами. Говорете с другите.
  • Използвайте различни методи за успокояване.
  • Приемете чувствата си на неудобство и несигурност.
  • Поддържайте, доколкото е възможно, нормален ритъм на живот.
  • Мислете и планирайте нови видове дейности.
  • Ходете и се движете.
  • Говорете с децата.
  • Предсказване на предразполагащи рискови фактори за психичното здраве, например слухове и фалшиви новини.
  • Избягвайте употребата на психоактивни вещества (алкохол, наркотици и др.).
  • Следвайте само надеждни източници на информация.
  • Не трябва да следите редовно новините. Дозирайте потока информация от социалните мрежи.
  • Имайте състрадание към себе си и другите.
  • Ако е възможно, предлагайте помощ на другите.
  • Помнете, че помощта е наблизо.

Ако смятате, че ежедневните съвети не помагат, стресът става твърде силен, безпокойството замъглява ума ви и ви изтощава, потърсете помощ. В нашия сайт ще откриете голямо разнообразие от хранителни добавки против стрес!