Фитнес добавки

Спортното хранене (спортните добавки) са специализирани продукти за професионални спортисти , фитнес ентусиасти и активни хора, които искат да подобрят своите спортни постижения. Те помагат за допълване на диетата с необходимите елементи, повишаване на издръжливостта, подобряване на здравето, изграждане на мускули и нормализиране на метаболизма.

Здравословната, балансирана диета помага на спортиста не само да тренира продуктивно и да подобри силата си, но също така намалява риска от много заболявания. Той също така насърчава общото благосъстояние и дълголетие. Правилната комбинация от хранителни вещества, протеини, мазнини, въглехидрати и течности подобрява цялостното здраве и спортните постижения. Добавките за спортисти ще помогнат за попълване на липсващите елементи и по-бързо възстановяване.

Защо спортното хранене е важно?

Разбира се, спортистите , както всички хора, получават своите хранителни вещества от храната. Въпреки това, поради високите натоварвания, те изискват повече хранителни вещества. Нека да помислим каква е нуждата от тези вещества за обикновените хора и спортистите?

1. Въглехидратите са важен източник на енергия. Дневната нужда  от въглехидрати за възрастен се определя от потреблението на енергия и е средно 300–500 g. За спортистите нивата на консумация на въглехидрати могат да бъдат 1,5–2 пъти по-високи в сравнение с хората, които не спортуват.
2. Протеините помагат за възстановяване и изграждане на мускули . Стандартното количество протеин в храната трябва да бъде 1,0–1,5 g/kg телесно тегло. При извършване на физическа активност нуждата от протеин се увеличава с 10 g на всеки 500 kcal разход на енергия. 
3. Мазнините също са важни за поддържане на енергийния баланс, регулиране на хормоните и възстановяване на мускулите. Дневната нужда  на възрастен от мазнини е средно 80–100 g, за спортистите е с 30–40% повече. Мазнините осигуряват 30-35% от общото съдържание на калории в храната.

Планът за спортно хранене трябва да бъде съобразен с обема и интензивността на тренировката, както и със спорта. Например, когато тренирате за издръжливост, е полезно леко да намалите количеството протеин (до 10-12%) и да увеличите приема на въглехидрати (до 60-70%). По време на скоростно-силови упражнения и растеж на мускулна маса трябва да увеличите консумацията на протеини (до 20-25%) с паралелно намаляване на консумацията на въглехидрати и мазнини. 

Има много добавки за спортисти, които помагат бързо и ефективно да попълнят липсата на хранителни вещества, витамини и минерали и да подобрят спортните си постижения . На сайта www.biovital.bg можете да видите богат избор на атрактивни цени

Защо трябва да приемате спортни добавки?

Така че редовното хранене не винаги е в състояние да задоволи нуждите на тялото от хранителни вещества по време на интензивни тренировки. Ето защо, за най-добри резултати, се препоръчва да се консумират добавки . Нека разгледаме по-отблизо ефектите от  приема на спортни добавки.

1. Намаляване на умората. Има добавки, които помагат на мускулите да се съкращават по-ефективно, намаляват нивата на млечна киселина и мускулната умора, което помага за забавяне на появата на умора. Например аминокиселината бета-аланин намалява умората по време на интензивни тренировки, а добавките с магнезий и витамини от група В подпомагат нервната система.
2. Повишава енергията и издръжливостта. Добавянето на кофеин, таурин и други стимуланти може да подобри енергийните нива и издръжливостта по време на тренировка.
3. Увеличете продължителността на обучението . Въглехидратните добавки помагат за поддържане на нивата на кръвната захар, което предотвратява умората и осигурява енергия на мускулите . 
4. Помага за поддържане и увеличаване на мускулната маса. Протеиновите добавки са полезни за подпомагане на мускулния растеж и подпомагане на възстановяването след тренировка, особено по време на силови и високоинтензивни упражнения.
5. Помага да се възстановите по-бързо. BCAA (разклонени разклонени аминокиселини) и други добавки за възстановяване могат да намалят времето за възстановяване на мускулите, което ви позволява да се върнете към тренировка по-бързо.
6. Защитете ставите и връзките. Глюкозаминът и хондроитинът поддържат здрави стави и връзки, особено като превантивна мярка или при повишен стрес.
7. Подобрява концентрацията и когнитивните способности. Има много различни добавки , налични за тази задача . Например, Омега-3 мастните киселини насърчават когнитивните функции, включително памет и концентрация. Аминокиселината l-тирозин подпомага създаването на невротрансмитери, свързани с концентрацията и реакцията на стрес.

Използването на спортни добавки трябва да отговаря на индивидуалните нужди на тялото на спортиста . За да извлечете максимална полза от спортното хранене, препоръчително е да се консултирате с вашия лекар или спортен диетолог.

Чудите се кои добавки са подходящи за вас? Разгледайте хранителните добавки в нашия сайт или попитайте нашите консултанти