Чупливи нокти

Чупливи нокти са проблем, който засяга значителна част от населението и може да бъде сигнал за дефицит на хранителни вещества или системно заболяване. Ноктите се състоят предимно от кератин – твърд структурен протеин, който изгражда и косата, и повърхностния слой на кожата. Когато синтезът на кератин е нарушен или ноктовата плочка е обезводнена, ноктите стават тънки, напукани и склонни към разслояване. Целенасочената подкрепа с хранителни добавки за чупливи нокти може да възстанови тяхната структура и да подобри устойчивостта им в рамките на няколко месеца.

Структура на нокътя и процес на растеж

Ноктовата плочка се формира в матрикса – зоната под кожата в основата на нокътя. Клетките в матрикса се делят, произвеждат кератин и постепенно се избутват напред, образувайки видимата твърда пластинка. Пълното обновяване на нокът на ръката отнема 4–6 месеца, а на крака – 12–18 месеца. Именно поради този бавен цикъл резултатите от приема на добавки се забелязват след 2–3 месеца, когато новоизрасналата част на нокътя вече отразява подобреното хранене на матрикса.

Кератинът съдържа високи концентрации на сярасъдържащата аминокиселина цистеин, която формира дисулфидни мостове между протеиновите вериги. Тези мостове придават на нокътя неговата твърдост. При дефицит на сяра, цинк или биотин (който участва в синтеза на кератин) дисулфидните връзки отслабват и ноктовата плочка губи своята здравина.

Причини за чупливост на ноктите

Хранителни дефицити

Недостигът на желязо (със или без анемия) е една от най-честите причини за чупливи и разслояващи се нокти. Желязодефицитните нокти често са тънки, вдлъбнати (койлонихия) и се чупят лесно. Ниските нива на цинк, биотин и силиций също са пряко свързани с влошено качество на ноктовата плочка.

Хормонални и ендокринни нарушения

Щитовидната жлеза оказва значително влияние върху здравето на ноктите. Както хипотиреоидизмът, така и хипертиреоидизмът могат да причинят чупливост, бавен растеж и промяна в текстурата на ноктовата пластинка. Хормоналните промени по време на менопаузата също допринасят за изтъняване на ноктите поради спада на естрогена.

Външни фактори

Честият контакт с вода, почистващи препарати и лакочистители разрушава липидния слой между кератиновите пластове на нокътя. Многократното навлажняване и изсъхване води до микропукнатини и разслояване. Хората, които работят с ръцете си във влажна среда (фризьори, домакини, медицински персонал), са значително по-застрашени от ноктова чупливост.

Възрастови промени

С напредване на възрастта кръвоснабдяването на матрикса намалява, съдържанието на влага в ноктовата плочка спада, а производството на кератин се забавя. След 60-годишна възраст ноктите стават по-дебели, но и значително по-крехки.

Добавки за укрепване на ноктите

Биотин (витамин B7)

Биотинът е най-проучваната добавка при чупливи нокти. Той участва като коензим в синтеза на кератин и мастни киселини. Клинични изследвания показват, че дневен прием от 2500 mcg биотин увеличава дебелината на ноктовата плочка с около 25% след 6–9 месеца. Биотинът е водоразтворим и няма установена токсичност при тези дози.

Колаген

Хидролизираният колаген осигурява аминокиселините пролин и глицин, които са градивни елементи за кератина и съединителната тъкан около нокътя. Проучвания с 2,5 g колагенови пептиди дневно регистрират подобрение в скоростта на растеж и намаляване на чупливостта след 24 седмици.

Цинк

Цинкът участва в над 300 ензимни реакции, включително деленето на клетките в ноктовия матрикс. При дефицит на цинк се появяват бели петна по ноктите (левконихия), напречни линии и чупливост. Дневна доза от 15–30 mg цинков бисглицинат или пиколинат осигурява добра бионаличност без стомашни оплаквания.

Желязо

При доказан железен дефицит или ниски нива на феритин добавката с желязо е сред първите стъпки за възстановяване на ноктите. Формите желязо бисглицинат и желязо фумарат се понасят по-добре от железния сулфат. Приемът на витамин C заедно с желязото увеличава усвояването му до 3 пъти.

Силиций (силициев диоксид)

Силицият укрепва структурата на кератина и подобрява еластичността на ноктовата плочка. Органичният силиций от екстракт на бамбук или коприва е с по-висока бионаличност. Обичайната дневна доза е 10–20 mg елементарен силиций.

Витамин Е

Витамин Е е мастноразтворим антиоксидант, който предпазва клетъчните мембрани в матрикса от оксидативно увреждане. Дневен прием от 15 mg (22,4 IU) алфа-токоферол поддържа здравата среда за растеж на ноктите.

МSM (метилсулфонилметан)

MSM е органичен източник на сяра – минералът, който изгражда дисулфидните мостове в кератина. Дневна доза от 1000–3000 mg MSM допринася за по-здрави, по-гъвкави и по-устойчиви на счупване нокти.

Селен

Селенът е кофактор на глутатион пероксидазата – ензим, който защитава клетките на матрикса от свободни радикали. Дневна доза от 55–100 mcg селенометионин поддържа антиоксидантната защита и нормалния растеж на ноктите.

Сравнение на добавки при чупливи нокти

Хранене за силни нокти

Храненето е основата на здравите нокти. Включването на определени групи храни може значително да подобри състоянието на ноктовата плочка:

Богати на биотин храни

Яйца (особено жълтъкът), черен дроб, сьомга, авокадо и сладки картофи съдържат високи нива на биотин. Един варен яйчен жълтък осигурява около 10 mcg биотин.

Източници на цинк и желязо

Червеното месо, тиквените семки, лещата и нахутът доставят едновременно цинк и желязо. Спанакът и тъмнозелените листни зеленчуци са допълнителен източник на желязо, като усвояването се подобрява при комбинация с витамин C от цитрусови плодове.

Храни с високо съдържание на сяра

Броколи, карфиол, лук и чесън са богати на сярасъдържащи съединения, които подпомагат синтеза на кератин и образуването на здрави дисулфидни мостове.

Грижа за ноктите – практически съвети

Приемът на добавки дава резултати само когато е съчетан с правилна ежедневна грижа за ноктите. Следните мерки ще защитят ноктовата плочка от допълнително увреждане:

• Носете защитни ръкавици при почистване, миене на съдове и работа с химикали
• Избягвайте ацетонови лакочистители – заменете ги с формули без ацетон
• Нанасяйте подхранващо масло (жожоба, бадемово, витамин Е) върху кутикулата преди сън
• Пилете ноктите в една посока, а не напред-назад, за да предотвратите разслояването
• Поддържайте ноктите с умерена дължина – твърде дългите нокти са по-податливи на счупване
• Избягвайте гел-лак и акрил за продължителни периоди, тъй като те изтъняват ноктовата плочка

Кога да потърсите дерматолог

Ако чупливостта на ноктите продължава повече от 6 месеца въпреки корекцията на храненето и приема на добавки, е необходима консултация с дерматолог. Посещение при специалист е препоръчително и при следните симптоми:

• Промяна в цвета на нокътя (пожълтяване, потъмняване, бели ивици)
• Отделяне на ноктовата плочка от ноктовото легло (онихолиза)
• Удебеляване и деформация на нокътя
• Болка или зачервяване около кутикулата
• Чупливост, съчетана с косопад или суха кожа (възможен хипотиреоидизъм)

Дерматологът може да назначи кръвни изследвания за феритин, цинк, биотин, хормони на щитовидната жлеза и пълна кръвна картина, за да установи основната причина за чупливите нокти.

Често задавани въпроси