Това, че мастните натрупвания в областта на корема са опасни за здравето не е тайна за никой. Наднорменото тегло може да провокира развитието на сериозни заболявания: метаболитен синдром, захарен диабет тип II , сърдечни патологии, злокачествени тумори. Има 12 неща, които ви карат да напълнявате и сега ще ги разгледаме едно по едно

Сладки храни и напитки

Повечето хора консумират много повече захар всеки ден, отколкото осъзнават. Храните с високо съдържание на захар включват бонбони, торти, газирани напитки, ароматизирано кафе и сладък чай. Дори „по-здравословни“ храни като кифли и замразено кисело мляко са потенциално опасни.

Клиничните наблюдения показват връзка между прекомерната консумация на захар и образуването на мастни натрупвания. Това се дължи на високото съдържание на фруктоза в хранителните захари. Обикновената захар и царевичният сироп са с високо съдържание на фруктоза. Захарта е дизахарид, състоящ се от 50% глюкоза и 50% фруктоза. Царевичният сироп съдържа 55% фруктоза.

В проучване субекти с наднормено тегло консумират 25% от дневните си калории от напитки, съдържащи фруктоза, в продължение на 10 седмици, докато следват диета за отслабване. Резултатите показват намалена инсулинова чувствителност и увеличени коремни мазнини. Резултатите от втория експеримент с подобни диетични условия, с високо съдържание на фруктоза, показват инхибиране на метаболитните процеси в телата на субектите и намаляване на изгарянето на мазнини.

Захарта под каквато и да е форма представлява опасност за образуването на излишни килограми. Най-големият проблем са газираните напитки и другите подсладени със захар напитки. Това се дължи на факта, че тялото получава големи количества захар за кратко време. Диетолозите казват, че течните калории не потискат апетита толкова, колкото калориите от твърдите храни. Висококалоричните напитки не ви карат да се чувствате сити. Когато пиете тези видове напитки, тялото се нуждае от повече храна, за да задоволи глада.

Честата консумация на напитки и храни  с високо съдържание на глюкоза и фруктоза води до образуване на мастни натрупвания в коремната област.

Алкохол

Алкохолът има както положителен, така и отрицателен ефект върху органите и системите на човешкото тяло. Например, разумната консумация на червено вино намалява вероятността от развитие на сърдечни заболявания и инсулт . Големите количества алкохол водят до възпалителни заболявания на черния дроб и други патологии на вътрешните органи. Изследванията показват, че алкохолните напитки не само възпрепятстват механизмите за изгаряне на мазнини. Алкохолните калории се превръщат в мазнини и се съхраняват в областта на талията – оттук и терминът „бирено коремче“.

При направен експеримент се установи, че мъжете, които пият големи количества алкохол, имат 80% повече проблеми с наднорменото тегло, отколкото мъжете, които не пият. От голямо значение е количеството алкохол, изпито през деня. Хората, които са изпили една чаша (около 250 мл), са имали най-малко количество коремна мазнина. При прием на алкохол 4 или повече пъти повече рискът от напълняване се увеличава.

Пиенето на големи количества алкохол увеличава вероятността от развитие на заболявания, свързани с излишната коремна мазнина.

Трансмазнини

Трансмазнините са вид наситени мазнини, които са един от най-вредните хранителни компоненти. За по-голяма стабилизация към молекулите на ненаситените мазнини се добавят водородни молекули. Тази модификация се използва за увеличаване на срока на годност на продуктите във фабрична опаковка: мъфини, крекери, смеси за печене.

Съдържание на трансмазнини на 100 g продукт:


При изследване на ефекта на трансмазнините върху човешкото тяло е установено, че те провокират възпалителни процеси. Прекомерната консумация на храни, съдържащи трансмазнини, води до инсулинова резистентност, прогресиране на сърдечно-съдови заболявания и някои соматични заболявания. Експерименти с животни показват, че диета с високо съдържание на трансмазнини води до излишни телесни мазнини. В продължение на шест години на маймуните са предлагани храни, съдържащи наситени мазнини. В резултат на това те са натрупали 33% повече висцерална мазнина от тези, хранени с диета с мононенаситени мазнини.

Консумирането на трансмазнини стимулира възпалението, което може да причини инсулинова резистентност и натрупване на мазнини по корема.

Заседнал начин на живот

Заседналият начин на живот е един от факторите, неблагоприятни за здравето. От няколко десетилетия се наблюдава тенденция към намаляване на активността както сред възрастните, така и сред децата. Този факт обяснява увеличаването на броя на пациентите с различни форми на затлъстяване.

Между 1988 г. и 2010 г. в САЩ е извършено мащабно наблюдение на мъже и жени. То даде разочароващи резултати: всяка година процентът на активност на населението постоянно намалява, а в същото време броят на хората с наднормено тегло расте.

Друго изследване разглежда две групи жени:

  • Участници, които гледат телевизия повече от три часа на ден.
  • Участници, които са гледали телевизия по-малко от час на ден.

Резултатите показват, че жените от първата група са с двойно по-висок риск от развитие на тежко висцерално затлъстяване, отколкото участниците от втората група. Експериментално е доказано, че заседналият начин на живот помага за възстановяване на мастните натрупвания в коремната област след загуба на тегло. Участниците, които са правили аеробика или силови тренировки в продължение на една година след загуба на тегло, запазват резултатите си от загуба на тегло и предотвратяват възстановяването на коремните мазнини. Тези, които не са тренирали след загуба на тегло, са имали 25-38% увеличение на теглото.

Пасивността води до увеличаване на талията и отлагане на мастна тъкан. Силовите спортни тренировки и аеробните упражнения помагат за предотвратяване на връщането на наднорменото тегло и възстановяването на висцералните мазнини след загуба на тегло.

Диети с ниско съдържание на протеини

За да се предотврати наддаването на килограми, е необходимо да се спазват правилата за здравословна диета и да се осигури на тялото висококачествен протеин. Диета , основана на консумацията на протеинови продукти, дава усещане за ситост за дълго време, ускорява метаболитния процес и ви позволява да консумирате по-малко калории. Недостатъчният протеин в ежедневната ви диета може да доведе до увеличаване на коремните мазнини. Наблюденията на диетолозите показват, че хората, които се придържат към протеинова диета, практически нямат проблеми с наднорменото тегло. 

Експериментите с животни установяват, че високите нива на хормона невропептид Y (NPY) предизвикват повишаване на апетита и провокират отлагането на мазнини в депото. Количеството NPY зависи от нивото на протеин - колкото по-малко протеинови продукти има в диетата, толкова повече невропептид Y произвежда нашата ендокринна система.

Липсата на протеин в ежедневната диета причинява глад и допринася за наднормено тегло. Дефицитът на протеин насърчава повишения синтез на хормона на глада - невропептид Y.

Менопауза

По време на менопаузата проблемът с наднорменото тегло тревожи много жени. През пубертета започва синтеза на хормона естроген. Необходимо е женското тяло да се подготви за евентуална бременност. Естрогенът насърчава образуването на мастна тъкан в областта на таза и бедрата. Този тип подкожна мазнина не е вреден и не е труден за сваляне в някои случаи. Липсата на менструация в продължение на 12 месеца предполага настъпването на менопаузата. През този период производството на естроген намалява.

Хормоналните промени карат мастните натрупвания да се натрупват в корема, а не в областта на таза и бедрата. Някои жени имат повече мазнини по корема от други. Появата на наднормено тегло се влияе от възрастта, в която е започнала менопаузата , и наследствената предразположеност. Изследванията сочат, че при ранна менопауза, като правило, коремната мазнина се образува в малки количества.

Трансформацията на хормоналните нива по време на менопаузата причинява трансформирането на мазнините от тазовата и бедрената област във висцерални мастни натрупвания.

Чревен дисбаланс

Чревната микрофлора или микробиомът е съставена от стотици видове бактерии. Основната област на тяхната дейност е дебелото черво. Някои чревни бактерии са полезни за здравето, докато други могат да причинят развитието на определени заболявания. Поддържането на здрави черва е важно за имунитета и профилактиката на заболяванията. Дисбалансът в състава на чревните бактерии увеличава вероятността от развитие на диабет тип II, сърдечни заболявания и рак. Медицински изследвания показват, че дисбалансът на чревната флора може да причини увеличаване на теглото и висцералните мазнини.

Проучване на пациенти с наднормено тегло показва, че тяхната чревна флора съдържа много повече бактерии Firmicutes, отколкото тези на хора с нормално тегло. Жизнената дейност на Firmicutes причинява значителна консумация на калории, получени от храната. Експерименти с животни показват, че мишки, които са получили фекални трансплантации на бактерии, които влияят на затлъстяването, имат повече мастна тъкан в сравнение с мишки, които са получили биоматериал, който причинява слабост. Проучване на двойки затлъстели близнаци и техните майки потвърди предположението, че съставът на флората на членовете на семейството е почти идентичен. Това влияе върху появата на излишни килограми и отлагането на мазнини на типични места.

Дисбалансът на чревната микрофлора може да доведе до уголемяване на тялото и образуване на мастни натрупвания в коремната област.

Плодов сок

Диетолозите характеризират плодовите сокове като напитки със скрита захар. Дори 100% натурален плодов сок съдържа големи количества захар. За сравнение: 250 мл ябълков сок съдържа 24 грама захар, колкото и 250 мл кола. Гроздовият сок в същия обем съдържа 32 грама захар. При захарите тези цифри са катастрофално високи. Богатият витаминен и минерален състав не компенсира негативните ефекти на фруктозата. Може да доведе до инсулинова резистентност на тялото и да допринесе за натрупването на излишни килограми по корема. Важно е да запомните, че соковете са източник на течни калории. Усвояването на калории в течна форма не може да потисне глада за дълго време. Това ви кара да искате да консумирате повече храни със солидни калории.

Плодовите сокове съдържат големи количества захар. Прекомерната консумация на такива напитки причинява инсулинова резистентност, образуването на излишни мастни натрупвания в коремната област.

Стрес и кортизол

Хормонът кортизол се произвежда, за да предпазва от понижен имунитет и хроничен емоционален стрес. Не случайно го наричат ​​хормон на стреса. В емоционално нестабилно състояние кортизолът се освобождава в кръвта в големи количества. Редовните скокове на кортизола могат да предизвикат преяждане. Тъй като хормоналните рецептори се намират в корема, мазнините се отлагат в тази област. Забелязан е един физиологичен модел: колкото по-високо е съотношението на талията към ханша, толкова повече кортизол се освобождава в кръвта по време на стресови ситуации.

Освобождаването на хормона кортизол в отговор на стресова ситуация може да доведе до натрупване на мазнини в коремната кухина. Това е опасно за онези жени, които имат високо съотношение на талията към бедрата.

Дефицит на фибри

Фибрите са един от основните компоненти за поддържане на добро здраве и оптимално тегло. Разтворимите фибри спомагат за поддържане на усещането за ситост за дълго време, балансират хормоните на глада и намаляват усвояването на калории от приетата храна. В проучване на 1114 мъже и жени е открито доказателство за въздействието на разтворимите фибри върху храносмилането и намаляването на коремните мазнини.

С постепенно увеличаване на приема на разтворими фибри на 10 грама, има последователно 3,7% намаление на коремните мазнини.  Диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и ниско съдържание на фибри стимулира апетита и наддаването на тегло. На първо място, излишните килограми се отлагат върху стомаха. Включването на пълнозърнести храни, богати на растителни фибри, в ежедневната ви диета може да помогне за намаляване на коремните мазнини. 

Диета с високо съдържание на рафинирани храни и ниско съдържание на фибри води до наддаване на тегло и отлагане на мазнини в корема.

Наследственост

Гените са особено важни при оценката на риска от развитие на затлъстяване. Склонността на тялото да трупа мазнини в коремната област се определя и от генетични фактори. Това зависи от наличието на рецепторен ген, който има регулаторен ефект върху кортизола и ген, който може да кодира лептиновите рецептори. Лептинът е хормон, който регулира енергийния метаболизъм, приема на калории и теглото. През 2014 г. генетиците откриха три нови гена във веригата на ДНК, които отговарят за съотношението на обема на талията и бедрата, причинявайки абдоминално затлъстяване. Два от тези гени са характерни само за жените. Откритието доведе до нови изследвания в тази област.

Генетичната предразположеност играе роля в пропорциите на талията и бедрата и определя отлагането на мазнини в коремната област.

Липса на сън

Задоволителният сън играе важна роля за поддържане на здравето. Лошото качество на съня през нощта е свързано с наддаване на тегло, част от което са коремните мазнини. В мащабно проучване в продължение на 16 години  са участвали над 68 000 жени. Резултатите бяха доста впечатляващи. Жените, които спят по-малко от 5 часа на нощ, са с 32% по-склонни да качат допълнителни 30 килограма в сравнение с тези, които спят 7 часа или повече.

Нарушенията на съня могат да причинят наддаване на тегло. Най-често срещаното и опасно нарушение на съня е апнеята. При апнея дишането спира за 20-30 секунди. Това се случва поради стесняване на дихателните пътища. Многобройни медицински наблюдения показват, че мъжете с наднормено тегло страдат от сънна апнея по-често от мъжете с нормално тегло.

Недостатъчният, некачествен сън през нощта може да причини наддаване на тегло и отлагане на мазнини в коремната кухина.

Вместо заключение

Няколко фактора могат да доведат до отлагането на мазнини по корема. Те могат да бъдат разделени на такива, които могат да бъдат контролирани и такива, които не могат да бъдат повлияни. Генетичната предразположеност и хормоналните промени по време на менопаузата са фактори, които не могат да бъдат променени или предотвратени. Всички други причини могат да бъдат коригирани. Обръщането на внимание на нормализирането на графика на съня, предотвратяването на стресови ситуации, извършването на физически упражнения и спазването на диета определено ще ви помогнат да загубите наднорменото тегло и да се отървете от коремните мазнини.