Рискове при спиране на цигарите

Според СЗО 5 милиона души умират всяка година от болести, свързани с тютюнопушенето по света. Ако консумацията на тютюн продължи да расте с тази скорост, тютюнопушенето ще се превърне в една от водещите причини за смърт в света до 2030 г. Алкалоидът, открит в тютюна, който причинява физическа и психологическа зависимост при хората, е никотинът.
Негативните последици стават все по-тежки с всеки изминал ден, а вредата от тютюнопушенето засяга всички органи и тъкани на пушача.

Разстройство на висшите нервни функции, изразяващо се в намалена памет, работоспособност, замаяност и епилептични припадъци.
При възпаление на гръбначномозъчните нервни коренчета: радикулит, неврит, парестезия (изтръпване, изтръпване).
Увреждането на вкусовия анализатор води до загуба на вкусово възприятие на храната.
Зрителни увреждания.
Загуба на слуха.
Повишен риск от инсулти поради кръвни съсиреци или разкъсвания в артериите, доставящи кръв към мозъка.

Пушенето е вредно. Дори заклетия пушач не може да отрече този факт.

Може би само лекарите знаят какви са рисковете при спиране на цигарите. Обикновеният пушач дори не се замисля за глобалните промени, които могат да се случат, при спиране на цигарите. Може би именно непознаването на реалните възможности на собственото тяло е истинската причина за липсата на желание за отказване от цигарите.

По някаква причина в съзнанието на всеки пушач има твърдо убеждение, че спирането на цигарите е свързано с ужасно страдание. Хората не искат да се откажат от пушенето преди празници или ваканции. И са твърдо убедени, че една цигара само ще засили удоволствието от вкусното хапване, добрия секс, поредната заплата или чашата кафе. Или може би това удоволствие, напротив, би било наистина пълно без вонящата „пръчка“ между пръстите? Но решението за отказване от цигарите винаги се отлага за неизвестен брой дни, месеци, години...

Американски учени са доказали, че отказването на цигарите, на всяка възраст, с каквато и да е история на тютюнопушене и броя на изпушените цигари на ден само ще бъде от полза за тялото. Да, организма на пушача никога няма да се върне в първоначалното си състояние и никога няма да стане като това на човек, който никога не е пушил. Освен това последствията от спирането на цигарите ще продължат да се усещат осем години след последната цигара, която сте изпушили.

Неприятни симптоми
Друг въпрос е моралният дискомфорт. За пушачите това е първата причина за сривове и връщане към лошия навик със същата или дори двойна сила.

Проявява се по следния начин:

апатично настроение;
депресивни разстройства;
раздразнителност;
нервност;
липса на постоянство;
нарушена концентрация;
нарушения на съня;
появата на комплекси и несигурност.

Тези симптоми са неразделна част от спирането на цигарите и именно тяхната поява се отъждествява със страдание без цигари, наречено образно „отвикване“.

Никотинът е лек наркотик, който има стимулиращ ефект върху нервната система. Естествено, без редовния му прием в организма, човек може да се почувства депресиран и апатичен. Това обаче са временни явления. След три седмици нивото на невротрансмитерите ще се върне към физиологичните норми и психологическото състояние на бившия пушач ще се стабилизира.

Единствените негативни последици от отказването от цигарите са временно чувство на депресия и психологически дискомфорт. Но те преминават след три седмици, заменени от гордост и самоувереност. Има рискове при спирането на цигарите, но те са преодолими. Всички пушачи са добре запознати с негативните последици от тютюнопушенето и много от тях (до 70%) биха искали да се откажат от лошия навик, но не всеки успява да се пребори с никотиновата зависимост.

Абстиненция заради липсата на никотин

Хроничното тютюнопушене се определя в медицината като тютюнева или никотинова зависимост. Никотинът е психоактивно вещество, което причинява физическа зависимост на ниво невротрансмитери, причинявайки производството на допамин в мозъка. Допаминът е отговорен за радостта, удоволствието и решителността. Спадът в нивата на допамин стимулира човек активно да търси начини за повишаването му. Тъй като мозъкът на пушача изпитва постоянен дефицит на този невротрансмитер, само приемането на никотин в тялото повишава това ниво. Когато нивата на допамин спаднат, човек изпитва чувство на тревожност, безпокойство и автоматично желание да пуши.

Основни признаци на никотиновата зависимост:

Непреодолимо желание за прием на никотин.
Трудност при контролиране на собственото поведение в условия, при които е невъзможно да се получи никотин своевременно.
Развитие на синдром на отнемане, състояние на абстиненция (оттегляне) в ситуации, когато веществото спира да навлиза в тялото.
Появата на признаци на толерантност, тоест необходимостта от постоянно увеличаване на дозата на никотин.
Стесняване на кръга от интереси, способността да се отказват други удоволствия и събития, ако няма възможност да се използва никотин по време на тях.
Продължителна употреба на никотин, дори когато възникнат тежки физически или психически разстройства.

Всички тези признаци са налице при пристрастяването към никотина, поради което пушенето се счита не просто за лош навик, както се смяташе досега, а за хронично заболяване.

Средната продължителност на абстиненцията на никотина е около месец. Много сериозни пушачи, надявайки се да намалят неприятните усещания, които възникват при отказване от пушенето, преминават към използването на електронни цигари. Но съвременните джаджи, макар и по-малко вредни за здравето, тъй като не съдържат катран и остър дим, все пак съдържат никотин, който продължава да поддържа пристрастяването. Никотиновата абстиненция е комбинация от различни симптоми, които имат различна степен на изразеност и причиняват психофизически дискомфорт.

Синдромът на отнемане на никотин се характеризира с цял комплекс от симптоми:

безсъние;
мускулна болка;
промени в настроението;
жажда, усещане за сухота в устата;
повишена кашлица, задух;
повишен апетит;
психо-емоционална лабилност като тревожност, раздразнителност, избухливост, агресия, апатия, депресия;
чревна дисфункция, която се изразява в редуване на диария и запек;
тремор на ръцете;
намалена производителност;
главоболие;
нестабилност на кръвното налягане, нарушения на сърдечния ритъм (тахи- и брадиаритмия);
психологическа зависимост.

Според статистиката 70-80% от всички пушачи са се опитали поне веднъж да се откажат от този лош навик, но не са успели да се справят с последствията от симптомите на абстиненция.

Как да се откажете от пушенето правилно

Необходимо условие при всеки метод за лечение на зависимостта от тютюн е силното, съзнателно желание на човек да се откаже от пушенето. Всички други методи: лекарствени, психотерапевтични са допълнителни, позволяващи да се намалят проявите на физическа зависимост от тютюна.

Средствата за отказване от тютюнопушене се разделят на няколко групи:

Никотиново- заместителна терапия – дъвки, трансдермални пластири, инхалатори, сублингвални таблетки. Тези лекарства съдържат минимално количество никотин, което при поглъщане ще намали тежестта на симптомите на отнемане. Това са спомагателни методи за премахване на тютюнопушенето и, ако се използват рационално, без да се увеличава дозата, те ще помогнат да издържите никотиновата абстиненция.
Според СЗО няма доказателствена база за ефективността на използването на електронни цигари като заместителна терапия за спиране на тютюнопушенето.
Агонисти на никотинови рецептори: таблетки Champix, които блокират ефекта на никотина върху рецепторите на мозъка, така че човек, дори да пуши цигарите една след друга, не получава очакваното удовлетворение и постепенно жаждата за пушене намалява.
Симптоматични лекарства: успокоителни (като тинктура и таблетки мента, глог и валериана), стимуланти (фенамин, меридил, екстракти от женшен, елеутерокок).
Аверсионната терапия е използването на средства, които предизвикват отвращение към никотина: сребърен нитрат, танинова суспензия, глицерин се използват за овлажняване на устната кухина. Тези лекарства, взаимодействайки с тютюневия дим, карат човек да се чувства отвратен от миризмата и вкуса на тютюна.
Нелекарствени методи: рефлексотерапия, електрическа невростимулация, лазерна терапия. Хранителни добавки, като Алкотокс на хапчета и капки, които подтискат желанието на пушене.
Купи Алкотокс на промоция от тук:

Психотерапия. За да намалят желанието за тютюнопушене, психотерапевтите преподават методи за релаксация, медитация и автогенно обучение в часовете си.
Комбиниран метод: лекарствена подкрепа, антидепресанти, психотерапевтични методи.

Въпросът дали е по-добре цигарите да се откажат рязко или постепенно няма еднозначен отговор. Лекарите смятат, че процесът на отказване от тютюнопушенето трябва да бъде индивидуален.

Проведените проучвания не разкриват никакви доказани предимства – за или против – на единия или другия метод за отказване от тютюнопушенето.

Изборът на схема за спиране на цигарите се определя от няколко фактора:

история на тютюнопушене;
броят на изпушените цигари;
възраст;
здравословно състояние;
характерологични характеристики на личността на човек (сила на волята, внушаемост);
социален статус.

Методът за рязко спиране на цигари се препоръчва да се използва при млади хора с кратка история на тютюнопушене, които пушат по-малко от една кутия цигари на ден.

Препоръки:

Определете ден за пълно отказване от тютюнопушенето.
Първо премахнете от дома и работното място всички предмети, които ви напомнят за пушене: запалки, пепелници.
Избягване на компании от хора, които пушат пушене.
Емоционална подкрепа от семейството и приятелите.
Преминаване към балансирана диета.
Ако имате силно желание да пушите, бавно изпийте чаша вода или сок.
Повишена физическа активност.

Внезапното отказване от тютюнопушенето причинява временен психологически дискомфорт, период на абстиненция и краткотрайно влошаване на благосъстоянието, свързано с преструктурирането на тялото.
С този метод за отказване от тютюнопушенето най-трудните дни са 3-5 дни, след което физическото ви благополучие постепенно ще се подобри. Но психологическият дискомфорт продължава дълго време - и когато възникне емоционално нестабилна ситуация (проблеми в работата, семейни кавги, алкохол), човекът се предава и започва да пуши отново.

Постепенен начин за спиране на цигарите

Този метод се препоръчва за пушачи с дългогодишен стаж, възрастни хора и хора с хронични заболявания. Последствията от отказването на цигарите с този метод ще бъдат по-леки и по-лесно поносими.
При постепенното спиране на цигарите лекарите препоръчват използването на метод, основан на постепенно намаляване на приема на никотин в тялото: намаляване броя на изпушените цигари дневно, преминаване към по-леки сортове тютюн. Разработва се система за самоограничение, чието последователно прилагане води до пълно спиране на употребата на тютюн.
Кога не можете да пушите:

на празен стомах;
1-1,5 часа преди хранене;
веднага след хранене;
на работа;
в апартамента;
на улицата;
на почивка, на плаж, слушане на музика, гледане на телевизия.

Правила за пушене:

След всяко всмукване извадете цигарата от устата си;
Изпушете цигара само до половината;
не вдишвайте твърде дълбоко;
не носете със себе си кибрит или запалка;
Купувайте цигари от различни марки, а не само любимите си;
Никога не вземайте цигари назаем, ако вашите са свършили;
Не създавайте комфортни условия при пушене: пушете изправени или в неудобно положение.

Първо се избират 2-3 правила от списъка, които трябва да се спазват. Постепенно към тях се добавят нови, докато започнете да спазвате всички ограничения.

Промени, които настъпват в тялото, когато се откажете от пушенето

►След 2 часа никотинът се отстранява от тялото и се появяват първите симптоми на никотинов дефицит: тревожност, безпокойство и желание за пушене.
►Ден 2 - започва процесът на почистване на бронхиалното дърво от натрупаните смоли: кашлицата се засилва, отделят се обилни храчки.
►Ден 3 – кръвта се изчиства от въглероден диоксид, което води до по-добро снабдяване на тъканите с кислород, включително мозъка. Това причинява световъртеж и шум в ушите.
►Ден 4 – неприятните усещания в главата постепенно намаляват, функциите на стомашно-чревния тракт се нормализират, апетитът се повишава. Кашлицата продължава да е интензивна.
►Ден 5 - функцията на вкусовите и обонятелните рецептори се подобрява: вкусът на храната става по-богат, а миризмите стават по-ярки.
►Ден 6 - процесът на самопочистване на бронхите продължава, ресничестият епител се възстановява, произвежда се много бронхиална слуз, поради което се наблюдава пароксизмална кашлица, която насърчава бързото отстраняване на храчките от дихателните пътища. Засилват се психологическите симптоми на абстиненция: раздразнителност, избухливост.
►2-ра седмица без цигари – поради повишеното снабдяване на мозъчните клетки с кислород, може да има епизоди на световъртеж, главоболие, забелязва се нестабилност на кръвното налягане. Функцията на червата се нормализира, интензивността на кашлицата постепенно намалява. Но функциите на нервната система се възстановяват бавно, сънят е лош, а през нощта човек често се събужда в студена пот със силно желание да пуши.
►Вторият или третият месец се характеризира с нормализиране на метаболизма: цветът на кожата се подобрява, апетитът се стабилизира и кръвното налягане се нормализира.
►След една година тялото се възстановява по такъв начин, че рисковете за бившите пушачи от рак, сърдечно-съдови патологии и заболявания на стомашно-чревния тракт намаляват и са почти близки до показателите на хората, които никога не са пушили.

Ако многобройните опити за отказване от пушенето не са успешни, трябва да се консултирате с специалист.

ЕФИКАСЕН НАЧИН ЗА ОТКАЗВАНЕ НА ЦИГАРИТЕ

Според СЗО около 6 милиона души умират всяка година поради тютюнопушене. Въпреки това, не всеки пушач е готов да признае колко опасен е за собствения му живот този вреден навик. Ако сте решили да се откажете, следващите съвети са за вас.

Хората, пристрастени към тютюнопушенето, могат да бъдат разделени на два типа: първите дори не мислят за отказване, вторите се борят със зависимостта. За да се откажете от пушенето, позитивното отношение, фокусът върху резултатите и самочувствието са важни.

За да се сбъдне решението да се откажете от пушенето, е важно да определите дата за пълно отказване от навика, за предпочитане значителна. В този случай твърдото решение не търпи отлагане. Не трябва да е "следващия понеделник" или "1 януари". Изберете дата, която е важна за вас.

След като сте решили, е време да решите: да се откажете веднага или постепенно да намалите броя на цигарите на ден. При силна нужда от никотин са необходими радикални мерки. Например, няколко дни преди да се откажете, пушете два пъти повече цигари от обикновено. Нивото на интоксикация в тялото ще се увеличи, по време на което ще се появи желание за „прочистване“. Това желание ще ви е достатъчно, за да прекарате първите дни, които традиционно са най-трудни.

Трудно е да се откажете от паузата за цигара, когато всички около теб пушат. Следователно е по-ефективно да откажете и минимален контакт с обществото. Изкушаващо е , когато колегите излизат на пауза за дим на всеки час. Отначало ще бъде нормално автоматично да станете и да тръгнете с тях, основното е да се опомните на вратата, да откажете цигарата и да се върнете на работното си място.

Когато искате да пушите, важно е да отложите момента възможно най-дълго. Можете да превключите вниманието си: обсъдете проект с колеги или поговорете по-дълго със съседка, която е излязла на разходка с кучето си. Можете просто да държите пакет цигари в ръцете си, като по този начин ще измамите мозъка.

При постепенното отказване от пушенето, работещ лайфхак би бил да изпушите половин цигара и да увеличите интервалите между паузите за дим. И не купувайте следващия пакет, докато не свърши този, който вече е отворен.

Отказът от цигарите е свързан с много стрес. Много хора се отказват да се отказват от цигарите, да ги спрат веднъж и завинаги или просто да ги намалят. За да улесните процеса на свикване, трябва да помислите къде да получите допълнителни положителни емоции. Най-често източникът на позитивизъм е любима физическа дейност (танци, плуване, фитнес), свободно време, пътуване или ново хоби, за което не е останало време.

Ако не можете сами да се откажете от пушенето, на помощ идва никотиновата заместителна терапия под формата на специални лепенки, дъвки и таблетки. Съществува и аверсионна терапия - приемане на лекарства, които предизвикват отвращение към тютюнопушенето.

Едно време беше популярна акупунктурата. Специални игли се вкарват в определени области на ушите. След 6-10 сеанса желанието за пушене изчезва. Важно е процедурата да се извършва в кабинети, които имат медицински лиценз и обучен персонал.

И, разбира се, традиционният път е четенето на мотивационна литература и психотерапията. Примери от книги и специалист ще ви помогнат да изградите оптимален дневен режим, работа и почивка за времето на отказване от пушенето. Психотерапевтът помага за справяне със стреса; в редки случаи се предписват необходимите лекарства.

Високо ниво на мотивация, подкрепа от близки и правилно подбрана помощ значително увеличават шансовете за пълно отказване от пушенето. Първо разберете защо искате да се откажете от пушенето. За да живеете по-дълго или за да се отървете от задушаващата кашлица?

5 принципа, които е важно да следвате, за да откажете цигарите завинаги

Настройте се за успех.

На първо място, важно е да разберете, че отказването от цигарите е възможно и можете да го направите. Уверете се, че сте готови за тази стъпка и се настройте за положителен резултат.

Намерете подкрепа.

Роднините трябва да обграждат вчерашния пушач с грижа и внимание, защото сега, по време на синдрома на отнемане, той наистина се нуждае от подкрепа. Подкрепата от семейството, приятели или професионалисти може да бъде ключова за успешното отказване от тютюнопушенето. Обсъдете намеренията си с близките си и ги помолете да ви подкрепят в този процес.

Променете навиците си.

Заменете пушенето със здравословни навици като упражнения, хобита или медитация. Това ще ви помогне да се разсеете от желанието да пушите и да създадете нови, здравословни навици.

Използвайте заместители на никотина.

Продуктите, заместващи никотина, като дъвки, лепенки или инхалатори, могат да помогнат за намаляване на желанието за пушене и облекчаване на симптомите на отнемане на никотин.

Потърсете помощ от професионалисти.

Ако не можете сами да откажете цигарите, консултирайте се с лекар и той ще ви помогне. Ако ви е трудно да откажете цигарите сами, потърсете помощ от вашия лекар или специалист по зависимости. Те могат да ви предложат персонализиран план за действие и подкрепа на всеки етап от вашето пътуване за отказване. Следвайки тези пет стъпки, можете успешно да се откажете от пушенето и да започнете нов, здравословен живот без тютюнев дим.

Какво да направите, ако се провалите в опитите да откажете цигарите

Ако сте се провалили в опита си да откажете цигарите, не се отчайвайте. Важно е да запомните, че това се случва често и не означава, че всички усилия са били напразни.
Ето няколко стъпки, които ще ви помогнат да се върнете към процеса на отказване от тютюнопушенето:

Приемете провала. Важно е да осъзнаете, че е нормално да се провалите, когато се опитвате да откажете пушенето. Не се обвинявайте и не губете мотивация. Просто приемете провала като временно препятствие по пътя към вашата цел.
Анализирайте причините за провала. Опитайте се да разберете какво е причинило вашия срив. Може би ви е липсвала подкрепа, силата да се справите със стреса или просто желанието да пушите е надделяло над вас. Разбирането на тези причини ще ви помогне да избегнете грешки следващия път.
Върнете се към вашия план за действие. Прегледайте плана си за отказване и се върнете на правилния път. Може да се наложи да направите корекции или да използвате други методи за поддръжка.
Намерете допълнителна поддръжка. Обърнете се към близки, приятели или професионалисти за допълнителна подкрепа и мотивация. Подкрепата от други може да направи процеса на отказване от тютюнопушенето по-успешен.
Не се отказвайте и продължавайте да опитвате. Не забравяйте, че всеки опит да откажете цигарите ви доближава до целта. Не се обезсърчавайте от провала, а продължавайте да правите необходимото и да вярвате в себе си.

Най-важното е да продължите да се опитвате да откажете пушенето. С всеки нов опит трупате опит и се доближавате до целта.

ПРОЧИСТВАНЕ НА ОРГАНИЗМА СЛЕД СПИРАНЕ НА ЦИГАРИТЕ

След като дръпнете от цигарата, тютюневият дим навлиза в дихателните пътища. Горещ и токсичен, той причинява термични и химични изгаряния на лигавиците на дихателните пътища. Но лигавиците се възстановяват от увреждане с течение на времето.

И основният проблем, който остава с вас за дълго време, е прочистване на организма след спиране на цигарите. В белодробната тъкан се установяват изключително токсични вещества. На първо място, това са смоли и тежки метали (олово, никел, манган, кадмий). Те образуват устойчиво покритие върху повърхността на дихателните пътища, дразнят, възпаляват и деформират тъканите, разрушават защитните реснички, които трябва да прочистят белите дробове от вируси и бактерии с помощта на специална слуз.

В резултат на това белите дробове не само престават да изпълняват важна функция - защита на тялото от вредни въздушно-капкови инфекции - но също така започват да се влошават на структурно ниво. И най-важното, смолите с тежки метали се натрупват в тъканите и трудно се отстраняват. Може вече да сте спрели да пушите, но белите ви дробове продължават да се влошават. Канцерогените, вещества, които могат да причинят мутации в клетките, също се установяват в белите дробове. Това е напълно непредвидима бомба със закъснител: само една мутирала клетка може да започне да се дели (възпроизвежда) неконтролируемо и резултатът ще бъде тумор. Ето защо рак на белия дроб може да се развие дори при човек, който е изпушил цигара само веднъж.

Как бързо да почистите и възстановите белите дробове след пушене?
Невъзможно е да се възстановят белите дробове на 100% след много години пушене. Но може да ускорите елиминирането на токсичните вещества, да помогнете на дихателните органи бързо да възстановят загубите и да се върнат към здравословно функциониране. Нека да разгледаме методите, които ви позволяват да направите това.
Купи Broncho Plus за прочистване на белия дроб след пушене!

Комплексна детоксикация
На първо място, трябва да нормализираме общия метаболизъм и да стимулираме тялото да се очисти от токсините. За това е особено важна балансирана диета с включване на храни, които ускоряват детоксикацията:

зеленолистни зеленчуци;
цвекло;
цитрусови плодове;
ябълки;
чесън;
вода с лимон;
ленено семе.

Подходящ климат и инхалации
➤Студеният и сух въздух изсушава повърхността на дихателните пътища и не им позволява да бъдат изчистени от слуз: обикновено слузта трябва да „абсорбира“ токсичните съединения и да ги отстрани чрез кашлица и експекторация.
➤Физиотерапията, базирана на лечение с въздух и пара, помага за разреждане на слузта и ускорява отстраняването й от белите дробове.
➤Редовни разходки. Разходете се в парка (или поне по улиците на града рано сутрин, когато въздухът все още не е пълен с изгорели газове), организирайте почивка за себе си край морето или близо до борови гори. Иглолистните дървета съдържат фитонциди, които имат мощен антибактериален ефект.
➤Инхалации. Това е вдишването на пара при варене на лечебни растения: иглолистни дървета (бор, смърч, хвойна, ела, кедър), дъбова кора, евкалипт, мента и пелин.

"Контролирана" кашлица
Това специално упражнение за „откашляне“ помага за ускоряване на естественото прочистване на белите дробове от токсини и често се препоръчва на пациенти с обструктивна белодробна болест. Контролираната кашлица разхлабва слузта в белите дробове и я придвижва през дихателните пътища към изхода.

Как да направите контролирана кашлица за прочистване на организма след спиране на цигарите:

Седнете на стол, поставете краката удобно и здраво на пода;
Отпуснете мускулите на раменете и врата;
Поставете ръце на корема;
Поемете бавно въздух през носа;
Издишайте бавно през носа, навеждайки се напред и притискайки ръцете към корема;
Докато издишвате, отворете леко устата и се изкашляйте няколко пъти.
Повторете упражнението 2-5 пъти в зависимост от това как се чувствате и количеството храчки, което трябва да изкарате.

Редовна физическа активност
При активна мускулна работа честотата на дишане се увеличава, вдишването става по-дълбоко, белите дробове се вентилират по-добре и по-бързо се изчистват от токсични вещества. Затова е изключително важно да спортувате редовно. Изобщо не е необходимо да се потите силно във фитнеса: достатъчно е редовно да правите основни упражнения (бързо ходене, махове с ръце, клякания, навеждания на тялото и др.).
Още по-добре е, ако имате възможност да ги правите на открито, например в парка рано сутрин. Можете също така да комбинирате работата с удоволствието - карайте колело, танцувайте, практикувайте скандинавско ходене.

Топла напитка
Пиенето на течности с приятна температура ще помогне за поддържане на хидратацията и ще помогне за разхлабването на слузта. Но изобщо не е необходимо да се пие само чиста вода.
Зелен чай. Съдържа полифеноли - тези естествени антиоксиданти се борят с възпалението и защитават клетките от свободните радикали (оксиданти, които се образуват на фона на тежки метали).
Бульони. Супа, приготвена с масло и пиле, помага да се стимулира производството на сърфактант: „смазващо“ вещество върху алвеолите на белите дробове, което е 90% мазнина.

Противовъзпалителни храни
Добавете повече храни с противовъзпалителни вещества към вашата диета.

Според Харвардския университет най-мощните ефекти са:

домати;
зеленолистни зеленчуци (особено зеле и спанак);
зехтин;
ядки (орехи и бадеми);
мазна риба (скумрия, сьомга, сардини, риба тон);
плодове и горски плодове (портокали, череши, ягоди, боровинки).

Избягване на дразнители
Почистването и възстановяването на белите дробове след пушене може да се забави, ако те продължават да бъдат засегнати от негативни външни фактори.
Пасивно пушене. Не го подценявайте: димът от чуждата цигара е не по-малко опасен от дима от вашата собствена. Избягвайте да посещавате работни "стаи за пушачи", стойте далеч от хора, които пушат по улиците, помолете членовете на семейството да не пушат в къщата.
Вайпинг. Електронните цигари без никотин изглеждат като чудесен начин да се откажете от пушенето, без да навредите на белите си дробове, но не са: те също разрушават белодробната тъкан и причиняват токсично увреждане на дихателната система.
Опасно почистване и грижа за красотата. Според последните проучвания летливите органични съединения (ЛОС), открити в козметиката и домакинските химикали, са силно концентрирани във въздуха в домовете ни и попадат в белите ни дробове. Затова избирайте домакински химикали и козметика, които не съдържат ЛОС: ацетон, етиленгликол, толуен, ксилен, метиленхлорид, бензин и др. Също така е важно редовно да сменяте гъбите за миене и парцалите, с които чистите: според учените те могат да натрупат до 50 милиарда микроорганизми, включително бактериите Klebsiella, които причиняват пневмония.

Етапи при отказване на цигарите

Раздразнителността и сълзливостта като отрицателна страна на борбата срещу пристрастяването и възстановяването в резултат на положителни промени са общи признаци, не само при отказването на тютюнопушенето. Промените не са постоянни и зависят от времето, необходимо на тялото за преструктуриране .

Два дни без никотин
Първите дни без обичайния дим са труден период за пушача. И ако първоначално сте във възход на жизнените сили, готови сте да се борите със зависимостта и се настройвате за успех, то на втория ден ситуацията се променя. Оттеглянето от никотина, по-известно като абстиненция, може значително да отслаби силата на волята. Никотинът, който преди това е влизал редовно в тялото, стимулира производството на невротрансмитера допамин, хормон, отговорен за доброто настроение. Сега, при недостига му, бившият пушач се чувства депресиран, апатичен и става неспокоен.
Друг неприятен симптом, който засилва никотиновия глад, е кашлицата. Няма нужда да се страхувате от този симптом. Това само показва, че бронхите се изчистват от опасни съединения.След това ще започне процесът на възстановяване на епитела в дихателните пътища.
Седмица без цигари
Най-тежкият период без тютюн е зад вас, но симптомите на абстиненция още не са отшумели. Жаждата за никотин тревожи на вълни. Пристъпите се появяват 1-2 пъти на ден, но отшумяват сами след 3-5 минути. След около седмица можете да започнете да виждате първите видими промени. Състоянието на кожата се подобрява забележимо. Естественият тен се възстановява и отдавна изгубената руменина се връща.
Две седмици без тютюнев дим
12 дни или малко повече е първият сериозен етап. Подобренията във външния вид са толкова очевидни, че ви помагат да не се разпаднете. Харесвате се повече от преди и това ви мотивира допълнително. Ситуацията обаче е опорочена от здравословни проблеми. Именно през този период храносмилателните разстройства, главоболието и честите настинки стават тревожни.
3-9 месеца без цигари
Шест месеца от момента на отказа е преходен етап. Отрицателните симптоми на абстиненция вече не ви притесняват. Имунитетът се възстановява и тялото отново е надеждно защитено от вируси и бактерии. През това време главоболието изчезва, храносмилането се нормализира, недостигът на въздух се елиминира и увредените органи се регенерират активно. Колко време сте изкарали без да пушете е индивидуален въпрос. Много хора дори не се замислят за цигари на този етап. Кръвоносните съдове се изчистват от плаки и луменът се разширява. Рискът от сърдечни заболявания е значително намален. Човекът е жизнерадостен, пълен с енергия и емоционално стабилен. Мисли за пушене на цигари рядко го посещават.
Пет години без цигари
Състоянието на бившия пушач вече не буди никакви подозрения. Това е здрав човек, преодолял зависимостта. От медицинска гледна точка пет години без тютюнопушене е началото на етапа на минимален риск от усложнения. Няма нужда да се притеснявате за инфаркти и инсулти, тъй като функцията на сърцето е почти напълно възстановена.

10-15 години живот без цигари
Това е значително постижение за всеки, който се е сблъсквал със зависимостта, взел е решение да откаже пушенето и е минал през труден път. След 15 години може уверено да се каже, че сте се отказали напълно от пушенето на цигари.

Колко време отнема да изчистите тялото си от никотина?

Прочистването започва в рамките на 20-30 минути след изпушване на цигара. Въглеродният окис, като един от продуктите на изгаряне на тютюневите листа, се отстранява след 8-10 часа. Не бива обаче да разчитате на бързи промени към по-добро. Клетките, които дълго време са страдали от канцерогенни вещества, се нуждаят от време, за да се прочистят напълно и да се възстановят. Може да отнеме години, за да се върнете към предишното ниво на здраве.

Какво се случва, когато рязко спрете да пушите

И гладкият, и резкият отказ от тютюнопушене имат право на съществуване. Това са два фундаментално различни подхода със своите плюсове и минуси. Препоръчително е пушачите с дългогодишен стаж да се отказват постепенно, с увеличаване на интервала между изпушените цигари. Хората, които страдат от пристрастяване по-малко от три години, могат да се откажат веднага. Внезапният отказ е добър за по-бързото възстановяване, тъй като приемането на опасни вещества в тялото спира веднага. Сред недостатъците са изразен никотинов глад с нарушения на съня, тревожност и желание за повторно пушене.

КНИГА ЗА ОТКАЗВАНЕ НА ЦИГАРИТЕ

Има много оригинални методи и книги, написани по темата „как да откажем пушенето“. Особено популярен е бестселърът на Алън Кар „Лесният начин да спреш да пушиш“, който е преведен на много езици. Авторът е пушел в продължение на много години и се отказва от жаждата за тютюн, след като осъзна няколко важни момента. Алън Кар говори подробно за това в своята книга.

Методът се основава на убеждението, че пушенето не само вреди, но и не носи удоволствие или приятни емоции (и най-често това е вярно). Тази преоценка помага за отказване от пушенето относително безболезнено. Авторът на книгата призовава да се вземе решение за пълно отказване от цигарите и да не се използват други средства, съдържащи никотин, за да ги заменят. Книгата помага да се справите със страховете, да промените навиците, да се настроите към здравословен начин на живот и да се отървете от патологичните желания.

Надеждната информация за ефективността на метода на Кар и процента на успешните пушачи може да варира. Според редица проучвания около 50% от хората, които са били зависими от тютюнопушенето и са започнали да отказват цигарите с книгата на Алън Кар „Лесният начин да спреш да пушиш“ твърдят, че са успели да преодолеят зависимостта след завършване на програмата. Но данните често се основават на самоотчитане и може да са неточни.
Мненията на лекарите също са противоречиви. Някои експерти смятат, че този подход е полезен за пациенти, които не искат да използват лекарства. Други лекари смятат, че липсата на доказани клинични изпитвания прави този метод по-малко надежден от традиционните методи като никотиновата заместителна терапия.