Често хората с наднормено тегло си обясняват ситуацията с бавен метаболизъм. Понякога, дори намалявайки калоричното съдържание на диетата си и увелимавайки движението, те все още не успяват да отслабнат.

Нека да разберем, дали бавният метаболизъм е виновен и как да ускорим метаболизма в тялото си да отслабнем у дома.

Какво е метаболизъм?

Това е общото наименование на всички химични процеси, които непрекъснато протичат в тялото, за да поддържат живота. С други думи, метаболизмът е обмяната на вещества в тялото, което осигурява неговата жизнена дейност. Процеси като дишане, възстановяване на тъканните клетки и храносмилане също са част от него. Тези химични процеси и реакции изискват разход на енергия. Минималното количество енергия, от което тялото ви се нуждае, за да извърши тези процеси, се нарича основен метаболизъм. Има съкратеното обозначение BMR (от англ. – basal metabolic rate, или индикатор за базалния метаболизъм). Индикаторите на основния метаболизъм представляват 60-75% от общото количество изгорени калории на ден, но тези показатели могат да варират в зависимост от параметрите на човека.

Вярно ли е, че различните хора имат различна скорост на метаболизма?

Телосложение, възраст, пол, гени – всичко това играе важна роля за скоростта на метаболитните процеси в организма.

Клетките на мускулната тъкан изискват повече енергия за функционирането си, отколкото клетките на мастната тъкан. Следователно, при хора с голямо количество мускулна маса, като правило, метаболизмът се случва по-бързо.

Като цяло мъжете имат по-бърз метаболизъм, защото имат повече мускули и по-малко телесни мазнини, а костите им са по-тежки от жените.

Това може отчасти да се определя от вашата наследственост, но тази връзка все още не е добре проучена.
Доказано е обаче, че гените имат пряко влияние върху размера на мускулите и върху способността на тялото да увеличава мускулната маса, чийто обем пряко зависи от интензивността на вашия метаболизъм.

Как влияе възрастта?

Учените са установили, че на всяко десетилетие вашият метаболизъм се забавя с около 5%.

Работата е там, че с възрастта нашата двигателна активност намалява и хормоналният статус се променя. В резултат на това губим мускулна маса, която е основният консуматор на калории.

Така че до 35-годишна възраст ще изгаряте около 75 калории по-малко на ден, отколкото когато сте били на 25.
След 65 години тази стойност ще достигне 500 калории на ден. За щастие, следвайки нашите съвети, можете да надхитрите майката природа и да забавите метаболизма.

Ето какво ще се случи, ако не се погрижите за метаболизма си:

  • 20 години: Вашето тяло е в разцвета на силите си и метаболизмът ви работи гладко.
  • 30 години: Митохондриите (тези малки „електростанции“ във вашите клетки) стават по-малко активни и вече не се справят добре с основната си задача – превръщането на храната в енергия за мускулите.
  • 40 години: Митохондриалната активност продължава да намалява, тъй като на тази възраст нивото на хормона естроген в тялото започва да намалява, което забавя метаболизма ви още повече и причинява излишни мазнини по корема и други части на тялото.

Наистина ли забавеният метаболизъм е причина за наднорменото тегло?

За съжаление, хората, чиито опити да отслабнат завършват с неуспех, могат да чуят, че твърде бавният им метаболизъм е виновен. В момента обаче има много малко доказателства в подкрепа на това твърдение.

Изследванията показват, че хората с наднормено тегло имат по-висока скорост на метаболизма от хората, които са слаби. Това се обяснява с факта, че колкото по-голямо е тялото, толкова повече енергия му трябва, за да изпълнява основните си функции.

Но ако небалансираният метаболизъм е причината за наднорменото тегло, тогава какво?

Резултатите от проведеното изследване потвърждават, че хората ядат много повече храна, отколкото предполагат. В едно проучване участниците в експеримента бяха помолени да проследят приема на храна в продължение на няколко дни. В края на проучването много от участниците заявяват, че са яли много по-малко, отколкото в действителност. Тоест, изглеждаше им, че ядат малко, въпреки че всъщност не беше така.

Оказва се, че хората напълняват съвсем не заради бавен метаболизъм, а защото приемат повече калории, отколкото изразходват.

С това е трудно да се примирим, но единственият сигурен ключ към отслабването е калориен дефицит. Това означава, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате през деня.

Може ли прекалено бързото отслабване да забави метаболизма ми?

Драстичните нискокалорични диети, насочени към бърза загуба на тегло, всъщност могат да забавят метаболизма ви.

Когато следвате такава диета, тялото ви все още трябва да получи енергията, необходима за поддържане на жизнената активност. Но къде ще вземе тази енергия, ако калориите във вашата диета са недостатъчни? Правилно, от мускулите! И колкото по-ниска е мускулната ви маса, толкова по-бавен е метаболизмът ви.

В допълнение, след такава диета, поради ускорения метаболизъм и малкото количество мускулна маса, е много по-лесно да наддадете на тегло под формата на телесни мазнини.

Ефективни методи за увеличаване на скоростта на метаболизма за отслабване

Разбира се, не можете да повлияете на такива фактори като наследственост, пол, възраст или тип тяло. Добрата новина е, че базалната ви скорост на метаболизма не е фиксирана и можете да я повлияете, като направите някои корекции в начина си на живот. Искате да избегнете метаболитна криза и да подобрите метаболизма? Тогава следвайте този съвет:

1. Аеробно натоварване

Един от най-ефективните начини да помогнете на тялото си да изгори повече калории са аеробните упражнения. Препоръчително е да изпълнявате най-малко 75-100 минути аеробни упражнения, като ходене, колоездене или плуване, на седмица. Този минимум може да бъде достигнат, като правите такива упражнения само за 30 минути на ден 5 пъти седмично.

За постигане на най-добър резултат и предотвратяване на метаболитни нарушения водещите спортни експерти препоръчват периодична смяна на видовете аеробни упражнения.

Трябва да знаете, че колкото по-дълго изпълнявате едно и също упражнение (било то клекове, клякания или бягане), толкова по-силно става тялото ви и следователно толкова по-малко енергия изисква, за да изпълни задачата. От гледна точка на метаболизма най-полезно е да се изпълняват различни видове упражнения. Редовното редуване на физическа активност ще позволи на тялото ви бързо да се адаптира към предложеното натоварване, благодарение на което метаболизмът ви винаги ще остане на високо ниво.

Но за да отслабнете, най-вероятно ще трябва да отделите малко повече от 150 минути на седмица, както и да направите промени в диетата си.

2. Силови тренировки

В покой мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Следователно увеличаването на общия обем на мускулната маса несъмнено ще ви помогне да загубите излишните килограми.

Няма нищо по-ефективно за изграждане на мускули от силовите тренировки. Опитайте се да посветите поне 2 дни в седмицата на упражнения, които са насочени към всички основни мускулни групи (крака, бедра, гръб, корем, гърди, рамене и ръце). 

3. Активен начин на живот

Да, редовните упражнения помагат да поддържате скоростта на метаболизма си в норма. Ако обаче след тренировка просто лежите на дивана или седите пред компютъра, като предпочитате да не правите допълнителни движения на тялото, тогава броят на калориите, които изразходвате на ден, намалява. В резултат на това дори вашите колеги, които водят по-малко атлетичен начин на живот, могат да бъдат по-стройни от вас. Защо?

А изследователи от Университета на Мисури (САЩ) установиха, че хората, които не спортуват, но прекарват малко време в седнало положение, изгарят повече калории от тези, които бягат 50 км седмично, но иначе водят заседнал начин на живот.

Направете физическата активност ваш здравословен навик. Правете повече разходки, отказвайте да използвате асансьора в полза на стълбите, почивайте си по време на почивки на работа, карайте колело или просто вършете домакинска работа.

Вярно ли е, че спортът стимулира метаболизма?

Когато спортувате, метаболизмът ви се ускорява и в рамките на няколко часа след тренировка тялото ви изпитва така наречения ефект на „изгаряне на калории“. В спортната среда това явление се нарича «посттренировъчен ефект EPOC» (от англ. прекомерна консумация на кислород след тренировка). EPOC е процесът на повишен разход на енергия след тренировка, който възниква поради прекомерната консумация на кислород след тренировка. Колкото по-интензивна е вашата тренировка, толкова по-силен ще бъде ефектът от EPOC.

В едно проучване изследователите измерват скоростта на метаболизма на спортистите веднага след интензивна 45-минутна тренировка на ниво от 70 до 75% от VO2max (което означава максимална консумация на кислород). След това учените отново измерват скоростта на метаболитните процеси на спортистите, но вече в почивния ден. Установено е, че след тежка тренировка метаболизмът на спортистите остава повишен в продължение на 14 часа, а калориите се изгарят до 37% повече, отколкото в почивен ден.

Учените са установили също, че интензивността на тренировката, а не нейната продължителност, оказва значително влияние върху EPOC ефекта. Ето защо, ако искате да активирате метаболизма, за да отслабнете по-бързо, тогава високоинтензивното интервално обучение (VIIT) е най-подходящото.

Правилно хранене

Ако искате да активирате метаболизма си и да отслабнете, тогава на първо място трябва да помислите за правилното хранене. Както знаете, резултатът от успешното отслабване е калориен дефицит. Но твърде големият дефицит на калории може да има неприятни последици. Цялата работа е, че поради недостатъчно питателна диета тялото ви просто няма да може да вземе енергия за тренировка. Освен това липсата на енергия няма да позволи на тялото ви да се възстанови след тежки физически натоварвания и няма да може да поддържа оптималната работа на всички свои системи. Това води до факта, че тялото ви преминава в режим на "запазване", намалявайки разхода на калории и увеличавайки натрупването им в мастните депа.

Намалете съдържанието на калории в диетата си, но не прекалявайте

Ако искате да отслабнете, тогава не се увличайте с намаляване на съдържанието на калории в диетата си, защото това е ключовият момент за ефективна загуба на тегло. Въпреки това, твърде силното намаляване на броя на калориите може да причини двойна вреда на вашето здраве като цяло и на метаболизма в частност.

Когато ядете по-малко от необходимото на тялото ви, за да изпълнява основните си функции (около 2000 калории на ден за повечето жени и около 2400 калории за мъжете), тялото ви включва режим на „пестене на енергия“. В това състояние тялото ви, вместо да взема енергия от мастната тъкан, започва да се „храни“ с мускулите ви, унищожавайки мускулните клетки. Резултатът от този процес е намаляване на обема на мускулната маса и, като следствие, забавяне на метаболизма.

„Яжте толкова храна, колкото да заситите глада си, без да се пренасищате“, казва Дан Бернардо, доктор на медицинските науки, професор по хранене и кинезиология в Университета на Джорджия (САЩ).
„Лека закуска, която съдържа 150 калории, в средата на сутринта и следобед между основните хранения ще поддържа метаболизма ви на оптимално ниво“.

В спортната среда това състояние дори беше наречено „дефицит на енергия на спортисти“. Такъв дефицит възниква в резултат на това, че в тялото на човек, който се занимава с интензивна физическа активност, не постъпва достатъчно количество енергия. Дефицитът на енергия може да причини редица негативни симптоми, като намалена реакция на тялото към упражнения, намалена сила и издръжливост, колебания в теглото, лошо настроение и други. Всичко това води до намаляване на вашите спортни постижения.

Ако искате да рестартирате метаболизма си и да отслабнете без вреда за здравето - следвайте диета

Използването на голямо количество протеин ще даде на тялото ви необходимия стимул за ускоряване на обмяната на веществата. Протеинът е не само строителен материал за мускулите, който, както вече знаете, активира метаболизма. Изследванията показват, че консумацията на протеини води до ускоряване на метаболизма поради увеличаване на топлинния ефект на храната.

Термичният ефект на храната (TEP) е повишаване на скоростта на метаболизма след хранене, свързано с необходимостта от допълнителни енергийни разходи за храносмилателния процес, който включва предварително храносмилане, транспорт и асимилация на хранителни вещества от тялото. Топлинният ефект от приема на храна представлява приблизително 5-10% от дневния ви разход на енергия.

В резултат на едно проучване се оказва, че диета, богата на протеини, повишава нивото на метаболизма с 15-30%, докато след консумация на въглехидрати метаболизмът се увеличава с 5-10%, а след мазнини с 0-3% . Оптималното съдържание на протеин във всяко хранене е 30 gr.

Правилното хранене не само насища тялото с необходимото количество енергия, но и ускорява метаболизма. Ако искате да консумирате достатъчно калории и да продължите да отслабвате, тогава трябва да разнообразите диетата си със следните продукти:

 

Бадем
Полезните мастни киселини и протеини, чийто източник са бадемите, могат временно да ускорят метаболизма ви. 12-14 ядки цели бадеми ще ви осигурят основни хранителни вещества и ще ви послужат като чудесна закуска през работния ден. Или намажете с натуралнобадемово масло парчета плодове, зеленчуци или пълнозърнест тост, за да ги направите още по-вкусни и здравословни.

Ябълки
Нищо чудно, че казват: «Яж по една ябълка на ден и лекар няма да ти трябва». Ябълките са богат източник на пектин – вид фибри, които подпомагат храносмилането и помагат за естественото премахване на токсините от тялото. Ябълките могат да се добавят към салати, да се правят смутита или да се консумират цели.

Авокадо
В допълнение към факта, че авокадото съдържа много фибри и витамини, като C, B3, B6, този плод е и отличен източник на аминокиселини, които поддържат ефективен метаболизъм. Има безброй много начини да използвате авокадото – супи, салати, десерти, просто използвайте въображението си!

Броколи
Броколите спокойно могат да бъдат наречени суперхрана, защото съдържат много полезни витамини, минерали, антиоксиданти и диетични фибри. Този универсален зеленчук може да се консумира в почти всякаква форма, например можете да направите смути с добавяне на броколи или да готвите диетична зеленчукова супа от него.

Морков
Този ярък и сладък зеленчук е богат на фибри, което кара тялото ви да работи, докато го ядете, изгаряйки още повече калории! Салата от моркови, прясно изцеден сок от моркови или моркови на пара – всичко това е много вкусно и здравословно.

Люти чушки
Добавете люти чушки към здравословното си меню като подправка. Този сорт пипер е термогенен – кара тялото да произвежда топлина по естествен път, благодарение на което то изгаря още повече калории.

Кафе
Ако сте заклети кафеджии, имате късмет. Кафето помага за временно ускоряване на метаболизма, което не може да бъде по-подходящо за идеалното начало на работния ден. Имайте предвид обаче, че кафеените напитки  са много калорични. Затова се опитайте да ги избягвате, ако искате да отслабнете.

Краставици
В допълнение към факта, че съдържат много вода и практически нямат калории, краставиците са богат източник на фибри - основен компонент за отслабване. Този зеленчук може да се консумира както като част от други ястия, така и самостоятелно.

Яйца
Не се отказвайте от яйцата, ако искате да отслабнете! Благодарение на съдържанието на аминокиселини, яйцата спомагат за засилване на метаболизма, което допринася за по-ефективното изгаряне на мазнините. В допълнение, жълтъкът съдържа много витамин В2 или рибофлавин, който играе съществена роля в поддържането на метаболитната активност.

Чесън
Подобно на пипера и чилито, чесънът също е термогенен продукт, който ускорява метаболизма в тялото, което го кара да генерира повече топлина и по този начин да гори повече калории. Чесънът ще се справи чудесно като подправка в диетичното ви меню, само не прекалявайте, иначе рискувате да развалите ястието!

Зелен чай
Почти никоя диета не минава без тази напитка, защото зеленият чай е богат на епигалокатехин галат – антиоксидант, който стимулира изгарянето на мазнините. Освен това не съдържа калории, което я прави отлична алтернатива на обикновената питейна вода.

Лимон
Този слънчев плод е естествен детоксикатор, който помага на черния дроб да поддържа добър метаболизъм.

Овесена каша
Овесът - това е склад за клетки, който, както е известно, ускорява метаболизма. В допълнение, тъканта помага да се справите със запек и подуване на корема. Но избгвайте готовите овесени ядки, защото един пакет от такава закуска съдържа прекомерно количество захар и изкуствени подсладители.

Спанак
Подобно на много зелени зеленчуци, спанакът е известен с ниското си съдържание на калории и високо съдържание на фибри. Освен това спанакът е богат източник на полезни микроелементи, като желязо, цинк, както и витамини К и А.

Риба тон
Рибата тон (и друга риба, като сьомгата) помага на тялото да реагира по-добре на лептина, хормон, който влияе върху метаболитните процеси.

Боровинки
Тъй като не съдържа мазнини, холестерол и натрий и е богат източник на полезни хранителни вещества, боровинката с право може да заеме достойно място във вашата диета за ускоряване на метаболизма.

Канела
Едно проучване, проведено от скандинавски изследователи, показва, че когато на доброволци е даден оризов пудинг с 3 грама канела, телата им произвеждат по-малко инсулин след хранене, отколкото обикновено.

Тъй като инсулинът е хормонът, който превръща излишната захар в мазнини, това означава, че канелата помага за предотвратяване на наддаването на тегло. В допълнение към понижаването на нивото на захарта в кръвта, канелата също е в състояние да лекува и подобрява качеството на храносмилателния процес. Благодарение на това свойство на тази подправка ще почувствате ситост много по-дълго.

Консумирайте повече продукти, съдържащи витамин D

Витамин D е изключително важен за поддържането на вашата мускулна тъкан. За съжаление, според изчисленията на изследователите, само 4% от хората над 50-годишна възраст приемат достатъчни количества от този витамин.

Приблизително 90% от препоръчителната дневна стойност на витамин D (около 400 IU) се съдържа в една порция сьомга с тегло 100 грама. Този хранителен елемент също се намира в големи количества в риба тон, скариди, тофу, яйца и обогатено мляко.

Пийте чиста вода

За да получите най-добри резултати от тренировките, пийте вода по-често. Освен че ви помага да предотвратите дехидратация, пиенето на пречистена вода има положителен ефект върху метаболизма ви.

Изследванията показват, че в рамките на един час след консумация на 0,5 литра вода скоростта на метаболизма се увеличава с 24%.

Опознайте нуждите си

За да знаете количеството енергия, което трябва да получите през деня, първо трябва да разберете колко енергия изразходвате. Разбира се, най-добрият начин да изчислите необходимите си дневни енергийни нужди е да отидете в лабораторията. Формулата на Харис-Бенедикт обаче е подходяща и за тези цели. Тази формула ще ви помогне да разберете от колко калории се нуждаете дневно, за да отслабнете или поддържате тегло, и да изчислите скоростта на метаболизма си.

Как да определим BMR (основна метаболитна скорост).

За жени: BMR = 655,1 + (9,563 × тегло в kg) + (1,850 × височина в cm) – (4,676 × височина в години)
За мъже: BMR = 66,5 + (13,75 × тегло в kg) + (5,003 × височина в cm) – (6,755 × възраст в години)
За да изчислите правилно количеството дневна консумация на калории, необходими за отслабване, е необходимо да вземете предвид и нивото на вашата физическа активност. Умножете вашия BMR по една от следните стойности (този фактор отразява вашето ниво на физическа активност):

1, 2 = заседнал начин на живот
1, 375 = умерена физическа активност (лека физическа активност или дейности 1-3 пъти седмично)
1, 55 = умерена физическа активност (3-5 тренировки седмично)
1725 = висока активност (интензивни натоварвания, 6-7 тренировки седмично)
1,9 = изключително висока активност (атлети и хора, извършващи подобни дейности 6-7 пъти седмично)
В този случай, ако искате да отслабнете, тогава от това количество е необходимо да надвишите няколкостотин килокалории на ден, като същевременно поддържате текущото ниво на физическа активност.

Релаксирайте 

Не всички мазнини се появяват от черния дроб. В нашето тяло присъства така наречената лоша мастна тъкан. Мазнините са метаболитно активни, освен това помагат за регулиране на телесната ни температура и ни стоплят, когато ни е студено.

Упражненията с умерено темпо в лошо отоплена стая могат значително да ускорят метаболизма ни в покой.

Последните изследвания показват, че метаболизмът варира през деня.
В резултат на изследване, проведено в Университета на Съри (Англия), учените установиха, че нашите мастни клетки имат свой собствен циркаден ритъм, тоест тяхното функциониране се регулира от T.N. „биологични часове“.

„Открихме, че скоростта на нашия метаболизъм варира през деня. В допълнение, важни химични процеси, протичащи в човешката мастна тъкан, са ритмични. Това означава, че мастните клетки набъбват и се променят през целия ден, а не само когато ядем”, обяснява водещият изследовател д-р Джон Джонстън.

Това изследване предполага, че активността на процесите, протичащи в мастните клетки, протича с различна интензивност в зависимост от времето на деня, което може да повлияе на метаболитните процеси на човека.
„Определянето на ритмите на тъканите, които се състоят от мастни клетки, ни дава повече информация за това как човешкият метаболизъм варира през деня и, вероятно, обяснява защо тялото обработва храната по различен начин през деня и през нощта“, казва д-р Джонстън.

Не пропускайте закуската

Всеки ден си струва да започнете с балансирана закуска. Сутрешното хранене е много важно, защото ако редовно пренебрегвате закуската, метаболизмът се забавя и преминава в „режим на глад“.

Резултатите от проучването, публикувани в American Journal of Epidemiology, показват, че хората, които закусват не по-малко от 22% и не повече от 55% от общите дневни калории в диетата си, наддават средно с около 1 килограм за 4 години . Но тези, които са яли по-малко от 11% от калориите на закуска, са качили почти 1,8 кг.

Преминете към здравословни закуски, богати на фибри и бавно усвоими въглехидрати. За да приготвите вкусна и диетична закуска, комбинирайте продукти, богати на протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.

За да се заредите с енергия през първата половина на деня, пригответе си омлет от един жълтък и два белтъка, като добавите към него каша от смес от нарязан черен пипер и лук. Също така за закуска, овесена каша, подправена с ленено масло със съдържание на омега-3, е перфектна. Към кашата може да се добави пулп от пресни или замразени плодове, ядки и дори мед!

Кафе на работа

Добра новина за любителите на кафето. Според проучване, публикувано в американското научно списание "Physiology & Behavior", нивото на метаболизма при хората, които редовно пият нормално кафе, е с 16% по-високо, отколкото при тези, които пият безкофеиново кафе.

„Кофеинът стимулира вашата централна нервна система, като по този начин увеличава честотата на сърдечните контракции и ускорява дишането“, казва Робърт Кенфик, изследовател в Научния институт по екологична медицина на американската армия.
Освен това след чаша кафе си ​​струва да изпиете чаша студена вода. Изследователи от университета в Юта (САЩ) установиха, че консумацията на една чаша вода може да ускори метаболизма в тялото ви с 30% и да го поддържа на това ниво за 10 минути. Това е всичко, което тялото ви трябва да изгори допълнителни калории, за да поддържа вътрешната телесна температура, поради което разходът на калории се увеличава.

Фитнес

Няма нищо по-добро за ускоряване на метаболизма от високоинтензивните интервални тренировки. VIIT е тренировъчна система, при която 20 секунди упражнения с много интензивно темпо се редуват с 10 секунди възстановяване. Тоест упражненията се изпълняват на прекъсвания и се повтарят общо осем пъти за четири минути.

Изследванията показват, че тренировките с висока интензивност помагат за ускоряване на метаболизма в тялото също толкова ефективно, колкото и по-малко интензивните видове тренировки.

Не пропускаме вечерята

За да ускорите метаболизма в организма и да отслабнете, разнообразете вечерното хранене с протеинови продукти. Именно протеинът е строителният материал за вашите мускули. Приемайки достатъчно протеини, можете да увеличите мускулната маса, което ще има благоприятен ефект върху метаболизма ви, тъй като мускулната тъкан изгаря повече калории от мазнините. Оптималното количество протеин, което трябва да се съдържа във вашата вечеря е 30 гр. (Това е около 250 грама нискомаслено извара или около 100 грама пилешки гърди).

Чаша зелен чай след хранене също няма да ви навреди. „Зеленият чай е вълшебна отвара, която може да ускори вашия метаболизъм“, казва Тами Лакейтос Симс, диетолог и съавтор на книгата „Рестартирайте метаболизма си“.
Проведено е проучване, при което хората пият три до пет чаши зелен чай на ден в продължение на 12 седмици. В резултат на това той успя да загуби 4,6% от предишното си тегло. Друго проучване показва, че консумацията на 2 до 5 чаши зелен чай дневно изгаря допълнителни 50 калории. Отличен резултат, нали?

Могат ли някакви заболявания да повлияят на метаболизма?

Някои заболявания, като синдром на Кушинг и хипотиреоидизъм (намалена активност на щитовидната жлеза) могат да забавят метаболизма на човек.

От своя страна, ускореният метаболизъм може да бъде резултат от хормонално разстройство или заболяване като ихтиоза.

Но в повечето случаи наднорменото тегло е резултат не от бавен метаболизъм, а от банален излишък на калории във вашата диета.

Ако забележите, че теглото ви не реагира по никакъв начин на промяна в начина на живот, тогава трябва да се консултирате с лекар, за да идентифицирате проблема, който ви пречи да отслабнете.
Надяваме се, че нашият материал ви помогна да разберете какво представлява този метаболизъм и как неговата скорост влияе на тялото. Следвайте тези съвети и препоръки, за да „стимулирате“ метаболизма си и да го накарате да работи за доброто на вашата фигура.