Как работата може да ви разболее?

Без значение какво работите, работата, и ритъма, който ви налага тя, може да стане причина за редица заболявания. В тази статия ще разгледаме какво причинява многото работа, работата на смени, както и коя работа прави човека нещастен. И не на последно място - какви са последиците от прекаленото преработване.

Какви заболявания причинява нощната работа?

Работата през нощта може да доведе до ендокринни и сърдечно-съдови заболявания. Когато променяте графика на сън и бодърстване, може да си докарате диабет и други хронични заболявания.

Защо се увеличава рискът от заболяване?

Когато променяте работния си график на нощен, производството на кортизол се измества и нормалният метаболизъм започва да се нарушава. В резултат на това съществува риск от развитие на ендокринни заболявания (например диабет), сърдечно-съдови проблеми и дори безплодие.

Именно кортизолът и мелатонинът играят основна роля в контрола на биоритмите. Кортизолът регулира метаболизма, отговаря за производството и потреблението на енергия, активира всички налични резерви в случай на стресови ситуации. Мелатонинът е отговорен за съня. Обикновено се произвежда през нощта, в пълна тъмнина, когато кортизолът намалява. Мелатонинът помага на тялото да заспи, да се възстанови и да се справи със стреса, натрупан през деня.

Мелатонинът се произвежда слабо през светлата част на деня и не е толкова ефективен. Следователно, нощният сън е трудно да се замени с дневен: той не е с толкова високо качество.

Когато човек се събуди вечер след дневен сън, той се чувства претоварен, а не отпочинал. Уикендите също не спасяват от такова усещане: тялото свиква с "обратния" график и не може да се възстанови за няколко дни. Затова човек не може да си почива нормално. Появяват се здравословни проблеми, включително хронична умора, животът напълно губи цвета си, което вече говори за депресия.

Експертите съветват:

Починете добре през уикенда
Спете най-малко 8 часа.
Спете на тихо и тъмно
Храните се здравословно и бъдете физически активни.
Яжте повече зеленчуци и плодове,

Кой не може да работи през нощта?

Ако човек има хронични заболявания, както и наднормено тегло, хронична умора, проблеми с ендокринната система и други нарушения, трябва да промени работния си график на дневен. Забранява се трисменната работа на бременни жени. Лишаването от сън може да влоши заболяванията и да навреди на нероденото бебе.

Кои професии правят човек нещастен?

85-годишно проучване на изследователи от Харвардското медицинско училище за откриване на тайните на щастието приключи. За това пише изданието CNBC. В експеримента са участвали над 700 души, чието психическо и физическо здраве се следи от 1938 г. На всеки две години им бяха задавани въпроси за техния живот, благополучие и работа.

Какво прави човек по-малко щастлив на работа?

Оказа се, че не професионалният успех и заплатите са важни за щастието, а обикновеното човешко общуване.

„Работите, които изискват малко човешко взаимодействие и не предлагат възможност за изграждане на смислени взаимоотношения с колеги, обикновено се заемат от най-нещастните служители“, се казва в проучването. Дори през целия живот на човек способността да мисли позитивно, включително и на работа, го прави щастлив.

„Най-важната и належаща социална потребност, която трябва да бъде посрещната във всички аспекти на нашия живот, са положителните взаимоотношения с другите. Освен това, ако сте по-свързани с хората, се чувствате по-удовлетворени от работата си и я вършите по-добре“, каза един от авторите на изследването, професорът от Харвардското медицинско училище Робърт Уолдингер, пред CNBC .

Според Уолдингер най-нещастните участници в експеримента работят на изолирани работни места или нощна смяна. Например шофьор на камион, нощен пазач, разносвач на храна или опаковчик.

„Самотните работни места са често срещани в нововъзникващите, ориентирани към технологиите индустрии, където хората често изобщо нямат колеги, или онлайн търговията на дребно, където работата е толкова бърза и яростна, че служителите на една и съща смяна в склада може дори да не знаят имената си.“, каза Робърт Уолдингер.

Въпреки това, самотата не засяга само онези, които работят сами – дори хората, които работят в екип, могат да се „чувстват изолирани, ако нямат положителни, смислени взаимодействия с другите“, добави той. С други думи, човек едва ли ще стане по-щастлив от лошото „качество“ на комуникацията. Робърт Уолдингер цитира служителите в кол центровете като отличен пример за това.

„Знаем, че хората в кол центровете често изпитват огромен стрес от работата си, главно защото говорят по цял ден по телефона с разочаровани и нетърпеливи хора“, каза той.

Така учените заключиха, че положителната комуникация на работното място може да бъде полезна не само за кариерата на човек, но и за неговото психическо здраве. Това помага да се отървем от чувството на самота, неудовлетвореност и стрес, като по този начин ни прави и по-щастливи.

Каква представлява синдромът на емоционалното прегаряне?

Синдромът на емоционалното прегаряне се нарича вид психологически защитен механизъм срещу стреса, който се проявява главно в сферата на труда. Първото споменаване на "бърнаут" (буквално - "прегаряне" в превод от английски) може да се намери в източници от 1974 г. Такава диагноза е поставена на хора, които са били принудени постоянно да бъдат в емоционално "натоварена" атмосфера по време на работа. В резултат на такова натоварване те са загубили по-голямата част от физическата и емоционалната си енергия, изпитали са недоволство от себе си, загубили са чувство за разбиране и съчувствие към онези хора, които по време на работа е трябвало да им помогнат.

Най-често с подобен проблем се сблъскват учители, здравни работници, бизнес ръководители, търговски представители, социални работници и др. Основните причини, водещи до емоционални проблеми, са рутината, трудните графици, ниските заплати, желанието да бъдат най-добрите в професията си, както и други изтощителни фактори.

Каква е опасността от Синдрома на професионалното прегаряне

Лекарите казват, че това е състояние, при което човек се чувства изтощен морално, психически и физически. Много му е трудно да става сутрин, да работи, трудно е да се концентрира върху задълженията си и да ги изпълнява навреме. Трябва да удължи работния си ден, в резултат на което обичайният ритъм на живот се нарушава и ситуацията се влошава още повече. Освен това, хората са склонни да отдават всичко на тъгата и депресията, особено ако това се случи през есента. Лекарите казват, че е много важно да разпознавате "алармите" и сигналите на тялото, за да се справите бързо с проблема и да не се стига до фатален нервен срив.

Как да го разпознаем

Признаците на емоционално прегаряне трябва да бъдат подробно проучени, за да разпознаете проблема навреме и да се отървете от него по-бързо. Често емоционалното прегаряне се бърка със стреса, въпреки че клиничните му прояви са малко по-различни. Картината на емоционалното прегаряне се представя от три групи симптоми: физически, поведенчески и психологически. В първия случай човек има:

Синдром на хроничната умора;
Главоболие;
Нарушения на храносмилателната система;
Колебания в теглото;
Нарушения на съня;
Гадене;
Недостиг на въздух и др.

По отношение на психологическите и поведенчески симптоми, те включват:

Загуба на интерес към собствената работа;
Немотивирано безпокойство и тревожност;
Чувство на вина;
Скука и апатия;
Неувереност;
Прекалено подозрение;
Повишена раздразнителност;
Дистанциране от колеги и близки;
Чувство на самота и др.

Освен това човек, подложен на емоционално прегаряне, променя поведението си. В живота му физическата активност почти липсва, той увеличава работното си време, често развива и лоши навици.

Забавете и издишайте

Не трябва дори да се пробвате да преодолявате себе си, да се напрягате и да се опитвате да ускорите процеса на правене на неща (работни, лични и домакински), дори и такива, които са много важни. Напротив, лекарите са сигурни, че при наличие на синдром на професионално прегаряне човек трябва да забави темпото. Това не означава, че трябва да се откажете от работата си, а просто да преразгледате подхода си към организирането на работния ден, като добавите повече почивка към него. Ако по никакъв начин не успеете да възстановите режима, трябва да поискате извънредна ваканция или дори да вземете отпуск по болест за няколко седмици. Това ще ви позволи да анализирате ситуацията, да се погледнете отвън и да се отпуснете малко.

Планирането с анализ на причините също ще бъде от голяма полза. Например, ако е трудно да се изпълнят някои задачи, струва си да се уточни в разговор с началството какво точно се изисква от служителя; ако не сте доволни от размера на заплатата, трябва да говорите с ръководството за увеличение или да се опитате да потърсите друга възможност за работа. Такива мерки ще ви позволят да се научите как да приоритизирате и да дадете възможност да разберете кой може да ви помогне. Това ще бъде от голяма помощ за избягване на нови проблеми и увреждане на здравето.

Как да се предпазите да не прегорите професионално

Превенцията също е чудесно решение. Струва си да е ясно, че такъв синдром обикновено се появява на фона на физическо и психическо изтощение на човек. А това означава, че е необходимо да се подходи към въпросите на превенцията по цялостно. Отлично решение би било балансирана диета с минимално съдържание на мазнини, която включва голямо количество витамини, фибри и минерали. Също така си струва да добавите повече физическа активност и добър сън към живота си. Разбира се, необходимо е да се спазва и режим на деня.

От гледна точка на психологическата защита, трябва да си организирате почивен ден веднъж седмично, когато можете да правите всичко, което наистина искате. В допълнение, медитацията, автотренингът и ароматерапията ще бъдат отличен помощник за възстановяване на спокойствието.