Коензим Q10, или убихинон, е мастноразтворимо вещество, което играе жизненоважна роля в клетъчната функция: участва в производството на енергия и също така помага на сърцето, черния дроб, бъбреците и панкреаса. Основната функция на Коензим Q10 е да участва в енергийния метаболизъм.

Той е компонент на митохондриите - малки структури в клетките. Митохондриите, чрез сложни химични реакции, произвеждат енергията, необходима на всички системи и органи. Без Коензим Q10 тези реакции няма да се случат, което означава, че клетката няма да може да произведе достатъчно енергия, за да поддържа функцията на органите.

В младостта тялото произвежда достатъчно Коензим Q10, за да остане здраво. Но с течение на времето производството му намалява. До 40-50-годишна възраст количеството Q10 в тъканите намалява с около една трета, а при по-възрастните хора нивото на Q10 спада почти наполовина.
Органите, които никога не почиват – сърцето и мозъкът – изискват особено големи количества Коензим Q10.
Коензимът има и други важни функции, включително защита на клетките от свободните радикали – вредни частици, които могат да увредят клетъчните стени и да увеличат риска от хронични заболявания.

Свободните радикали се произвеждат естествено в малки количества в тялото. Появата им може да бъде предизвикана от стрес, неправилно хранене и замърсяване на околната среда. Ако свободните радикали се натрупат в големи количества, тялото вече не може да ги неутрализира самостоятелно. Коензим Q10 помага за защитата на тъканите и предотвратява преждевременното стареене.

Сърдечният мускул съдържа особено високи нива на Коензим Q10 и ако нивата му спаднат, това може сериозно да повлияе на здравето на основния двигател на тялото.

КОЕНЗИМ Q10 ПОЛЗИ

Коензим Q10 е вещество, без което не можем да живеем. Необходим предимно за производството на енергия и защита от свободни радикали, Коензим Q10 изпълнява много други функции. Човешкото тяло произвежда коензима по естествен път; средно съдържанието му в клетките и тъканите е 500-1500 мг. С възрастта и някои заболявания обаче способността на организма да произвежда това вещество намалява. Това води до дефицит, който може да се попълни чрез храни и хранителни добавки.

Коензим Q10 (известен също като CoQ-10 или убихинон) е естествено съединение, което се среща в клетките на повечето живи организми, от бактерии до бозайници. Това вещество е идентифицирано за първи път през 1940 г. и изолирано от митохондриите на говеждо сърце през 1957 г.1 През 1997 г. е създаден Международният център за изследване на убихинон.

Коензим Q10 е второстепенно биологично активно вещество. Това означава, че може да поддържа здравето ни дори в малки дози. Други второстепенни биологично активни вещества включват холин, L-карнитин, липоева киселина и няколко други. Второстепенните биологично активни вещества ни помагат да се адаптираме към променящите се фактори на околната среда и да активираме ензимните си системи.

Коензим Q10 участва в енергийния метаболизъм, което е една от най-важните му функции. Той насърчава синтеза на АТФ (аденозин трифосфат), основното енергийно вещество на тялото или, по-просто казано, „гориво“ за нашите клетки.

В допълнение към производството на енергия, убихинонът е необходим за защита от свободни радикали, нестабилни молекули, които могат да увредят клетъчните мембрани и дори да нарушат тяхната ДНК структура. Тези агресивни вещества предизвикват различни патологични процеси в организма, включително развитието на злокачествени тумори. Коензим Q10 може да неутрализира свободните радикали и да намали или дори да предотврати щетите, които те причиняват.

С балансирана диета, ние получаваме около 5-10 мг коензим Q10 дневно от храната, а тялото синтезира останалата част. Следователно, здрав възрастен с подходяща диета е малко вероятно да има дефицит на коензим Q10.

Дефицитът на убихинон обикновено се развива в напреднала възраст и в контекста на различни заболявания, както поради самото заболяване, така и поради употребата на определени фармацевтични продукти. Този дефицит се нарича вторичен. В риск са пациенти със сърдечни заболявания, ХИВ, болест на Паркинсон, диабет, както и тези, които приемат статини и производни на фибриновата киселина (лекарства за понижаване на холестерола), бета-блокери и трициклични антидепресанти. Първичен дефицит възниква и когато синтезът на убихинон е намален поради генетични дефекти.

За хора с дефицит на убихинон, хранителните добавки, съдържащи Коензим Q10, могат да бъдат полезни. Освен това, потенциалът на убихинона като лекарствено средство за пациенти със сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и други състояния се проучва активно.

Коензим Q10 полезна информация

Други имена: коензим Q10, CoQ, CoQ10, убихинон, убихинон-Q10, убидекаренон или витамин Q10

Коензим Q10 основни функции в организма:          

помага за генерирането на енергия в клетките;

  • мощен антиоксидант;
  • има противовъзпалителни свойства;
  • подпомага правилното функциониране на митохондриите;
  • има невропротективен ефект – предпазва клетките на нервната система от увреждане.

Нека разгледаме по-подробно потенциалните ползи за здравето от Коензим Q10 (убихинон).

При исхемична болест на сърцето и след миокарден инфаркт

Дефицитът на коензим Q10 влияе негативно на сърдечната функция и се наблюдава при много сърдечно-съдови заболявания, включително ангина.

Например, едно клинично проучване установи, че хората, които са приемали CoQ10 ежедневно в продължение на три дни след инфаркт, са по-малко склонни да получат последващи инфаркти и болка в гърдите. Всеки, оцелял след инфаркт, обаче трябва да се консултира с лекар, преди да приема каквито и да е лекарства или добавки.

Сърдечна недостатъчност

При сърдечна недостатъчност сърцето не може да изпомпва кръвта правилно, което води до натрупване на кръв в определени части на тялото (като краката и белите дробове) и причинява задух и подуване. Хората със сърдечна недостатъчност често имат дефицит на CoQ10, така че учените предполагат, че приемът на това хранително вещество в комбинация с други лекарства може да бъде полезен.

Няколко клинични проучвания показват, че Коензим Q10 помага за намаляване на отока на краката и течността в белите дробове. Не всички проучвания обаче са положителни. Някои не са открили ефект от приема на коензим Q10, така че употребата му при сърдечна недостатъчност остава спорна.

Високо кръвно налягане

Няколко клинични проучвания, включващи малък брой хора, показват, че CoQ10 може да понижи кръвното налягане. Въпреки това, може да отнеме от 4 до 12 седмици, за да се видят някакви промени.

В един анализ на 12 клинични проучвания, авторите стигат до заключението, че Коензим Q10 може да намали систоличното кръвно налягане. Необходими са обаче допълнителни проучвания, включващи по-голям брой хора.

Висок холестерол

Хората с висок холестерол са склонни да имат по-ниски нива на CoQ10. Коензим Q10 може да понижи холестерола, но не са провеждани научни изследвания в тази насока. Има обаче някои доказателства, че убихинонът може да намали страничните ефекти на статините, лекарства, често използвани за лечение на хиперхолестеролемия. Решението за прием на убихинон, докато приемате статини, обаче трябва да се взема само от лекар .

Захарен диабет

Като антиоксидант, убихинонът може да се бори с оксидативния стрес, една от причините за инсулинова резистентност. Инсулиновата резистентност е ключов рисков фактор за диабет тип 2.

Консумацията на Коензим Q10 помага за намаляване на нивата на кръвната захар и триглицеридите при хора с диабет. Проучванията обаче са включвали малък брой хора, така че е твърде рано да се правят заключения.

Заболяване на венците

Тези заболявания (гингивит, пародонтит и други) са съпроводени с подуване, кървене, болка и зачервяване на венците. Учените са установили, че хората с пародонтални заболявания са склонни да имат ниски нива на Коензим Q10 във венците си. Няколко проучвания с малък брой участници са показали, че допълнителният прием на CoQ10 води до по-бързо заздравяване и регенерация на тъканите. Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се направят твърди заключения.

Мигрена

Има доказателства, че Коензим Q10 може да бъде превантивна мярка за епизодични мигрени. Едно проучване установи, че CoQ10 помага за намаляване на честотата на мигренозните пристъпи с 50%. Преглед от 2019 г. показва подобни резултати. Учените анализират резултатите от пет проучвания, включващи 346 участници, и заключават, че убихинонът намалява броя и продължителността на пристъпите, въпреки че тежестта на симптомите остава непроменена.

Стареене на кожата

Някои доказателства сочат, че коензим Q10, когато се използва в кремове, серуми и други продукти за грижа за кожата, може да забави процеса на стареене. Учените отдават свойствата на CoQ10 против стареене на неговата антиоксидантна активност – той намалява свободните радикали, които причиняват бръчки .

За добър имунитет

Коензим Q10 е от съществено значение за нормалното функциониране на имунната система, осигурявайки енергия на лимфоцитите и макрофагите. Неговите антиоксидантни свойства предпазват тези клетки от вредното въздействие на свободните радикали, генерирани по време на имунни реакции. Без убихинон, имунните клетки не могат да функционират ефективно, което води до отслабен имунен отговор и повишена чувствителност към инфекции. Коензим Q10 повишава активността на имунните клетки – B и T лимфоцити – и намалява възпалителния отговор, причинен от инфекции. Най-изразен ефект се наблюдава при спортисти, които по време на интензивна и продължителна физическа активност са по-уязвими към инфекции, особено на горните дихателни пътища.

За поддържане на здрави и работоспособни мускули

Витаминоподобният елемент CoQ10 укрепва мускулните влакна, повишава мускулната издръжливост и контрактилност. Убихинонът насърчава по-бързото възстановяване след интензивни тренировки, предотвратява мускулни крампи и спазми и намалява болката.

Освен това, коензимът е полезен не само за спортисти, но и за хора, които редовно приемат статини за лечение на атеросклероза. Страничен ефект от този клас лекарства са различни миопатии, т.е. нарушения на мускулната функция и структура. Лекарства и добавки, съдържащи CoQ10, се предписват за облекчаване или предотвратяване на развитието на миопатии.

Подпомага бронхите и белите дробове

Почти всички респираторни заболявания (астма, ХОББ, пневмония и др.) са следствие от оксидативен стрес, тъй като дихателните пътища са постоянно изложени на свободни радикали в замърсения въздух и тютюневия дим. Тези свободни радикали предизвикват възпалителни процеси в дихателната тъкан. Включването на лекарства и хранителни добавки, съдържащи CoQ10, в лечението на остри и хронични респираторни заболявания като антиоксидантна подкрепа в момента се проучва активно.

Подпомага нервната система

Коензим Q10 осигурява на мозъка енергията, от която се нуждае, за да поддържа всички важни функции – памет, внимание и други. Убихинонът помага в борбата с мигрена, хронична умора и безсъние, което позволява по-добро справяне с интелектуалния и емоционален стрес.

Подържа метаболизма

CoQ10 е един от основните енергийни източници за клетките под формата на АТФ (аденозин трифосфат). АТФ енергията е от съществено значение за всички биохимични процеси. CoQ10 помага за усвояването на други полезни микроелементи. Това влияе не само върху нашето благосъстояние, но и върху размера на тялото ни. Няколко клинични проучвания показват положителното въздействие на коензимните добавки върху загубата на тегло при пациенти със затлъстяване. Коензим Q10 подпомага естествения метаболизъм, при който въглехидратите служат като източник на енергия, вместо да се складират като излишно тегло. Изследванията показват, че коензим Q10 повишава инсулиновата чувствителност, предотвратявайки скокове на кръвната захар. Поради това приемът на Коензим Q10 като хранителна добавка често се препоръчва като допълнителна терапия при метаболитен синдром, диабет и затлъстяване.

За репродуктивната система

Коензим Q10 играе жизненоважна роля за поддържането на репродуктивното здраве както при мъжете, така и при жените. При мъжете CoQ10 подобрява подвижността и броя на сперматозоидите, като ги предпазва от оксидативен стрес. При жените CoQ10 подобрява качеството на яйцеклетките и може да увеличи шансовете за успешно зачеване, особено в по-късна възраст.

За орално здраве

Коензим Q10 насърчава ускорената регенерация на тъканите. Поради това се добавя към водите за уста. Убихинонът укрепва венците и намалява кървенето, има противовъзпалителен и заздравяващ ефект върху лигавицата и помага за предотвратяване на състояния като стоматит, гингивит и пародонтит.

За младост и красота

CoQ10 може да се намери не само в лекарства и хранителни добавки, но и в козметиката против стареене. Оксидативният стрес води до стареене, а убихинонът, като антиоксидант, забавя този процес.

Коензим Q10 осигурява на кожните клетки енергия за възстановяване и обновяване, забавя появата на бръчки, подпомага производството на колаген, изравнява тена на кожата и нормализира производството на себум. Убихинонът също така помага за укрепване на космените фоликули, осигурявайки правилно хранене и здравословен растеж.

Участие в производството на енергия

Повечето органи работят непрекъснато през целия ни живот и консумират много енергия. Например, сърцето бие приблизително 100 000 пъти на ден, а мозъкът обработва информация дори през нощта. Коензим Q10 играе решаваща роля в производството на АТФ (аденозин трифосфат), основният източник на енергия за всички живи организми на земята.

Действа като силен антиоксидант

Антиоксидантният ефект на коензим Q10 е неговата защита срещу свободните радикали.

Това са агресивни химикали, чийто растеж се задейства от болести, стрес, неправилно хранене, лоши условия на околната среда и ултравиолетова радиация. Свободните радикали увреждат здравите клетки и предизвикват верижна реакция - оксидативен стрес. Коензим Q10 не само инхибира този процес, но също така рециклира и възстановява други антиоксиданти, като витамини C и E.

Подобрява мозъчната функция

С възрастта мозъкът става силно чувствителен към ефектите на оксидативния стрес. Изпитваме нарушения на паметта, разсейване, затруднения с концентрацията върху определена задача и умора. Коензим Q10 защитава невроните от свободните радикали, а приемът на добавки с този ензим намалява риска от невродегенеративни заболявания като Паркинсон, Алцхаймер и Хънтингтън.

Коензим Q10 – витаминът на младостта

CoQ10 често се нарича източник или дори еликсир на младостта. Коензимът се синтезира в тялото ни, но изисква редица микроелементи. Например, убихинонът се произвежда в черния дроб от аминокиселината тирозин с помощта на седем витамина – C, B2, B3, B6, B12, фолат и пантотенова киселина – и няколко микроелемента.

Оказва се, че тялото самостоятелно произвежда това, от което се нуждае. Но този процес е активен само в младостта. След 20-годишна възраст синтезът на коензим започва постепенно да намалява. Нуждата от него обаче може дори да се увеличи по време на заболяване, стрес и прекомерно умствено и физическо натоварване.

Коензимният дефицит и свързаното с него нарушено тъканно дишане влияят негативно на външния вид, благосъстоянието и цялостното качество на живот, особено при възрастните хора. Ето защо е важно постоянно да се поддържат адекватни нива на коензим Q10 , включително чрез хранителни добавки.

Коензим Q10 ползи за жени

Убихинон се включва както в хранителните добавки, така и в козметиката против стареене, тъй като влияе не само върху функционалността на вътрешните органи, но и върху външния вид.

Основата на красивата кожа са протеините колаген и еластин. Колагеновите влакна формират рамката на кожата, поддържайки контура на лицето. Еластинът е отговорен за стегнатостта и еластичността на кожата. С възрастта свободните радикали разрушават колагеновите и еластиновите влакна, което води до първите признаци на стареене: загуба на еластичност и плътност, отпускане, сухота и фини бръчки.

Коензим Q10 стимулира синтеза на колаген и регенерацията на клетките, предпазва клетките от увреждане, ускорява възстановяването на епидермиса след увреждане и изглажда бръчките. Приемът на коензимни добавки е истинска находка за всеки, който иска да изглежда по-млад от възрастта си.

Коензим Q10 функции

Коензим Q10 изпълнява множество функции в човешкото тяло. Основните са:

  • извличане на енергия от хранителните вещества, постъпващи в тялото;
  • укрепване на имунната система;
  • разграждане на мазнините и отстраняване на излишните течности от тялото, което предотвратява прекомерното наддаване на тегло;
  • забавяне на процеса на стареене на тялото, предотвратяване на преждевременното му износване;
  • подобряване функционирането на нервната и сърдечно-съдовата система;
  • производство на еластин и колаген от кожата;
  • отстраняване на свободните радикали от тялото;
  • засилване на ефекта на други антиоксиданти.

Дефицитът на Коензим Q10 забавя много процеси в организма, води до нарушена мускулна и органна функция и може да доведе до хормонални, ендокринни и други заболявания. Дефицитът на коензим също така незабавно се отразява на кожата: появяват се матовост, посивяване на кожата, бръчки, сърбеж, сухота и опъване. Може да се заключи, че Коензим Q10 е жизненоважен за организма. При млад, здрав човек това вещество присъства в нормални граници. С възрастта, както и в резултат на различни нарушения, нивата му намаляват. В този случай то трябва да се попълни с храна или хранителни добавки, съдържащи Коензим Q10. Лекарите отбелязват, че Коензим Q10, като важен компонент на клетъчната енергия, може да има положителен ефект върху здравето. Много специалисти препоръчват употребата му за подкрепа на сърдечно-съдовата система, особено при пациенти със сърдечна недостатъчност и хипертония. Въпреки ползите му обаче, лекарите подчертават, че Коензим Q10 не е панацея. Потенциалните странични ефекти, като храносмилателни разстройства или алергични реакции, изискват внимателно обмисляне на дозировката и продължителността на употреба. Ето защо, преди да използвате хранителни добавки с Коензим Q10, е важно да се консултирате с лекар, за да вземете предвид индивидуалните си нужди и да избегнете нежелани странични ефекти.

Коензим Q10 играе активна роля в синтеза на енергийни молекули. Недостигът му може да доведе до това тялото просто да няма сила и енергия за извършване на енергоемки процеси. Това може да доведе до повишен апетит, наддаване на тегло и загуба на мускулна маса. Приемът на хранителни добавки с Коензим Q10 може да помогне за предотвратяване на тези проблеми. Коензим Q10 е полезен и за сърдечната функция. Употребата му може да подобри състоянието на хора със сърдечна недостатъчност. Той също така предотвратява развитието на атеросклероза. Важно е, че намалява риска от усложнения след инфаркти и исхемични инсулти. Проучванията показват, че пациентите, приемащи добавки с CoQ10, се възстановяват по-бързо и имат намален риск от рецидив.

В козметологията Коензим Q10 подмладява и почиства клетките, както вътрешно, така и външно, поддържайки стегнатостта и еластичността на кожата, предотвратявайки отпускането ѝ. Ето защо това съединение е компонент на много кремове, лосиони, маски и серуми против стареене. Тези продукти намаляват дълбочината на фините бръчки, хидратират кожата и ѝ помагат да поддържа младежки и жизнен вид.

Приемът на Коензим Q10 има положителен ефект върху хора с тежки мозъчни увреждания, като например болестта на Паркинсон. Въпреки че Q10 сам по себе си не може да излекува подобни състояния, прилагането на допълнителни количества от веществото може да подобри ситуацията и благосъстоянието на пациента. Убихинонът е полезен и за хронично болни деца. Чрез ускоряване на енергийния метаболизъм, тялото може да бъде подсилено, за да се съпротивлява на заболявания, причинени от бактерии и вируси. Коензим Q10 се предписва и като част от цялостен план за лечение на деца с нарушения на сърдечния ритъм и проводимостта.

Показания за прием на Коензим Q10:

  • редовна и тежка физическа активност – в този случай коензимът се изразходва по-бързо и изисква постоянно попълване;
  • стресови ситуации – лекарството ще бъде полезно и за студенти по време на изпитни сесии;
  • стрес върху имунната система, като например настинки;
  • кардиологични проблеми и хипертония;
  • периодът на подготовка за операция и възстановяване от заболяване; намален имунитет – има положителен ефект дори върху хора с ХИВ;
  • прием на статини - това са лекарства, насочени към понижаване на холестерола, чиято основна вреда е свързана с блокиране на производството на коензим Q10; Коензим Q10 може да се приема и от напълно здрави хора над 35-40 години. На тази възраст съединението се произвежда в недостатъчни количества и е трудно да се попълни дефицитът чрез диета.

Интересен факт: Жените се нуждаят от малко повече коензим Q10, отколкото мъжете.

КОЕНЗИМ Q10 СТРАНИЧНИ ЕФЕКТИ

Подобно на много други вещества, Kоензим Q10 е полезен само в умерени количества. Приемът на добавки без надзор може да бъде вреден за вашето здраве.

Най-честите странични ефекти от прекомерен прием на Kоензим Q10 включват стомашно-чревни разстройства, включително гадене, повръщане и диария. В някои случаи последствията могат да бъдат по-сериозни, включително нарушения на съня и тревожност.

Хората, склонни към тревожност или които имат проблеми със съня, е по-добре да приемат Kоензим Q10 сутрин, тъй като той може да свръхстимулира нервната система вечер, което затруднява отпускането и заспиването.

Освен това, Kоензим Q10 може да намали ефективността на някои лекарства, включително лекарства за разреждане на кръвта (антикоагуланти) или лекарства за понижаване на кръвното налягане.

Добре е да се има предвид, че Kоензим Q10 се счита за безопасен и не представлява сериозни рискове за здравето. Храносмилателни разстройства (гадене, диария, киселини, коремна болка) са възможни по време на прием на CoQ10, но не се считат за опасни. Приемът на добавки с Kоензим Q10 обаче може да причини алергични реакции при някои хора. Безопасността на убихинон при бременни и кърмещи жени не е проучена, така че не могат да се направят препоръки за употребата му.

Все още са необходими някои предпазни мерки при прием на CoQ10. Коензимният дефицит често се развива при хора със съпътстващи заболявания, така че те трябва да приемат добавката само след консултация с лекар.

Предупреждението се отнася например за пациенти, приемащи лекарства за кръвно налягане. Приемът на CoQ10 може да доведе до още по-голямо понижаване на кръвното им налягане.

КОЕНЗИМ Q10 МНЕНИЯ

В хранителните добавки Kоензим Q10 може да присъства като убихинон (окислена форма) или убихинол (редуцирана форма). В тялото ни коензимът присъства и в двете форми. Няколко проучвания показват, че убихинолът има по-висока бионаличност, което означава, че се абсорбира по-добре от организма .

Хранителните добавки, съдържащи коензим, се предлагат под формата на таблетки, перорален спрей и твърди или меки желатинови капсули. Влиянието на добавката върху нейната ефективност е малко проучено, но има доказателства, че меките желатинови капсули се абсорбират най- добре. Ето и малко по-подробен разбор.

Почти всички хранителни добавки в индустрията съдържат само един коензим. Някои комплекси добавят и други антиоксиданти, но в този случай количеството на основното вещество е леко намалено. При тези обстоятелства дори опитни спортисти срещат трудности да определят кой Коензим Q10 да използват. За да опростят задачата, експертите са създали основен алгоритъм. Той отчита ключови критерии и ви позволява да изберете най-оптималната добавка въз основа на качество, цена и други фактори.

Коензим Q10 дозировки и цена 

Ключовият критерий, използван за оценка на добавките с Коензим Q10, е размерът на дозите. Например, някои производители предлагат 120 капсули , но всяка доза се състои от две капсули. При изчисляване на количеството активна съставка на доза, добавките с 90 капсули, където размерът на дозата съответства на една капсула, ще бъдат по-добри във всяко отношение. Следователно, ако приемем един и същ състав, най-добре е да се използва цената на доза като основен критерий за оценка на добавките с коензим от различни компании (разделете цената на добавката на броя на дозите).

Коензим Q10 избор на форма

Индустрията предлага голямо разнообразие от форми. Както вече стана ясно, желатиновите капсули са най-популярни. Таблетките са рядкост, срещат се предимно в евтините аптечни продукти. Тази форма на коензим има ниска ефикасност и не се препоръчва. Като изключение можете да намерите коензимни добавки, като например Epic Labs Co-Q10, които се предлагат под формата на таблетки. Тези добавки обаче произвеждат само убихинон. Редуцираната форма на съединението обикновено се произвежда в капсули. В 99% от случаите капсулите са най-добрият вариант.

Най-добрите производители на коензим Q10 произвеждат и течна добавка. Тя е високоефективна, но поради по-сложния производствен процес, само няколко марки я произвеждат. Дъвченето на меки таблетки Коензим Q10 също не се препоръчва, тъй като намалява абсорбцията на коензима. Дъвчащите таблетки са най-често предназначени за деца, които не се нуждаят от добавки с коензим.

Най-добрите добавки с коензим Q10

Класация на най-добрите добавки с коензим Q10 от водещи компании в индустрията.

Убихинол 100 мг от Now Foods

Една от най-популярните и висококачествени коензимни добавки. Съдържа 100 мг редуцирана форма (убихинол) на порция, което е средната дневна доза както за превантивна, така и за антиейджинг употреба и за спортни постижения. Също така предлага много благоприятно съотношение цена/доза в сравнение с други подобни добавки.

NATURALICO Coenzyme Q10 100мг за здраво сърце

Друг висококачествен комплекс. Коензим Q10 на NATURALICO също предлага добро съотношение цена-доза. Плюс е наличието на витамин Е, който осигурява допълнителна защита на митохондриите, засилвайки ефекта на коензима.

BIOTECH USA Q10 Coenzyme

Добра добавка с Коензим Q10. Съдържа 100 мг от коензима, което отговаря на стандартната дневна нужда. В сравнение с добавките с убихинол обаче, има по-ниска бионаличност. Основното предимство на тази добавка е ниската цена, което прави BIOTECH USA Q10 Coenzyme един от добрите варианти за редовна употреба.

CoQ10 100 мг от Now Foods

Популярна добавка от един от водещите производители на коензими в индустрията. Това е по-опростена версия на коензима, която включва убихинон. Съдържа стандартните 100 мг на порция и е на конкурентна цена. Единственият ѝ недостатък е, че убихинонът има по-ниска бионаличност от убихинола (въпреки че това се компенсира от конкурентната цена и дозировка).

AMIX Coenzyme Q10 60мг, 100капс - Коензим Q10

Най-рентабилният коензим с терапевтични дози. Ниската му цена го прави подходящ дори за спортни цели (дори приемът на две дози прави тази добавка по-рентабилна от много подобни продукти). Единственият потенциален недостатък е, че убихинонът е по-малко бионаличен от редуцираната му форма. Този недостатък обаче е повече от компенсиран от цената.

КОЕНЗИМ Q10 УБИХИНОН ИЛИ УБИХИНОЛ

Коензим Q10 (убихинон и убихинол) насърчава енергийния метаболизъм в клетките, спомага за повишаване на енергийните нива, има мощни антиоксидантни свойства, предпазва клетките от оксидативен стрес, а също така помага за поддържане на сърдечно-съдовото здраве, подобряване на хроничната умора и забавяне на процеса на стареене.

В клетките Коензим Q10 е концентриран предимно в митохондриите, особено в енергоемките органи, като сърцето, черния дроб, бъбреците и панкреаса. Основната му функция е да участва в производството на енергия под формата на АТФ молекули с усвояването на кислород.

Както убихинол, така и убихинон са истински форми на коензим Q10 и термините често се използват взаимозаменяемо. Химически убихинол е редуцираната форма на коензим Q10, докато убихинон е окислената му форма.

Коензим Q10 се среща естествено в организма, където той превключва между убихинонова и убихинолова форми в непрекъснат цикъл. Когато се приема хранителна добавка с убихинон, тялото го преобразува в убихинол и обратно. Следователно, независимо коя форма на коензим Q10 приемате, тялото ви ще го преобразува в другата форма, когато е необходимо.

Важно е да се отбележи, че убихинон е на пазара от по-дълго време и е бил използван в по-голямата част от клиничните изпитвания на Коензим Q10.

Убихинол и убихинон различия

Коензим Q10, или убихинон, се използва широко днес и свойствата му са добре проучени. Той е антиоксидант, който предотвратява различни възрастови нарушения и развитието на рак, ефективен е при неврологични заболявания, има съдово-укрепващи и антидиабетни ефекти.

Вече стана ясно, че когато Коензим Q10 попадне в тялото, убихинон се трансформира в съединението убихинол, което има лечебен ефект.

Въпреки сходството в молекулярната структура на убихинон и убихинол, механизмите им на антиоксидантно действие се различават.

Убихинон приема електрон, неутрализирайки свободните радикали, докато убихинол отдава електрон, осигурявайки по-изразен ефект. Освен това, убихинол съдържа две допълнителни хидроксилни групи, което го прави по-разтворим във вода и осигурява по-голяма бионаличност и проникване. И накрая, убихинол е по-естествен за организма, тъй като Коензим Q10 присъства в клетъчните и митохондриалните мембрани под формата на убихинол.

Убихинол участва в образуването на АТФ (аденозин трифосфат) в митохондриите, което пряко влияе върху производството на клетъчна енергия. Скелетните мускули съдържат най-голямо количество АТФ (0,2-0,5%).

Q10 осигурява повече от 90% от убихинол в организма.

Убихинол се абсорбира лесно от хранителните вещества (най-добре от мазнините в месото), ускорявайки процесите в организма, свързани с производството на клетъчна енергия и антиоксидантната защита.

Убихинон е витаминоподобно вещество, по-голямата част от което се синтезира в организма от черния дроб и частично се приема с храна (говеждо месо, пилешко месо, яйца, ядки и други).

Убихинол е особено показан за прием от възрастни хора, тъй като способността на организма да произвежда убихинон и да го превръща в активната му форма намалява с възрастта.

Убихинол се препоръчва в случаи на умора, по време на рехабилитация и в други случаи, когато абсорбцията или ензимната активност в организма са отслабени. Взима се от спортисти, пушачи и тези, които приемат статини.

Съвременните научни източници сочат, че заболяванията започват, когато нивата на убихинон паднат до 75% от нормалните. Стареенето (намалена сърдечна и други органни функции) е свързано с намаляване на Коензим Q10. До 60-годишна възраст нивата на Коензим Q10 спадат до 50%. Повишаване нивата на Коензим Q10 чрез диета е трудно поради ниските му нива. Различни заболявания също могат да причинят намаляване нивата на Коензим Q10. Убихинон помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, укрепва имунната система, насърчава загубата на тегло и подобрява мозъчното кръвообращение. Коензим Q10 има значително влияние върху метаболитните процеси в организма. Нарушаването на тези процеси е причина за диабет, ендокринна дисфункция и натрупване на холестерол и мастни депа.

КОЕНЗИМ Q10 В КОИ ХРАНИ СЕ СЪДЪРЖА

Тялото е способно да синтезира Коензим Q10, но производството му намалява с възрастта. Ето защо е важно да се набавя Q10 от храната и/или да се приема като хранителна добавка. Хранителните добавки се предлагат в различни форми, включително капсули, таблетки и течности. Храните, съдържащи Коензим Q10, са разгледани по-долу.

Месо и карантии

Месните продукти са лидер по съдържание на микроелементи, както и по много други вещества:

  • Говеждо месо: Сготвеното говеждо месо не само ви осигурява до 3,1 мг Коензим Q10 на 100 г, но и щедра порция протеин, желязо, което е от съществено значение за кръвообразуването, и витамин B12, който поддържа нервната система.
  • Пилешко сърце: тези карантии са истински шампиони, съдържащи до 11,3 мг Q10 на 100 г! Пилешките сърца са богати и на витамини от група В и основни минерали като желязо и цинк.
  • Свинско месо: Това крехко месо осигурява до 2,4 мг Q10 на 100 г. То е и отличен източник на тиамин, който е важен за метаболизма, и селен, мощен антиоксидант.

Риба и морски дарове

Рибата е по-лесна за храносмилане от месото и освен това има повече свързани ползи, поради което се препоръчва по-често от диетолозите:

  • Скумрия: Тази мазна риба е особено полезна за сърцето и мозъка, съдържаща до 6,75 мг Q10 на 100 г, както и ценни омега-3 мастни киселини, които подпомагат дихателното и кръвоносното здраве, както и когнитивната функция.
  • Сардини: Те съдържат значителни количества калций, който е важен за костната структура, и витамин D, който регулира усвояването на калция. Сардините съдържат и до 2,7 мг Q10 на 100 г.
  • Сьомга: Тази вкусна риба е не само богата на протеини и омега-3, но също така съдържа до 0,8 мг Q10 на 100 г, както и астаксантин, уникален антиоксидант, който предпазва клетките от възпалителни увреждания.

Ядки и семена

Те ще бъдат здравословна закуска, която ще задоволи глада и ще осигури добро хранене за мускулите и подсилване на имунитета:

  • Шамфъстъци: Зелените ядки са добър източник на енергия, съдържащи до 2,8 мг Q10 на 100 г. Те са богати и на здравословни мазнини, фибри, които са от съществено значение за храносмилането, и витамин B6, който участва в метаболизма.
  • Фъстъци: Това бобово растение е икономичен източник на растителен протеин и магнезий, който подпомага здравето на мускулите и нервната система. Фъстъците съдържат и до 2,8 мг Q10 на 100 г.
  • Сусамови семена: богати на калций и антиоксиданти, които предпазват организма от свободните радикали. Сусамовите семена съдържат и до 1,8 мг Q10 на 100 г.

Зеленчуци и плодове

Представителите на тази група не са особено богати на убихинон, но са важни за балансираната диета:

  • Броколи: До 0,6 мг на 100 г. Тази зелена суперхрана е богата и на витамин C, калий и фибри, които са от съществено значение за имунитета, здравето на сърцето и храносмилането.
  • Спанак: до 0,3 мг на 100 г. Той е и отличен източник на желязо и фолиева киселина, които са важни за хематопоезата и развитието на нервната система.
  • Портокали: до 0,3 мг на 100 г. Вкусен и освежаващ начин да си набавите коензим и значителна доза витамин С, мощен антиоксидант.

Растителни масла

Маслата не само съдържат коензим, но са и от съществено значение за по-доброто му усвояване. Q10 се абсорбира само в мастна среда, така че маслото е най-бързият начин за насищане на тялото с това вещество.

Какви видове да използвате:

  • Масло от соя: до 12 мг на 100 г. Продуктът е богат и на витамин Е и есенциални мастни киселини, които подпомагат здравето на кожата, сърцето и кръвоносните съдове.
  • Масло от рапица: до 8 мг на 100 г. Отличен източник на омега-3 мастни киселини, важни за мозъчната и сърдечната функция, както и на витамин К, необходим за съсирването на кръвта и здравето на костите.

Включването на разнообразни храни от този списък в диетата ви ще ви помогне да поддържате оптимални нива на Коензим Q10 и да се насладите на благотворното му въздействие върху здравето и енергията. Не забравяйте, че балансираната диета е ключът към дълголетието и благополучието.

Как правилно да консумираме храни, богати на Коензим Q10

За да извлечете максимална полза от храни, богати на Коензим Q10, следвайте няколко препоръки. Избягвайте претоплянето на храни, тъй като това може да унищожи част от ценния коензим. Изберете щадящи методи на готвене, като например готвене на пара, печене или задушаване. Вземете предвид индивидуалните си нужди.

Ако водите активен начин на живот или изпитвате повишен стрес, може да се наложи да увеличите приема на храни, съдържащи CoQ10, или да обмислите прием на хранителни добавки след консултация с Вашия лекар. И накрая, не забравяйте да поддържате балансирана диета като цяло. Храните, съдържащи CoQ10, са само една част от здравословната диета, която трябва да включва разнообразие от зеленчуци, плодове, зърнени храни и други здравословни храни.