КАК ДА СЕ СПРАВИМ С ПАНИЧЕСКИТЕ АТАКИ | ВИДОВЕ И ЛЕЧЕНИЕ

Паническата атака е кратък, но изключително интензивен епизод на тревожност, който се характеризира с надвиснало чувство за животозастрашаваща опасност и рязко повишаване на активността на симпатиковата нервна система. Според специалистите диагнозата паническо разстройство изисква наличието на поне четири от 13 възможни симптома (тахикардия, задух, тремор, болка в гърдите, замаяност, дереализация и др.) плюс поне един месец персистираща тревожност от повторение на атаката или промени в поведението.  

Такива епизоди може да изглеждат спонтанни, но те винаги имат скрити причини. Ключови фактори включват генетична предразположеност, невротрансмитерен дисбаланс, продължителен стрес , загуба, големи промени и неблагоприятни соматични заболявания. За да се идентифицират ясно причините и да се избегне объркването им с провокиращи обстоятелства, е важно да се анализира начинът на живот на пациента, личностните черти и цялостното здраве на нервната система.

Паническата атака се счита за едно от най-често срещаните тревожни разстройства днес. Когато внезапно го връхлети мощна вълна от страх, придружена от учестено сърцебиене, чувство на задух и осъзнаването, че нещо ужасно е на път да се случи, човек често е напълно объркан и се опитва да разбере какво не е наред. Важно е да се разберат опасностите от паническите атаки, симптомите и лечението на тези, които са били игнорирани. Важно е също да се разбере как синдромът на паническа атака се различава от другите тревожни разстройства и какво може да се направи, за да се възвърне душевното спокойствие.

Паническата атака ​​е необясним, болезнен пристъп на силна тревожност, придружен от страх, в комбинация с различни вегетативни (соматични) симптоми. 

• Сърцебиене, учестен пулс
• Изпотяване
• Втрисане, тремор, усещане за вътрешно треперене
• Чувство на задух, недостиг на въздух
• Задавяне или затруднено дишане
• Болка или дискомфорт в лявата страна на гръдния кош
• Гадене или коремен дискомфорт
• Чувство на замаяност, нестабилност, световъртеж
• Страх от полудяване или извършване на неконтролируемо действие
• Страх от смъртта
• Чувство на изтръпване или мравучкане в крайниците
• Объркване на мислите (намалено спонтанно мислене)

Има и други симптоми, които не са включени в списъка: коремна болка, чревни нарушения, често уриниране, усещане за буца в гърлото, нарушена походка, зрителни или слухови нарушения, крампи в ръцете или краката и двигателни нарушения.

КАК ДА СЕ СПРАВИМ С ПАНИЧЕСКИТЕ АТАКИ

За да разберете как да се справим с паническите атаки, е важно първо да разберем проблема, като изучим теоретичните аспекти. Както бе споменато по-рано, епизод на силен страх и тревожност се случва без реална заплаха. Трябва да се отбележат три основни признака на паническа атака:

1. Внезапен старт. Обикновено атаката започва неочаквано, но ако се опитате да анализирате всички епизоди, можете да откриете подобни характеристики и да се научите да предвиждате началото на атаката.
2. Страх и тревожност. Страхът е основната движеща сила зад паническа атака. В пика на атаката човек изпитва ужас, предчувствайки сърдечен удар, задушаване или смърт. Подхранван от адреналин, страхът е съпроводен от физиологични усещания (пулсиращо сърце, треперене и изтръпване на крайниците, замаяност и задух). Тялото, интерпретирайки тези тревожни усещания, допълнително усилва физическите симптоми. В крайна сметка, колкото по-голям е страхът от смърт или полудяване, толкова по-мощна е физиологичната реакция.
3. Кратка продължителност на епизода. Обикновено паническа атака не трае дълго, въпреки че субективно може да изглежда така. Ситуацията обикновено отшумява с пълно физическо или психическо изтощение (слабост, умора и понякога незадържане на урина).

След като човек преживее нещо подобно за първи път и не знае как да се успокои по време на паническа атака, той започва да се страхува от повторение. Това създава порочен кръг на очакваща тревожност. За да излезете от този цикъл с минимални вреди за здравето си, трябва да предприемете действия. Ако сте преминали през всички необходими изследвания и не са открити сериозни физиологични проблеми, си струва да се консултирате със специалисти по психично здраве.

Първата стъпка в преодоляването на паническите атаки е осъзнаването, че не можете да умрете по време на атака. Опитен психотерапевт може да ви помогне да разберете това, като анализира състоянието ви по време и между атаките. Бездействието води до влошаване на качеството на живот! За да възстановите психоемоционалния си баланс и да се научите да управлявате стреса, е необходима психотерапия. 

Как бързо и самостоятелно да успокоите паническа атака

Паническите атаки пречат на страдащите от тях да живеят пълноценен живот: те пречат на работата, разрушават бъдещите планове, пречат на пътуванията, пречат на грижите за близките и ги разрушават както вътрешно, така и външно, превръщайки живота в мъчение. Тревожността, безпокойството и страхът източват енергията и радостта от живота. Често, когато лекуват личностно разстройство , хората прибягват до успокоителни, хапчета за сън и алкохол. Не всички лекарства обаче са безвредни и последиците от алкохолизма са добре известни. Всичко това може да доведе до пристрастяване, добавяйки още един проблем към основния. Като спешна мярка при панически атаки могат да се използват техники за самопомощ, които да помогнат за по-бързото облекчаване на атаката или да предотвратят развитието ѝ.

Най-плашещото нещо по време на паническа атака са физическите симптоми. Те пречат на ясното мислене, създавайки допълнителни страхове, като например тези за сериозно заболяване, признаци на лудост и т.н. Затова първото нещо, което трябва да направите по време на паническа атака, е да успокоите сърдечния си ритъм и да възстановите дишането си.

За да си възвърнете контрола над дишането, трябва да елиминирате излишния кислород от кръвта си. Това е, което задейства рефлекторното задържане на дъха, което погрешно приемаме за задушаване по време на пристъп. За да направите това, трябва да се опитате да дишате правилно. Диафрагмалното дишане е доста полезно. За да направите това, поставете едната си ръка на гърдите, а другата на корема. Поемете дълбоко и продължително въздух (ръката на корема ви се движи с нея, но ръката на гърдите ви не се движи), след което издишайте силно и продължително. Уверете се, че сте изпуснали целия въздух от дробовете си.

Паническа атака: Техника 5, 4, 3, 2, 1

За да избегнете паника, опитайте се да се разсеете. Има много техники за префокусиране на вниманието ви. Например, можете да броите предмети около вас (птици на дърво, копчета на пуловер, преминаващи коли). Можете да направите задачата по-предизвикателна, което ще ви помогне да се префокусирате още по-бързо: бройте само коли, само жени с дълга коса в тълпа и т.н. Физическата активност може да ви помогне да се разсеете: щипете се, мигайте интензивно или скачайте нагоре-надолу. Друг начин да се успокоите по време на паническа атака у дома е да вземете контрастен душ.

Как да успокоите паническа атака преди или по време на сън

Понякога, преди лягане, човек мисли за неприятни, обезпокоителни неща и в този момент го обзема паническа атака. Или заспи, но час по-късно внезапно се събужда с всички симптоми на атака – учестен пулс, изтръпване на ръцете и краката, чувство на задух. Не бягайте към балкона и не започвайте да дишате тежко през прозореца в този момент. Ефектът на „задушаване“ се причинява от излишък на кислород в кръвта, така че допълнителната хипервентилация няма да помогне. Опитайте дихателни упражнения, като ги комбинирате с ритмично ходене из стаята: поемете дълбоко въздух на стъпки 1-2-3 и дълго, силно издишване на стъпки 4-5-6-7-8-9. Масажирането на пръстите, ръцете и ушите може да помогне за успокояване на ума. Фокусирайте се върху домашен любимец, например, галейки котка. Пуснете успокояваща музика; някои пациенти също намират пеенето за полезно по време на панически атаки.

Нощните панически атаки се появяват внезапно, обикновено между 23:00 и 4:00 часа, достигайки пик в рамките на 10 минути и продължавайки до половин час. След това пациентът може да почувства облекчение или, обратно, слабост и изтощение. Колкото по-тежък е първоначалният епизод, толкова по-трудно е да се преодолеят последващите панически атаки.

Как да успокоим някого по време на паническа атака

Ако станете свидетели на паническа атака у някой друг, запомнете най-важното: не се паникьосвайте заедно с него. За да успокоите някого по време на паническа атака, е важно да запазите спокойствие. Не забравяйте, че в момента състоянието на другия човек зависи от вашите действия. Съберете се и действайте по следния начин:

1. Установете физически контакт (ако е любим човек, прегърнете го силно; ако е непознат, сложете ръката си на коляното му или го обгърнете през раменете).
2. Кажете с увереност, че това състояние определено ще премине.
3. Погледнете човека в очите и му покажете как да диша с пример. Ако имате под ръка торбичка, позволете му да диша в нея.
4. Масажирайте пръстите на ръцете, ушните миди, врата и раменете на човека.
5. Ако е възможно, дайте на детето малко валериана или успокоително средство. В краен случай, обикновена пастила ще свърши работа.

Методи за лечение на панически атаки

След като веднъж е преживял неприятното и плашещо чувство на паника, човек тревожно и страхливо очаква повторение. Това може да доведе до безсъние, трайна умора, фобии и симптоми на гранично личностно разстройство , смесено тревожно-депресивно разстройство и други патологии. Понякога хората търсят медицинска помощ, която просто предписва транквиланти или антидепресанти, но симптоматичното лечение е неефективно в такива случаи. Ако не се лекува, проблемите само ще се влошат и неврозоподобните симптоми ще се развият в психиатрични. Един човек ще загуби интерес към живота, друг ще се заключи в апартамента си и ще се страхува да излиза навън, а трети ще се нуждае от лечение за тревожна депресия .

Психотерапия

Психотерапията е неразделна и съществена част от лечението на паническа атака. Нейните методи позволяват не само да се разкрият коренните причини за състоянието, но и да се намерят решения. Психотерапевтът ще предложи ефективни техники за успокояване по време на паническа атака, когнитивно-поведенческата терапия може да помогне за облекчаване на тревожността и промяна на перспективата, а телесно-ориентираните техники и гещалт терапията могат да помогнат на човек да разбере по-добре себе си и своите чувства. Семейната терапия, където близките се учат да подкрепят пациента, му помага да се справи с тревожността и страха, също дава положителни резултати.

Фармакотерапия

Без да се осъзнава проблемът, е трудно да се преодолее, но не бива да се отрича положителната роля на лекарствата. Правилно подбраните медикаменти помагат за балансиране на емоциите, облекчаване на острата тревожност и напрежение, насърчават релаксацията и нормализират съня. В клиниката на д-р Исаев използваме комбиниран подход на психотерапия и медикаменти за лечение на паническо разстройство. 

В повечето случаи комбинацията от медикаменти и психотерапия е най-ефективна. Сред психотерапевтичните методи, използвани при лечението на паническо разстройство, следните вече са доказано ефективни: техники за психологическа релаксация, поведенческа и когнитивно-поведенческа психотерапия, невролингвистично програмиране, кратка стратегическа терапия, ериксонианска хипноза и други методи, базирани на внушения. Тези форми на терапия целят да помогнат на хората с паническо разстройство да идентифицират и намалят броя на саморазрушителните мисли и действия, които изострят симптомите на паника. Поведенческите техники, често използвани за намаляване на тревожността, включват релаксация и постепенно увеличаване на излагането на пациента на ситуации, които може да са причинили тревожност преди това. Подпомагането на пациента да разбере емоционалните проблеми, които може да са допринесли за развитието на симптомите, се нарича психодинамична психотерапия, която също е установена като ефективна. Често комбинацията от психотерапия и медикаменти дава добри резултати. Изборът на психотерапия зависи от много променливи (характеристики на пациента; причини, протичане и продължителност на паническото разстройство; наличие на съпътстващи заболявания). Изследванията показват, че психотерапията самостоятелно или комбинацията от медикаменти и психотерапия са по-ефективни от взимането на различни медикаменти самостоятелно при преодоляване на паническите атаки.

Общи препоръки за хора, страдащи от панически атаки

По време на атака не се препоръчва незабавно да напускате мястото на събитието. Полезно е да разберете специфичните стимули (среда, думи, звуци), които са предизвикали атаката. Това знание ще ви помогне да анализирате чувствата си, да се научите да разпознавате предвестниците на атаката и да управлявате страха си. Не забравяйте да прегледате диетата си и да коригирате ежедневието си. Избягвайте алкохола и други стимуланти, които могат да повлияят негативно на нервната ви система. Бъдете активни, спортувайте или танцувайте, за да облекчите ефективно излишното напрежение и да намерите здравословен начин да се откъснете от проблеми и стресови фактори. Спете поне 7-8 часа през нощта. Научете се да контролирате емоциите си, да си почивате и да се отпускате, да се занимавате със саморефлексия и да живеете в хармония със себе си. Психологическият комфорт е това, което гарантирано ще ви избави от паническите атаки завинаги. Ако нещо ви пречи да поддържате психологическото си равновесие, което ви кара понякога да се нуждаете от успокоение по време на паническа атака, посещавайте редовно специалист или извикайте психотерапевт у дома . Доверете се на специалистите; те са на ваша страна!

Ето още няколко съвета за справяне с паническите атаки 

Методът с ластика. Носете ластик около китката си. Когато усетите, че приближава паническа атака, издърпайте го назад и го оставете да щракне силно в ръката ви. Острото, болезнено усещане ще отвлече вниманието ви от предстоящите симптоми и ще ви даде време да приложите други техники за контрол на страха, като например забавено дишане. Понякога самото усещане е достатъчно, за да спре атаката.

Броене. Някои хора намират за полезно да се разсеят от предстояща атака, като броят предмети. Например, броят колко червени коли са минали или колко копчета има човекът до тях. В краен случай винаги можете просто да умножите числата наум. Този метод предлага много възможности.

Наобратно. Опитайте се да прочетете мисълта, която ви плаши, отзад напред, като повторите тази процедура точно 10 пъти, ако е необходимо.

Започнете разговор с непознат и го попитайте за упътвания до най-близката автобусна спирка или метростанция. Ключът е да се съсредоточите върху друга задача.

Можете да си водите специален тефтер, в който да записвате информация по време на атака: време, място, където се намирате, кой и какво е около вас, ситуацията, в която се намирате, мисли и чувства, които възникват, вашата реакция в този случай.

За да се справите по-лесно с паническите атаки, трябва да се научите да се отпускате. Можете да направите това, като усвоите всяка техника за релаксация, като например прогресивната мускулна релаксация на Джейкъбсън. След като се научите бързо да облекчавате мускулното напрежение, ще можете лесно да намалите тревожността. Тревожността и релаксацията са полярни противоположности; те не могат да съществуват едновременно, така че отпускането на мускулите в напрегнати ситуации може да помогне за намаляване на тревожността, облекчаване на негативните чувства, по-добро управление на стресови ситуации и предотвратяване на панически атаки.

Основното е да не бягате от ситуацията: следващия път ще бъде по-трудно да се справите с паниката. Ако изпитвате паническа атака в търговски център или в метрото, след като се справите с нея, продължете да правите това, което сте правили, дори и просто да сте се разхождали спокойно. Поддаването на желанието да избягате рискува да засили страха ви от това място, което ще ви затрудни много да се върнете там. Наградете се за тази победа с нещо или поне се похвалете, че сте постъпили мъдро и правилно.

ВИДОВЕ ПАНИЧЕСКИ АТАКИ

Тъй като паническите епизоди са основата за диагностициране на паническо разстройство, международните насоки предлагат строго разделение на атаките. Разграничават се три допълващи се категории, всяка от които описва връзката на събитието с тригера:

• Ситуационно обвързани (свързани) - развиват се в ясно определена среда или когато са изправени пред специфичен страх.
• Ситуационно предразположени - вероятността от атака се увеличава в определени ситуации, но не се случва при всеки контакт със спусък.
• Неочаквана (несвързана) - паническа атака няма видима външна причина, появява се „изневиделица“ и създава усещане за пълна загуба на контрол.

В клиничната практика, за простота, често се използва двойно деление:

• Очаквани атаки - пациентът осъзнава, че полетът, асансьорът или например силната музика са това, което задейства реакцията; тревожността се увеличава още преди действителния контакт със стимула.
• Неочаквани – симптомите се появяват спонтанно: човек се вози в градския транспорт, чете книга у дома, разговаря с приятели – и изведнъж усеща сърцебиене, пристъп на задушаване, страх от смъртта.

Атипичните пристъпи са отделна категория. При тях тревожният компонент е или потиснат, или прикрит като „псевдомигнеална“ или „псевдовестибуларна криза“. Следните симптоми излизат на преден план:

• остри пристъпи на главоболие;
• внезапно замаяност или усещане за „превъртане на главата“;
• комбинация от двете групи симптоми без обективни неврологични причини.

Именно тези атипични форми затрудняват поставянето на диагнозата: пациентът прекарва дълго време в посещения при невролози, докато се установи истинският произход на оплакванията.

По този начин, отделното описание на категориите помага на лекаря не само да потвърди диагнозата, но и да разработи лична стратегия за психотерапевтична и лекарствена интервенция.

Неочаквани панически атаки

Представете си следния сценарий: вършите ежедневните си задължения, всичко изглежда нормално и изведнъж, без никакво предупреждение, сърцето ви бие учестено, дланите ви се изпотяват и ви обзема непреодолимо чувство на страх. Тези епизоди са известни като „неочаквани панически атаки“ и могат да бъдат наистина объркващи.

Ключови характеристики

Внезапно начало: Това, което отличава неочакваните панически атаки, е техният внезапен и непредсказуем характер. Няма видими предпоставки или причина за тези събития. Те могат да ви връхлетят, когато сте на работа, пазарувате или просто си почивате у дома.
Интензивни симптоми: Симптомите са интензивни и могат да бъдат ужасяващи. Може да изпитате учестен пулс, задух, треперене, изпотяване и дълбоко усещане за предстояща гибел. Тези физически и емоционални усещания могат да бъдат напълно непоносими.
Продължителност: Неочакваните панически атаки обикновено достигат своя връх в рамките на няколко минути, но могат да продължат по-дълго, особено ако не сте сигурни какво точно се случва с вас или как да се справите със ситуацията.

Ситуационни панически атаки

Сега нека се потопим в друг аспект на паническите атаки: ситуационните панически атаки. Те се различават от неочакваните, тъй като произтичат от специфични тригери, често свързани с конкретни ситуации или фобии.

Специфични тригери: Ситуационните панически атаки са уникални, защото са пряко свързани със специфични ситуации или конкретни страхове или фобии. Например, ако имате страх от летене, самата мисъл за качване на самолет може да предизвика паническа атака. Сякаш умът ви възприема тази ситуация като заплаха, въпреки че може да няма реална опасност.
Симптоми в отговор на контекста: Тези атаки са тясно свързани с провокиращата ситуация. Симптомите обикновено се появяват, когато се окажете в тази конкретна ситуация. Интересното е, че след като тази ситуация вече не ви засяга, или не сте в нея, както и ако избегнете тригера, който я причинява, симптомите на паника често започват да отшумяват.
Засилени емоции: Ситуационните панически атаки могат да бъдат емоционално непосилни или трудно поносими. Страхът, свързан с провокиращата ситуация, може да засили интензивността на атаката, правейки я още по-стресираща.

Предварителни панически атаки

Предварителните панически атаки, наречени още и антиципаторни, са уникален аспект на това състояние и се появяват, когато сте тревожни за предстоящо събитие. Това е като буря, която се надига в ума ви в очакване на бъдещо събитие. Познатият на всички страх от публично говорене можем да дадем като пример за един от най-безобидните и твърде често срещани предварителни панически атаки. Друг подобен пример е желанието за посещение на нудиски плаж, особено ако това се случва за първи път, и най-вече ако сте жена. Предварителна паническа атака може да се изпита в момент, в който очаквате да се запознаете с важен за вас човек.

Ключови характеристики: Страх от невидимото, непознатото, неочакваното: Определящата характеристика на предварителните панически атаки е, че те са съсредоточени около опасения относно събитие, което все още не се е случило. Умът ви препуска напред, създавайки ярък, изпълнен със страх сценарий за предстоящата ситуация, въпреки че тя все още е в бъдещето.
В навечерието на събитието: Тези атаки обикновено се проявяват в навечерието на страховитото събитие, често в часовете или дните преди това. Може да забележите нарастваща тревожност с наближаването на самото събитие.
Симптоми при предчувствие: Предупредителните панически атаки водят до симптоми, подобни и на други панически атаки – учестен пулс, задух, изпотяване и силен страх. Сякаш умът ви е убеден, че това бъдещо събитие е непосредствена заплаха.

Панически атаки с ограничени симптоми

Паническите атаки с ограничени симптоми са донякъде различни от класическите, пълноценни панически атаки, с които може би сте по-запознати. Тези епизоди често остават незабележими, което ги прави по-фин, но също толкова важен аспект на паническото разстройство.

Ключови характеристики: По-леки симптоми: За разлика от огромния брой симптоми при пълномащабна паническа атака, паническите атаки с ограничени симптоми включват по-малко и по-леки физически или когнитивни симптоми. Може да изпитате само няколко от тях, което ги прави по-лесни за пренебрегване или обект на погрешно тълкуване.
По-малко интензивни: Докато пълноценните панически атаки могат да се усещат като буря, паник атаките с ограничени симптоми са по-скоро като лек бриз. Може да изпитате едва забележимо сърцебиене, лека замаяност или не толкова интензивно чувство на безпокойство, но тези симптоми са нищо, в сравнение, с онова, което се случва при (условно казано) голяма паническа атака.
Трудно идентифициране: Поради своя финес, паническите атаки с ограничени симптоми могат да бъдат трудни за идентифициране. Може да се чудите дали не е просто стрес, умора или някакъв друг дребен проблем. Тази неяснота може да ги направи лесни за пренебрегване.

Ситуационно предразположени панически атаки

Нека се потопим в интригуващия свят на ситуационно предразположените панически атаки. За разлика от неочакваните панически атаки, които сякаш се появяват от нищото, или ситуационните атаки, предизвикани от конкретни събития, тези имат уникален характер – те са склонни да се появяват по-често в определени обстановки или ситуации.

Контекстуална асоциация: Това, което отличава ситуационно предразположените панически атаки, е тяхната асоциация с конкретни ситуации или обстановки. Те нямат специфичен външен спусък, като фобия или травматично събитие. Вместо това, те са склонни да се появяват по-често в определени среди или обстоятелства.
Постоянство: Може да забележите модел, при който тези атаки се появяват постоянно в определени ситуации. Това може да е работното ви място, претъпкано пространство или дори докато извършвате рутинни дейности. Повтаряемостта е тяхна отличителна черта.
Променливост на тригерите: Важно е да се отбележи, че тригерите за ситуационно предразположени атаки могат да варират при различните хора. Докато един човек може да ги изпита в офиса, друг може да се сблъска с тях, докато пазарува. Тези тригери са лични и понякога може да е трудно да се определят точно.

Нощни панически атаки

Нека разберем повече и за един уникален аспект на паническите атаки: нощните панически атаки. Те са от различен вид, появяват се през тъмните часове на денонощието, докато спите. Те могат да бъдат изключително обезпокоителни, тъй като нарушават спокойния в сън.

Тяхното начало е през нощта: Нощните панически атаки се отличават с това, че се появяват през нощта, често докато спите дълбоко. Приличат на внезапна буря в спокойствието на най-тихите часове, която ви събужда с прилив на страх и специфични физически симптоми.
Събуждане от страх: Това, което ги отличава, е, че често се събуждате посред случваща се паническа атака. Може да се окажете изправени в леглото с учестено биещо сърце, изпотени и обзети от непреодолимо чувство на ужас. Сякаш спокойният ви сън е внезапно прекъснат от ужасяващо присъствие.
Нарушение на съня: Освен непосредствената паническа атака, тези епизоди могат значително да нарушат моделите ви на сън. Може да ви е трудно да заспите отново, което води до лишаване от сън и последвала умора през деня.

Псевдо-панически атаки

Псевдопаническите атаки са доста интригуващи. Тези инциденти може да изглеждат и да се усещат като истински панически атаки, но имат различен произход. Разбирането на псевдопаническите атаки може да помогне за разграничаването им от истинските панически епизоди.

Имитация на симптоми: Това, което отличава псевдопаническите атаки, е способността им да имитират симптомите на истинските панически атаки. Може да изпитате учестен пулс, задух, изпотяване или треперене, точно както бихте го усетили при истинска паническа атака.
Вкоренени са в скрити фактори, които ги предизвикват: Псевдо-паническите атаки обикновено имат скрити причини. Те могат да бъдат свързани с медицински състояния, странични ефекти от лекарства или употреба на различни вещества. Тези фактори създават илюзията за паническа атака, което я прави трудна за разграничаване от истинската.
Идентифициране на източника: Ключът към разбирането на псевдопаническите атаки е идентифицирането на тяхната първопричина. Тя може да бъде реакция към лекарство, основно медицинско състояние или употреба на вещества. Справянето с източника е жизненоважно за справянето с тези епизоди.

Хранителни добавки при панически атаки

Ашваганда, Кордицепс и Шизандра 

Ашваганда, Кордицепс и Шизандра на Биовитал е хранителна добавка, създадена от висококачествени органични екстракти, предназначена главно за подкрепа при стрес, панически атаки, тревожност и липса на енергия. Трите съставки са адаптогени – естествени вещества, които помагат на организма да се адаптира към стреса, бил той ежедневен или внезапен - както е по време на паническа така, да балансира хормоните (като кортизола) и да поддържа спокойствие без да предизвикват сънливост или да се чувствате унили и отпуснати.

Билките в Ашваганда, Кордицепс и Шизандра на Биовитал действат синергично – ашвагандата успокоява ума, кордицепса дава енергия без нервност, а шизандрата балансира емоциите. Те намаляват кортизола (хормон на стреса), подобряват съня, фокуса и устойчивостта към тревожност, което ги прави отлични за превенция на панически атаки (чрез намаляване на хиперактивността на нервната система и адреналина).

Ашваганда (Withania somnifera)
Известна като "индийски женшен", ашвагандата е най-силният адаптоген за стрес. Намалява тревожността с до 44% и кортизола с 30%, според различни проучвания. Ползи: успокоява нервите, облекчава напрежението и безпокойството, подобрява съня и концентрацията. Идеална за панически атаки – предотвратява внезапни пристъпи чрез балансиране на стресовата ос.

Кордицепс (Cordyceps sinensis)
Рядка гъба от Хималаите, която увеличава енергията чрез повишаване на АТФ (енергийна молекула). Ползи: Намалява умората от стрес, балансира нивата на адреналина и предотвратява мозъчното "прегаряне". За релакс: подпомага възстановяване след стресови дни, без да предизвиква нервност – дава спокойна енергия, полезна при тревожност.

Шизандра (Schisandra chinensis)
"Плодът с 5 вкуса" от китайската медицина, наричана и "еликсир на младостта". Ползи: успокоява сърцето и ума, намалява тревожността и депресията, подобрява настроението и фокуса. При панически атаки: Балансира емоциите, намалява сърцебиенето и безсънието, причинено от стрес.

Защо Ашваганда, Кордицепс и Шизандра на Биовитал е перфектна хранителна добавка за превенция на панически атаки и релакс?

Комбинацията от ашваганда, кордицепс и шизандра понижава стреса, дава спокойна енергия и защитава нервната система – идеално за хора с тревожност.

Резултати: През първите седмици – по-малко напрежение; след 3 месеца – стабилно спокойствие.

Билкови капки Стресовитал 

Билковите капки Стресовитал са естествена билкова добавка под формата на водно-етанолов екстракт, създадена от 9 ключови билки за справяне с нервно напрежение, стрес и свързани проблеми. Формулата е разработена от фитотерапевт, за да запази максимално силата на активните съставки, без добавяне на излишни изкуствени добавки.

Ползи за стрес, панически атаки, безсъние и релакс

Комбинацията от билки в капките Стресовитал действа синергично като естествен регулатор на нервната система – понижава кортизола, балансира емоциите и подпомага GABA (невротрансмитер за спокойствие). Идеална за превенция на панически атаки: Намалява внезапни пристъпи на тревожност, сърцебиене и напрежение чрез успокояващия ефект на дилянката и пасифлората. При стрес и умора дава спокойна енергия, без да предизвиква сънливост (благодарение на женшена). За безсъние: Глогът и страшничето улесняват заспиването и дълбокия сън, намалявайки нощните събуждания, които тревогите могат да причинят. Облекчава леки депресии, апатия и психическо натоварване – резултати от прием на билковите капки Стресовитал през първите 1-2 седмици и курс от 1-3 месеца.

Лекарства за панически атаки

Всички усещания по време на паническа атака са свързани с нервите. Следователно, лекарствата, използвани в терапията на панически атаки, влияят върху възбудимостта на вегетативната и централната нервна система. Първата е отговорна за функционирането на органите и жлезите в тялото, докато втората регулира всички останали процеси. Това подобрява съня, което влияе върху емоционалността, устойчивостта на стрес и издръжливостта.

Транквиланти

Те влияят върху предаването на нервните импулси. Усилват ефектите на гама-аминомаслената киселина в мозъка, което намалява активността на нервната система. В резултат на това човек се отпуска и тревожността намалява.
По време на пристъп транквилантите бързо облекчават симптомите на страх, тахикардия, задух, изпотяване, втрисане и световъртеж. Лекарствата от тази група се различават по химическа структура, като всяко от тях действа върху специфична област на мозъка.

За да спрете паническа атака, използвайте:

Диазепам

Диазепам се използва за симптоматично лечение на тревожност, безпокойство и напрежение при психични и наследствени заболявания и преходни ситуационни психични разстройства. Използва се и като допълнение към лечението на тревожност при органични психични разстройства. Тревожността може да се прояви като тревожно настроение, неспокойно поведение и/или функционални автономни или двигателни симптоми (учестен сърдечен ритъм, изпотяване, безсъние, тремор, безпокойство и др.).

Като помощно средство за облекчаване на рефлекторен мускулен спазъм на мястото на нараняване (травма, възпаление), за лечение на спастични състояния при увреждане на гръбначния стълб и супраспиналните интерневрони, за облекчаване на спазми от мозъчен произход и параплегия, както и атетоза и ригидност.

Диазепам е приложим и при синдром на алкохолна абстиненция: тревожност, напрежение, възбуда, тремор, преходни реактивни състояния. Поради странични ефекти и бързо пристрастяване, не трябва да се използва повече от 2 седмици.

Антидепресанти

Тези лекарства блокират разграждането на вещества, които влияят на настроението, и подобряват използването им от мозъка. Това регулира настроението и намалява депресията. Мозъкът започва да контролира емоциите по-добре.

Те не действат по време на паническа атака, но помагат за предотвратяването ѝ. Антидепресантите се използват, ако пациент с паническа атака има тежка тревожност и депресия.

Пароксетин

Пароксетин е ефективен при лечението на паническо разстройство със и без агорафобия, включително като поддържаща и превантивна терапия. Комбинацията от пароксетин и когнитивно-поведенческа терапия е доказано значително по-ефективна от когнитивно-поведенческата терапия самостоятелно.

Освен това, Пароксетин е ефективен за предотвратяване на рецидиви на паническо разстройство. Антидепресантите инхибират обратното захващане на серотонин. Имипрамин се използва за облекчаване на пристъп. Той е трицикличен антидепресант, чиято доза трябва да се увеличава постепенно. За облекчаване на симптомите се предписват антидепресанти за 3-6 месеца, а след това още шест месеца за поддържане на резултатите.

Антипсихотици

Те намаляват скоростта на предаване на нервните импулси в мозъка. Може да се използва:

Сперидан

Показания за прием:

• Лечение на шизофрения при възрастни и юноши на 13 и повече години;
• Лечение на манийни епизоди, свързани с умерено до тежко биполярно разстройство при възрастни и деца на 10 и повече години;
• Краткосрочно (до 6 седмици) лечение на персистираща агресия при пациенти с умерена до тежка деменция, причинена от болестта на Алцхаймер, която не се поддава на нефармакологични лечения и когато съществува риск от самонараняване или увреждане на други;
• Краткосрочно (до 6 седмици) симптоматично лечение на персистираща агресия при поведенческо разстройство при деца на 5 и повече години с интелектуално увреждане, диагностицирано в съответствие с DSM-IV, когато е необходимо фармакологично лечение поради тежестта на агресията или друго разрушително поведение. Фармакологичното лечение трябва да бъде част от по-широка лечебна програма, включваща психосоциални и образователни мерки. Сперидан трябва да се предписва от специалист по детска неврология, детска и юношеска психиатрия или лекар, запознат с лечението на поведенчески разстройства при деца и юноши.

Използвани в малки дози за лечение на невротични разстройства, те се прилагат и когато пристъпите се появяват в резултат на друго основно медицинско състояние.

Ноотропни лекарства

Под тяхно влияние нервните импулси се предават по-бързо, метаболитните процеси се нормализират и мозъчното кръвообращение се подобрява. Това подобрява функционирането на органите и системите на тялото.

Прилагат се на курсове няколко пъти в годината. Използва се:

Кавинтон Форте

Лекарството Кавинтон форте е показано за употреба при възрастни пациенти на 18 и повече години при следните заболявания:

Неврология: симптоматично лечение на последствията от исхемичен инсулт, вертебробазиларна недостатъчност, съдова деменция, церебрална атеросклероза, посттравматична и хипертонична енцефалопатия. За намаляване на тежестта на неврологични и психични разстройства, свързани с нарушен мозъчен кръвоток.

Офталмология: хронични съдови заболявания на ретината и хороидеята.

Отология: перцептивна загуба на слуха, болест на Мениер, шум в ушите.

ТОЧКОВ МАСАЖ ПРИ ПАНИК АТАКА

Точков масаж при паник атака е техника за самомасаж, базирана на системата Тай Чи. Този точков масаж произхожда от Тибет. Точков масаж при паник атака се основава на няколко упражнения. Преди да започнете сесия точков масаж, подгответе ръцете, като ги разклатите, след това цялото тяло и отпуснете гръбнака. Опитайте да разклатите ръцете си преди всяко ново действие.

Започнете точков масаж при паник атака като масажирате скалпа. Масажирайте главата с върховете на пръстите си, като използвате кръгови и вълнообразни движения. Започнете от периферията на главата и се придвижете към темето. Повторете тези упражнения 3-4 пъти. След това повторете, като се фокусирате върху потупващи движения с пръсти.

Следващото упражнение включва стискане на кичури коса в юмруци и опит за разтягане на скалпа, но не прекалявайте! В последната стъпка преминаваме към поглаждане на тила и врата, докато се усети топлина и релаксация.

След всичко това преминавате към масаж на лицето, като използваме техники на поглаждане. Първо, масажирайте челото с върховете на пръстите си, движейки се към слепоочията, и леко прищипете веждите. Повторете тези стъпки 3-4 пъти. С леки потупващи движения масажирайте клепачите, като по този начин масажирате очите. Накрая, масажирайте външните части на ушите.

Този вид точков масаж е много лесен за изпълнение и много ефективен за облекчаване на паник атака. Ако обаче имате силно главоболие, заради панически епизод и постоянен стрес, не разчитайте само на масаж; консултирайте се със специалист.

Когато се чувствате много тревожни, притеснени или уплашени, заради настъпила паник атака, можете да задържите сигналните точки на меридианите, за да успокоите ума си и да подкрепите тялото си.

Първата важна точка се намира приблизително на линията на кутрето, точно под гънката, която образува китката, на меридиана на сърцето. Дръжте я едновременно с палците на двете ръце, дишайте и вербализирайте чувствата и емоциите си. Това е много ефективна точка.

Втори вариант за точков масаж при паник атака: Поставете палеца от двете страни на ноздрите, два пръста от другата страна - показалеца и средния пръст - и едновременно с това поставете другата длан върху темето на главата си. Дишайте и говорете за чувствата и емоциите си, дори и само на себе си.

ВИСОКО КРЪВНО ПРИ ПАНИК АТАКИ

Повишава ли се кръвното налягане по време на панически атаки?

Натоварването върху кръвоносните съдове се увеличава, когато сърцето започне да бие учестено. Това може да се случи поради външен стимул, въображаеми страхове или друга причина. Цялата човешка нервна система, и особено частта, отговорна за емоциите, е насочена към елиминиране на негативните усещания. В резултат на това кръвното налягане по време на панически атаки може да достигне нива над 150/100.

Паническите атаки не са въображаемо затруднение, а реална реакция на тялото към нарушаване на последователността на процесите в нервната система. Стресът, интензивните емоции или страхът могат да причинят повишени нива на адреналин (хормон, произвеждан от надбъбречните жлези). Този хормон от своя страна кара стените на кръвоносните съдове да се свиват, което води до повишено кръвно налягане. Реакцията на организма на стрес под формата на повишено кръвно налягане е патология, която до голяма степен е физиологична по природа, тъй като представлява дисфункция на нервната система. Симптомите на заболяването са много подобни на тези при хипертонична криза, затова е важно да се прави разлика между астматичен пристъп и хипертонична криза.

Паник атаките продължават не повече от 10 минути, но могат да се появят няколко пъти на ден. Физическите усложнения са изключени, но психичните разстройства са проблем. Хипертоничната криза, подобно на паническа атака, се характеризира с повишено уриниране. По време на хипертонична атака обемът на урината се увеличава и цветът ѝ се променя, като става почти бистра.

Как да върнем кръвното налягане в нормално състояние?

Ключът към справянето с приближаваща паническа атака е да се избягва паниката. Различни форми на релаксация, физически упражнения, дихателни техники и йога могат да помогнат.

Решаването на сложни логически пъзели, четенето на поезия и разглеждането на цветни публикации също могат да помогнат за предотвратяване на скокове на кръвното налягане. Препоръчително е също да държите под ръка телефонния номер на семейството и приятелите си, тъй като това ще ви помогне да се чувствате по-уверени и спокойни в непозната обстановка, стресови ситуации или по време на паническа атака.

ПАНИК АТАКИ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ

По време на бременност нивата на тревожност на жената се повишават значително, обусловени от хормонални промени и лични страхове, свързани с отговорността за грижата за нероденото дете. Тези фактори често водят до развитие на паническо разстройство. Препоръчително е да се консултирате с реномиран психиатър или психотерапевт – специалист може да помогне за анализа на страховете, които предизвикват паническа атака, и да предпише ефективна терапия, предназначена да намали значително тревожността.

Паническото разстройство по време на бременност е много често срещано. Хормонални промени и промени в централната нервна система, промени в начина на живот и различни страхове - тези и други фактори допринасят за повишена тревожност и могат да доведат до паническа атака. Бременността и раждането са важен период в живота на жената: тя се променя както вътрешно, така и външно, променят се начинът ѝ на живот и мирогледът ѝ, и това е период на радостно очакване, съчетано с поредица от страхове.

Най-често срещаните страхове по време на бременност

• Страхът от бременност най-често се появява по време на спонтанни или непланирани бременности, но може да се появи и по време на планирани и дългоочаквани. Когато една жена види положителен тест за бременност, тя разбира, че от този момент нататък животът ѝ ще се промени драстично и вече е отговорна не само за себе си, но и за детето си.
• Страхът от усложнения е много често срещан и се проявява в тревожност от разболяване от грип, рубеола или друго заболяване, което би могло да повлияе на здравето на детето.
• Страх от спонтанен аборт, прекъсване на бременността или преждевременно раждане.
• Страх от раждане на дете с генетични аномалии.
• Страх от раждане, включително смърт по време на раждане.
• Страх да бъде лоша майка.
• Страх от бъдещето.

Това са само някои от страховете, които преследват бременната жена и могат да причинят панически атаки.

Симптоми на паническа атака по време на бременност:

• Вегетативни: Сърдечна (аритмия, високо или ниско кръвно налягане);
• Дихателни (затруднено дишане, задушаване, недостиг на въздух);
• Стомашно-чревни или вестибуларни симптоми (гадене, повръщане, стомашна болка, замаяност, нестабилност на походката, припадък);
• Промени в телесната температура (висока или ниска), изпотяване.
• Емоционални: неразумен страх, паника, която може да се развие в агорафобия - страх от повтарящи се панически ситуации и избягване на претъпкани места.

Лечение на паническо разстройство по време на бременност

Самите панически атаки не са опасни за бременността, но повишената тревожност и вегетативните симптоми на паническите атаки могат да повлияят на здравето на нероденото дете. Следователно, ако една жена е притеснена, тя трябва незабавно да се консултира с психиатър. Често пациентите изпитват само неоснователна тревожност и паника, а задачата на лекаря е да диагностицира причините за паниката и да ги отстрани. Ключова характеристика на лечението на паническо разстройство по време на бременност е забраната за прием на лекарства, тъй като те могат да навредят на здравето на нероденото дете. Следователно, единственото доказано лечение за паническо разстройство по време на бременност е психотерапията. Лекарят, въз основа на въпросник и серия от психологически тестове, диагностицира страховете на пациентката и определя техните причини. След това се провежда работа за преодоляване на страховете, с образователна и разяснителна работа. Ако страховете на пациентката са свързани със здравето на нероденото дете, се препоръчва и допълнителна диагностика и консултации със специализирани специалисти. Ранната психотерапия за паническо разстройство по време на бременност може да намали тревожността и стреса, което ви позволява да спрете паническите атаки и да се насладите на радостта от очакването на бебе.