БЕЗСЪНИЕ ПРИЧИНИ! КОЕ Е НАЙ-ДОБРОТО ЛЕКАРСТВО ЗА СЪН?

Научното наименование на безсънието е инсомния. Това състояние е признато  от официалната медицина като болест. Най-често безсънието мъчи възрастните хора, но страдат от него и по-младите. Безсънието е сериозен проблем, който значително намалява качеството на живот на човек.

Причините за безсънието могат да бъдат много различни. Понякога е трудно да бъдат установени. Терапията при безсъние е дългосрочна и не винаги дава положителен резултат. Обикновено нарушенията на съня включват трудно заспиване, прекъснат лек сън или твърде ранно събуждане. Тези признаци се комбинират в понятието „безсъние“ 

Според статистиката безсънието, изискващо лечение, се открива при 9-15% от хората по света. Жените страдат от безсъние 1,5 пъти по-често от мъжете, момичетата - по-често от момчетата, възрастните хора - по-често от младите (нарушения на съня се наблюдават при 32,9% от хората на възраст 60-94 години).

Симптоми на безсъние

Клиничните признаци на безсънието, в зависимост от времето на тяхното проявление, се разделят на групи: предсомнични, интрасомнични и постсомнични разстройства. Смущенията преди, след и по време на сън могат да се появят самостоятелно или в комбинация. И трите вида нарушения се наблюдават само при 20% от пациентите на средна възраст и при 36% от пациентите в напреднала възраст с безсъние.

Безсънието води до намалена дневна активност, нарушена памет и загуба на бдителност. При пациенти с психична патология и соматични заболявания протичането на основното заболяване се влошава. Безсънието може да предизвика бавни реакции, което е особено опасно за шофьори и работници, обслужващи промишлени машини.

Нарушения на пресомнията
Пациентите се оплакват от проблеми със заспиването. Обикновено етапът на заспиване продължава 3-10 минути. Човек, страдащ от безсъние, може да прекара 30 до 120 минути или повече в опити да заспи.
Увеличаването на периода на заспиване може да бъде следствие от: 
▶️недостатъчна умора на тялото при късно събуждане или рано лягане; 
▶️болкова реакция и сърбеж от соматичен характер; 
▶️приемане на лекарства, които стимулират нервната система; 
▶️безпокойство и страх, възникнали през деня

Интрасомнични нарушения
Пациентът се оплаква от липса на дълбок сън, дори минимален шум предизвиква събуждане, след това човек дълго не може да запси. Най-малкият звук, светлините и други външни фактори се възприемат особено остро.

Спонтанното събуждане може да бъде причинено от лоши сънища и кошмари , усещане за пълен пикочен мехур (повтарящо се желание за уриниране), вегетативно нарушение на дишането и ускорен пулс. Здрав човек, който не страда от безсъние, също може да се събуди, но неговият праг за събуждане е значително по-висок, последващото заспиване не е проблематично и качеството на съня не страда. Разстройствата на интрасомнията също включват повишена двигателна активност, проявяваща се чрез синдром на "неспокойни крака", когато човек прави треперещи движения с краката си в съня си. Причината за синдрома на сънна апнея , който често се наблюдава при безсъние, е активирането на доброволен механизъм за регулиране на дишането. Среща се най-често при затлъстяване и е съпроводено с хъркане .

Разстройства след сънливост
Безсънието се проявява и в будно състояние след събуждане. Човек трудно се събужда рано, чувства изтощения в цялото тяло. Сънливостта и намалената работоспособност могат да придружават пациента през целия ден. Често се наблюдава неимперативна сънливост през деня: дори при всички условия за добър сън човек не може да заспи.

Има внезапни промени в настроението, което се отразява неблагоприятно на комуникацията с други хора, често изостряйки психологическия дискомфорт. Известно време след събуждане човек се оплаква от главоболие, възможно е  да се получи хипертония. Това се характеризира с по-изразено повишаване на кръвното налягане.

Безсъние причини?

Причината за остро безсъние (с продължителност не повече от 3 месеца) обикновено е остър стрес. Причините за хронично безсъние (повече от 3 месеца) са психологически механизми: човек, страдащ от нарушения на съня, започва да се тревожи поради безсъние, а тревожността от своя страна пречи на заспиването. 
Ето някои от основните причини, които причиняват безсъние:

Хормонални нарушения
Промените в нивото на половите хормони при жени преди менструация или по време на менопаузата, както и при възрастни хора поради естествени промени, свързани с възрастта, влияят негативно на качеството на съня и могат да причинят безсъние.

Дисфункцията на щитовидната жлеза, която е придружена от намаляване (хипотиреоидизъм) или, обратно, увеличаване (хипертиреоидизъм) на производството на хормони Т3 и Т4, също значително влияе върху качеството на съня: при хипотиреоидизъм пациентите се оплакват от сънливост, при хипертиреоидизъм - безсъние . Цялостните изследвания позволяват да се оценят хормоналните нива, както и да се определи дали липсата на хранителни вещества е причина за безсъние.

❎Синдром на обструктивна сънна апнея
Поради патология на носа и сливиците, изместване назад или недоразвитие на долната челюст, увеличена дебелина на орофарингеалната тъкан поради затлъстяване, акромегалия (дисфункция на предния дял на хипофизната жлеза), хипотиреоидизъм (липса на хормони на щитовидната жлеза), консумация на алкохол или сънотворни при пациента по време на сън, палатиналното перде увисва и може да стесни и блокира лумена на орофаринкса. Наднорменото тегло води до нарушаване на биомеханиката на дишането и може също да провокира синдром на обструктивна сънна апнея. В резултат на това дишането спира за кратко, нивото на кислород в кръвта намалява и човекът се събужда.
❎Синдром на неспокойните крака
Синдромът на неспокойните крака е дискомфорт, който човек може да облекчи, като движи краката си. Поради това пациентът има натрапчива нужда да движи краката си в покой, често преди лягане. Този синдром се развива по неизвестни причини или - често - поради дефицит на желязо в организма и диабет и влияе негативно на съня: затруднява заспиването и влошава качеството на съня.
❎Идиопатични нощни крампи
Идиопатичните нощни крампи (от английски cramp - „крамп, спазъм“) са периодични болезнени контракции на мускулите, най-често мускулите на прасеца, по-рядко мускулите на ръцете и бедрата през нощта. По правило такива спазми възникват поради дефицит на определени вещества, например магнезий, калий, желязо, витамини от група В. Болката от мускулни контракции събужда човек и след това му е трудно да заспи отново.
❎Психично заболяване
Някои психични заболявания, като невроза, депресия, биполярно разстройство, клинична депресия, генерализирано тревожно разстройство, посттравматично стресово разстройство, шизофрения, обсесивно-компулсивно разстройство, деменция, могат да причинят безсъние или, обратно, прекомерна сънливост през деня. При тревожни разстройства и стрес излишните количества от хормона на стреса кортизол навлизат в кръвта. Поради това качеството на съня се влошава и може да се появи безсъние.
❎Киселини в стомаха
Киселините, които се появяват през нощта, могат да провокират събуждане и следователно да действат като фактор за нарушение на съня.
❎Патологии на нервната система и мозъка
При някои заболявания на нервната система, тумори,  мозъчни травми и инсулт може да се развие прекомерна дневна сънливост, както и парасомния, като кошмари.
❎Патологии на отделителната система
Нощната полиурия, отделянето на големи количества урина през нощта, силно влошава съня: води до събуждане и може да допринесе за затруднено заспиване по-късно.
❎Употреба на алкохол, психоактивни вещества и някои лекарства
Трудности със заспиването могат да възникнат при хора, които са свикнали да пият стимулиращи напитки като чай, кафе или енергийни напитки вечер. Употребата на алкохол, наркотици и някои лекарства, като някои антидепресанти, антипсихотици и ноотропи, също може да доведе до проблеми със съня.

Какво да правите, ако страдате от безсъние?

Ако страдате от безсъние, не трябва веднага да прибягвате до лекарства. Такива лекарства съществуват, но лекарят трябва да ги предпише. Първо трябва да се опитате да се справите с проблема по други начини:

▶︎Спазвайте графика за работа и почивка. Трябва да си лягате по едно и също време. Тялото ще свикне с установения ритъм и проблемите със съня могат да се решат от само себе си.
▶︎Избягвайте да ядете преди лягане.
▶︎Избягвайте да пиете алкохол и енергийни напитки.
▶︎Спрете да пушите.
▶︎Не си лягайте на празен стомах.
▶︎Преди лягане можете да изпиете чаша кефир или топло мляко.

Ако искате да хапнете нещо, тогава трябва да се даде предпочитание на леки закуски, които не съдържат люти сосове и подправки. Разходете се преди лягане. Релаксиращият масаж и гимнастиката също помагат за по-бързото заспиване. Можете да вземете топла вана с билкови отвари. Отказ от умствена работа преди лягане. Трябва да бъде завършен не по-късно от 2 часа преди нощната почивка. Избягвайте да четете книги и да гледате телевизия преди лягане. Не трябва да играете компютърни игри или да говорите по телефона. Създайте комфортни условия за сън за себе си. Стаята трябва да се проветри. Светлината и шумът не трябва да пречат на заспиването. Ако всички тези условия са изпълнени, но сънят все още не се случва, тогава след 30 минути трябва да станете от леглото и да се разхождате. Можете да слушате приятна музика.

Последствията от дългосрочните нарушения на съня?

Ако човек дълго време страда от нарушения на съня, това не само влошава качеството на живот, но и може да провокира развитието на различни заболявания.

Отрицателни последици от дълготрайни нарушения на съня:

• невъзможност за концентрация,
• липса на координация
• нарушение на паметта,
• сънливост през деня
• раздразнителност.

Болести и състояния, които могат да причинят дълготрайни нарушения на съня:

• артериална хипертония (повишено кръвно налягане);
• затлъстяване: поради хормонален дисбаланс (намаляване на нивото на хормона лептин и повишаване на нивото на хормона грелин), апетитът на недоспиващия човек се увеличава, нуждата от мазни храни и бързи въглехидрати се увеличава;
• метаболитен синдром, захарен диабет тип 2;
• депресия;
• намалено сексуално желание;
• чести "настинки";
• намален тонус на кожата и влошаване на външния вид.

Ако цикълът сън-събуждане е нарушен, могат да се появят и проблеми с изхождането (чести изхождания или запек). Това се случва поради десинхронизация на вътрешните органи и нарушаване на усвояването на храната.

Кое е най-доброто лекарство за сън?

Лекарствата трябва да са насочени към премахване на причината за безсъние. Ако те не помогнат за справяне с разстройството, лекарят може да предпише хипнотици (хапчета за сън). Такива рецепти се предписват само на хора, които страдат от хронично безсъние.
Характеристики на приема на хапчета за сън:

❌Таблетките не трябва да се комбинират с алкохолни напитки или други лекарства. Хапчетата за сън могат да засилят ефекта на антипсихотиците и антидепресантите.
❌Бременни и кърмещи жени не трябва да приемат сънотворни. Сънотворните влияят негативно на концентрацията.
❌Забранени са за хора, чиято работа изисква бърза реакция.

Лекарствата за лечение на безсъние са пристрастяващи, така че не трябва да се приемат повече от 21 дни. След това трябва да си вземете почивка.
Ако не можете да се справите с безсънието без хапчета, тогава трябва да започнете с хранителни добавки и билкови лекарства:

СТРЕСОВИТАЛ
В състава им са включени девет билки, специално насочени към овладяването на стрес, тревожност, паник атаки, депресии и нервни разстройства.Имат мек успокояващ ефект върху нервната система, като могат да съдействат за подсилване на концентрацията и овладяване на всичко онова, което стресът ежедневно ни причинява. Естественият състав на капките Стресовитал гарантира, че могат да бъдат помощно средство при лечението на депресия, различни по произход неврози, проблеми със съня и безпокойство. Приемат се 2х30 капки дневно. 

Купи Стресовитал на промоция от тук!

МЕЛАТОНИН МАКС
Тази хранителна добавка подпомага релаксацията и благоприятства при безсъние. Мелатонинът улеснява заспиването и осигурява редовен цикъл на съня.Отпуска ума и тялото, редуцира усещането за тревожност и спомага за свежо събуждане;
Мелатонинът се произвежда през нощта. Той се произвежда от самия организъм. Препаратите с мелатонин са предназначени да компенсират неговия дефицит, като по този начин помагат при безсъние. Препаратите с мелатонин често се използват при смяна на часовите зони, за да помогнат на тялото да се пренастрои.

Купи Мелатонин Макс на промоция тук

СЛИП АЙДС
Тази добавка стимулира естественото производство на мелатонин в тялото, заради съдържанието на Витамин В6. По този начин подобрява съня, като потиска нервната възбуда. Съдържа още корен от валериана и листа от мента и маточина. 

Купи Слип Айдс на промоция от тук

МОД КАЛМ
Тази хранителна добавка пoдoбpявa нacтpoeниeтo, като нaмaлявa cтpeca и yмopaтa в организма. Тя дoпpинacя зa пълнoцeнeн нoщeн cън и подпомага организма при тревожност и раздразнителност

Купи Мод Калм от тук!

КОРТИЗОЛ ПРОТЕКТ
Повишава производството на серотонин, като подпомага функциите на централната и периферна нервна система. Подобрява качеството и продължителноста на съня и има силно изразено антидепресантно действие. Действа благоприятно при хронична умора, хроничен, емоционален, психически или физически стрес

Купи Кортизол Протект на промоция от тук! 

Хапчетата за сън на базата на химически компоненти включват: 
➤Бензодиазепинови транквиланти: диазепам, реланиум. Зопиклон: , Sonex ➤Барбитурати: Фенобарбитал, Натриев етаминал.
➤Блокери на Н1 хистаминовите рецептори: Пиполфен, Дифенхидрамин.

Всички тези лекарства се предлагат в аптеката с рецепта. Следователно лекарят избира дозировката им. Той също така определя времето на лечението.

Домашен лек за безсъние

Постоянното приемане на хапчета за сън не е опция, тъй като предозирането на лекарства може да причини странични ефекти и усложнения. Вариант е да се обърнете към лечебните растения. Прочетете какви билки да пиете за сън.

➡️Валериана
Едно от най-популярните успокояващи растения. Коренът на валериана се използва за отвари, чайове и запарки. Помага за успокояване на нервната система, за по-здрав сън, значително подобрява качеството му, както и скоростта на заспиване. Полезните вещества на валериана се натрупват в организма постепенно, така че най-добрият ефект от приема няма да се усети в първите дни.Но не се препоръчва да се пие повече от 2 месеца.
➡️Риган
Растението намалява възбудимостта, успокоява нервната система, помага да се отпуснете дори след най-трудния ден, подобрява апетита, който често се нарушава при продължителен стрес . За да приготвите отварата, запарете 2 чаени чаши вряла вода и оставете да вари половин час.
➡️Лавандула
Само красивата гледка на това растение действа успокояващо. Етеричните масла от лавандула помагат за облекчаване на стреса, облекчават депресията, тревожността и подобряват съня.
➡️Маточина
Растението не само подобрява съня, но има и антистресово действие.Чаят от маточина трябва да се приема не по-късно от 1 час преди лягане.
➡️Мента
Маточина и мента изглеждат сходни и често се бъркат, въпреки че много от свойствата на растенията се различават.Ментата може да бъде разпозната по нейния по-ярък, подобен на ментол аромат.Листата от мента помагат за нормализиране на емоционалния фон, намаляване на стреса и по-добър сън.
➡️Лайка
За чай се използват цъфнали цветове (лятото може да се сушат, но се продават готови). При безсъние е достатъчна чаша отвара 1-2 часа преди заспиване. Лайката също може да намали тревожността и безпокойството (благодарение на флавоноида апигенин в състава си).
➡️Мащерка
Това не са две различни растения, а едно.Ефективен е при безсъние, причинено от преумора (психическа и физическа), помага при стрес, неврастения, мигрена.Освен това подобрява функционирането на ендокринната система, има антисептични свойства и аналгетичен ефект.

Какво правят билките за съня?

Основната цел на всички тези растения е да успокоят нервната система.В същото време те действат по-меко от лекарствата и не водят до пристрастяване. Можете да пиете чай на тяхна основа дълго време.
Освен това билките имат общо укрепващо действие върху организма. 
Ето какви са техните свойства:

1. намалена възбудимост;
2. релаксация;
3. подобряване на мозъчната функция;
4. укрепване на имунната система;
5. намаляване на възпалителните процеси;
6. прочистване на тялото.

За да приготвите лечебни инфузии, можете сами да събирате и изсушавате растенията или можете да закупите специална колекция от билки за сън в аптеката - днес има доста богат избор.

Противопоказания от билколечението при безсъние

Билки за безсъние при жени и мъже може да действат по-меко от лекарствата, но те все пак трябва да се приемат с повишено внимание, тъй като, подобно на лекарствата, те имат свои собствени противопоказания:

• Не трябва да пиете мента, ако имате ниско кръвно налягане или разширени вени.
• Лавандулата е забранена по време на бременност и кърмене.
• Също така не трябва да пиете лайка по време на бременност или дори ако имате менструални проблеми или възпаление на пикочно-половата система.
• Валериана не се препоръчва при високо кръвно налягане и повишено съсирване на кръвта.
• Мащерката не се препоръчва при стомашни заболявания.
• Лавандулата не трябва да се пие по време на бременност.

Полезни съвети при безсъние 

▶︎Затъмнете стаята колкото е възможно повече
Понякога човек не може да заспи, защото стаята е много светла. Включена нощна лампа, светлина от улични лампи, светлина от екрани на джаджи - всичко това може да извади биологичния часовник, поради което мозъкът ни упорито вярва, че вече е сутрин и е време да ставаме. За да заспите по-бързо, трябва да затъмните стаята колкото е възможно повече - изключете всички лампи, гирлянди. Ако светлината идва от улицата, затворете плътно завесите. 
▶︎Проветрете помещението
Ако стаята е гореща, задушна, суха и застояла или има някакви дразнещи миризми, ще бъде много трудно да се спи. Ето защо, преди да си легнете, трябва да проветрите стаята поне 10-15 минути. Прохладата и чистият въздух бързо ще успокоят и отпуснат прегрятия ви мозък и тяло и ще бъде много лесно да заспите. Силните и остри миризми, например на парфюм или досадната миризма на омекотител, също могат да ви разсейват, като ви пречат да заспите. Ако сте свикнали да релаксирате преди лягане с помощта на ароматерапия, изберете най-леките и ненатрапчиви аромати.
▶︎Превърнете заспиването в ритуал
Ще бъде чудесно, ако започнете да си лягате не само по едно и също време, така че тялото ви да изгради навик да заспива в определени часове, но и да превърнете процеса на лягане в приятен, релаксиращ ритуал. Например, 30 минути преди лягане, приберете джаджите си и изключете телевизора. Пийте топло мляко или билков чай. Пуснете музика за медитация или тихи звуци от природата. Отпуснете се колкото е възможно повече, като се отървете от всички трудни мисли и тревоги от деня.
▶︎Пропуснете тежката вечеря
Преяждането също може да има неблагоприятен ефект върху заспиването. Ето защо, ако искате да заспите бързо, откажете се от обилна вечеря и леки закуски преди лягане. От последното хранене до лягането трябва да минат поне 3 часа. Самата вечеря също трябва да бъде правилна. Избягвайте мазни храни - свинско, пушени меса. Също така е по-добре да изключите сиренето, шоколада и алкохола, тъй като те имат ободряващ ефект. 
▶︎Вземете топла вана
Вече писахме за ползите от топлата вана преди лягане, но все пак ще се спрем на тази точка малко по-подробно. Топлата (но не гореща!) вода ще ви помогне да отпуснете мускулите и да успокоите нервната система. Също така трябва да избягвате контрастни душове - те са добри сутрин, когато трябва бързо да се ободрите. Можете да добавите билкови отвари, ароматни масла (боровите аромати са особено полезни, за да ви помогнат да се отпуснете и да заспите по-бързо) или магнезиева сол.
▶︎Завийте се с тежко одеяло
Друг доста необичаен, но ефективен начин да заспите бързо е да се покриете с тежко одеяло или да си купите специално одеяло с тежести. Първоначално такива одеяла са създадени за деца с аутизъм и нарушения на двигателната система, но сега често се използват от хора, които имат проблеми с нервната система (например синдром на неспокойните крака). Тежко, масивно одеяло имитира прегръдка, което кара човек да се чувства спокоен и защитен, бързо да се отпусне и да заспи.
▶︎Упражнения за заспиване
Ако не можете да спите, можете да опитате да изпълнявате специални упражнения, свързани с напрежение и отпускане на мускулите на тялото.

1. Стегнете пръстите на краката и задръжте дъха си. Когато напрежението в краката ви се увеличи, издишайте и се отпуснете.
2. Стегнете всички мускули на тялото си един по един, като започнете отдолу нагоре.
3. Когато стигнете до лицето си, повдигнете веждите си възможно най-високо и замръзнете за 5-10 секунди, след което издишайте рязко и се отпуснете.
4. Стегнете максимално мускулите на бузите. Например, усмихнете се широко за 10 секунди, след това затворете очи и примижете. Докато издишвате, отпуснете се.
5. Наклонете главата си назад и погледнете внимателно тавана.
6. Пребройте до 5 на себе си, след това се отпуснете напълно и затворете очи.

Този набор от упражнения често се използва от спортисти, когато им е трудно да заспят след интензивна тренировка. Здравият сън и освежаващото събуждане сутрин са гарантирани.

Можете също така да направите упражнението за обратно мигане. Същността му е, че трябва да затворите очите си и след това да ги отворите за секунда на равни кратки интервали (от 5 до 15 секунди). Само след няколко минути ще можете бързо да заспите.
▶︎Акупресура
Ефективността на акупресурата при безсъние е оценена от жителите на древен Китай. Акупресурата по принцип помага при много проблеми – например главоболие или болка в напрегнати мускули.

1. Поставете пръстите си там, където врата ви среща главата.
2. Масажирайте тази област с нежни кръгови движения. Уверете се, че натискът се усеща, но не е болезнен.
3. Гледайте дишането си. Дишайте равномерно и дълбоко.
4. Продължете масажа за 1 минута. Това време е достатъчно, за да може тялото да се отпусне напълно и човек бързо да заспи.

▶︎Дихателни упражнения
Друг начин да заспите бързо и здраво, без да прибягвате до хапчета за сън, са дихателните упражнения. Отдавна се знае, че правилното дишане, настроено към специален ритъм, може да успокои човек, да облекчи дискомфорта и дори болката. Не напразно жените се учат да дишат правилно по време на раждане, за да облекчат силната болка. Ползите от дихателните упражнения отдавна са оценени от йогите: по време на медитация правилното дишане помага да се отпусне тялото възможно най-много и да се изключи от външни мисли. По време на пристъпи на паника дихателните упражнения също помагат за бързо възстановяване на контрола над тялото и облекчаване на тревожността.

Така че, нека разгледаме едно просто, но много ефективно дихателно упражнение, което ще помогне в борбата с безсънието.

• поставете върха на езика си зад предните зъби;
• поемете нормално дъх, след това леко отворете устните си и издишайте през устата си;
• свийте устни, бавно пребройте до 4 и поемете дълбоко, спокойно дъх;
• задръжте дъха си за 7 секунди;
• разтворете устните си и издишайте бавно, като броите до 8;
• повторете упражнението 7-8 пъти.

Концентрирайки се върху контролирането на процеса на дишане, вие ще забравите за неприятните мисли и физическия дискомфорт, които ви пречат да заспите.

Някои погрешни схващания за съня

✅Сънят е времето, когато тялото и мозъкът като цяло се изключват за почивка.
Сънят е активен процес, който включва определени сигнали за регулирането му. Въпреки че има леко намаляване на скоростта на метаболизма, няма доказателства, че някой важен орган или регулаторна система в тялото се изключва по време на сън. Някои мозъчни дейности, включително делта вълните, се увеличават драстично. В допълнение, ендокринната система увеличава секрецията на някои хормони по време на сън, като растежен хормон и пролактин. По време на REM сън много области на мозъка са също толкова активни, колкото и по време на всяко будно състояние.
✅Сънят само с един час по-малко от необходимото няма да повлияе на функционирането през деня.
Когато дневното време за сън е по-малко от необходимото на човек, настъпва „лишаване от сън“. Дори сравнително скромно дневно намаляване на времето за сън (като един час) може да се натрупа за няколко дни. Ако общият дефицит на сън стане твърде голям, това може да доведе до проблемна сънливост. Въпреки че човек може да не осъзнава своята сънливост, липсата на сън може да има силно въздействие върху дневната ефективност, мислене и настроение. Биологичният часовник, който показва времето и контролира цикъла на сън/събуждане на човека, ще се опита да функционира според нормален график ден-нощ, дори ако този човек се опита да го промени.
✅Тялото бързо се адаптира към различните модели на сън
Тези, които работят нощни смени, естествено се чувстват сънливи, когато настъпи нощта. Това чувство, което възниква по време на пътуване, е известно като джет-лаг. Този конфликт, който възниква, когато се опитвате да бъдете активни по време на биологичното нощно време на мозъка, води до намалени когнитивни и двигателни умения. Биологичният часовник може да бъде нулиран, но само с правилно настроени сигнали и дори тогава (в най-добрия случай) за един до два часа на ден. Броят на проблемите, произтичащи от този тип несъответствие, може да бъде намален чрез използване на следното поведение:
➤спане в тъмна, тиха стая;
➤излагане на ярка светлина в точното време;
➤промяна на диетата, физическа активност.
✅С напредването на възрастта хората се нуждаят от по-малко сън
Възрастните хора се нуждаят от същото количество сън, но всъщност спят по-малко. Това се случва, защото способността за сън за дълги периоди от време и навлизане в дълбоки, спокойни етапи на съня намалява с възрастта. Много възрастни хора имат по-лек сън и са по-обезпокоени от светлина, шум и болка, отколкото когато са били по-млади. Те са по-склонни да имат заболявания, които причиняват проблеми със съня.
✅Добрият нощен сън може да излекува проблеми с прекомерната сънливост през деня
Прекомерната сънливост през деня може да се дължи на нарушение на съня или друго медицинско състояние. Нарушенията на съня, включително сънна апнея (т.е. липса на дишане по време на сън), безсъние и нарколепсия, може да изискват поведенчески, фармакологични или дори хирургични интервенции за облекчаване на симптомите. Допълнителният сън може да не елиминира дневната сънливост, причинена от тези нарушения.

Този списък от погрешни схващания далеч не е пълен; хората измислят много басни относно съня, които изненадващо се вкореняват и се превръщат в устойчиви митове. Ако постоянно или периодично имате проблеми със съня, най-добре е да се консултирате с лекар. Възможно е качеството на съня да бъде повлияно от сериозни патологии, които имат тенденция да прогресират с течение на времето и да увеличат рисковете от неблагоприятни, а понякога и животозастрашаващи усложнения. В медицинската практика има доста подобни клинични случаи.