Всеки ден мозъкът работи интензивно, изразходва много енергия за умствена работа и следователно се нуждае от правилно хранене. Невероятно, но факт - диетата може да повлияе на вашия емоционален фон, енергия и умствена яснота. Умората е чувство, което всеки изпитва рано или късно. Състоянието на умора често е придружено от усещане за мъгла в главата, физическо и емоционално изтощение.

При назначаването на лекар пациентът не говори за болка в която и да е част на тялото, но се оплаква от влошаване на здравето. Най-честите оплаквания са помътняване на мислите, намалено внимание и концентрация при изпълнение на професионални или ежедневни задължения. В някои случаи пациентите отбелязват влошаване на краткосрочната памет и проблеми с логическото мислене. Рядко някой успява самостоятелно да идентифицира причината за мозъчната мъгла и да се справи с неприятните симптоми.

8 причини за мозъчна мъгла

Нека да разгледаме най-честите причини за мозъчна мъгла и да се опитаме да намерим решение на този проблем.

Бременност

В продължение на девет месеца тялото на бременната жена претърпява големи промени, свързани с развитието на плода и подготовката за предстоящото раждане. Глобалното преструктуриране засяга и психическото състояние на жената. Резултатите от проучване от 2007 г. потвърждават, че бъдещите майки изпитват влошаване на краткосрочната памет. Най-често това се наблюдава през последния триместър. Хората се шегуват с разсеяността и забравянето на бременните жени, а лекарите галено наричат ​​това състояние мамнезия.

Смята се, че мозъчната мъгла по време на бременност е резултат от хормонални колебания - скокове на прогестерон и естроген. Експертите обясняват, че подобни явления помагат на жената да осъзнае предстоящото си майчинство и да се подготви за раждането на дете.

Менопауза

Свързаните с възрастта промени в женското тяло водят до хормонален дисбаланс. По време на менопаузата жените често изпитват усещане за мозъчна мъгла поради промени в хипокампуса. Структурата на хипокампуса е отговорна за умствените процеси. Тук се крие причината за неприятните симптоми, които съпътстват менопаузата:

  • Приливи и отливи .
  • Усещане за топлина по кожата.
  • Внезапни пристъпи на изпотяване.
  • Учестен пулс.

Липса на сън

Установено е, че за да се чувстват нормално през деня, повечето хора трябва да спят поне 8 часа. Много по-рядко висока производителност се наблюдава след 6 часа сън. Все пак има хора, на които 4-5 часа сън са достатъчни. Хроничната липса на сън и продължителното активно бодърстване влияят негативно на мозъчните функции. Най-често има нарушение на периферното зрение, разсеяност, намалена реакция на външни стимули, нарушена координация на движенията, светлоусещане. Резултатите от експериментите потвърдиха, че липсата на сън води до разрушаване на невронните връзки в хипокампуса. Под микроскоп могат да се видят как малките израстъци между нервните клетки в мозъците на лабораторни мишки стават по-къси. Когато гризачите бяха оставени да спят, се установи възстановяването на невронните връзки.

Камшична травма

Камшичната травма е нараняване на шийния отдел на гръбначния стълб. Нараняването често остава незабелязано - при рязко завъртане на главата, при аварийно спиране на автомобил или неуспешно падане. По това време има рязко завъртане на главата и тялото в противоположни посоки. Пациентът изпитва болка и силно ограничение на движенията в областта на шията. Подуването на тъканите и спазмите на кръвоносните съдове причиняват проблеми с кръвообращението, което означава недостатъчно снабдяване на мозъка с кислород и хранителни вещества. В резултат на това се появяват зрителни увреждания, увреждания на слуха и замъглено съзнание.

Прием на определени лекарства

Повечето лекарства не трябва да се приемат на празен стомах, тъй като това може да причини гадене и мозъчна мъгла. Например сред студентите има страст към ноотропите, чието предозиране може да доведе до отслабена концентрация и нарушено възприемане на заобикалящата действителност. Подобни симптоми могат да възникнат при прекомерно увеличаване на дозата на аналгетиците, които са признати за безопасни лекарства. Пациентите с рак, подложени на химиотерапия, най-често се оплакват от мозъчна мъгла. 

Синдром на хроничната умора

Астено-невротичният синдром или синдромът на хроничната умора е състояние, причинено от натрупването на определен тип цитокини в гръбначния мозък. Пациентите се оплакват от проблеми с паметта, влошаване на умствените способности и мозъчна мъгла. Един от тези цитокини (еотаксин) се открива при пациенти с множествена склероза. Заболяването засяга нервната система и се характеризира с намалено внимание, нарушена концентрация и чувство на замъглено съзнание. 

Депресивни разстройства

Пациентът с депресия не може да се справи без специални лекарства. Най-честите симптоми са лошо настроение, загуба на памет, липса на позитивно мислене и чувство на несигурност. Усещането за мъгла в главата води до намалена енергия и загуба на мотивация. Подобни симптоми могат да се наблюдават при пациенти с биполярно разстройство и пристъпи на паника.

Постковид синдром

Повечето оцелели от COVID-19 съобщават, че мозъчната мъгла продължава дълго време след пълно възстановяване. През 2020 г. проучванията показват, че почти всички пациенти с нова коронавирусна инфекция страдат от синдром на хроничната умора поради отрицателното въздействие върху нервната система. През 2021 г. се предполага, че мегакариоцитите може да са причина за мозъчна мъгла след коронавирус. Тези гигантски клетки от костен мозък са открити в мозъчната тъкан на починалите от COVID-19. Заболяването продължава да се изследва и се очакват резултатите от нови клинични наблюдения.

Как да се отървем от мозъчната мъгла?

Неприятните усещания, свързани с нарушение на мозъчната функция, са сериозна причина за посещение при невролог. След проучване на анамнезата допълнителната диагностика може да идентифицира основната причина за мозъчната мъгла и да определи по-нататъшни тактики за лечение. В някои случаи нормализирането на благосъстоянието е много по-лесно, отколкото изглежда.

За да направите това, трябва да следвате прости препоръки:

✅Нормализиране на моделите на сън и почивка. Важно е да нормализирате съня, който трябва да бъде най-малко 8 часа. За да направите това, е важно да зададете постоянно време за лягане и да намалите времето, прекарано на компютъра и телефона вечер.

✅Избягвайте стресови дейности.

✅Хранете се здравословно. Диетата трябва да съдържа храни, богати на витамини, Омега-3 мастни киселини и желязо, например ядки, риба и билки.

✅Осигурете разумна физическа активност.

4 продукта, които изострят паметта и мисловните умения

Въвеждането на определени храни в диетата помага за насищане на мозъчните клетки с минерали, витамини и аминокиселини. Всички тези вещества участват в сложни биохимични процеси, които спомагат за подобряване на паметта и избистряне на съзнанието. Ще се радваме да споделим тайната на диетолозите и да ви кажем кои храни да използвате, за да подобрите работата на мозъка и да подобрите благосъстоянието си.

Сьомга

Прясната сьомга е богата на Омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за активната мозъчна функция. Установено е, че съдържащите се в рибата полиненаситени мастни киселини повишават тонуса на организма и предпазват от умора. Едно от проучванията включва пациенти с потвърден синдром на хроничната умора. Субектите ядат ежедневно големи порции сьомга, богата на омега-3 киселини. Резултатите показват, че ейкозапентаеновата киселина (EPA) и докозахексаеновата киселина (DHA) спомагат за подобряване на благосъстоянието при хронична умора.

В друго изследване са направени наблюдения на две групи деца. В eokfjf от тях малките получават сьомга всеки ден, а в другия рибата беше напълно изключена. Оказа се, че децата, които ядат сьомга, се чувстват по-добре след събуждане, показват повече енергия и висока умствена активност. Има мнение, че омега-3 мастните киселини , характерни за рибата, поддържат човешките интелектуални способности и предпазват от развитието на болестта на Алцхаймер.

Как да включите сьомга в диетата си?
Диетолозите препоръчват да се яде риба (сьомга, пъстърва, риба тон) поне два пъти седмично. Една порция трябва да бъде приблизително 100 грама. Най-добре е да купувате сьомга, уловена в естествената й среда, а не отглеждана в изкуствени водоеми. Рибата, отглеждана в естествени условия, има по-хранителен състав. Обърнете внимание на опаковката или сертификата, който трябва да показва, че сьомгата е уловена от естествен източник.

Зехтин

Невъзможно е да си представим средиземноморска диета без зехтин, който се счита за една от най-добрите храни, предпазващи мозъка. Установено е, че зехтинът подобрява паметта, повишава способността за учене на децата и намалява до минимум вероятността от болестта на Алцхаймер при възрастни. Многобройни изследвания са довели до заключението, че ценните свойства на продукта са пряко свързани със съдържанието на витамин Е и антиоксиданти във високи концентрации. Тези основни компоненти предпазват мозъчните клетки от вредните ефекти на молекулите на свободните радикали . Наблюденията показват, че зехтинът има противовъзпалителен ефект. Този ефект се разпростира върху клетките на всички вътрешни органи, включително мозъка. Потискането на огнищата на възпаление помага за предотвратяване на развитието на умора, както физическа, така и умствена.

Как да използваме зехтина?
Когато избирате зехтин, внимателно проучете етикета, който трябва да показва „екстра върджин“. Тази маркировка показва високото качество на продукта. Нерафинираният висококачествен зехтин се получава чрез студено пресоване, което гарантира максимално запазване на хранителните вещества. Зехтинът е идеален за приготвяне на сосове и използване като дресинг за салата.  По време на готвене, като правило, не се използва повече от една супена лъжица. 

Авокадо

Авокадото е продукт, който набира все повече почитатели заради вкусовите си и хранителни качества. Авокадото съдържа огромно количество мононенаситени мазнини, които осигуряват необходимата енергия на тялото. Пулпът на плода съдържа много магнезий и калий, които стимулират притока на кръв и поддържат здравето на мозъчната тъкан. Резултатите от изследванията потвърждават, че каротеноидът лутеин, присъстващ в авокадото, подобрява умствената дейност, предпазва от умора и облекчава мозъчната мъгла . Авокадото се счита за продукт, който има положителен ефект върху цялото тяло. Растителните мазнини осигуряват пълноценно хранене и намаляват вероятността от метаболитен синдром .

Как да включите авокадото в ежедневната си диета?
Авокадото е практична, универсална храна, която може да се добавя към голямо разнообразие от ястия. Носи максимална полза в салати, смутита или като гарнитура към основно ястие. За да си осигурите ценни вещества, трябва да изяждате по половин авокадо всеки ден. Когато избирате авокадо, натиснете леко кожата с пръст. Висококачествени плодове трябва да са меки, но не прекалено меки. Това авокадо трябва да се изяде в рамките на един до два дни.

Тъмни листни зеленчуци

Зеленолистните съдържат огромни дози витамини и минерали, които се усвояват максимално от организма и помагат за справяне с умората . Повечето листни зеленчуци, като зеле и спанак, са пълни с витамин С и желязо. Редовната консумация на зеленолистни зеленчуци помага за попълване на дефицита на желязо, което е една от основните причини за умора. Зелените съдържат естествени нитрати - вещества, необходими за нормалното кръвообращение.

Активният кръвен поток е основното условие за мозъчната функция и будност. Данни от многобройни експерименти потвърждават, че дори една порция зеленчуци на ден помага за справяне с възрастовите промени и поддържа високо ниво на когнитивните процеси.

Как да включите зелените в диетата си?
Тъмните листни зеленчуци от къдраво зеле до спанак могат да бъдат закупени в магазина за зеленчуци или супермаркета. Преди употреба зелените трябва да се измият добре под течаща вода, дори ако на опаковката е посочено, че са били предварително обработени. В ежедневната ви диета зелените могат да присъстват в салати, смутита и сандвичи. Някои сортове зеле и спанак са чудесни като гарнитура.

Заключения

Много хора страдат от мозъчна мъгла, без да имат конкретни оплаквания. Усещането за мъгла е признак за нарушена мозъчна функция.

Проблеми във функционирането на невроните възникват на фона на:

  • Възпалителен процес.
  • Намалено снабдяване с кислород.
  • Нарушения на местния кръвен поток.
  • Усложнения на някои заболявания - диабет , мигрена , ревматоиден артрит , хипотиреоидизъм , болест на Алцхаймер .

За да се отървете от мозъчната мъгла, е важно да откриете първопричината за мозъчната дисфункция. За да направите това, трябва да се свържете с невролог, който ще предпише адекватна лекарствена терапия. Самостоятелният прием на каквито и да било лекарства може да влоши състоянието.