Болните и отслабени стави и кости се възприемат от много хора като естествен признак на стареене. Въпреки това, ако положите усилия, можете да предотвратите преждевременното им износване. Предотвратяването на костни заболявания трябва да се извършва от ранна възраст.

Ранна профилактика на ставни и костни заболявания

За съвременните хора проблемът с ранното стареене на ставите и костите е неотложен проблем. Повечето хора се движат много малко, приемат вредни храни и имат лоши навици. Като цяло тялото се влияе ежедневно от различни вредни фактори. Поради това заболяванията на ставите и костите се диагностицират дори при млади хора. Скелетът е основата на целия организъм. Благодарение на костите и ставите човек се движи в пространството и прави движения. Ето защо е толкова важно да се следи тяхното здраве. Костната и съединителната тъкан непрекъснато се разрушават и обновяват. Обикновено човек дори не забелязва това.

Пиковите стойности на костната тъкан се наблюдават преди 30-годишна възраст. Тялото успява да я създаде по-бързо, отколкото да я унищожи. След 30 години процесите на обновяване се забавят, а процесите на унищожаване, напротив, се ускоряват. Поради това се развиват различни заболявания на костите и ставите.

Предотвратяването на увреждане на костите и ставите трябва да се извършва през периода от време, когато човек е на върха на своята физическа форма. Когато неговите метаболитни процеси протичат бързо. Само така може да се забави стареенето на организма.

Причини за износване на костите и ставите

Хората на една и съща възраст имат различно състояние на ставната и костната тъкан.
Причините могат да бъдат много различни:

  • Жените имат по-слаби кости от мъжете. Костната им маса е с 30% по-ниска.
  • Някои хора имат по-здрави кости, докато други имат порести и тънки кости, независимо от пола. Това се обяснява с генетични характеристики.
  • Някои хора имат плътна костна тъкан, защото са се хранили по-добре през детството и юношеството.
  • Получените наранявания и увреждания оказват влияние върху състоянието на костите и ставите.

Колкото по-възрастен е човек, толкова по-силно е ехото от фрактури , натъртвания и др. Изброените причини влияят върху скоростта на изчерпване на костната и ставната тъкан. Когато дегенеративният процес вземе предимство пред процеса на възстановяване на костите, те започват да се разрушават.

Болестите на костно-ставната система най-често се развиват при жени в постменопаузалния период (на възраст над 65 години) и при мъже над 70 години.

За почти всички млади хора менопаузата, 65-годишна възраст и ставните заболявания изглеждат нещо недостижимо и много далечно. Младостта обаче бързо минава. След като процесът на разрушаване на костната тъкан започне, ще бъде трудно да го спрете. Ето защо е толкова важно да се предотвратят заболявания на костите и ставите възможно най-рано. Има фактори, на които човек не може да повлияе. Например, остеопорозата се развива по-бързо, ако има генетично предразположение към нея или ако принадлежите към азиатската или бялата раса. Невъзможно е да се предотврати настъпването на менопаузата .

Въпреки това, навременните превантивни мерки, насочени към подобряване на здравето на костите и ставите, ще помогнат да се избегнат сериозни здравословни проблеми.

9 съвета за поддържане на здрави кости и стави

Направете семейна анамнеза

За да разберете колко висок е рискът от ранно увреждане на ставно-скелетната система, трябва внимателно да проучите семейната си история. Ако близки кръвни роднини (родители, сестри или братя) са имали подобни проблеми, тогава вероятността от развитие на същата патология при човек се увеличава. Не е необходимо да разберете за здравословни проблеми по време на семейно тържество. Трябва да зададете този въпрос на баба и дядо си в подходящия момент.

Прием на калций

Много хора свързват неразривно две понятия: „здраве на костите“ и „ калций “. Всъщност този минерал е необходим за костната тъкан, мускулите и нервните влакна, без него е невъзможно да се поддържа хормонален баланс в тялото. Калцият осигурява стабилност на кръвното налягане. В Нова Зеландия учените проведоха серия от изследвания през 1995 г. Те включват жени в постменопауза. Установено е, че консумацията на храни, съдържащи калций, увеличава плътността на костите. Има обаче и доста изследвания, които опровергават тази информация.
Например, проучване от 2015 г. установи, че увеличаването на приема на калций от хранителни източници, както и от калциеви добавки, повишава BMD с не повече от 1-2%. Следователно за повечето хора, загрижени за костната плътност, увеличаването на приема на калций едва ли ще има голям ефект. Най-добрите източници на този минерал са:

  • Черен сусам - 1474 мг.
  • Топени сирена - 760-1005 мг.
  • Бадеми - 273 мг. Зеле - 200 мг.
  • Извара - 154 мг. Спанак - 140 мг.

Прием на витамин D

Калцият не може да се усвои от тялото без витамин D. Ето защо, когато консумирате храни, богати на калций, трябва да приемате храни, съдържащи витамин D. Само съвместната им работа позволява да се поддържа здравето на костната тъкан и да се обновяват нейните клетки. Храни, които са източник на витамин D:

❇️Шийтаке гъби.
❇️Риба тон, сардини, сьомга, херинга, змиорка.
❇️Скариди.
❇️Жълтък от яйца.

Има продукти, които са изкуствено обогатени с този витамин. Човешкото тяло е в състояние да го произвежда самостоятелно. Това изисква слънчева светлина. За да поддържате процесите на синтез на витамин D, трябва да правите слънчеви бани 3 дни в седмицата за 10-15 минути.   През студения сезон жителите на много страни са лишени от тази възможност. Изследванията показват, че липсата на слънчева светлина води до ранно развитие на костно-ставни заболявания. Този проблем е особено актуален за жени, които са в менопаузата. Ето защо трябва да приемате допълнително витамин D под формата на добавки.

Витамин К за здравето на костите

Смята се, че витамин К е от съществено значение за нормалния процес на кръвосъсирване. Това всъщност е вярно. Въпреки това, той също така помага на тялото да произвежда протеини, които са необходими за поддържане на здрави кости и стави. Проучване от 2005 г. в Япония  установи, че витамин К може да има различни ефекти върху тялото. Действа добре в комбинация с витамин D, позволявайки на калция да се абсорбира по-добре в червата. За да сте сигурни, че вашите кости се възползват от витамин К, трябва да допълните диетата си с калций.

Изследвания при хора са показали, че витамин К може не само да увеличи минералната плътност на костите при хора с остеопороза, но и да намали честотата на фрактури. Освен това има научни доказателства, че витамините K и D действат синергично за подобряване на костната плътност. Най-добри източници на витамин К:

  • Магданоз - 1640 мкг. (само 2 супени лъжици магданоз ще покрият дневната нужда от този витамин)
  • Манголд - 830 мкг.
  • Спанак - 483 мкг.

Калий за здравето на костите

Калият помага за провеждането на нервните импулси по мускулните влакна и стартира процесите на елиминиране на клетъчните отпадъци. Тези факти са добре известни и научно доказани. Установено е обаче, че калият има способността да неутрализира киселините, които изхвърлят калция от тялото.

Проучване от 2009 г. в Австралия установи, че диета с високо съдържание на калий помага за подобряване на здравето на костите. Това се отнася не само за младите хора, но и за жените след менопаузата. Хората, които редовно консумират калий в диетата си, имат 8% по-висока костна плътност в сравнение с контролната група.
Можете да обогатите тялото си с този микроелемент, като консумирате храни като:

  • Сушени кайсии - 1717 мг.
  • Фасул - 1100 мг.
  • Стафиди и сини сливи - 860 мг.
  • Бадеми, лешници, фъстъци, кедрови ядки и орехи: 474-748 мг.
  • Банани - 358 мг.

Спорт

Здравите кости и стави са невъзможни без редовни упражнения. Липсата на физическа активност допринася за развитието на остеопороза и други сериозни заболявания на костната тъкан. През 1998 г. е проведено проучване в Америка. В него участваха млади жени, които редовно спортуват. Оказало се, че тяхната плътност на костната маса е много по-висока от тази на жените, които водят заседнал начин на живот.

Проучване от 2015 г. установи, че нивото на физическа активност е най-важният определящ фактор за костната плътност. Хората с умерена до интензивна физическа активност показват значително увеличение на костната плътност в сравнение с хората с ниска физическа активност. Освен това, дори ако човек пие много кафе и газирани напитки или пушr, костната му плътност e по-висока от на тези, които не пушат, не пият кафе, но също така не iспортуват

За да поддържате здрави кости и стави, трябва да плувате, да бягате, да карате ски и да практикувате ходене. Спортът помага за предотвратяване на развитието на много заболявания, включително остеопороза .

Добрата физическа подготовка не само подобрява плътността на костите, но също така насърчава гъвкавостта, сръчността и предотвратява случайни падания. Те представляват сериозна опасност за възрастните хора.

Умерена консумация на кафе

Кофеинът има редица полезни за организма свойства. Въпреки това има разрушителен ефект върху ставите и костите. Пиенето на кафе в големи количества ще повлияе негативно на способността на тялото да абсорбира калций. През 1994 г. учени установиха, че хората, които пият повече от 2 чаши кафе на ден, страдат от ниска костна маса. Имат дефицит на калций в организма. По-нови проучвания потвърждават намаляване на костната минерална плътност с 2-4%. Това потвърждава, че кафето има отрицателен ефект върху костната тъкан, но разликата не е достатъчно висока, за да показва повишен риск от остеопороза и фрактури.

Можете и трябва да пиете кафе. Но не повече от 2 чаши на ден.

Умерена консумация на алкохолни напитки

Ако човек злоупотребява с алкохол, той или тя изпитва рязко намаляване на костната маса. Под въздействието на алкохола тялото спира да усвоява нормално витамин D. Въпреки това, умерената консумация на алкохолни напитки може дори да бъде полезна. Американски учени заключиха, че хората, които от време на време приемат малки дози алкохол, са по-малко склонни да страдат от фрактури, отколкото запалените трезвеници. Умерената консумация на алкохолни напитки означава 1 чаша вино на ден за жените и 2 чаши вино за мъжете.

Американски учени са доказали, че пушачите имат повишен риск от фрактура на бедрената кост  

 

Онлайн поръчка