Сънливост след хранене е състояние, извество в медицината като постпрандиалн умора. Обикновено сънливостт след хранене се появява 30 минути до един час след хранене и може да продължи няколко часа. След хранене големи количества кръв се изпращат към стомашно-чревния тракт, за да се улесни храносмилането и да се доставят абсорбираните хранителни вещества до целевите клетки и тъкани.

Този процес пренасочва кръвта далеч от мозъка. Някои учени твърдят, че пренасочването на кръвта от мозъка към храносмилателните органи причинява хиповъзбуда и сънливост. Яденето на малки порции храна може да намали необходимостта от приток на кръв към храносмилателните органи, което води до съответно намаляване на количеството кръв, източено от мозъка.
Сънливостта и умората след ядене може да бъде придружена и от различни други симптоми, включително:

❌замъглено съзнание, прострация, когнитивно увреждане;
❌гадене;
❌подуване на корема;
❌загуба на мотивация;
❌световъртеж;
❌промени в настроението, включително раздразнителност;
❌изпотяване;
❌треперене;

Човек не трябва да се чувства болен, "когнитивно разстроен" или сънлив. По-скоро тези симптоми означават, че нещо не е наред в тялото и се нуждае от внимание.

Безсилие след нахранване

Има седем потенциални причини за умора, сънливост и безсилие след нахранене. Въпреки че всяка причина е различна, сънливостта след хранене може да бъде причинена от всяка комбинация от тези фактори.
Седемте причини за безсилие след нахранване включват:

  • Промени в притока на кръв към мозъка и активиране на парасимпатиковата нервна система.
  • Реактивна хипогликемия.
  • Инсулинова резистентност.
  • Индуциран от храната оксидативен стрес.
  • Висок прием на мазнини.
  • Метаболитенендотоксемия*.

Нека да разгледаме по-подробно всяка една причина за сънливост след хранене

Промени в притока на кръв към мозъка

След като човек се нахрани кръвта се изпраща към стомашно-чревния тракт, за да се улесни храносмилането. Този процес пренасочва кръвта далеч от мозъка. Актът на храносмилането премества тялото от състоянието на симпатиковата нервна система „борба, бягство или замръзване“ към състоянието на парасимпатиковата нервна система „почивка и смилане“.  Тази промяна може да е отговорна за сънливост след хранене. Не искаме да попречим на тялото ни да премине в парасимпатиково състояние по време на хранене, тъй като това състояние на нервната система насърчава производството на стомашна киселина и храносмилателни ензими за правилно смилане на храната. Въпреки това, храненето на малки порции може да намали количеството на парасимпатиковата активация.

Ендокринната система и автономната нервна система (ANS) играят критична роля в предаването на сигнали за глад и ситост. Симпатиковата (SNS) и парасимпатиковата нервна система (PNS) поддържат различни и противоположни функции в бдителността и физиологията. Те реагират на промените както във външната, така и във вътрешната среда, а също така играят важна роля в регулирането на метаболизма и енергийната хомеостаза. Поради промените в постпрандиалния глад и ситост при хората, промените в активността на SNS и PNS могат да настъпят по-рано от промените в нивата на хранителните хормони, както се вижда от незабавни промени в бдителността, мускулната симпатична нервна активност и сърдечния дебит, които може да са част от цефаличните промени фазови реакции. Обратната връзка между активността на SNS и телесните мазнини подчертава значението на SNS при приема на храна, което предполага роля на β-адренергичните рецептори в периферния и централен контрол на приема на храна.

Сънливост след хранене реактивна хипоглекимия

Реактивната хипогликемия е ниска кръвна захар, която настъпва след хранене, обикновено в рамките на четири часа. Това се случва, когато нивата на глюкозата спаднат в периода след хранене, придружени от симптоми, които изчезват, след като нивата на глюкозата се нормализират. Причините за реактивна хипогликемия не са добре разбрани, но две потвърдени причини включват бариатрична хирургия, която намалява размера на стомаха и принуждава храната да преминава бързо в тънките черва, причинявайки внезапно покачване и спадане на нивата на кръвната захар и предозиране на инсулин при хора с диабет тип 2. Субклиничният хипотиреоидизъм също може да играе роля в това състояние.

Инсулинова резистентност и сънливост след хранене

Въпреки че реактивната хипогликемия може да допринесе за безсилие след нахранване, инсулиновата резистентност е друга също толкова вероятна причина. Инсулиновата резистентност е състояние, при което скелетните мускули, мазнините и чернодробните клетки не реагират правилно на хормона инсулин и не могат ефективно да абсорбират циркулиращата глюкоза от кръвта. Един механизъм, чрез който инсулиновата резистентност може да причини сънливост след хранене, е чрез задействане на забавено постпрандиално освобождаване на инсулин в повече от количеството инсулин, необходимо за абсорбиране на циркулиращата глюкоза. Този излишък впоследствие води до понижени нива на циркулираща глюкоза заедно със симптоми като умора, замаяност и мозъчна мъгла.

Умора след ядене на сладко

Някои храни причиняват оксидативен стрес, който е дисбаланс между нивата на свободните радикали и антиоксидантите в тялото. Изследванията показват, че някои ястия, а именно тези с високо съдържание на въглехидрати и мазнини, причиняват оксидативен стрес,  който от своя страна може да допринесе за сънливост след хранене и други постпрандиални симптоми, като предизвиква възпалителен отговор.
Двата компонента на храната, които най-вероятно причиняват оксидативен стрес, включват въглехидрати  и индустриални масла от семена. Индустриалните масла от семена причиняват оксидативен стрес, защото съдържат гранясали липидни странични продукти, които са склонни да „крадат“ електрони от вашите протеини и ДНК. Яденето на храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати причинява постпрандиално възпаление дори при здрави хора. Тази възпалителна реакция е още по-изразена при нездравословни индивиди със скрита метаболитна дисфункция. Решението за избягване на предизвикания от храната оксидативен стрес е да сведете до минимум приема на преработени храни и да се съсредоточите върху диета с минимално преработени цели храни, богати на антиоксидантни хранителни вещества, включително витамин С, витамин Е и фитонутриенти

Сънливост след хранене висок прием на мазнини

Кетогенните диети с високо съдържание на мазнини са на мода в наши дни и действат добре на много хора. Въпреки това, някои хора твърдят, че често изпитват сънливост след хранене и като цяло неразположение, след като са яли храна с високо съдържание на мазнини. Има няколко потенциални причини за това.

Първо, яденето на храна с високо съдържание на мазнини може да причини сънливост чрез освобождаване на холецистокинин (CCK), хормон, секретиран от клетките в дванадесетопръстника (първата част на тънките черва), който стимулира освобождаването на жлъчка и храносмилателни ензими в червата. Освободеното количество CCK може да варира между отделните индивиди, което влияе върху това колко сънлив (или не) се чувства човек след ядене на храна с високо съдържание на мазнини.

Въпреки това, високият хранителен прием на мазнини може също да допринесе за постпрандиална умора, ако повечето хранителни мазнини идват от наситени мазнини и червата са в лошо състояние. Комбинацията от тези два фактора увеличава движението на липополизахаридите (LPS) (повече за това по-долу в раздела за метаболитна ендотоксемия) от червата в системното кръвообращение, причинявайки хроничен възпалителен отговор, който причинява умора. В този случай справянето с чревния дисбаланс и пренасочването на приема на мазнини от наситени мазнини към мононенаситени мазнини и омега-3 от мазна риба може да облекчи умората след хранене.

Метаболитна ендотоксемия

За някои хора сънливостта след хранене е придружена от летаргия и пълна липса на мотивация да правят каквото и да било. Това намаляване на мотивацията, което някои хора изпитват след хранене, може да се дължи на повишени нива на циркулиращи LPS. Метаболитната ендотоксемия може да изглежда като страшен сценарий за спешна помощ, но всъщност е доста често срещана. Освен това е важен фактор за развитието на много хронични заболявания, включително затлъстяване, диабет и неалкохолна мастна чернодробна болест. Метаболитна ендотоксемия възниква, когато LPS, провъзпалително съединение, намиращо се във външната клетъчна стена на грам-отрицателни бактерии, изтече от червата (наречено „лумен“) в системното кръвообращение. Спуканите черва  позволяват на LPS да изтече от червата в кръвния поток. Веднъж попаднал в кръвния поток, LPS кара имунната система да освобождава цитокини, насърчавайки нискостепенно хронично възпаление. Този възпалителен отговор може да допринесе за умора и общо когнитивно увреждане след хранене.

Как да премахнем сънливостта след хранене?

За да се елиминира сънливост след хранене и други неприятни, необичайни симптоми, първопричините за проблема трябва да бъдат идентифицирани и адресирани. От чревна дисфункция до хронично възпаление, следващите стъпки ще ви помогнат да се справите с основните причини, за да можете да се храните и да се чувствате добре.

Коригиране на чревния дисбаланс

Чревните дисбаланси, включително свръхрастеж на бактерии в тънките черва, чревна обструкция и чревни инфекции, влияят върху множество аспекти на постпрандиалната умора, включително дисрегулация на кръвната захар, метаболитна ендотоксемия и хронично възпаление. Следователно справянето с чревния дисбаланс е от решаващо значение за елиминирането на постпрандиалната умора и други неприятни постпрандиални симптоми.
Когато става въпрос за коригиране на чревния дисбаланс, най-добре е да тествате, вместо да гадаете. Функционалните лабораторни тестове могат да разкрият проблеми и дисбаланси в чревната микробиота, храносмилането и функцията на чревната бариера. Лечението на чревния дисбаланс може да включва фармацевтични продукти като антибиотици (с повишено внимание и в редки случаи) или антимикробни билки, както и чревна бариера и храносмилателна подкрепа.

Храни при умора

Всички продукти, влизащи в храносмилателната система, се усвояват по един и същ принцип, но всички те влияят на тялото по различен начин. Някои от тях може да предизвикат сънливост след хранене, други умора. Такива са храните, които съдържат триптофан . Триптофанът е аминокиселина, необходима на тялото, за да синтезира серотонин и мелатонин, хормони, от които зависи качеството на съня. По този начин, приемането на храни, съдържащи триптофан, може да повлияе на хормоналните нива и да причини сънливост след хранене.

Между другото, млечните продукти съдържат не само триптофан, но и доста голямо количество калций , което само подобрява усвояването на аминокиселината. Ето защо може да се появи сънливост след консумация на млечни ястия или различни видове сирена. Ако не искате да заспите на работа, не трябва да се запасявате с банани като лека закуска . Тези плодове също съдържат триптофан, който, когато се комбинира с въглехидрати, се усвоява доста бързо. Не забравяйте, че бананите са богати на калий и магнезий – минерали, които предизвикват мускулна релаксация и сънливост.

Също така сънливост след хранене предизвикват големите порции бадеми , орехи и други ядки. В тези храни има относително малко триптофан, но вместо това има мелатонин, известен като хормон на съня. Между другото, след голяма порция мазна риба, като сьомга или риба тон , нивото на мелатонин в тялото също се повишава, което впоследствие може да причини чувство на умора. Освен това може да се появи сънливост след голяма порция сладки череши . Първо, както вече споменахме, сладките храни предизвикват скок и след това рязък спад на кръвната захар, което от своя страна ни прави сънливи. Второ, прекомерната консумация на череши повишава концентрацията на мелатонин в тялото. Ясно е, че няколко сочни плода няма да направят разлика, но след няколко чаши сок е напълно възможно да изпаднете в сладък сън. Чаят от лайка също е по-добре да се пие вечер, а не след обилен обяд, тъй като това растение съдържа аминокиселината глицин, която има релаксиращ ефект върху нервната система. Любителите на тиквени семки , овесени ядки (особено ако добавите бадеми, мляко и банани към кашата ) и ястия с бял ориз могат да се оплакват от сънливост след хранене .

►Намерете видовете мазнини, които работят за вас. Ако редовно ядете диета с високо съдържание на наситени мазнини, като мазни парчета червено месо, масло и нискомаслени млечни продукти, опитайте да преминете към храни, по-богати на мононенаситени мазнини, като екстра върджин зехтин и др.
►Коригирайте приема на въглехидрати и протеини до нива, които поддържат нивата на кръвната ви захар стабилни. Важна първа стъпка е да намалите приема на клетъчни въглехидрати и да се съсредоточите предимно върху консумацията на клетъчни въглехидрати (скорбялни грудки, цели плодове, пълнозърнести храни и бобови растения, ако се понасят).
►Проследяването на приема на храна в продължение на няколко дни може да ви помогне да идентифицирате моделите в приема на храна и симптомите след като сте я изяли. Непрекъснатото проследяване на глюкозата също може да помогне за определяне на вашия постпрандиален гликемичен отговор към храни, като ви предоставя обратна връзка в реално време, която можете да използвате, за да промените диетата си и да подобрите симптомите.
►Диетичните фитонутриенти добавят живи цветове към храните и могат да намалят метаболитната ендотоксемия, оксидативния стрес и хроничното възпаление и да осигурят гориво за полезните чревни бактерии. Няколко храни и хранителни вещества могат да помогнат при метаболитна ендотоксемия, включително сулфорафан (намира се в кръстоцветни зеленчуци), антоцианини (намира се в сини, лилави, червени и черни храни) и епикатехин (намира се в черния шоколад и чая).
►Избягвайте промишлени масла от семена, включително масла от рапица, царевица, памучно семе и соя, тъй като те са важен източник на странични продукти от липидното окисление, които причиняват възпаление. Вместо това гответе с масло, гхи и други животински мазнини като лой и свинска мас (ако не сте чувствителни към наситени мазнини) или опитайте вместо това със зехтин. Също така, не забравяйте да включите много мазна риба в диетата си за противовъзпалителните омега-3 мастни киселини EPA и DHA.
►Подправете храната си с подправки и кулинарни билки. Когато възпалението допринася за умората след хранене, може да е полезно да добавите противовъзпалителни подправки и билки към вашата диета. Едно проучване установи, че смес от подправки, съдържаща босилек, дафинов лист, черен пипер, канела, кориандър, кимион, джинджифил, риган, магданоз, кайенски пипер, розмарин, мащерка и куркума намалява постпрандиалното възпаление при мъже с наднормено тегло и затлъстяване.

Осигурете оптимален прием на витамин А, цинк, пробиотични храни и костен бульон, за да поддържате здравословна функция на червата. Здравата чревна бариера, от своя страна, намалява транслокацията на LPS от червата в системното кръвообращение, потискайки метаболитната ендотоксемия.

Оптимизиране на съня

Човешкото тяло естествено изпитва циркаден спад в енергията следобед. За съжаление повечето от нас имат графици, които не ни позволяват да подремваме през деня, за да задоволим това естествено желание за сън. Въпреки това, оптимизирането на качеството на вашия сън предната вечер може да намали нуждата от следобедна дрямка, намалявайки този циркаден енергиен спад. С други думи, осигурявайте седем до девет часа непрекъснат сън всяка нощ в хладна и тъмна стая и може да се почувствате по-малко уморени след хранене на следващия ден.

Облекчаване на стреса

Животът под хроничен стрес насърчава пропускливостта на червата и дисбиозата и по този начин може да увековечи проблемите с умората след хранене.

Физическа дейност

Леката физическа активност след хранене е полезна не само за предотвратяване на постпрандиална умора, но и за контролиране на нивата на кръвната захар. Например ходенето след хранене подобрява кръвообращението и стимулира скелетните мускули да абсорбират циркулиращата глюкоза, намалявайки колебанията на кръвната захар след хранене и ободрявайки тялото ви.
Упражненията също така поддържат функцията на митохондриите, като им помагат да вършат работата си по преобразуване на енергията от храната в клетъчна енергия, ATP, по-ефективно. Стремете се към баланс между аеробни упражнения, силови тренировки и упражнения за мобилност.
Ако изпитвате неприятни симптоми след хранене, има голям шанс да се случват някои неща под капака на тялото ви, които изискват внимателно внимание. Има много стратегии, които можете да опитате сами, за да се справите със симптомите след хранене като тези, представени в тази статия, но за да обобщим всичко, нормално е да се чувствате леко сънливи след хранене. Но прекомерната умора, включително когато е придружена от други симптоми като замаяност и гадене, трябва да бъде тревожна.

Умора и сънливост

Постоянната сънливост и слабост често са сигнал, че човек се нуждае от малко повече почивка и малко по-малко стрес. Въпреки това, в някои случаи тези симптоми могат да показват възможни заболявания на вътрешните органи. Такива симптоми са най-характерни за дефицит на витамини, хронична анемия и редица ендокринни патологии. Във всеки случай е необходимо цялостно изследване, което включва инструментални методи, лабораторни изследвания, консултации с невролог и други специализирани специалисти.

Физиологични причини за умора и сънливост

В повечето случаи повишената умора и слабост са свързани с неправилен режим на деня. Тежкият психически и физически стрес изтощава нервната система, което води до тревожност и развитие на синдром на хроничната умора. Човек изпитва трудности при заспиване, нощната почивка става прекъсваща и фазата на дълбокия сън намалява
В някои ситуации причината за силна слабост са физиологични проблеми, които изискват диагностика и консултация с лекари:

  • Дехидратация. Ако режимът на пиене е нарушен, кръвта става по-плътна, нейните реологични свойства се влошават и съдовият тонус намалява. Мозъкът и вътрешните органи получават по-малко кислород и хранителни вещества, което се отразява негативно на цялостното благосъстояние и състояние на човек.
  • Авитаминоза. Липсата на витамини от група В влияе негативно на функционирането на нервната система, което води до забавяне на предаването на импулси. Недостигът на витамини от други групи също често е придружен от чувство на слабост и умора.
  • Обща интоксикация. Това е често срещана причина за слабост на тялото, свързана с излишък от токсини и алкохолни метаболити в кръвта. Проблемът възниква при консумация на алкохолни напитки, наркотици, прекомерно пушене, работа в опасни химически производства, както и заболявания, които нарушават елиминирането на вредни вещества.

Тежката слабост и сънливост често измъчват жените по време на менопаузата. Хормоните засягат метаболитните процеси, функционирането не само на ендокринната система, но и на нервната система, така че е необходима цялостна корекция под наблюдението на опитен невролог и гинеколог-ендокринолог.

Слабост поради хронични заболявания

Постоянната умора и сънливост могат да показват скрито протичане на различни соматични заболявания. 
Най-често срещаните причини:

  • Онкологични тумори. Злокачествените новообразувания често имат слабост и умора като неспецифичен симптом. В допълнение към факта, че пациентите с рак често изпитват хронична анемия, самите тумори могат да причинят интоксикация на тялото.
  • Бъбречни патологии. Ако пикочната система не работи правилно, в тялото се натрупва голямо количество метаболитни продукти. Те имат токсичен ефект върху централната нервна система, нарушават състава на кръвта и нарушават потреблението на кислород от тъканите.
  • Заболяване на сърдечно-съдовата система. Значителна слабост е един от неспецифичните симптоми на сърдечна недостатъчност или исхемия. Човек често се оплаква от повишена умора дори след пълноценна нощна почивка.
  • Чернодробни патологии. Алкохолна или мастна хепатоза, хепатит А, В и С често са придружени от симптоми на слабост, сънливост и пълна апатия. Това се дължи на неправилно отстраняване на разпадни продукти, метаболити и излишък от билирубин.
  • Болести на щитовидната жлеза. При тумори или недостатъчно производство на хормони се наблюдава намаляване на активността. Пациентите се оплакват от чувство на слабост, пълно безсилие, трудности при извършване на обичайната работа, изискваща повишена концентрация.

Бързата умора може да показва заболявания на хемопоетичните органи, хипотония, диабет, надбъбречни тумори, патологии на епифизната жлеза, която е отговорна за производството на мелатонин (хормон на съня).

Неврологични причини за слабост

При някои пациенти повишената умора е единственият симптом на увреждане на периферната нервна система. Това е цяла група заболявания, при които се нарушава предаването на импулси от главния и гръбначния мозък към крайниците. Това води до спазми, възпаление на мускулната тъкан, стените на съдовете, болезнен неврит и полиневропатия. 

Необходима е консултация с невролог при следните заболявания:

  • Гръбначни патологии. При остеохондроза, сколиоза или предишни наранявания увредените дискове могат да притиснат кръвоносните съдове, които захранват мозъка. Човекът се оплаква от силна болка, спазми, замаяност, треперене, слабост на крайниците и промени в походката.
  • полиневропатия. Заболяването често се развива на фона на захарен диабет. Когато нивата на глюкозата са високи, миелиновите обвивки на нервните окончания се разрушават. Физическата слабост ви пречи да работите и да се грижите за себе си в ежедневието. Човек се оплаква от загуба на чувствителност, на краката се появяват трофични язви.
  • Вегето-съдова дистония. Често срещан проблем, характеризиращ се с скокове на кръвното налягане, пулса, нарушения на сърдечния ритъм, пристъпи на паника и зависимост от времето. Неврологичен проблем може да бъде следствие от мозъчно увреждане или заболявания на сърдечно-съдовата система.

Синдромът на хроничната умора често е причина за загуба на сила. Симптомите продължават дори след добър сън или добра почивка, или ваканционно пътуване.