ХРАНИ БОГАТИ НА МАГНЕЗИЙ - ДО КАКВО ВОДИ ЛИПСАТА В ТЯЛОТО

Магнезият (Mg) е един от най-разпространените минерали в природата и четвъртият най-разпространен минерал в живите организми. Той участва в много ключови метаболитни реакции, като производство на енергия, синтез на нуклеинови киселини и протеини и окислителни реакции. Магнезият е много важен за здравето на имунната и нервната системи, мускулите и скелета. Взаимодействайки с други микроелементи (калций, натрий, калий), той е изключително важен за здравето на целия организъм

Богати на магнезий храни

Дневна норма

През 1993 г. Европейският научен комитет по хранене определя, че приемливата доза магнезий на ден за възрастен ще бъде между 150 и 500 mg на ден. Въз основа на резултатите от изследването, Съветът по храните и храненето на САЩ установи препоръчителната диетична добавка (RDA) за магнезий през 1997 г. Зависи от възрастта и пола на човека: 

През 2010 г. беше установено, че приблизително 60% от възрастните в Съединените щати не консумират достатъчно диетичен магнезий . Дневната нужда от магнезий се увеличава при някои заболявания: конвулсии при новородени, хиперлипидемия, отравяне с литий, хипертиреоидизъм, панкреатит , хепатит , флебит, коронарна артериална болест, аритмия , отравяне с дигоксин.
Освен това се препоръчва да се приема повече магнезий при:

▶︎Злоупотреба с алкохол : Доказано е, че прекомерната консумация на алкохол води до повишена екскреция на магнезий през бъбреците;
▶︎Приемане на определени лекарства;
▶︎Кърмене на няколко бебета;
▶︎В напреднала възраст: няколко проучвания показват, че приемът на магнезий при възрастните хора често е недостатъчен - както по физиологични причини, така и поради трудности при приготвянето на храна, пазаруването на хранителни стоки и др.
▶︎При лоша бъбречна функция дневната нужда от магнезий намалява. В такива случаи излишъкът от магнезий в тялото (предимно от добавки) може да бъде токсичен . 

Ползите от магнезия и неговия ефект върху тялото

Повече от половината магнезий в тялото се намира в костите, където играе важна роля за растежа и поддържането на костната система. По-голямата част от останалия минерал се намира в мускулите и меките тъкани, като само 1% е в извънклетъчната течност. Костният магнезий служи като резервоар за осигуряване на нормални концентрации на магнезий в кръвта. Магнезият участва в повече от 300 основни метаболитни реакции, като синтеза на нашия генетичен материал (ДНК/РНК) и протеини, клетъчен растеж и възпроизводство и производство и съхранение на енергия. Магнезият е важен за образуването на основното енергийно съединение на тялото, аденозин трифосфат, от който се нуждаят всички наши клетки .

Ползи за здравето

✅Магнезият участва в стотици биохимични реакции в човешкия организъм. Магнезият е необходим на всички клетки на нашето тяло без изключение за производство на енергия, производство на протеини, поддържане на функционирането на гените, мускулите и нервната система.
✅Магнезият може да подобри представянето ви в спорта. В зависимост от вида спорт тялото се нуждае от 10-20% повече магнезий. Той помага за транспортирането на глюкозата до мускулите и преработката на млечна киселина, което може да доведе до болка след тренировка. Изследванията показват, че приемането на допълнителен магнезий подобрява представянето на упражнения при елитни спортисти, възрастни хора и хора с хронични заболявания.
✅Магнезият помага в борбата с депресията . Магнезият играе ключова роля в мозъчната функция и регулирането на настроението, а ниските му нива в тялото са свързани с повишен риск от депресия. Някои учени смятат, че липсата на магнезий в съвременните храни може да е отговорна за много случаи на депресия и други психични заболявания.
✅Магнезият е полезен за хора с диабет тип 2 . Изследванията показват, че 48% от хората с диабет тип 2 имат ниски нива на магнезий в кръвта. Това може да доведе до отслабване на способността на инсулина да контролира нивата на кръвната захар. Хората с диабет тип 2, които приемат високи дози магнезий всеки ден, имат значително подобрение в нивата на кръвната захар и хемоглобина.
✅Магнезият помага за понижаване нивата на кръвното налягане. Според едно проучване хората, които са приемали 450 mg магнезий на ден, са имали значително намаляване на систолното и диастоличното кръвно налягане. Трябва да се отбележи, че резултатите от проучването са наблюдавани при хора с високо кръвно налягане и не са довели до промени при хора с нормални нива на кръвно налягане.
✅Магнезият има противовъзпалителни свойства. Ниският прием на магнезий е свързан с хронично възпаление, което е фактор, допринасящ за стареенето, затлъстяването и хроничните заболявания. Изследванията показват, че децата, възрастните хора, хората със затлъстяване и хората с диабет имат по-ниски нива на магнезий в кръвта и повишени маркери на възпаление.
✅Магнезият може да помогне за предотвратяване на мигрена . Някои изследователи смятат, че хората, които страдат от мигрена, са по-склонни от други да страдат от дефицит на магнезий. В едно проучване добавянето на 1 грам магнезий помага за облекчаване на остър пристъп на мигрена по-бързо и по-ефективно от обикновеното лекарство. Освен това, храни, богати на магнезий, могат да помогнат за намаляване на симптомите на мигрена. ✅Магнезият намалява инсулиновата резистентност. Инсулиновата резистентност е една от основните причини за диабет тип 2. Характеризира се с отслабена способност на мускулните и чернодробните клетки да абсорбират правилно захарта от кръвта. Магнезият играе решаваща роля в този процес. В допълнение, високите нива на инсулин водят до увеличаване на количеството магнезий, отделено в урината.
✅Магнезият помага при ПМС . Магнезият помага при симптоми на предменструален синдром като задържане на вода, коремни спазми, умора и раздразнителност . 

Усвояване на магнезий в организма

С нарастващия дефицит на магнезий често възниква въпросът: как да си набавяме достатъчно от него от ежедневната си диета? Много хора не знаят, че количеството магнезий в съвременните храни е намаляло значително.
Например зеленчуците съдържат 25-80% по-малко магнезий, а при обработката на тестени изделия и хляб 80-95% от целия магнезий се унищожава. Източниците на магнезий, които някога са били широко консумирани, са намалели през миналия век поради индустриалното земеделие и променящите се диети.

Най-богатите на магнезий храни са боб и ядки , зелени листни зеленчуци и пълнозърнести храни като кафяв ориз и пълнозърнеста пшеница . Имайки предвид днешните хранителни навици, разбираемо е колко трудно може да бъде достигането на препоръчителния 100% дневен прием на магнезий. Повечето храни, съдържащи високи нива на магнезий, се консумират в твърде малки количества. Степента на усвояване на магнезия също варира, като понякога достига едва 20%. Усвояването на магнезия се влияе от фактори като фитинова и оксалова киселина , приемани лекарства, възраст и генетични фактори.
Има три основни причини, поради които не получаваме достатъчно магнезий от нашата диета:

• промишлена обработка на храни;
• състава на почвата, в която се отглежда продуктът;
• промени в хранителните навици.

-Преработката на храни по същество разделя източниците на растителна храна на техните компоненти за лесна употреба и за намаляване на развалянето. Когато житото се преработва в бяло брашно, триците и зародишът се отстраняват.
-Когато семената и ядките се преработват в рафинирани масла, продуктите се прегряват и съдържанието на магнезий се деформира или премахва от химически добавки. Осемдесет до деветдесет и седем процента от магнезия се отстраняват от рафинираните зърна и най-малко двадесет хранителни вещества се отстраняват от рафинираното брашно. Само пет от тях се добавят обратно по време на "подсилване" и магнезият не е един от тях.

-Освен това, когато храната се обработва, броят на калориите се увеличава. Рафинираната захар губи целия магнезий. Меласата, която се отстранява от захарната тръстика по време на рафинирането, съдържа до 25% от дневната стойност на магнезий в една супена лъжица.
-Почвата, в която се отглеждат продуктите, също оказва огромно влияние върху количеството хранителни вещества, съдържащи се в тези продукти. Експерти твърдят, че качеството на нашата реколта намалява значително.

Например в Америка съдържанието на хранителни вещества в почвата е намаляло с 40% в сравнение с 1950 г. Като причина за това се смятат опитите за повишаване на производителността. И когато културите растат по-бързо и по-големи, те не винаги са в състояние да произведат или усвоят хранителни вещества навреме.
-Количеството магнезий е намаляло във всички хранителни продукти - месо , зърнени храни, зеленчуци, плодове, млечни продукти. Освен това пестицидите унищожават организмите, които осигуряват на растенията хранителни вещества. Намалява се броят на витамин-свързващите бактерии в почвата и земните червеи. През 2006 г. Световната здравна организация съобщи, че 75% от възрастното население приема диета с дефицит на магнезий [7] . 

Здравословни хранителни комбинации

1️⃣Магнезий + витамин В6 .
Магнезият, съдържащ се в ядките и семената, помага за регулиране на кръвното налягане, предотвратява втвърдяването на кръвоносните съдове и поддържа правилния сърдечен ритъм. Витамин B6 помага на тялото да абсорбира магнезия.
За да увеличите приема на магнезий, опитайте да ядете храни като:
бадеми , спанак ;
за да получите по-големи количества витамин B6, изберете:
сурови плодове и зеленчуци - като банани .
2️⃣Магнезий + витамин D.
Витамин D помага за регулиране на кръвното налягане и подобрява здравето на сърцето. Но за да се усвои пълноценно е необходим магнезий. Без магнезий витамин D не може да се превърне в активната си форма калцитриол. Добри източници на витамин D са млякото и рибата , можете да ги комбинирате със спанак, бадеми и черен боб. В допълнение, калцият е необходим за усвояването на витамин D .
3️⃣Магнезий + витамин В1 .
Магнезият е необходим за превръщането на тиамина в неговата активна форма, както и за някои тиамин-зависими ензими.
4️⃣Магнезий + калий . Магнезият е необходим за усвояването на калия в клетките на тялото. А балансираната комбинация от магнезий, калций и калий може да намали риска от инсулт.

Магнезият е основен електролит и е необходим в комбинация с калций, калий, натрий, както и с фосфор и много микроелементи, съдържащи се в минерални и солни съединения.

Той е високо ценен сред спортистите, обикновено в комбинация с цинк , заради ефектите си върху силовата издръжливост и възстановяването на мускулите, особено когато се комбинира с адекватен прием на течности. Електролитите са важни за всяка клетка в тялото и са абсолютно необходими за правилната клетъчна функция. Те са много важни, за да позволят на клетките да генерират енергия, за регулирането на течностите, осигурявайки минерали, необходими за възбудимостта, секреторната активност, мембранната пропускливост и общата клетъчна активност. Те генерират електричество, свиват мускулите, движат вода и течности в тялото и участват в много други дейности.

Концентрацията на електролити в тялото се контролира от различни хормони, повечето от които се произвеждат в бъбреците и надбъбречните жлези. Сензори в специализирани бъбречни клетки следят количеството натрий, калий и вода в кръвта. Електролитите могат да бъдат загубени от тялото чрез пот, изпражнения, повръщане и урина. Много стомашно-чревни разстройства (включително гастроинтестинална малабсорбция) причиняват дехидратация, както и диуретичната терапия и сериозни наранявания на тъканите като изгаряния . В резултат на това някои хора могат да получат хипомагнезиемия, липса на магнезий в кръвта. 

Магнезий в официалната медицина

➤Високо кръвно налягане и сърдечни заболявания
Резултатите от клиничните проучвания, използващи магнезиеви добавки за лечение на необичайно високо кръвно налягане, са противоречиви. Необходими са дългосрочни клинични изпитвания, за да се определи дали магнезият има някаква терапевтична полза при хора с хипертония . Въпреки това, магнезият е от съществено значение за здравето на сърцето . Този минерал е особено важен за поддържане на нормален сърдечен ритъм и често се използва от лекарите за лечение на аритмии , особено при хора със застойна сърдечна недостатъчност. Въпреки това, резултатите от проучвания, използващи магнезий за лечение на оцелели от инфаркт, са противоречиви. Докато някои проучвания съобщават за намаляване на смъртността, както и за намаляване на аритмиите и подобряване на кръвното налягане, други проучвания не показват такива ефекти.
➤Инсулт
Резултатите от проучванията показват, че при хората с ниски нива на магнезий в диетата си има по-голям риск от инсулт. Някои предварителни клинични данни сочат, че магнезиевият сулфат може да бъде полезен при лечение на инсулт или временна загуба на кръвоснабдяване на мозъка.
ПО ТАЗИ ТЕМА: Инсулт - причини, видове, признаци и последствия.
➤Прееклампсия
Това е състояние, характеризиращо се с рязко повишаване на кръвното налягане през третия триместър на бременността. Жените с прееклампсия могат да развият гърчове, които след това се наричат ​​еклампсия . Магнезият, прилаган интравенозно, е лечение за предотвратяване или лечение на гърчове, свързани с еклампсия.
➤Диабет
Диабет тип 2 е свързан с ниски нива на магнезий в кръвта. Има доказателства от клинични проучвания, че по-високият хранителен прием на магнезий може да предпази от развитие на диабет тип 2. Установено е, че магнезият подобрява инсулиновата чувствителност, намалявайки риска от развитие на диабет тип 2. В допълнение, дефицитът на магнезий при диабетици може да намали имунитета им, което ги прави по-уязвими към инфекции и болести.
➤Остеопороза
Смята се, че дефицитът на калций, витамин D, магнезий и други микроелементи играят роля в развитието на остеопороза . Адекватният прием на калций, магнезий и витамин D, съчетан с цялостна здравословна диета и упражнения през детството и зрелостта, е основната превантивна мярка за мъжете и жените.
➤Мигрена
Нивата на магнезий обикновено са по-ниски при хора с мигрена, включително деца и тийнейджъри. Освен това някои клинични проучвания предполагат, че магнезиевите добавки могат да намалят продължителността на мигрената и броя на приеманите лекарства

Някои експерти смятат, че пероралният магнезий може да бъде подходяща алтернатива на предписаните лекарства за хора, които страдат от мигрена. Магнезиевите добавки могат да бъдат жизнеспособна опция за тези, които не могат да приемат лекарства поради странични ефекти, бременност или сърдечно заболяване.

➤Астма
Проучванията сочат, че ниският хранителен прием на магнезий може да бъде свързан с риска от развитие на астма при деца и възрастни. Освен това някои клинични проучвания предполагат, че интравенозният и инхалаторният магнезий може да помогне за лечение на остри астматични пристъпи при деца и възрастни.
➤Разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD)
Някои експерти смятат, че децата с разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD) може да имат лек магнезиев дефицит, което води до симптоми като раздразнителност и намалена концентрация. В едно клинично проучване 95% от децата с ADHD са имали дефицит на магнезий. В друго клинично проучване, деца с ADHD, които са получавали магнезий, показват значително подобрение в поведението, докато тези, които са получавали само стандартна терапия без магнезий, показват по-лошо поведение. Тези резултати предполагат, че добавките с магнезий могат да бъдат полезни за деца с ADHD.
➤Запек
Приемът на магнезий има слабителен ефект, облекчавайки запека .
ПО ТАЗИ ТЕМА: Хранене при запек - 16 продукта, които ще ви помогнат.
➤Безплодие и спонтанен аборт
Малко клинично проучване на безплодни жени и жени с анамнеза за спонтанен аборт установи, че ниските нива на магнезий могат да нарушат репродуктивната функция и да увеличат риска от спонтанен аборт. Предполага се, че един от аспектите на лечението на безплодието трябва да бъде магнезий и селен .
➤Предменструален синдром (PMS)
Научните доказателства и клиничният опит показват, че магнезиевите добавки могат да помогнат за облекчаване на симптомите, свързани с ПМС, включително подуване на корема, безсъние , подуване на краката , наддаване на тегло и чувствителност на гърдите. Освен това магнезият може да помогне за подобряване на настроението по време на ПМС .
ПО ТАЗИ ТЕМА: Как да намалим болката по време на меструация
➤Стрес и проблеми със съня
Безсънието е често срещан симптом на магнезиев дефицит. Хората с ниски нива на магнезий често изпитват неспокоен сън и се събуждат често през нощта. Поддържането на здравословни нива на магнезий често води до по-дълбок и по-здрав сън. Магнезият играе важна роля в поддържането на дълбок, възстановителен сън чрез поддържане на здравословни нива на GABA (невротрансмитер, който регулира съня). Освен това ниските нива на GABA в тялото могат да затруднят отпускането. Магнезият също играе ключова роля в регулирането на системата за реакция на стреса на тялото. Магнезиевият дефицит е свързан с повишен стрес и тревожност .
➤По време на бременност
Много бременни жени се оплакват от спазми и неясна коремна болка, които могат да възникнат поради дефицит на магнезий. Други симптоми на магнезиев дефицит включват сърцебиене и изтощение. Всичко това като такова не е причина за безпокойство, но въпреки това трябва да се вслушвате в сигналите на тялото си и евентуално да се изследвате за магнезиев дефицит. Ако се появи сериозен дефицит на магнезий по време на бременност, матката губи способността си да се отпуска. Вследствие на това се появяват спазми, които могат да причинят преждевременни контракции - и да доведат до преждевременно раждане в тежки случаи.
При недостиг на магнезий балансиращият ефект върху сърдечно-съдовата система се преустановява и се увеличава рискът от развитие на хипертония при бременни жени. Освен това се предполага, че магнезиевият дефицит причинява прееклампсия и повишено гадене по време на бременност. 

В народната медицина

Традиционната медицина признава възстановителния и успокояващ ефект на магнезия. Освен това, според народните рецепти, магнезият има диуретично, холеретично и антимикробно действие. Предотвратява стареенето и възпалителните процеси . Един от начините за навлизане на магнезия в организма е трансдермалния път – през кожата. Използва се чрез втриване на магнезиев хлорид в кожата под формата на масло, гел, соли за вана или лосион. Ефективен метод е и ваната за крака с магнезиев хлорид, тъй като краката се считат за една от най-абсорбиращите повърхности на тялото. Спортисти, хиропрактики и масажисти прилагат магнезиев хлорид върху болезнени мускули и стави. Този метод осигурява не само медицинските ползи от магнезия, но и ползите от масажирането и втриването в засегнатите зони [1

Магнезий в научни изследвания

Нов метод за прогнозиране на риска от прееклампсия.
Австралийски изследователи са разработили начин да предскажат появата на опустошително заболяване на бременността, което убива 76 000 жени и половин милион деца всяка година, предимно в развиващите се страни. Това е прост и евтин начин за прогнозиране на появата на прееклампсия, която може да доведе до усложнения при жени и деца, включително мозъчни и чернодробни увреждания на майката и преждевременно раждане. Изследователите са оценили здравето на 593 бременни жени с помощта на специален въпросник. Комбинирайки мерки за умора, сърдечно здраве, храносмилане, имунитет и психично здраве, въпросникът предоставя общ „неоптимален здравен резултат“. След това резултатите са били комбинирани с кръвни тестове, които измерват нивата на калций и магнезий в кръвта. Изследователите са успели точно да предвидят развитието на прееклампсия в почти 80 процента от случаите.
Нови подробности за механизма на защита на клетките от инфекции с помощта на магнезий. Когато патогенните микроорганизми навлязат в клетките, тялото ни се бори с тях с различни методи. Изследователи от университета в Базел са успели да покажат как точно клетките контролират нахлуващите патогени. Този механизъм причинява магнезиев дефицит, който от своя страна ограничава растежа на бактериите, съобщават изследователите. Когато патогенните микроорганизми заразят тялото, защитната система веднага започва да се бори с бактериите. За да избегнат "сблъсъка" с имунните клетки, някои бактерии нахлуват и се размножават в собствените клетки на тялото. Такива клетки обаче имат различни стратегии за държане на вътреклетъчните бактерии под контрол. Учените са открили, че магнезият е критичен за растежа на бактериите в клетките гостоприемници. Магнезиевият глад е стресов фактор за бактериите, който спира растежа и размножаването им. Засегнатите клетки ограничават доставката на магнезий към тези вътреклетъчни патогени, като по този начин се борят с инфекциите.
Нов метод за лечение на сърдечна недостатъчност .
Изследванията показват, че магнезият подобрява нелекувани преди това форми на сърдечна недостатъчност. В научна статия учени от университета в Минесота установиха, че магнезият може да се използва за лечение на диастолна сърдечна недостатъчност. „Открихме, че сърдечният митохондриален оксидативен стрес може да причини диастолна дисфункция. Тъй като магнезият е важен елемент за функцията на митохондриите, решихме да опитаме добавката като лечение“, обясни ръководителят на изследването. "Това обръща слабата сърдечна релаксация, която причинява диастолна сърдечна недостатъчност." Затлъстяването и диабетът са известни рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Изследователите установяват, че добавките с магнезий също подобряват функцията на митохондриите и нивата на кръвната 

В козметологията

Магнезиевият оксид често се използва в козметиката за грижа за кожата. Има абсорбиращи и матиращи свойства. Освен това магнезият намалява акнето и възпалението, кожните алергии, а също така подпомага функцията на колагена. Включва се в много серуми, лосиони и емулсии. Балансът на магнезия в организма също влияе върху състоянието на кожата. Дефицитът му води до намаляване на нивото на мастните киселини в кожата, което намалява нейната еластичност и хидратация. В резултат на това кожата става суха и губи тонус, появяват се бръчки.
Трябва да започнете да следите нивото на магнезий в тялото си след 20-годишна възраст, когато нивата на антиоксиданта глутатион достигнат своя връх. Освен това магнезият поддържа здрава имунна система, която помага в борбата срещу вредните ефекти на токсините и патогените върху здравето на кожата. 

За отслабване

Въпреки че магнезият сам по себе си не влияе пряко върху загубата на тегло, той има голямо влияние върху редица други фактори, които допринасят за загубата на тегло:
➡️има положителен ефект върху метаболизма на глюкозата в организма; ➡️намалява стреса и подобрява качеството на съня;
➡️зарежда клетките с необходимата за спорт енергия;
➡️играе ключова роля в мускулната контракция;
➡️спомага за подобряване на цялостното качество на обучението и ➡️издръжливостта;
➡️поддържа здравето и ритъма на сърцето;
➡️помага в борбата с възпалението;
➡️подобрява настроението. 

Интересни факти за магнезия

❇️Магнезият има кисел вкус. Добавянето му към питейната вода го прави леко тръпчив.
❇️Магнезият е 9-ият най-разпространен минерал във Вселената и 8-ият най-разпространен минерал на повърхността на Земята.
❇️Магнезият е демонстриран за първи път през 1755 г. от шотландския учен Джоузеф Блек и е изолиран за първи път през 1808 г. от английския химик Хъмфри Дейви [18] .
❇️В продължение на много години магнезият се смяташе за едно и също с калция 

Вреда от магнезий и предупреждения

❌Признаци на магнезиев дефицит
Дефицитът на магнезий е доста рядък при здрави хора, които се хранят балансирано. Рискът от магнезиев дефицит се увеличава при хора със стомашно-чревни разстройства, бъбречни заболявания и хроничен алкохолизъм В допълнение, абсорбцията на магнезий в храносмилателния тракт има тенденция да намалява, а отделянето на магнезий в урината има тенденция да се увеличава с възрастта. Въпреки че тежкият магнезиев дефицит е рядък, експериментално е доказано, че води до ниски серумни нива на калций и калий, неврологични и мускулни симптоми (крампи), загуба на апетит, гадене, повръщане и промени в личността.
Няколко хронични заболявания - болестта на Алцхаймер , захарен диабет тип 2, хипертония , сърдечно-съдови заболявания, мигрена и ADHD - са свързани с хипомагнезиемия . 
❌Признаци на излишък на магнезий
Странични ефекти от излишък на магнезий (като диария ) са наблюдавани при приема на магнезиеви добавки. Индивидите с увредена бъбречна функция са изложени на по-висок риск от нежелани реакции, когато приемат магнезий. Повишените нива на магнезий в кръвта („хипермагнезиемия“) могат да доведат до спад на кръвното налягане („хипотония“). Някои от ефектите на магнезиевата токсичност, като летаргия, объркване, нарушения в нормалния сърдечен ритъм и намалена бъбречна функция, са свързани с тежка хипотония. С напредването на хипермагнезиемията може да се появи мускулна слабост и затруднено дишане. 
❌Взаимодействие с лекарства
Магнезиевите добавки могат да взаимодействат с определени лекарства:

• антиацидите могат да нарушат абсорбцията на магнезий;
• някои антибиотици влияят на мускулната функция, като магнезий – едновременното им приемане може да доведе до мускулни проблеми;
• приемането на лекарства за сърце може да взаимодейства с ефектите на магнезия върху сърдечно-съдовата система;
• когато се приема едновременно с лекарства за диабет, магнезият може да доведе до риск от ниска кръвна захар;
• трябва да се внимава, когато се приема магнезий едновременно с мускулни релаксанти;

Когато приемате някакви лекарства или хранителни добавки, трябва да се консултирате с вашия медицински специалист .