Колагенът е структурен протеин, който се съдържа в повечето телесни тъкани. Значението му се състои в снабдяването с цяла гама аминокиселини за изграждане и поддържане на здрава опорно-двигателна система, коса, кожа, нокти, храносмилателни и зрителни органи.

С напредване на възрастта тялото ни естествено започва да произвежда по-малко колаген и качеството на протеина, който вече присъства в тялото, се влошава. Ето защо днес колагенът е една от най-популярните и ефективни добавки, използвани за поддържане на здрава кожа, нокти, коса и стави.

Фибробластите са отговорни за производството на това съединение. Протеинът е способен на самосинтез, но колкото повече остарява човек, толкова повече намалява нивото на естественото му производство. Дори при млади и здрави хора количеството на веществото в организма може да намалее поради определени състояния, които влияят на усвояването. Такива могат да бъдат честите стресови ситуации.


В зависимост от това в кои тъкани на тялото се съдържа веществото, се определя неговият вид.

▶️Тип 1 – той представлява почти целия колаген в тялото ни. Намира се в кожата, ноктите, костите, сухожилията, лигавицата на стомашно-чревния тракт, кожата, костите, зъбите, сухожилията, ставните връзки, съдовите връзки и органите. Естественото ниво на колаген тип I в тялото започва да намалява до 25-годишна възраст.
▶️Тип 2 е с по-малка плътност и се намира в еластичния хрущял. Колаген II е отговорен за абсорбцията на удари в ставите, подпомагайки тяхното движение и функциониране. Именно този вид колаген се добавя към биокомплексите за подпомагане на опорно-двигателния апарат. Колаген II се състои от дълги, еднакви вериги от аминокиселини, които образуват плътна мрежа от влакна. Придава здравина и еластичност на хрущяла, като предпазва тъканта от тежки физически натоварвания и силни удари.
▶️Тип 3 се намира в кръвоносните съдове, кожата и мускулите. Това е вторият най-разпространен тип колаген и обикновено се среща в ретикуларните влакна като костния мозък.

Можете да подобрите качеството на кожата, косата или ноктите си, да укрепите ставната тъкан, костите или сухожилията, като приемате специални хранителни добавки.

Колагенът се разделя на животински и морски. Популярността на последния се дължи на неговите уникални свойства, които ще бъдат разгледани по-долу.Въпреки че хранителните добавки на рибна основа се появиха сравнително скоро на пазара, те вече успяха да заемат водещи позиции във всевъзможни класации. Това се дължи на тяхната бионаличност, екологична чистота и качество.
В зависимост от източника, колагенът има специфични свойства и влияе върху здравето на различни части на тялото.

▶︎Морски колаген се получава от костите, кожата и люспите на рибите. От него се произвеждат колаген тип I и III. Това е най-лесно усвоимата форма на колаген.
▶︎Говежди колаген тип I и III (говежди и свински) се произвеждат от кожи и стави на едър рогат добитък. Най-доброто от всичко е, че помага за здравето на ставните връзки. Животинският колаген се усвоява малко по-лошо от морския, но е най-евтиният на пазара.
▶︎Живият колаген от пилешки суровини е най-чистата и хипоалергенна форма на колаген от трите вида едновременно.

Какво представлява морският колаген?

Този вид колаген се извлича от рибите. От такива суровини се получава висококачествен продукт, което става възможно благодарение на използването на съвременни технологии. Основното предимство и полза от морския колаген е съдържанието на универсалния протеин тип I. Той е еднакво подходящ както за повлияване на състоянието на кожата и косата, така и за сухожилия, стави, кости. Благодарение на това се гарантира високата ефективност на хранителните добавки на негова основа. Към недостатъците може да се отнесе цената на тези добавки, тъй като производството им е много по-скъпо, отколкото на аналозите от животински произход.

Морски колаген или животински?

✅Добавките с морски когаген са доказано по-добри поради няколко причини: 
✅Бързо усвояване поради малката маса и размер на молекулите.
✅Пълно усвояване от храносмилателната система.
✅Бързо транспортиране от кръвоносната система и преминаване на чревната бариера.
✅Висока степен на бионаличност и биосъвместимост.
✅Намалена антигенност.
✅Висок клетъчен растеж.
✅Безопасност, дължаща се на простото пречистване, което не променя структурата на веществото.
✅Липса на риск от предаване на болестта от източника.

Морският колаген, за разлика от животинския (говежди) колаген, може да се приема от определени групи вегетарианци. той се разделя на два вида: нефибриларен и фибриларен. Кожата и костите на морските риби съдържат фибриларен протеин от тип I.

5 причини да започнете да приемате колаген

Сред основните ползи от приема на колаген за жените са подобрен външен вид, по-здрави кости и увеличена мускулна маса. Проучванията показват и положителна връзка между нивото на колаген и основния женски хормон - естроген.
Причини да започнете да приемате пептиди:

  1. Стави. С напредване на възрастта те естествено губят гъвкавост, което се отразява на цялостното благосъстояние и мобилността на тялото. Жените обикновено изпитват тези неудобства по време на менопаузата. Добавките помагат за поддържане на подвижността и комфорта на ставите.
  2. Кости. В зряла възраст има тенденция към промени в костната плътност. Тъй като естрогенът е ключов регулатор на костния метаболизъм, понижените нива на естроген по време на менопаузата могат да допринесат за проблеми с костите при жените.
  3. Кожа. Както споменахме по-рано, тъй като производството на свързващ протеин намалява, кожата става по-тънка, по-суха и се появяват бръчки. Колаген за пиене помага в борбата с промените, свързани с възрастта, повишават еластичността на кожата и регулират степента на хидратация.
  4. коса. С течение на времето нивата на андрогенния хормон също намаляват, което води до влошаване на текстурата на косата, скоростта на растеж на косата или дори загуба на коса. Въпреки че косата е изградена от кератин, колагенът играе важна роля в укрепването на скалпа и космените фоликули. Освен това предотвратява загубата на влага, сух скалп и пърхот.
  5. червата. Добавките с колаген подобряват здравето на храносмилането, тъй като съдържат две важни аминокиселини: глутамин и глицин. Изследванията потвърждават, че глутаминът намалява възпалението в чревната стена и подобрява чревната пропускливост, подпомагайки храносмилането. А глицинът поддържа стомашната лигавица.

Популярни погрешни схващания за колагена

Противно на общоприетото схващане, колагенът не ви помага да отслабнете. От една страна, той е от голямо значение за продуктивното изграждане на мускулна маса. А тази тъкан от своя страна е най-метаболитно активната. От друга страна, приемът на добавки не може да бъде единственият фактор за отслабване, без да промените обичайния си начин на живот. Ако не се движите много, менюто ви съдържа много сладкиши и прости въглехидрати, тогава консумацията на колагенови пептиди без промяна на диетата ви няма да повлияе на теглото ви по никакъв начин.

Експертни съвети
Колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко колаген произвежда тялото му. Възможно е да се определи нивото на съдържание и синтез на собствения му протеин само с помощта на анализи и клинични изследвания.

Дефицит на колаген

При липса на колаген или „сривове“ в неговата структура се появяват следните симптоми:

❌овалът на лицето постепенно увисва, еластичността на кожата намалява;
❌малките бръчки се задълбочават;
❌появява се наднормено тегло, включително поради дисфункция на стомашно-чревния тракт;
❌кожата става раздразнителна, тя става суха като "пергамент";
❌ъглите на устните увисват надолу, горният клепач започва да виси над окото;
❌подвижността на ставите е ограничена, появяват се хрускане, болки в ставите и други заболявания;
❌поради дефицит на колаген се увеличава рискът от нараняване при резки движения;
❌Състоянието на косата се влошава: косата става матова и започва да се цепи в краищата.

Въздействие на морския колаген върху кожата, косата и ноктите

Колкото по-ниско е нивото на производство на свързващия протеин, толкова по-малко еластична и стегната става кожата. Появяват се прекомерна сухота, лющене и изтъняване на епидермиса.

Как действа приемането на рибни пептиди?

  • Регулира степента на овлажняване на дермата, подобрява нейното хранене.
  • Повишава еластичността на кожата, възстановява нейния тургор.
  • Намалява скоростта на образуване на бръчки, забавя стареенето на клетките.
  • Предотвратява образуването на стрии и целулит.

Структурата на косата, скоростта на растеж на косата се влошават, появява се косопад, ако нивото на андрогенните хормони като естрогена намалее.

Редовният прием на специални препарати нормализира производството на естроген при жените, което постепенно ще помогне за възстановяване на красивия вид на косата, както и за предотвратяване на косопада и ускоряване на растежа. Също така структурните протеини са важни за укрепване на кожата на главата и корените на косата. Той намалява загубата на влага и предотвратява появата на пърхот и сухота. Подобно на косата, ноктите произлизат от епидермиса и техният външен вид и здраве са в пряка зависимост от количеството на произведеното вещество.

Въздействие върху здравето на ставите и сухожилията

Недостигът на протеини води до разпадане на ставните тъкани, артрит, остеопороза и др. Ето как действат хранителните добавки с морски колаген :

  • Укрепва скелета, повишава неговата здравина и прави костите по-устойчиви на увреждания, като увеличава минералната им плътност и по-доброто усвояване на калция.
  • Прави ставите подвижни и сухожилията еластични.
  • Пептидите имат противовъзпалително действие, което намалява риска от травми и болки по време на интензивни тренировки.
  • Намалява периода на рехабилитация след травми, ускорява възстановяването.

Подобряване на общото състояние на организма

Приемът на колаген за жени е необходим не само когато се появят признаци на стареене. Той помага за подобряване на общото състояние на организма. Ето какво се случва след приемане на морски колаген:

➤Увеличава се степента на възстановяване на кожата след увреждане, ускорява се заздравяването на рани.
➤Ускорява се процесът на образуване на тъкани, благодарение на което се поддържа функционалността на вътрешните органи.
➤Увеличава се производството на анаболни хормони.
➤Нормализира процеса на храносмилане.
➤Укрепва имунната система благодарение на антибактериалните свойства на протеина.
➤Потиска размножаването на вредни микроорганизми.
➤Намалява рискът от проблеми с венците и зъбите.
➤Подобрява състоянието на роговицата на окото, като намалява риска от проблеми със зрението.

Спортистите трябва да го приемат, защото възстановява мускулната маса поради постъпването на голямо количество протеини. Колагенът съдържа около 97% от него, което спомага за стабилизиране на диетата, особено по време на интензивна физическа активност.

Поддържане на младостта и забавяне на стареенето

За жените първите признаци на стареене са причина за стрес. Появата на бръчки се свързва и с ниското производство на протеини. Протеиновите препарати на основата на протеини от морски произход са ефективни в борбата с възрастовите промени. Те не само ревитализират кожата, но и подобряват нейната регенерация и плътност. Козметичните продукти в комбинация с хранителните добавки значително подобряват външния вид: бръчките се изглаждат, овалът на лицето се стяга.

На каква възраст жените трябва да приемат колаген?

След 20-годишна възраст естественото производство на колаген в тялото започва постепенно да намалява. Препоръчително е да започнете да приемате протеин под формата на добавки като превантивна мярка на 25-годишна възраст или при първите признаци на стареене, за да предотвратите изчерпването на това важно вещество. Като се има предвид, че колагенът е протеин, неговата дозировка се определя от фактори като телесно тегло и ниво на активност. Един здрав възрастен се нуждае от поне 1 грам на 1 кг телесно тегло дневно. При активен начин на живот тази нужда нараства до 1,5 g/1 kg телесно тегло на ден.

Въпреки че колагенът не съдържа всички ключови аминокиселини, от които тялото се нуждае, той допринася значително за дневния ви прием на протеини. Според изследване от 2019 г. до 35% от протеина, който човек консумира, може да бъде представен от колагенови пептиди. Този обем ви позволява да задоволите ежедневната човешка нужда от аминокиселини. Приемът на добавки спомага за балансирането на нивата на този протеин в тялото и осигурява многобройни ползи за поддържане на красотата и здравето на жените . Колагеновите пептиди имат положителен ефект върху състоянието на кожата и косата, предотвратяват загубата на костна маса и укрепват ставите. Този протеин се съдържа в някои храни, но често е по-ефективен да се приема като добавка.

Как да приемате морски колаген и дозировка

При приема е важно да се спазват правилата, без това "терапията" ще бъде неефективна въпреки цената. За да не се превърнат скъпите лекарства в обикновен източник на аминокиселини, трябва да се придържате към следните условия:

Пептидите са ефективни само в комбинация с витамин С. Когато добавката не го включва, приемайте го като отделен препарат заедно с основния. Витаминът е отговорен за усвояването и по-нататъшния синтез.
Приемайте го отделно от всякаква белтъчна храна или протеини, в противен случай ще се усвои лошо. Най-добре е - на празен стомах 30-40 минути преди хранене.

Ако решите да приемате колаген за пиене, на капсули или прах, направете го правилно.

  • На първо място, трябва да сте наясно, че използването на колаген като хранителна добавка няма да замени професионалните козметични процедури. Всички добавки действат върху тялото като цяло и могат да служат само като допълнение към местните процедури;
  • Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате добавки с колаген;
  • На пазара се предлагат различни видове колаген. Първият и третият са предназначени за подобряване на състоянието на кожата. Те трябва да се използват строго отделно, без смесване, интервалът между дозите трябва да бъде най-малко един час;
  • Дневната доза колаген е 5 – 7 g, в някои случаи може да се увеличи до 10 или дори 15 g;
  • Морският колаген се усвоява най-добре;
  • Колагенът трябва да се приема половин час преди хранене;
  • Курсът на приемане на колаген обикновено е от 3 до 6 месеца, след което се прави двумесечна почивка;
  • Резултатите ще бъдат забележими не по-рано от един месец прием на добавката, по-често – след 2 – 3 месеца;
  • Колагенът на прах може да се разреди в студена или топла течност, която не съдържа протеини - подходящи са плодови, зеленчукови сокове или обикновена вода. 
  • По време на лечението е препоръчително да се ограничи захарта.

Усвояване на колаген

На пръв поглед колагенът за пиене, на капсули или на прах е отлично решение. Достатъчно е да изпиете чаша вкусна напитка веднъж на ден или да изпиете няколко капсули и тялото ще се подмлади като с магия - болките в ставите ще изчезнат, кожата ще стане плътна, равномерна и гладка, а бръчките ще изчезнат. За съжаление в действителност резултатите от приема на колаген изобщо не са толкова впечатляващи.

Проучване за ефективността на добавките с колаген  ( Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness and Density)

Основната трудност е, че колагенът не може да отиде от стомаха директно до местоназначението си - например до кожата на лицето. В храносмилателния тракт той се разгражда на аминокиселини, които от своя страна се използват допълнително за синтеза на нашия собствен колаген. По-специално, глицин, пролин и хидроксипролин, както и лизин са необходими за синтеза на колаген.

Диетата трябва да съдържа достатъчно количество животински протеинови продукти - месо, птици, риба, яйца и бобови растения. Освен това ще ви трябват витамини А, витамин С, витамин D, както и желязо, цинк, сяра и мед. А на зрелите жени се препоръчва допълнително да консумират фитоестрогени, които се съдържат в соевите, ленените и сусамовите семена.

Възможно ли е да се увеличи съдържанието на колаген в тялото чрез диета? За да направите това, достатъчно е да се храните правилно и разнообразно. Следните вещества трябва да присъстват в достатъчно количество в диетата:

  • Витамин С. Аскорбиновата киселина е от съществено значение за производството на колаген в организма. Витаминът се съдържа в цитрусови плодове, касис, ягоди, броколи, сладки пиперки и други растителни храни;
  • Пролин. Тази аминокиселина е необходима и за производството на колаген. Съдържа се в гъби, зеле, аспержи, фъстъци, пшеница, риба, яйчен белтък и месо;
  • Глицин. Аминокиселината се съдържа в червеното месо, пуешкото, пилешката и свинската кожа и фъстъците;
  • Мед. Микроелементът, необходим за усвояването и производството на фибриларен протеин, се намира в черния дроб, стридите, ядките и семената, зеленчуците, тофуто и черния шоколад;

Цинк.  Цинкът също е от съществено значение за процеса на неоколагенеза. Съдържа се в стриди, червено месо, птиче месо, бобови растения, ядки, броколи, зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти.

Ако всички необходими вещества присъстват в диетата, тогава няма нужда да приемате допълнителни добавки с колаген. Достатъчно е да се храните добре и да ядете много протеини, предимно от животински произход.

Желираните меса, костните бульони и продуктите с желатин, който е денатуриран колаген, се считат за особено полезни.

Отзиви на жени за приема на морски колаген

Жените, които редовно приемат препарати и добавки на рибна основа, отбелязват, че частично е изчезнала сухата кожа, забележимо са станали по-здрави ноктите, спрели са да ги боли кръстът. Косата е спряла да пада, появил се е здрав блясък. Изчезнало хрущенето в ставите на краката след едномесечна употреба. След едномесечен курс се изравни кожата на лицето, изчезнаха малките пъпки, намаля косопадът. Няма алергични реакции.