Какъв магнезий да си купя|Видове магнезия|Магнезий ползи

ного често се чудим и се лутаме какъв магнезии да изберем? Общо в момента са известни около 13 различни форми на магнезий за биологични добавки. А на българския пазар има повече от 1000 различни добавки, съдържащи този макронутриент За купувач, който е слабо запознат с биологичната химия, е изключително трудно да направи правилния избор. И така какви са видовете магнезий и за какво помага всеки един от тях. В тази статия ще отговорим на тези въпроси и ще предоставим илюстративни примери за добавки за всяка опция.

Основно правило за избор на магнезий

Преди да започнете да избирате магнезий , трябва да знаете какъв здравословен проблем искате да разрешите. Магнезият, когато се комбинира с различни аминокиселини, киселини, соли, може да има различни ефекти върху тялото. На първо място, въз основа на нуждите на вашето тяло и цели, трябва да направите избор. Дали ще е за подобряване на храносмилането, отпускане на мускулите, подобряване на работата на мозъка и нервната система, грижа за здравето на сърцето, подпомагане на мускулите по време на интензивни тренировки, облекчаване на умората и болката, премахване на мигрена - всички тези цели изискват различни магнезиеви съединения.
Приемайки магнезиеви добавки, вие при всички случаи ще премахнете дефицита на макронутриенти в организма, но допълнителният ефект ще бъде различен.

Магнезиеви групи

За да се усвои магнезият от организма, той трябва да се приема на съединения. Групата, към която ще го причислим, ще зависи от това с какво е била свързана молекулата магнезия.
И така, целият магнезий е разделен на три големи групи:

✅магнезий + хелати (аминокиселини). Тоест, молекула магнезий се комбинира с молекула на някаква аминокиселина. Този вид магнезий се нарича също хелатиран . Ако видите, че на опаковката пише „Хелатиран магнезий“, тогава вашата задача е да разберете коя аминокиселина присъства в състава;
✅магнезий + киселини (киселинен магнезий). Видът магнезий зависи от това с каква киселина е комбиниран: лимонена (цитрат), ябълчена (малат), пиколинова (пиколинат), аспарагинова (аспартат) и др.
✅магнезий + соли. Съединение с хлориди и сулфати.

Хелатен магнезий и неговите видове с примери

Както вече уточнихме хелатният магнезий е молекула Mg, свързана с аминокиселина. Хелатният магнезий е по-скъп от другите групи, това се дължи на трудоемкия производствен процес. Но в същото време има максимална бионаличност. Почти 90% се абсорбира.
В зависимост от състава могат да се разграничат следните видове макронутриенти:

►Магнезиев глицинат: Mg + глицин;
►Магнезиев таурат: Mg + таурин;
►Магнезиев оротат: Mg + оротова киселина;
►Магнезиев треонат: Mg + треонова киселина;
►Магнезиев лизинат: Mg + лизин.

Всяка от горните аминокиселини изпълнява специфична задача в нашето тяло. В зависимост от него ще получите магнезий и малък бонус под формата на точно аминокиселината, към която е прикрепен. Невъзможно е да се класира или да се каже кой магнезий е по-добър: глицинат или таурат, оротат или треонат. Добавките, съдържащи тези съединения, са с високо качество. Всички те са добре биологично достъпни за тялото. Те просто са различни и влияят на хората по различен начин. Ето защо е важно да знаете за естеството на техните действия и въз основа на това да направите избор.

Нека разгледаме по-отблизо всеки тип хелатен магнезий.

➤МАГНЕЗИЕВ ГЛИЦИНАТ
Магнезиевият глицинат е хелатна форма на магнезия, където се комбинира с глицин . Аминокиселината глицин е позната на повечето от нас от детството: малки сладки таблетки, които трябва да се разтворят преди лягане, поставени под езика. Магнезиевият глицинат успокоява тревожност, раздразнителност, повишена възбудимост, безсъние , нормализира прекъсвания сън, помага при крампи и болки в краката. Редица изследвания на американски учени показват, че тази форма на магнезий помага при лечението на синдрома на хроничната умора. Тази форма на магнезий е добра, защото не засяга стомашно-чревния тракт, не предизвиква запек или диария, тоест идеална е за хора с храносмилателни проблеми.
Добавки на базата на магнезиев глицинат се предлагат от Lake Avenue Nutrition, NATURELO, Natural Factors, Country Life, Now Foods.
➤МАГНЕЗИЕВ ТАУРАТ
Магнезиевият таурат е хелатна форма на магнезия, където се комбинира с таурин .
Тауринът играе важна роля във функционирането на сърдечно-съдовата система; аминокиселината може да понижи кръвното налягане.
Регулира потока на жлъчката, подпомага детоксикацията на черния дроб, подпомага храносмилането.
Предписва се при нарушения на въглехидратния метаболизъм в организма, тоест инсулинова резистентност, като по този начин намалява риска от развитие на захарен диабет. Има само няколко добавки, които го съдържат. Jе се произвеждат от компании: Cardiovascular Research и KAL.
➤МАГНЕЗИЕВ ОРОТАТ
Магнезиевият оротат е хелатна форма на магнезий, където се комбинира с оротната аминокиселина .Тази форма на магнезий се счита за ефективна при сърдечно-съдови проблеми. Може да повлияе на сърдечната честота и да помогне при проблеми като тахикардия.
➤МАГНЕЗИЕВ ТРЕОНАТ
Магнезиевият треонат е хелатна форма на магнезия, която се комбинира с аминокиселината треон . Основното предимство на треоновата киселина е, че тя може да преодолее кръвно-мозъчната бариера. Така се нарича условната бариера между кръвоносната и централната нервна система. Това е единствената аминокиселина, която може да навлезе в човешкия мозък и нервната система от кръвния поток, доставяйки там магнезий. Това свойство помага за подобряване на краткосрочната и дългосрочната памет, ученето и активира мисловните процеси, ерудицията и когнитивните функции. Освен това по време на употреба настроението и качеството на съня се подобряват.
➤МАГНЕЗИЕВ ЛИЗИНАТ
Магнезиевият лизинат е хелатна форма на магнезия, където се комбинира с лизин . Лизинът е една от осемте основни аминокиселини. Симптоми на неговия дефицит: раздразнителност, нервна възбудимост, нарушения на съня и др.
Ефектът на магнезиевия лизинат е много подобен на този на глицината. Ето защо е доста обичайно да се комбинират глицинат и магнезиев лизинат в една добавка. Искате ли да подобрите съня си, да подобрите психическото си равновесие и да бъдете по-малко раздразнени? Такава добавка би била напълно оправдан избор.
Компаниите Doctor's Best и Seeking Heal имат примери за такива добавки.

Избор на добавки с хелатиран магнезиев комплекс

В този раздел ще разгледаме КОМПЛЕКСНИ добавки, съдържащи няколко хелата едновременно. Дадохме примери за моно-добавки по-горе, когато разглеждахме всеки тип магнезиев хелат поотделно. Разбрахме, че всяка версия на хелатиран магнезий има различен ефект върху тялото. Ето защо винаги е важно да разберете какви съединения има в състава.
Ако на опаковката пише просто „Магнезиев хелатен комплекс“ това не е достатъчно. Проучете внимателно състава! Много често в добавките, където има комбинации от различни видове магнезий, присъстват нежелани форми: оксид и аспартат (те са маркирани в червено. На пазара има много комбинирани добавки, където няколко вида хелатен магнезий са комбинирани в една капсула. Те ще помогнат за решаването на няколко здравословни проблема наведнъж.

Киселинният магнезий и неговите видове с примери

Киселият магнезий е молекула Mg, свързана с молекула на някаква киселина. Киселинните магнезиеви добавки са по-евтини от хелатирания магнезий. Много е важно да се разбере с коя киселина се комбинира магнезият, тъй като тази група съдържа нежелани съединения, които е най-добре да се избягват.
В зависимост от състава могат да се разграничат следните видове макронутриенти:

►Магнезиев цитрат: Mg + лимонена киселина;
►Магнезиев малат: Mg + ябълчена киселина;
►Магнезиев пиколинат: Mg + пиколинова киселина;
►магнезиев карбонат: Mg + въглена киселина;
►Магнезиев аспартат: Mg + аспарагинова киселина.

Всички киселинни магнезиеви добавки се приемат най-добре с или веднага след хранене, тъй като киселината може да раздразни лигавиците на храносмилателната система.
➤МАГНЕЗИЕВ ЦИТРАТ
Магнезиевият цитрат е кисела форма на магнезий, когато се комбинира с лимонена киселина. Тази форма на магнезий е най-разпространена Основното предимство на тази молекулярна форма е, че се усвоява лесно от организма. Бионаличността на магнезиевия цитрат е почти 90%. Приемайки тази форма на магнезий, можете да премахнете дефицита на макронутриенти в тялото възможно най-бързо. Магнезиевият цитрат има лек слабителен ефект, който изчезва от само себе си след няколко дни прием на добавката. Ето защо, за хора, склонни към запек, тази форма на магнезий е най-предпочитана. Магнезиевият цитрат ви позволява да алкализирате тялото , което има положителен ефект върху имунната, храносмилателната и нервната система, а също така служи за превенция на кариес и уролитиаза. Освен че повишава нивото на магнезий в кръвта, тази форма прави човек по-малко тревожен, нормализира съня, помага за по-лесно справяне с депресията и облекчава мускулното напрежение.
Магнезиевият цитрат е отлична форма на Mg, която е подходяща за всички категории от населението: както възрастни, така и деца. Ако се съмнявате коя форма на магнезий да закупите, можете спокойно да дадете предпочитание на тази. Добавките с магнезиев цитрат са изключително гъвкави .
Висококачествени добавки на капсули с тази форма на магнезий се предлагат от Natural Factors, Solgar, Life Extension, Now Foods, Solaray и др.
Цитратът може да бъде закупен и под формата на прах . California Gold Nutrition, Natural Factors, Thorne Research, Now Foods, Nature's Plus и др. ни предоставят тази възможност.
Магнезият, произвеждан за деца, също се предлага под формата на цитрат, тъй като е универсален, безопасен и бионаличен за всеки.
➤МАГНЕЗИЕВ МАЛАТ
Магнезиевият малат е кисела форма на магнезий, където се комбинира с ябълчена киселина . Магнезиевият малат е единствената форма на макроелемент, който има тонизиращ ефект. Подходящ за хора, които се уморяват лесно или са в състояние на хронична умора. Отлично помага при крампи на долните крайници. Облекчава напрежението от мускулите. Добре се абсорбира.
Поради способността си да произвежда енергия, магнезиевият малат е много популярен сред спортисти, танцьори, балетисти и циркови артисти и просто всички, които активно се занимават със спорт. Поради тонизиращия му ефект е важно магнезиевият малат да се приема през първата половина на деня. В противен случай може да имате проблеми със съня.
Добри добавки под формата на малат се предлагат от Now Foods, KAL, Source Naturals, NutraMedix и др.
➤МАГНЕЗИЕВ ПИКОЛИНАТ
Магнезиевият пиколинат е киселата форма на магнезия, където се комбинира с пиколинова киселина .Не е лоша форма на магнезий, той се абсорбира добре, но не осигурява допълнителни „бонус“, освен насищане на тялото с макронутриенти.
➤МАГНЕЗИЕВ КАРБОНАТ
Магнезиевият карбонат е киселинната форма на магнезия, където се комбинира с въглеродна киселина .Основната характеристика на магнезиевия карбонат е, че тази форма има антиациден ефект върху храносмилателните органи, тоест успокоява стомаха, намалява излишната киселинност, неутрализира солната киселина. Реагирайки с лимонената киселина, натриевият карбонат се превръща в високо усвоим магнезиев цитрат и придобива всичките му свойства. Поради това те често се включват едновременно в състава.
Предвид тези свойства на магнезиевия карбонат е важно добавката да се използва правилно:
➡️ако целта ви е да се отървете от киселини, тогава трябва да изпиете смес от магнезий и вода, докато протича реакцията на гасене, тоест сместа все още съска;
➡️ако целта е да се премахне дефицитът на магнезий в организма, тогава получената напитка трябва да се пие, когато реакцията вече е приключила.

Магнезиеви соли

►магнезиев оксид;
►магнезиев хлорид;
►магнезиеви сулфати.
►Магнезиев оксид
Няма смисъл да купувате магнезиев оксид само ако трябва да решите проблема със запека. Няма да получите повече полза от магнезиевия оксид.

➤МАГНЕЗИЕВ СУЛФАТ И ХЛОРИД
Причината да комбинираме тези две форми на магнезий е, че магнезиевият хлорид и магнезиевият сулфат трябва да се използват външно. Магнезиевият хлорид може да бъде закупен без проблем. Това е добре познат бишофит на всички ни. Магнезият се абсорбира добре през кожата, така че ваните, в които са разтворени Mg хлорид и сулфат, са отличен източник на макронутриента. По-добре е да вземете такива релаксиращи вани преди лягане.
Не трябва да приемате добавки на базата на магнезиев хлорид перорално, въпреки че има такива хранителни добавки на пазара.
Магнезиевият сулфат е добре познатата английска сол. Такива бани се препоръчват за възстановяване след наранявания, натъртвания, навяхвания на сухожилия и връзки и след тежък работен ден за релаксация. Баните с английска сол също са полезни за децата. Затова често се добавя към детски бомби за баня. Ако вземете такава вана преди лягане, вашето бебе ще спи добре.
➤МАГНЕЗИЕВО ОЛИО
Магнезиевото олио е форма на магнезиев хлорид . Маслото ще бъде полезно за тези хора, които нямат баня вкъщи, за да приемат с магнезиева сол. Маслото може да се втрива директно в кожата.
Магнезиевото олио може да се нанася върху определени части на тялото, схванати мускули след тренировка и да се масажира с него. Перфектно помага при спазми, конвулсии, подобрява състоянието на кожата, премахва болките в мускулите и ставите, помага за нормализиране на съня и облекчаване на нервното напрежение. Ако нанесете масло върху скалпа, това ще предотврати прекомерния косопад чрез укрепване на космения фоликул. Маслото се абсорбира бързо, на повърхността на кожата могат да останат магнезиеви кристали (люспи), които лесно се отмиват с вода, ако е необходимо.
Магнезиевото масло може да се нанесе върху проблемните зони преди лягане, например върху мускулите на прасеца, масажирайте и си легнете. Можете да извършите тази процедура няколко часа преди лягане, а непосредствено преди лягане вземете душ и отмийте с вода останалата мазнина от кожата.
Маслото не трябва да се прилага върху места с особено тънка кожа: сгъвката на лакътя, под коленете, подмишниците. Тъй като при прилагане на масло с висока концентрация може да почувствате изтръпване. По същата причина не трябва да нанасяте масло на места, където кожата е увредена или раздразнена, тоест например има драскотини след депилация.
➤МАГНЕЗИЕВ КРЕМ
Магнезиевият крем се прилага и върху кожата при същите симптоми като маслото: умора, крампи, синдром на неспокойните крака, прекомерно нервно напрежение, болки в ставите, мускулни спазми, умора след тежък работен ден, особено ако работите на крака. Кремът не причинява такъв дискомфорт на кожата като маслото. Затова е удобно да се прилага и при деца. Не е необходимо да отмивате крема.

Напомняне за избор

Има няколко правила за избор на магнезий - трябва да ги познавате добре, за да избегнете покупка с лошо качество.

❎Ясно разбиране на нуждите на вашето тяло. По-горе описахме подробно защо и каква форма на магнезий е предназначена. Въз основа на това направете избор, като дадете предпочитание на една или друга молекулярна форма на магнезий. Ако се съмнявате, не се колебайте да се свържете с Вашия лекар за съвет.
❎Прочетете внимателно съставките. Съставът за перорално приложение не трябва да съдържа такива форми на магнезий като оксид, аспартат, хлорид, сулфат.
❎Не купувайте добавка, чийто производител не е описал състава. Тоест не е посочено коя молекулярна форма е използвана. Не трябва да се задоволявате само с формулировката „магнезиеви хелати“; важно е да разберете кои магнезиеви хелати.
Друг желателен, но незадължителен критерий за избор: малък брой капсули за ежедневна употреба.

Нормата за възрастен е 400 mg магнезий на ден. Можете да закупите добавка с добър състав и дозировка от 100 mg на 1 капсула, тогава ще трябва да приемате 4 капсули на ден.

Магнезий ползи

Липсата на всеки необходим елемент се отразява негативно на благосъстоянието на човека. Магнезият (Mg) не е изключение. Полезно е да знаете признаците на недостиг на магнезий в организма и как да го възстановите. Магнезият не се синтезира в организма и се попълва само с храна, както и чрез използването на специални хранителни добавки.

Защо човек се нуждае от магнезий?

Учените са установили ползите от магнезия за човешкия организъм. При недостиг на този макронутриент страдат костите , мускулите, мозъкът и сърцето .
Магнезият в тялото изпълнява следните функции:

насърчава метаболизма на витамините от група В и витамин С. Без магнезий тези витамини са безполезни;
насърчава производството на енергия от клетките;
участва в процеса на регенерация на засегнатите тъкани;
подпомага регулирането на мускулния и съдовия тонус ;
инсулинът прониква в клетките във взаимодействие с магнезий;
предотвратява извънредни контракции на сърцето ;
насърчава здрава костна тъкан и зъби .

Средният дневен прием на магнезий е 500 mg. Минималната нужда от макронутриенти за организма на ден е 350 mg.

Признаци на магнезиев дефицит в организма

Важно е своевременно да се определи липсата на магнезий в организма и да се вземат мерки за възстановяването му. По-добре е първо да се консултирате с лекар .
Симптоми, показващи дефицит на магнезий в организма:

систематично нервно напрежение. Недостигът на магнезий активира нервните клетки, които губят способността си да се върнат към балансирано състояние. Появяват се необоснована раздразнителност, нервност, безпокойство и страх;
депресия и апатия. Не трябва незабавно да "минете" на антидепресанти . Депресията може да бъде причинена отлипса на магнезий. В този случай, за да се възстанови нормалното състояние, е достатъчно да се компенсира неговият дефицит;
намалена производителност. Има проблеми с концентрацията и запомнянето. Има загуба на сила и постоянно чувство на умора;
повишена нужда от сладкиши. Това не е нищо повече от стресово хранене. „Възбудената” нервна система изисква успокоение. Полезно е да знаете как да облекчите стреса сами;
болка в ставите и мускулите. Болката може да се появи в различни части на тялото. Може да има изтръпване, изтръпване на крайниците и възможни мускулни крампи и потрепвания;
безсъние . Преобладават негативните мисли, в резултат на което е невъзможно да се отпуснете и успокоите. Сънят често е придружен от кошмари и прекомерно изпотяване. Това е често срещан симптом, показващ липса на магнезий в организма.

Начини за попълване на магнезия в тялото

Коригиране на ежедневната ви диета

Често, за да възстановите и поддържате магнезия в тялото, е достатъчно да коригирате ежедневната си диета. За да направите това, трябва редовно да консумирате храни, богати на този макронутриент.
Става въпрос за: