Пролетта дойде и въпреки, че времето става все по-приятно, мнозина от нас изпитват недостиг на енергия. Дългият сезон на зимата е изтощил нашият дух, тялото изпитва недостиг на витамини, натрупани от миналото лято.
Затова през пролетта мнозина изпитват умора, слабост и често са разсеяни. Имунната система, отслабена от авитаминоза е податлива на различни вирусни заболявания, които се разпространяват именно през пролетта.

Предлагаме Ви пет съвета, които ще ви помогнат да се справите с пролетната умора и да попълните запасите от енергия. 

1.Добавете в хранителния си режим пресни плодове и зеленчуци.


По пазарите вече не е проблем да намерите ягоди и боровинки. Възползвайте се да попълните запасите си с витамин С. Употребата на пресни горски плодове, богати на витамин С, влияе добре на имунната ни система, а също на кожата и косата. Факт е, че повечето плодове и зеленчуци узряват през късната пролет и лятото, затова тези сезони са идеални да консумирате всичко свежо.
От друга страна продуктите, които консумираме зимата, съдържат по-малко витамини. Така например картофите през зимата губят всички витамини, но благодарение на целулозата, те помагат на организма да подобри синтеза на витамин К.
Цвеклото през зимата също губи всичките си витамини, но съхранява съдържанието на желязо. Затова не е добре да се употребява пролетта цвекло от миналата година.
Морковите през пролетта съдържат 18 пъти по-малко витамин С, от колкото есента. Но съдържанието на каротин не се изменя. Витамините не се натрупват в организма. Затова пролетта е времето за попълване на липсващите запаси. 

2. Укрепвайте своето здраве с помощта на витамини.

Здравословното хранене помага на организма да си набавя витамини, но понякога не е достатъчно. Двата най-важни витамина против пролетна умора са Д и С.
Особено важен през пролетта е витамин С, който в съчетание с ЦИНК поддържа нормалното функциониране на имунната система.
Витамин С помага за умората и изтощението, а ЦИНК поддържа когнитивните функции.

Другият витамин за ефективното функциониране на имунната система е витамин Д. След дългата зима организмът изпитва недостиг на витамин Д, а той поддържа нормалното здраве на костите, зъбите и помага за усвояването на калция в организма. Освен това витамин Д3 поддържа нормалното функциониране на мускулите и е задължителен за всички, които спортуват.

3. Прекарвайте колкото можете повече време на чист въздух

В слънчево време е добре да попълните запасите от витамин Д на чист въздух. Половин час спорт на открито, или просто ходене, ще помогнат да подобрите кръвоснабдяването на мозъка да свалите стреса. Чистият въздух също така помага за подобряването на съня и укрепва имунната система.

4. Бъдете физически активни

Не забравяйте да се движите дори и когато времето не е много приятно. Физическата активност не е само ходене. Добре е поне няколко пъти седмично да посещавате фитнес залата, където на правите по-големи натоварвания. Движението е един от крайъгълните камъни на психическото здраве. Това е сигурен начин да се справите със стреса.
За отбелязване е, че няма правилно и неправилно движение. Всеки трябва да открие своето движение и да го прави регулярно.

5. Бъдете с близките си по-често

Ако горните четири точки са изпълнени, но все още усещате пролетна умора, направете пауза и дайте на тялото си малка почивка. Макар че основната причина за пролетната умора е липсата на витамини, голяма роля играе и нашето психическо здраве. Дългата зима и тревожните новини са благодатна почва за стреса.

 

Ако тази статия Ви е харесала, споделете я, за да я прочетат и други хора!