Време е да отслабнете, защото до лятото остава около месец, месец и нещо. Какви шест стъпки ще помогнат за това и какво, напротив, не трябва да се прави категорично?

Около половината от жените редовно купуват поли, панталони, блузи и рокли, които са твърде тесни, или държат стари дрехи в гардероба, които вече са им малки. В повечето случаи обаче това не е стимул за отслабване. Разбира се, всичко зависи от това колко силен мотиватор е едно или друго  нещо за конкретен човек. Но според статистиката този метод на външна мотивация все още не помага. В допълнение, разтегливите или широки дрехи (овърсайз) могат да допринесат за увеличаване на теглото. Широките дрехи често прикриват факта, че границите на тялото са се променили и/или масата се е увеличила. В допълнение, еластичните тесни дрехи създават измамно усещане за липса на промяна.

Споделяме с вас експертни съвети как да се мотивирате да отслабнете правилно 

1. Поставете си реалистични цели . Например, не отслабвайте до 50 кг, а отслабвайте с 0,5-1 кг на седмица.

2. Лягайте си по-рано. Избягвайте да ползвате телефони, компютри, лаптопи и да гледате телевизия 1 час преди лягане. Стоенето до късно повишава апетита, а сънят по-малко от осем часа увеличава дневния ви прием на калории с 250 kcal.

3. По-добре е да започнете деня с чаша студена вода преди закуска. Това ще помогне за събуждане на тялото и стартиране на метаболизма.

4. В кухнята трябва да се използват студени цветове. Синият цвят потиска апетита.

5. Изборът на хранене трябва да се извърши от диетолог, който ще може да прецени съпътстващите здравословни проблеми, режима на работа и почивка.

6. Не забравяйте да надграждате успеха си с положително отношение. Повтаряйте си всеки ден, че можете да отслабнете и ще ви бъде лесно!

Бонус съвет: Омега 3 ще ви помогне да отслабнете

Защо трябва да ядете мазнини по време на диета?

В стремежа си да отслабнат или поне да не напълнеят, много хора се опитват да ограничат приема на мазни храни. Има обаче полезни, противовъзпалителни мазнини, които, напротив, помагат за отслабване. Това са омега-3 мастни киселини, особено разновидности като ейкозапентаеновата и докозахексаенова киселини. Просто казано EPA и DHA. Мнозина вече са чували, че омега-3 мазнините помагат да живеем без да боледуваме, допринасят за превенцията на сърдечно-съдовите заболявания и др. Факт е, че омега-3 намалява възпалението в тялото. Между другото, възпалението може да бъде предизвикано и от излишната мастна тъкан (особено отлаганията на висцерална мазнина, които се натрупват около жизненоважни органи).

Нивото на възпаление може да се види на високочувствителен кръвен тест за С-реактивен протеин (CRP, CRP). Обикновено по-малко от 3-5 mg / l се счита за норма. При хора, прекарали коронавирусна инфекция, нивата могат да достигнат 50-80 mg / l - почти като при инфаркт и инсулт. Но това са изключения. В този случай е необходима спешна медицинска намеса. Когато обаче С-реактивният протеин е 3, това също не е много добре. Желателно е да се постигне 0,1-0,5. Това е съвсем постижимо. Изисква използването на омега-3 мастни киселини. А фактът, че този ефект може да се постигне с помощта на омега-3, е доказан с множество експерименти.

Отслабнете без усложнения

Но учените наскоро разбраха за ефекта от отслабването. Едно скорошно проучване, например, показа, че участниците са загубили повече излишни килограми, щом са добавили омега-3 към тяхната диета за отслабване. Продължителността на диетата беше 12 седмици, пациентите получиха 580 mg EPA и 390 mg DHA, в резултат на което количеството висцерална (провъзпалителна) мазнина беше значително намалено.

В същото време беше разкрит още един положителен ефект. Освен факта, че хората отслабнаха, те загубиха много по-малко мускулна маса, както обикновено се случва при внезапна загуба на тегло. Това не само води до неестетичен външен вид. Но по-късно може да се превърне в голямо наддаване на тегло. Мускулите използват енергия дори в покой. Ако има малко от тях, тогава част от изядените калории не се използват и се отлагат в мазнини. Така че, ако добавите омега-3 към диетата си, губите много по-малко мускулна маса, отколкото при диета без омега-3.

Омега-3 мастните киселини са в състояние да противодействат на друг негативен ефект от бързата загуба на тегло - промените в черния дроб. При рязко намаляване на теглото, особено когато диетата е придружена и от специални лекарства, степента на фиброза в черния дроб може да се увеличи. Фиброзата е заместването на живата, работеща чернодробна тъкан с колаген. Този процес протича в условия на повишено възпаление. Фиброзата е почти необратима. Затова, ако добавите омега-3 към диетата, докато отслабвате, това ще намали възпалението и ще предотврати фиброзата.

Но това не е всичко. Омега-3 има и други предимства: подобрена когнитивна и репродуктивна функция, намалени алергични реакции (алергия към полени). Последното не е за всеки, а само за чувствителни генотипове.

Ако статията ви е харесала, или познавате някой, който има нужда от съвет или мотивация да отслабне – споделете я в социалните мрежи!