Гуарана е екзотичен плод, който се появи в България съвсем наскоро. Някои хора са попадали на различни хранителни добавки, които съдържат гуарана, но малцина наистина знаят какво представлява тя. Гуарана помага за повишаване на енергията, подобряване на паметта и защита на тялото от болести. Съдържа и кофеин, което го прави популярна съставка в енергийните напитки. Кофеинът е добре известен със стимулирането на централната нервна система, събуждането и помагането за фокусиране. Гуарана съдържа и няколко полезни растителни съединения, които могат да предпазят тялото ви от вредните свободни радикали (нестабилни атоми, които увреждат клетките) и да намалят някои странични ефекти, причинени от лечението на рак

ГУАРАНА ПОЛЗИ

Според редица научни изследвания, екстрактът от гуарана има антиоксидантен, тонизиращ и стимулиращ ефект, помага за подобряване на паметта, вниманието и настроението, ускорява метаболитните процеси, подобрява метаболизма на мазнините и въглехидратите, намалява апетита и помага за отслабване

Като източник на естествен кофеин, гуарана може да подобри физическото и емоционалното състояние на човек, да стимулира нервната система и да ускори разграждането на мастните натрупвания. Смята се, че алкалоидът гуаранин, който е част от растението, е свободен от страничните ефекти на кофеина и за разлика от последния се абсорбира много по-бавно, следователно няма отрицателен ефект върху стомаха и не предизвиква алергични реакции.

Антиоксидантни свойства

Гуаранинът и полифенолните съединения в растението могат да проявяват изразени антиоксидантни свойства и да предпазват организма от свободните радикали. Изследванията показват, че екстрактът от гуарана съдържа десет пъти повече катехини от зеления чай, а полифенолите на растението са с висока бионаличност и могат да помогнат за намаляване на оксидативния стрес при здрави индивиди чрез директно антиоксидантно действие върху свободните радикали и повишени нива на собствените антиоксидантни ензими на организма  .

Поради изразените си антиоксидантни свойства, екстрактът от гуарана има ефект против стареене. Няколко експериментални проучвания са установили, че полифенолите на растението могат да предотвратят клетъчната смърт и да увеличат живота им. Учените предполагат, че екстрактът от гуарана може да бъде полезен за предотвратяване на нарушения, свързани със стареенето.

Тонизиращ и стимулиращ ефект

Установено е, че гуаранинът има изразен стимулиращ и тонизиращ ефект върху нервната система, който продължава до 5-6 часа. Същевременно, поради бавното си освобождаване, той действа по-нежно от кофеина, съдържащ се в кафеените зърна, и не причинява учестен пулс или превъзбуждане на нервната система.

Експериментални и клинични проучвания показват, че екстрактът от гуарана активира ресурсите на организма, да повиши концентрацията и физическата издръжливост, да подобри способността за вземане на решения и да поддържа стабилно функциониране на нервната система и сърцето при стрес, без да увеличава тревожността или други значителни странични ефекти .

Когнитивно подобрение и невропротекция

Способността на екстракта от гуарана да има положителен ефект върху когнитивните функции на мозъка е доказана в много изследвания. Например, двойносляпо, плацебо-контролирано проучване, включващо 28 доброволци на възраст от 18 до 24 години, установи, че приемът на 75 mg сух етанолов екстракт от гуарана е спомогнал за увеличаване на скоростта на изпълнение на задачи за внимание, памет и серийно изваждане .

Друго рандомизирано, заслепено, плацебо-контролирано проучване, включващо 20 млади доброволци, демонстрира положителен ефект на добавките с гуарана върху мозъчната активност. Резултатите от експеримента бяха оценени с помощта на магнитно-резонансна томография, която показа, че приемът на растителния екстракт насърчава повишена активност в области на мозъка, свързани с работната памет и обработката на вниманието.

Няколко проучвания са показали невропротективни свойства на гуарана. Така, в in vitro проучване, растителният екстракт демонстрира способността да предпазва мозъчните и церебеларните клетки от негативните ефекти на цитотоксичните лекарства и да предотвратява тяхното разрушаване чрез повишаване на нивата на защитните ензими и намаляване на концентрацията на вещества, които допринасят за смъртта на клетките на централната нервна система .

Подобряване на метаболизма

Гуарана е класифицирана като метаболитен стимулант , което означава, че може да ви помогне да изгаряте повече калории през деня, поради високото си съдържание на кофеин. 

Доказано е, че екстрактът от гуарана има положителен ефект върху метаболизма, ускорява метаболитните процеси и насърчава по-доброто изгаряне на мастните депа. Биоактивните вещества на растението имат способността да усилват разграждането на мазнините и производството на топлина в кафявата мастна тъкан, да активират енергийния метаболизъм и да ускоряват процесите на изгаряне на мазнини .

Редовната консумация на гуарана може да подобри въглехидратния и липидния метаболизъм, окислително-редукционната хомеостаза и да помогне за предотвратяване на метаболитен синдром, затлъстяване и артериална хипертония . Проучванията сочат, че приемът на гуарана като добавка може да помогне за понижаване на холестерола с ниска плътност (LDL) и да намали риска от развитие на кардиометаболитни патологии.

Ефектите на екстракта от гуарана имат доказан ефект върху апетита, избора на храна и енергийния метаболизъм. Приемът на екстракт от гуарана може значително да намали глада и да има устойчив, бърз ефект върху приема на калории  . 

Повишена издръжливост и производителност

Поради способността на гуараната да ускорява метаболизма и да подобрява енергийния обмен, продуктите на нейна основа са широко използвани в спортното хранене. В рандомизирани проучвания при елитни спортисти, добавките и напитките с гуарана са показали, че подобряват представянето, издръжливостта, спортните постижения и намаляват умората и възстановяването след тренировка.

ГУАРАНА ТАБЛЕТКИ

Гуарана таблетки се използват основно за отслабване , като помагат за подобряване на метаболизма и ускоряване на загубата на тегло. Добавката има естествен състав и е безвредна за здравето. В родината на растението, от Гуарана на прах се приготвят напитки и се консумират в големи количества. Не бива обаче да разчитате само на гуарана: тя помага в борбата с наднорменото тегло, но сама по себе си няма да свърши работа, така че ще трябва да спазвате диета и да увеличите нивото си на физическа активност.

Гуарана таблетки за отслабване

Гурана таблетки има благоприятен ефект върху човешкото здраве, като възстановява хормоналния баланс. За мъжете помага да се отърват от сексуалната дисфункция и свързаните с нея психологически проблеми, както и да ускорят растежа на мускулите. Менструалният цикъл на жените става по-редовен и шансовете им за зачеване се увеличават. Екстрактът има благоприятен ефект върху кожата, зрението и сърдечния мускул.
Гуарана таблетки е подходяща за

  • За спортисти. Продуктът повишава издръжливостта и спомага за увеличаване на енергийния потенциал. Става по-лесно да се издържат дълги тренировки и тяхната ефективност се увеличава. Допълнителен ефект на добавката е психологически. Благодарение на него желанието за пропускане на тренировка е по-рядко срещано и човек подхожда към тренировките по-отговорно.
  • За хора с намален психически тонус. Гуарана ще им помогне да повишат производителността си, да ги зареди с енергия и да ги изведе от депресия. Ще ви бъде по-лесно да спазвате диетичните правила и да се придържате към здравословно хранене. Вероятността от неуспех ще намалее.
  • За тези, на които им е трудно да отслабнат. Твърде бавната загуба на тегло или пълната липса на напредък въпреки спазването на правилата показва метаболитни нарушения. Това се случва в резултат на твърде строги ограничения, чест стрес или липса на физическа активност. Поради метаболитни нарушения тялото започва да складира калории, вместо да ги изразходва. Гуарана ускорява метаболизма и стимулира разграждането на мазнините. 

ГУАРАНА СТРАНИЧНИ ЕФЕКТИ

Имайте предвид, че точната безопасност на гуарана е сравнително неизвестна, предвид липсата на добре разработени клинични проучвания. Списъкът с нежелани реакции по-долу не е окончателен и трябва да се консултирате с Вашия лекар относно други потенциални нежелани реакции въз основа на Вашето медицинско състояние и възможни взаимодействия с лекарства или хранителни добавки .

Повечето от изброените странични ефекти на гуарана са пряк резултат от употребата на енергийни напитки, съдържащи екстракт от гуарана. Потребителите са изпитвали негативни симптоми, подобни на предозиране с кофеин. Въпреки че гуарана не е проучена задълбочено, се очаква тя да проявява същия набор от странични ефекти като кофеина - гадене , повръщане , тревожност и учестен пулс .

Гуарана има някои противопоказания за употреба.
Следните хора трябва да се въздържат от употреба:

  • кърмещи и бременни жени;
  • малки деца;
  • възрастни хора (над 50 години);
  • страдащи от атеросклероза, диабет, хипертония или психични разстройства;
  • наркозависими.

Задължително е да прочетете инструкциите, да спазвате указаната доза и да приемате лекарството като курс. Ако приемете твърде много гуарана, могат да се появят нежелани реакции:

  • повишено налягане;
  • често уриниране;
  • безсъние;
  • нервно превъзбудяване;
  • конвулсии;
  • наркотична зависимост.

Взаимодействие с други лекарства

Важна информация: Приемът на гуарана заедно с други лекарства може да доведе до неприятни последици и дори да причини вреда. Не трябва да го приемате едновременно с:

  • Аденозин;
  • орални контрацептиви;
  • Антабус;
  • антибиотици от групата на флуорохинолоните (Нороксин, Флоксин);
  • Тагамет;
  • Литобид;
  • Тео-Дур;
  • Нео-синефрин.

Гуарана не трябва да се комбинира с напитки, съдържащи кофеин.

Гуарана как се приема

Прах: 1 ч.л. Смляна на прах гуарана със сок, или добавете към кисело мляко/кафе (гуарана може да се използва вместо кафе);
Течна добавка: препоръчителна доза - 10 ml, които се разтварят във вода (100 ml), приема се не по-често от 1-2 пъти на ден;
Капсули: най-удобната и практична форма на прием, пие се не повече от 1 капсула на ден (като правило според количеството кофеин е алтернатива на хубавото еспресо).

Преди да приемете е необходимо да знаете каква дневна норма от дози гуарана съществува. Ориентирайте се към съдържанието на гуарана в една или друга форма, за да не надвишите тази цифра. По правило безопасната доза е не повече от 1-1,5 g гуарана на ден (или 150 mg кофеин), но някои хора могат да приемат  и 500 mg гуарана (50 mg кофеин) - всичко зависи от нивото на толерантност към кофеина и концентрацията на самия екстракт от гуарана. На пазара има по-малко концентрирани екстракти, чийто безопасен прием е ограничен до 3 гр. Но това количество пак ще съдържа 150 mg кофеин (еквивалентно на 3 чаши кафе).

Въпреки че списъкът с противопоказания на гуарана е кратък, все пак е невъзможно да се забрави за него. Екстрактът е по-добре да не се приема от бременни и кърмещи жени, хора, страдащи от безсъние и аритмия. При липса на индивидуална непоносимост страничните ефекти на гуарана също могат да бъдат избегнати.

Гуарана и кофеин: каква е разликата

За да разберете кое е по-добро: кофеин или гуарана, струва си да разберете характеристиките на тези продукти, които имат подобен ефект върху тялото. Ако не сте знаели колко кофеин има в гуарана, тогава отговорът може да шокира. В крайна сметка този показател достига 4-6%, докато в кафеените зърна е около 2%, което означава, че гуарана съдържа два пъти повече кофеин, отколкото в кафеените зърна.

Количеството кофеин в даден продукт обаче зависи от други фактори. Например, светло изпечените кафеени зърна съдържат повече кофеин от тъмно изпечените зърна. В допълнение, методът на приготвяне на кафето - например варене за по-кратък период от време - също може да повлияе на крайното съдържание на кофеин.

Гуарана често се смесва с други вещества, като таурин и женшен. Гуарана и кофеин също могат да се приемат заедно. 

Гуарана и таурин: кое е по-добро

Тауринът е основна аминокиселина в човешкото тяло: тялото може да я произвежда с помощта на метионин и цистеин. Тауринът и гуарана често се добавят заедно към енергийни напитки за подобряване на умственото и физическото представяне. Този метод на смесване на добавки помага за бързо възстановяване и събуждане.

Мислейки какво е по-ефективно: таурин или гуарана, струва си да спрете на комбинация от тези добавки.  Високото съдържание на кофеин в гуараната засилва действието на таурина и глицина, което има положителен ефект върху умствената дейност и концентрацията. По този начин вие не само насищате тялото с енергия, но и повишавате ефективността.

Гуарана и L-карнитин: какво е по-добро

Съвместимостта на карнитин и гуарана е доказана във времето. По-специално, тези две добавки помагат за постигане на идеално здраве. Трудно е да се говори кое е по-добро: гуарана или L-карнитин, по-добре е да се види как работят заедно: в енергийни напитки, смутита, дори плодови смеси. 

Комбинацията от продукти помага:

  • Повишено ниво на бдителност - един от първите признаци, че L-карнитинът и гуарана започват да действат, се проявява във факта, че концентрацията и вниманието се подобряват;
  • Ще станете по-енергични и работоспособни - комбинацията от карнитин и гуарана прави същото като любимото ви кафе: помага за повишаване на общото ви енергийно ниво. Ако сте един от тези, които са чувствителни към високооктановите напитки, тогава това може да бъде добра алтернатива.
  • За да подобрите общото здравословно състояние - ако се грижите за поддържането на физическата си форма, тогава карнитинът и гуарана също ще ви помогнат с това. Тези добавки осигуряват редица ползи за сърдечно-съдовата система и мозъка, които ви позволяват да бъдете здрави. 

Коя гуарана е най-добрата и къде да купя

Къде да купя и как да избера гуарана? Този въпрос си задава всеки, който реши да добави тази добавка към диетата си. Въпреки че дори опитни спортисти често се сблъскват с подобни въпроси. Можете да намерите добавката в различни форми: от прах до течност, но не всички от тях са удобни и практични. 

Гуарана в капсули - идеалният вариант за тези, които искат да започнат запознаване с добавката. Опаковка от 60 броя - оптималният и икономичен избор. Капсулите са лесни за добавяне към ежедневното меню и е трудно да забравите за такива витамини, защото стилният и красив буркан винаги ще бъде пред очите ви. 

По-добре е да приемате капсули по време на хранене. Продължителността на приема е не повече от 1 месец, след което трябва да се направи почивка и, ако е необходимо, курсът да се повтори по-късно.

В онлайн магазина за спортно хранене www.biovital.bg можете да закупите качествена гуарана с полезни свойства и лесен начин за употреба. Можете да направите поръчка на сайта за няколко секунди и да се насладите на вкуса и здравето.