Мечтаеш да имаш красиво и стегнато коремче, но не знаеш какво е нужно за това?


Момичетата с красив плосък корем могат да си позволят да носят почти всичко – къси поли, панталони с ниска талия, отворени бански, изрязани в талията рокли и всякакви дрехи, които се носят с настъпването на лятото

Ако и ти искаш да носиш такива дрехи, прочети за диетата за плосък корем, която дава реални резултати.

Най-често причината да имате корем е наднорменото тегло в областта на талията. Ако правите преси във фитнеса, това няма да ви помогне особено. Но правилно съставената хранителна диета и кардио-натоварвания, са нещото, което ви трябва.

Диетата за отлабване на корема трябва да бъде такава, че да топите килограми, но да не страда здравето. Затова съветваме да оставите в своя хранителен режим всички групи продукти – месо и риба, зърнени храни, млечни продукти, плодове и зеленчуци, растителни масла. Но! Важно е да подбирате продукти с минимален процент мазнини.

Също така е важно да обърнете внимание на количеството прости въглехидрати, които приемате. Те са най-честата причина за подкожните мазнини на корема. Докато отстлабвате изключете сладкото от менюто си и намалете плодовете, като бананите и гроздето не влизат в изключенията.

Важно е в менюта ти да има достатъчно белтъчини, но отдавай предпочитание на такива продукти, като извара, морски дарове, риба с малко мазнини. Избягвайте свинско, телешко и колбаси. Контролирайте приемането на бобови-те продукти. Те дават белтъчини на организма, но са доста калорийни.

Налага се да забравите за обилното хранене. Яжте по малко 4-5-6 пъти дневно. Размерът на една порция не трябва да е повече от 200гр. И разбира се не забравяйте да изпивате дневната доза вода. Обърнете внимание на течностите, които приемате. Много от тях съдържат толкова калории, колкото и любимия ви десерт. Приемайте чиста вода, зелен чай и прясно изцедени сокове.

Правете си смути-та

Опитайте да се избавите от влечението към нездравословните храни с помощта на плодови и зеленчукови смути-та. Закуската под формата на смути трябва да включва белтъчини, мазнини и фибри. Акцентирайте върху зелените смути-та от авокадо, краставици и киви. А когато ви се прииска нещо вредно и сладко си направете микс от горски плодове смесете ги в блендер, добавете шепа мюсли с ядки и ще забравите за сладкото.

Вместо мляко и сметана – полезна алтернатива

За да влезете по-бързо във форма, много диетолози съветват да се откажете от кафето и сметаната. Но ако не си представяте живота без чаша ароматно кафе всеки ден, сменете млякото или сметаната, с растително кокосово, соево, бадемово или и някое подобно.

Кажи „НЕ“ на захарта

Ние не искаме от теб невъзможното. Понякога, дори стриктните, могат да си позволят да хапнат шоколадов бонбон глътка безалкохолно  или купешки сок. Все пак се старайте максимално да изчистите хранителния си режим от захар. Ползвайте мед и стевия. От безалкохолните напитки трябва се откажете напълно. Те са пълни със захар, която не ти е нужна, ако искаш да имаш красив и плосък корем 

Здравословни закуски

Ако за закуска или между храненията смяташ да хапнеш сандвич направи го максимално полезен. Избирай варианти основани на белтъчини или „правилни“ мазнини, като ползвате сурови зеленчуци, билки, авокадо, хумус, ядки, поширани яйца, червена риба, фъстъчено масло. Вместо обикновен хляб, ползвайте пълнозърнест или го заменете с ръжен или оризов. 

Изключете късното хранене

Естествено парче пица преди лягане, няма да те направи два пъти по-дебела на сутринта. Но ако искаш организмът ти ефективно да губи калории трябва да знаеш за 12-часовото правило на „прозореца“ :

  • Първите 6-8 часа след хранене организмът е съсредоточен да преварява храната.
  • А следващите 4 часа той гори мазнините.

Ако се нахраните преди сън – лептинът ( хормонът на насищането, който усилва изразходването на енергията  )  в тялото, дава сигнал на мозъка, че за днес повече енергия не е необходима. Така тялото няма да изгаря мазнини по време на сън. 

Вода, вода, вода

Да ние постоянно чуваме, че трябва да се пие много вода, но дори не не предполагате колко важно е това. Водата способства за детоксикация, загуба на теглото, борбата с умората. Подобрява красотата и състоянието на кожата, предотвратява главоболието…

Да сметнете своята дневна дажба вода е лесно.
30мл вода на 1 кг от теглото ви. Например човек 60кг, трява да приема 1.8л вода дневно.

Сбогом кифлички

Ако искаш да имаш красива фигура и плосък, а не отпуснат корем, брашнените изделия трябва да са изключени от твоето дневно меню. Продукти с висок хипогликемически индекс като хляб, макарони и сушени плодове мога да доведат до резистентност към инсулина и да предизвикат преяждане и качване на килограмите. Храната, богата на захар, оказва същото разрушително и провокиращо глад въздействие, както и сладките напитки. Възприемайте тези въглехидрати като рядко удоволствие, а не всекидневна храна.

Не на последно място пазарът предлага много хранителни добавки за изгаряне на мазнини, които ще подпомогнат вашия хранителен режим. ТУК можете да разгледате някои от тях, които могат да ви помогнат.

Сега вие знаете как да стегнете корема си. Започнете да действате още днес. Не забравяйте да се движите много, да спите добре и да водите здравословен начин на живот, за да не са били усилията ви напразни. 

Ако тази статия Ви е харесала, споделете я, за да я прочетат и други хора!