укрепване на имунитета през есента и зимата

Предстоящият студен сезон налага да разгледаме как да повишим имунитета през есента и зимата. През тези сезони имунната система изпитва дефицити, които й пречат да функционира нормално. Липсват микроелементи и витамини. В зависимост от хранителните навици и начина на живот на човек може да се разболее. Какво да правим - ще разгледаме в тази статия.

Защо имунитетът пада през есента?

Времето е един от външните фактори, които представляват потенциална заплаха за здравето. Това се отнася еднакво както за падането, така и за повишаване на кръвното налягане както през летните жеги, така и при есенно-пролетната влага, влошаваща патологиите на горните дихателни пътища и ставите. Промените му във всяка посока трябва да активират системата за съпротивление. Но 2 аспекта пречат на това.

Летен тен. Под въздействието на ултравиолетовото излъчване кожата започва да произвежда витамин D. Това е по-скоро плюс, отколкото минус (ако има дефицит на слънчева светлина, трябва да се приема отделно поради заплаха за усвояването на калций). Но самият тен изисква консумация на витамин Е, а той е необходим за синтеза на левкоцити и макрофаги. Дефицитът на витамин А също се увеличава (той се използва по-интензивно от пръчиците и конусите на ретината, които трябва да осигурят зрение при ярка светлина).
Студ. Той е добър провокатор на възпаления, които не се дължат на „угаждане“ на пролиферацията на бактерии и вируси. Той дразни имунната защита, насърчавайки ускорената смърт на роговия слой на кожата и лигавиците на горните дихателни пътища. Имунната система следи обновяването на всяка тъкан - това е нейната естествена роля. В студено време се проявява по-интензивно от обикновено, а обратното повишена активност често води до обостряне на локално възпаление, вместо да подобрява здравето.

Общата устойчивост и жизненост също се намаляват от необходимостта тялото постоянно да се адаптира към отопление/охлаждане при излизане от топли помещения на мразовита улица и обратно. Като краткосрочно явление през лятото, в морето (плуване в хладна вода и връщане на брега за слънчеви бани), температурните промени подобряват показателите за благосъстоянието и здравето. И ако се проточат 2-3 месеца, изискват твърде много от сърдечно-съдовата и нервната система.

Друг фактор за намаляване на резистентността е хиповитаминозата. Получаването на витамини за имунитет през зимата от зеленчуци и плодове в достатъчни количества не е толкова лесно, дори пресни. Те съдържат по-малко от половината от необходимото количество полезни компоненти. Причината за това е дългата доставка, която изисква прибиране на реколтата незряла (за да не се развали продуктът по време на транспортиране).

До какво води това?

Сред най-честите последици от понижения имунитет при студено време медицината отбелязва:

лющене и дразнене на кожата - особено на скулите, устните и брадичката. Но процесът често включва ръцете и китките, лактите и глезените;
акне – дори при хора, които през останалото време не са склонни към него. Мастните жлези увеличават своята активност, опитвайки се да покрият кожата с по-дебел защитен слой, подкожният слой също се увеличава, тъй като осигурява терморегулацията на цялото тяло. А нарушеният локален имунитет позволява собствената си здрава и външна патогенна микрофлора да се размножава неконтролируемо в това „изобилие“ (кожната мазнина е идеалното им местообитание);
хроничен бронхит и тонзилит - от средата на есента до пролетта. Има и честа суха кашлица при преместване отвън на закрито и обратно, повишена температура вечер;
обостряне на ставни патологии - подагра, остеохондроза, артрит;
миозитът е асептично възпаление на мускулните глави като усложнение на патологични процеси в ставата, която обслужват.

Как да засилим имунитета през зимата?

Задачата за подобряване на лошото здраве в студа се усложнява от наличието на силен автоимунен компонент във всички тези процеси. Това означава, че опитите за укрепване на имунната система през зимата може да доведат до засилване на някои от тях, вместо да отслабват (тъй като са причинени от регулаторната активност на защитните органи). За да избегнете такъв ефект, е по-добре да планирате мерки за поддържането му в края на лятото - началото на есента.

Имунната защита има най-голям „апетит“ към споменатите по-горе ретинол и токоферол с аскорбинова киселина. Важен за него е и микроелементът цинк. Желязото е необходимо за изграждането на червени кръвни клетки и те не носят сериозно имунно „натоварване“.

Те се произвеждат от костния мозък. Липсата на затруднения за него по отношение на каквато и да е синтезираща дейност се отразява най-положително на имунната система.

Не винаги е възможно да се компенсира липсата на хранителни компоненти с помощта на зеленчуци и плодове, дори през лятото. А за да подсилите имунитета през зимата, трябва да приемате специални добавки. По-добре е да изберете пълноценни опции, чийто състав не се ограничава само до посочените компоненти:

"Имунофитал" - състои се от бета-глюкан и комплекс витамини и минерали, приема се по 1 капсула два пъти дневно - една опаковка стига за един месе.
"Супрадин" - състоящ се от общо 21 елемента, но приятен, защото има разтворима форма. Ще ви трябват 3 такива опаковки на месец, тъй като трябва да го приемате по 1 брой на ден;
„Допел Херц Актив от А до Цинк“ в много отношения е по-добър вариант от 15 таблетки. с 26 хранителни елемента във всеки и освобождаване в разтворима форма (подобна на „Супрадин”).

Добавките от тази серия укрепват устойчивостта на организма.

Традиционни методи

Освен това можете да подсилите имунитета си през зимата, като приемате:

затопляща билкова настойка - от цвят от кестен, билка градински чай и лист от коприва. Те се изсушават, натрошени на ситно, вземат се по 1 с.л. л. и разбъркайте. След това 2 ч.л. залейте сместа с чаша вряща вода (за предпочитане в термос) и оставете за половин час. Пийте полученото лекарство с мед на вкус топло всяка вечер преди лягане в продължение на 1 месец;
кедрова тинктура - богата на танини, ненаситени киселини, флавоноиди и минерали. Ядките обикновено се вземат без черупки и се измиват с вряща вода. 50 г ядки, ванилин на върха на ножа, портокалова част от кората на четвърт портокал, 4 листа касис и 1 с.л. л. мед налейте 0,5 водка. След това се затваря плътно и се оставя за един месец на тъмно и топло, като веднъж на всеки 3 дни от напитката се отстранява компонентът, чийто вкус се усеща по-силен от останалите при дегустация. Готовият продукт се прецежда и се пие по 30 мл дневно, в продължение на 3 месеца, вместо аперитив.

Храна и хранене

Поддържането на имунитета в студа е основната причина, поради която трябва да приготвяте зеленчуци и плодове през есента. При готвене/стерилизация в тях не остават антипиретични или имуностимулиращи хранителни киселини. Затова най-добрият начин за приготвянето им е да се смелят в месомелачка със захар в съотношение 1:2 (за всяка част пресни плодове - 2 части захар).

Месните/рибните продукти също повишават имунитета. Имунните тела, както всички други клетки/протеини, са изградени от аминокиселини, а растенията нямат пълен набор от тях. Рибеното масло съдържа не само витамин D, който е дефицитен поради липсата на слънчева светлина, но неговите киселини укрепват стените на кръвоносните съдове и забавят атеросклерозата.

Как да подсилим имунната си система през зимата

Как да подсилим имунната си система през есента? От момента, в който лятото свърши, тялото ни се настройва към нов ритъм. Много органи трябва да работят по-усилено, те се нуждаят от значителен брой витамини и други полезни елементи, за да функционират с пълен капацитет. Липсата на топла слънчева светлина също има отрицателно въздействие върху това, което можем да правим и нашето благосъстояние.

Кожата става по-малко красива и често може да се лющи и изсъхва. Настроението се променя, често придружено от меланхолия, мързел и сънливост. През студените периоди физическата активност намалява и нежеланието да се прави нещо активно прогресира.

Когато дойде зимата и студът навън се засили, много хора често усещат загуба на сила. Това води до намаляване на работоспособността и се усеща физическа умора. Много хора се отпускат в очакване на празниците и просто са преодолени от мързел. Много често това се дължи и на понижен имунитет. И ако при някои това се отразява в лека форма - апатия към работата и желание да се излежават на дивана, то при други се появяват настинки , загуба на сили и физическа умора .

Всички тези фактори са свързани с нашия имунитет. В крайна сметка през зимата той особено се нуждае от подсилване. За да поддържаме имунитета си на функционално ниво през зимата, е достатъчно да спазваме прости правила в ежедневието.

1. През зимата нямаме възможност да получим изобилие от плодове, плодове и зеленчуци, които могат да наситят тялото ни с всичко необходимо. Ето защо трябва да се погрижите за това предварително. През есента трябва да ядете много различни храни, които съдържат тези полезни вещества.

2. За да подкрепите и следователно да укрепите имунитета през зимата , трябва да обърнете специално внимание на диетата си . За да функционира пълноценно, нашата имунна система се нуждае от списък с основни хранителни вещества и компоненти. Основните са продукти като месо (птиче, риба, говеждо), черен дроб, яйца, зеленчуци (червени чушки, моркови, цвекло, тиква), различни видове бобови растения, млечни продукти (сирене, сметана, кефир, ферментирало печено мляко). източник на тези полезни вещества.

3. Също така си струва да ядете повече ядки, семена и зърнени храни. Те съдържат значително количество витамин Е. Именно той предпазва нашите клетки от различни увреждания.

4. Витамините от група А , които укрепват имунната ни система и помагат на цялото тяло да бъде по-енергично, присъстват в морските продукти и пресните зеленчуци. Затова яжте много риба, пресни домати, билки и чушки. С това ще попълните запасите от витамин А в организма си.

5. През зимата организмът ни най-много се нуждае от витамин С , който го предпазва от проникването на вируси. В крайна сметка през зимата рискът от настинки се увеличава. В случай на заболяване запасът от този витамин идва на помощ. Ако поддържате нивото му на постоянно високо ниво, рискът от заболяване рязко намалява. Пийте чайове от шипка , като задължително добавяте резенче лимон . Не забравяйте за киселото зеле и сушените плодове.

6. Тъй като през зимата е невъзможно да купувате пресни продукти (ако са на рафтовете на магазините, те съдържат огромно количество химикали), можете да ги замените с предварително приготвени.

7. Сушените плодове са отлична алтернатива на пресните плодове и плодове . Те запазват доста полезни елементи и са доста вкусни сами по себе си.

8. В допълнение към ежедневната си диета, трябва да обърнете внимание и на други фактори, за да подсилите имунната си система. За да подкрепите имунната си система, трябва да спортувате . Отделяйте поне 15-20 минути дневно за физически упражнения. Това може да са упражнения или друг лек физически труд.
Чудесен начин е лекият сутрешен джогинг .Основното тук е да се обличате умерено, за да не изстивате много, но и да не се изпотявате, което само ще влоши ситуацията с настинка.

9. За да подсилите имунната си система през зимата, трябва да отделяте достатъчно време и за почивка. Не да лежиш на дивана и да гледаш телевизия с дни, не. Просто трябва да спите необходимото време. За да възстановите физическите си сили и да дадете почивка на тялото си, осем часа сън са достатъчни за нормален възрастен. От това следва, че просто трябва да спите достатъчно и тогава ще сте пълни със сила и енергия .

10. Освен това трябва да приемате повече течности. Отличен вариант са чайовете, приготвени от натурални съставки . Най-добре е да варите шипки, липа и горски плод. В допълнение към тези лечебни и много полезни напитки, хапнете няколко лъжици мед. Тази комбинация ще ви позволи да забравите за студа за дълго време.

Погрижете се за себе си: яжте здравословна храна, пийте повече натурални напитки, спортувайте и не пренебрегвайте разходките на чист въздух. И тогава ще ви помогне да укрепите имунната си система и да се погрижите за здравето си!

Как да повишим имунитета на възрастен: бързо и ефективно

За да отговорим на този въпрос, нека си припомним какво е имунитет. Защитната функция на организма, насочена към противодействие както на външни заплахи (бактерии, вируси, микроорганизми), така и на вътрешни (инфекция на собствените клетки), се нарича имунна система или накратко имунитет. През зимата закаленото тяло може лесно да се справи с първопричината за настинки и грип, тъй като имунитетът му е доста силен. Ако закаляването не е празна фраза за вас - ходите на басейн, правите упражнения, поливате се с вода сутрин - ще боледувате в пъти по-малко.

Какви са основните причини за намаляването на защитните сили на организма?

Лошото хранене: животът от закуска до закуска, честата консумация на бързо хранене, липсата на зеленчуци и плодове в диетата рано или късно ще отслабят имунната система, тъй като тя не получава необходимите витамини и минерали.
Повишени натоварвания или - липса на физическа активност.
Нездравословен сън, който ще доведе до невроза и раздразнение. Ако спите по-малко от седем часа на нощ, събуждате се и заспивате по различно време, е по-вероятно да станете уморени и депресирани.
Лоши навици: тютюнопушенето и алкохолът необратимо водят до намаляване на имунитета.
Лоша екология.

Сега да се върнем на въпроса: как да укрепим имунитета у дома? Първо, отстранете възможните причини за намаляване на защитните сили на тялото: нормализирайте храненето, съня, физическата активност и вие сами ще почувствате как ще се подобри настроението ви, ще се появят сила и радост от живота. Ако има такава възможност и желание, откажете цигарите и алкохола или намалете консумацията им до минимум. Пийте поне 2 литра чиста вода на ден. Не чай, кафе или сок, а чиста вода регулира метаболизма и извежда продуктите от него от тялото.

Как да подсилим имунната си система през есента и зимата

Есенният сезон е важен период за укрепване на имунната система. Необходимо е да се запази потенциалът от хранителни вещества, получени от тялото през лятото и да се подготви за зимата. Ако успеете да укрепите достатъчно имунната си система през есента, тогава в студа ще бъде по-лесно за човек да се справи с настинки и други инфекции. Има много методи за поддържане на защитните сили, основното изискване е да изберете от предложените комплекси тези, които са подходящи за вас.

Важно звено за повишаване на имунологичния потенциал е храната, богата на витамини, фибри и микроелементи. Те помагат за укрепване на устойчивостта към болести през есента и създават основа за здраве през зимния сезон. Отговорното отношение към здравето и използването на набор от методи за превенция значително намалява риска от заболявания.

Причини за спад на имунитета през есенно-зимния период

Дефицитът на имунитета през есента и зимата се дължи на обективни и субективни причини. Първите включват:

липса на слънчева светлина, което води до дефицит на витамин D;
есента е време на обостряне на хронични заболявания, което се отразява негативно на имунната система;
Поради студа хората прекарват по-малко време на чист въздух, липсата на кислород провокира нарушаване на кръвоснабдяването на органите, производството на имунни клетки намалява и устойчивостта към вируси и бактерии става отрицателна;
Плодовете и зеленчуците са вносни, загубили част от полезните си вещества от съхранението, така че тялото не получава достатъчно витамин С - основният антиоксидант и фибри за нормален метаболизъм.

Изброените фактори влошават метаболизма, намаляват устойчивостта към бактерии, вируси и рецидиви на хронични заболявания. Психологическият аспект на спада на имунитета през есента и зимата е депресия, свързана с намаляване на производството на серотонин, хормона на щастието.

Докторски съвет! Минимизирайте влиянието на негативните фактори - ходете по-често навън, купувайте пресни зеленчуци и плодове, улавяйте всеки час слънце. Грижата за имунната система през есента е ключът към здравето през целия студен сезон.

Начини за укрепване на имунитета през есента

Есента е време на епидемии от настинки, най-сериозната от които е грипът. Помогнете на тялото си да оцелее в този опасен период, като се закалявате, разхождате се навън през слънчевите дни и се храните правилно. Имунната система ще бъде силна през есента, ако всички методи се използват в комбинация.

Витамини и микроелементи

Обогатяването на организма с витамини се счита за условие за поддържане на имунитета.

През есента е особено важен приемът на витамин С. Аскорбиновата киселина стимулира реакциите на имунната система, като ускорява производството на фагоцити - клетки, които създават бариера за разпространението на вредни микроорганизми, които противодействат на свободните радикали. Разрешено е да се използват фармацевтични препарати или да се ядат лимони, шипки и морски зърнастец.
Витамините А и Е са вещества на красотата и младостта, чиято задача за укрепване на имунната система е да прихващат свободните радикали.
Селенът е микроелемент, който влияе върху състава на кръвта, който е източник на протеини - селенопротеини. Целта им през есента е да предпазят тялото от сърдечно-съдови патологии, развитие на панкреатит, УНГ заболявания, хепатит и дерматологични проблеми.
Лекарите смятат, че цинкът е заплаха за инфекции. Неговата стойност за имунитета е в контролирането на нивото на кортизола, хормон, който потиска имунитета. Предпазва тялото от свободните радикали и предотвратява стареенето. През есента, когато е студено, препаратите с цинк противодействат на настинката и хремата.
Желязото е елемент на работоспособността, профилактика на анемия и настинки. Препоръчва се да се компенсира дефицитът на този елемент чрез включване на ябълки и моркови в диетата.

Храна

Препоръчително е имунната система да се подсили през есента с помощта на правилна диета. Продуктите трябва да бъдат избрани с максимално съдържание на хранителни вещества. Това са зеленчуци, плодове, месо и морски дарове, сокове, рибено масло.

Подправки. Яжте чесън, черен пипер, джинджифил, хрян. Те подобряват апетита, насърчават повишеното кръвообращение, което помага за снабдяването на органите с полезни компоненти.
Рибата, месото, вътрешностите и млякото обогатяват организма с микроелементи. Калцият, фосфорът, желязото, цинкът, протеините, мазнините, въглехидратите правят балансирана диета и силна имунна система през есента и предстоящата зима.
За да попълните тялото си с витамини A, B5, C, D, F, PP, яжте чушки, зеле, домати, шипки, ябълки, билки, ядки и бобови растения.
Гответе каша от пълнозърнести зърнени храни. Това са храни, богати на Омега 3, фибри, подпомагащи храносмилането и здравата чревна микрофлора. Това е ключът към силния имунитет.

Съвет на лекаря! Ако през есента на масата ви присъстват цитрусови плодове, банани, боровинки, касис, грозде, нар и морски зърнастец, тогава ще се справите добре с периода на епидемии от настинки.

Препоръчва се сами да приготвяте напитки, които поддържат имунитета през есента у дома. Сутрин изпийте чаша топла вода с добавен лимонов сок от един плод. През деня пийте билкови чайове от мащерка, липа, риган, коприва, лайка и невен.

Народни средства

Укрепването на имунната система през есента с помощта на лечебни билки е достъпен начин да се погрижите за здравето си. Отвари и инфузии се използват като превантивни и терапевтични начини. Те предпазват от болести и с тяхна помощ ускоряват лечението на заболяванията.

Сокът от алое вера е здравословен коктейл. Приготвя се от гел, избран от листата на растението. 2 ч.ч.плюс две чаши вода се смесват в блендер. Готовият продукт се изпива в рамките на един ден. За да подобрите вкуса, добавете малко мед.
Ехинацеята е естествен имуностимулант и се използва през есента и други сезони. За да приготвите еликсира, вземете една чаена лъжичка от билката, запарете я с чаша вряща вода и оставете да къкри на слаб огън за 5 минути. Приготвеният разтвор се охлажда, прецежда се и се приема по 100 ml 30 минути преди хранене сутрин и вечер.
Котешки нокът , суровината се използва натрошена, вземете пълна супена лъжица, поставете я в тенджера, добавете 500 ml вода, след това я поставете на огъня и оставете да заври. Охладената, прецедена напитка се пие по чаша два пъти на ден.
Отварата от шипки е вълшебна напитка, която се пие като чай от термос. За варене вземете две супени лъжици на литър вряща вода. Друга рецепта е готвене в бавна готварска печка. Вземете няколко лъжици нарязани плодове плюс три или четири резена лимон, гответе продукта за 60 минути, добавете мед от елда към охладената смес. Отварата се приема по една чаша преди всяко хранене.

През есента пийте отвари и настойки от други билки за имунитет: женшен, родиола розова, жълт кантарион, оман, пчелни продукти - питка, прополис.

Характеристики на зимното хранене за имунитет

През зимата е по-студено от есента, дните са още по-къси, а организмът по-трудно устоява на нашествието на инфекциите. Следователно имунната система трябва да бъде по-силна. За да постигнете това, използвайте съветите на професионалисти.

Всеки ден на масата трябва да има топли ястия - първо и второ.
Редувайте супи с месни бульони и зеленчукови.
Полезни са витаминните чайове от билки и горски плодове.
Яжте зеленчуци варени или задушени.
Запасете се с шипки, купете цитрусови плодове, яжте кисело зеле.
Консумирайте рибено масло като източник на Омега 3 и витамин F.
Направете гарнитури от елда, не забравяйте за покълналата пшеница, която съдържа витамини от група В.
Направете подправки от чесън, лук, горчица, джинджифил, лимон.

Рецепта за всеки! Често използван лек през есента и зимата е смес от мед и лимон в равни части. Режимът на консумация на супена лъжица сутрин/вечер дава невероятни резултати, ако се провеждат десетдневни курсове за имунна подкрепа всеки месец.

Полезни съвети за жени и деца

Наред с изброените методи се препоръчва да се следи режимът на работа и почивка, да се занимава с физическо възпитание и да се укрепва тялото. Йога и фитнес помагат на жените да поддържат здравето и фигурата си. Децата се нуждаят от втвърдяващи процедури, включително плуване, обливане, контрастни душове, разходки и спорт.

Обучението на имунитета трябва да започне от ранна детска възраст, това е важно за детето не само през есента или зимата, но и по всяко време на годината.

Заключение
През есента и зимата има много причини за отслабване на имунитета, но е възможно да се преборите с тях, ако обърнете внимание на здравето си. Възползвайте се от препоръките на лекарите, това ще ви помогне да преодолеете всички заболявания.