С всяка изминала година жегите стават все по-често явление. Тази година термометърът на няколко пъти надхвърли 40 градуса. Какво не е препоръчително да правите в горещините? Топ 6 съвета от медицинските специалисти изглеждат така:

Не пускате климатика под 23 градуса

Ясно е, че искате да се разхладите, но резкият преход от топло към студено може да има изключително негативно въздействие върху здравето ви. 23 градуса е доста комфортна температура, при която е лесно да се охладите. Ако зададете по-ниска температура, и особено ако от топлото навън влезете в стая с ниска температура, има голям риск да почувствате дискомфорт и да се разболеете.

Лекарите смятат, че причината за множество болки в гърлото през лятото се крие в навика да включвате климатика в колата или апартамента на пълен капацитет и на максимално охлаждане. Тялото е напълно неподготвено за такива температурни промени.

Освен това бактериите легионела живеят в климатици, които рядко се почистват. Легионелната пневмония може да бъде причинена от разпространението ѝ по въздуха. Затова почистването на климатиците трябва да се случва сравнително често.

Не пренебрегвайте хидратацията

Винаги трябва да имате вода около себе си и трябва да пиете дори насила. Нужно е да се пие бутилка вода на ден. Говорим за вода без добавки. Чаят или кафето не се броят към „общия резултат за вода“. Те ще доведат само до дехидратация. На мъжете се препоръчва да пият три литра вода на ден, на жените - два. Ако се очаква физическа активност през деня, увеличете количеството течност с още половин или един литър. Подсладените напитки няма да ви помогнат да се разхладите, те само ще ви направят още по-жадни.

Няма нужда да работите в градината от 11 до 16 часа

Времето, което трябва да прекарвате между редовете с чушки и домати на вилата или на село, трябва да е тогава, когато топлината вече е намаляла. Опитайте се да не излизате и изобщо да работите навън от 11 до 16 часа. Слънцето преди 11 и след 16 е по-меко, не толкова агресивно, а въздухът все още е влажен. Освен това, не правете слънчеви бани през това време, тъй като може да си причините топлинен удар. И тогава нито студената вода, нито хладният душ няма да помогнат. Тялото не е готово за такова прегряване, така че не поемайте излишни рискове.

Не слагайте тъмни дрехи

Задължително носете шапка на главата си, за предпочитане лека, бяла и памучна. Всички дрехи трябва да са ленени и светли, за да има въздух между тях и кожата, Не стойте навън повече от три часа. Не разчитайте твърде много на сянката. Ако можете да получите слънчев удар само под открити лъчи, тогава можете да докарате топлинен само от банална задуха.

В жегата по принцип не се препоръчва на възрастните хора да излизат. Надеждата, че „ще вървим по сенките“ никога няма да е оправдано. Затова бъдете особено внимателни към хората на възраст в такива дни.

Как да разберете дали човек е дехидратиран или има топлинен удар?

Той започва да говори несвързано. Струва си да го заведете в хладна стая и да му дадете да пие вода. Нашите майки и баби по принцип не са свикнали да пият много вода, така че слънцето им действа по-силно, отколкото на младите. Симптомите на топлинен удар са висока температура, световъртеж, гадене и слабост. Ако след охлаждане състоянието не се подобри, струва си да се обадите на лекар.

Не купувайте храна от улицата и не оставяйте храна извън хладилника

В горещините плодовете и зеленчуците трябва да се измиват добре и да се съхраняват само в хладилник. Категорично не бива да купувате мазни, пържени и нетрайни храни от улицата. Не пренебрегвайте безопасността си, когато купувате храна. Никой продавач няма да ви каже, че условията за съхранение на стоките му са неподходящи. Така рискувате да пострадате от сериозно хранително отравяне.

При повишени температури е по-добре да предпочитате стоки от хладилниците на супермаркетите и веднага да ги занесете у дома, без да ги излагате на слънце. От улицата можете да си купите максимум вода. Имайте предвид и състоянието на плодовете. Ако вече започват да се развалят, не ги яжте. Всички плодове и зеленчуци през летните месеци по принцип се препоръчва да се измиват и обработват много внимателно преди консумация.

Избягвайте да спортувате на открито в жегата

Тичането през лятото трябва да започва в 7 сутринта и да приключва до 11 сутринта. Човек се движи активно, а на слънце това е пряк път към слънчев удар. Затова, без тренировки на активно слънце, само вечер или рано сутрин.

9 начина да разхладите себе си и любимите хора през лятото

  • Проверявайте прогнозата. Преди да правите планове, проверете прогнозата, за да видите дали има предупреждение за прекомерна жега. То идва до един ден преди началото на изключително опасни горещини.
  • Никога не оставяйте домашни любимци или хора в колата. Оставянето на някого в паркирана кола през топлите дни е опасно. Бебетата и децата са особено застрашени от топлинен удар.
  • Пийте вода. Поддържайте вас и вашите домашни любимци хидратирани. Пийте повече течности, независимо колко сте активни. Не чакайте да ожаднеете, за да пиете.
  • Намерете климатик. Ако домът ви няма климатик, отидете в търговски център или обществена библиотека. Дори няколко часа, прекарани на климатик, могат да помогнат на тялото да се охлади, когато се върнете в жегата. Имайте предвид, че вентилаторите не могат да осигурят комфорт, когато температурата е над 40 градуса. Те няма да предотвратят появата на топлинен удар.
  • Поддържайте дома си хладен. Можете да поддържате апартамента по-хладен, като я изолирате и покриете прозорците с пердета или сенници. Използвайте рефлектори за прозорци, като картон, покрит с алуминиево фолио, за да отразявате топлината обратно навън.
  • Обличайте се подходящо и използвайте слънцезащитен крем. Слънчевото изгаряне засяга способността на тялото да се охлажда и може да ви дехидратира. Ако трябва да излезете на открито, предпазете се от слънцето, като носите широки, леки и светли дрехи, широкопола шапка и слънчеви очила. Нанесете широкоспектърен слънцезащитен крем с SPF 30 или по-висок 30 минути преди да излезете навън през деня. Слънцезащитният крем попива, затова не забравяйте да го нанасяте отново на всеки два часа и след плуване, изпотяване или избърсване с кърпа.
  • Избягвайте натоварващи дейности. Високата топлина и дейностите на открито не винаги се съчетават добре. Опитайте се да ограничите активността си на открито до времето, когато е най-хладно: сутрин и вечер. Правете чести почивки в сенчести места, за да има шанс тялото ви да се възстанови.
  • Проверете семейството и приятелите си. Възрастните, децата и хората с хронични заболявания са изложени на висок риск от наранявания и смърт, свързани с топлина.
  • Хранете се леко. Горещите, тежки ястия добавят топлина към тялото.