Фолиева киселина ползи

Когато става въпрос за фолиева киселина, повечето хора се сещат за женските витамини с фолиева киселина, които се предписват на бременни жени. Но ролята на това вещество в организма е неизмеримо по-сериозна. Фолиевата киселина, известна още като Витамин B9 е необходима на жените, мъжете и децата.

Фолиева киселина участва в протеиновия метаболизъм, като осигурява синтеза на ДНК и РНК вериги, в които е кодирана наследствената информация. Първите признаци на недостиг на витамин B9 са лющене на ноктите и нацепени краища.

Витамин В9 е необходим на костния мозък за образуване на здрави кръвни клетки, както червени кръвни клетки, така и бели кръвни клетки. Ако има дефицит, се развива тежко кръвно заболяване, наречено мегалобластна анемия.

Фолиевата киселина е важна част от синтеза на невротрансмитери, които регулират настроението, апетита и съня. Преди да минете на диета или да вземете хапчета за сън, не забравяйте да направите курс с B9, след което нарушенията може просто да изчезнат. Витамин B9 е вид водоразтворим витамин. Хората си го набавят от храната, а малко количество B9 се синтезира и в червата. С участието на това вещество в човешкото тяло протичат жизненоважни процеси.

Витамин В9 или фолиева киселина подпомага правилното развитие на плода, включително формирането на нервната и мускулната система.

Подпомага мъжката и женската плодовитост, тоест способността за раждане на деца.

Фолиева киселина участва в синтеза на имуноглобулини - протеини, необходими за функционирането на имунната система.

Нормализира женския менструален цикъл и забавя настъпването на менопаузата.

Намалява риска от развитие на ракови тумори и всички видове рак на кръвта.

Ние съхраняваме по-голямата част от запасите си от фолиева киселина в черния дроб, а останалата част в кръвта и тъканите.
Фолиева киселина е важна за широк спектър от функции в тялото:

производство и поддържане на здравето на нови клетки;
процес на репликация на ДНК;
клетъчно делене;
метаболизъм на нуклеинови киселини и аминокиселини;
узряване на червени кръвни клетки.

Дефицитът на фолиева киселина е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания. Недостигът на фолиева киселина при бременни жени може да е причина за различни нарушения в развитието на детето.

Фолиевата киселина е от съществено значение за поддържането на различни аспекти на здравето, включително развитието и функционирането на клетките, метаболизма и психичното здраве. Ето някои ключови начини, по които фолиевата киселина е полезна:

Развитие на плода

Една от най-известните употреби на фолиева киселина е по време на бременност. Фолиева киселина по време на бременност се приема, за да се намали рискът от развитие на дефекти на невралната тръба на плода, спонтанен аборт, отлепване на плацентата и др. Фолиева киселина е отговорна и за правилното и навременно развитие на плода.

Синтез на ДНК и РНК

Фолиевата киселина е изключително важна за процесите на клетъчно делене и растеж, тъй като участва в синтеза на нуклеинови киселини (ДНК и РНК).

Хематопоеза

Витамин B9 участва активно в процесите на хемопоеза и е необходим за образуването на червени и бели кръвни клетки, както и на тромбоцити.

Аминокиселинен метаболизъм

Редовният прием на фолиева киселина играе роля в метаболизма на някои аминокиселини (метионин, серин), което е важно за цялостния протеинов метаболизъм.

Подобрява мозъчната функция

Има проучвания, които свързват нивата на фолиева киселина с когнитивната функция и психичното здраве, включително намален риск от депресия и деменция.

Подпомага сърдечно-съдовата система

Адекватните нива на фолиева киселина понижават кръвните нива на хомоцистеин, чиито високи нива са свързани с повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Намалява инсулиновата резистентност при пациенти с метаболитен синдром

Фолиева киселина с витамин B12, също намалява инсулиновата резистентност, което е потвърдено от клинично проучване.

Имунитет

Последните изследвания показват, че фолиевата киселина може да играе роля в поддържането на имунната система.

Фолиевата киселина е жизненоважен витамин, чийто дефицит може да доведе до сериозни здравословни проблеми и все по-често говорим за ползите от този витамин. Има обаче недостатък: твърде много фолиева киселина в тялото може да бъде вредно, особено ако имате недиагностициран дефицит на витамин В12.

Мозъкът също не може да функционира правилно без фолиева киселина. Витамин В9 насърчава синтеза на хормони като норепинефрин, допамин и серотонин, известни още като „хормони на радостта“. Те помагат на човек ефективно да преодолее стреса и да се чувства комфортно и спокойно. И ако няма достатъчно фолиева киселина, стресовите ситуации имат изключително пагубен ефект върху човек - в някои случаи само психотерапевт може да помогне за решаването на проблема.

Фолиева киселина се препоръчва на момичета, които имат забавено сексуално развитие, за коригиране на този процес. Лекарите често препоръчват прием на фолиева киселина на жени, които искат да забавят менопаузата.

Лекарите препоръчват прием на Фолиева киселина за предотвратяване на инсулт.

Липсата на фолиева киселина в организма може да доведе до такива разстройства като раздразнителност и впоследствие психични или нервни разстройства. Ниският прием на витамин В9 може да доведе и до различни кожни лезии (акне, псориазис, витилиго), заболявания на венците, косопад, загуба на паметта... Бърза умора, главоболие, безсъние, слабост.

Дневната нужда на човек от фолиева киселина е около 300 микрограма или 0,3 mg. Не е никак трудно да го покриете, като спазвате принципите на здравословното хранене. Въпреки това, както показва статистиката, 4 от 5 души на планетата не могат да се справят с тази задача и се препоръчва да приемат хранителни добавки, съдържащи фолиева киселина.

ЗА КАКВО СЕ ПИЕ ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА

Пиенето на фолиева киселина се препоръчва предимно при пациенти, страдащи от заболявания на кръвта и кръвотворните органи. В допълнение, витамин В9 често се предписва при бременност, атеросклероза, отравяне, чернодробни и стомашно-чревни заболявания, гинекологични и кожни патологии, тревожност, депресия и нервни разстройства.

Фолиевата киселина (витамин B9) е много полезен компонент, отговорен за качеството на хемопоезата и общото благосъстояние на човешкото тяло. Дефицитът на фолиева киселина може да доведе до развитие на анемия и много други патологични състояния с различна тежест.
За какво се пие Фолиева киселина:

насърчава висококачествената хематопоеза;
оптимизира процеса на развитие, растеж и делене на клетките;
нормализира метаболизма на протеини и мазнини в организма;
осигурява здравословно функциониране на черния дроб и стомашно-чревния тракт;
„контролира” процеса на пубертета и последващата менопауза;
отговаря за здравето, развитието и безопасността на плода по време на бременност;
предотвратява развитието на имунни и онкологични заболявания.

Фолиева киселина се пие не само от жените. Витамин В9 е много полезен и за силната половина на човечеството.

Увеличава количеството и подобрява качеството на спермата

Заедно с цинка, фолиевата киселина подобрява качеството на сперматозоидите при мъжете, което означава, че увеличава плодовитостта и шансовете за създаване на здраво, жизнеспособно потомство. Според учени, публикували резултатите от своята научна работа в Journal of the American College of Nutrition, мъжете с ниска подвижност на сперматозоидите и ниска концентрация на сперматозоиди имат по-ниски нива на витамин B9 в кръвния серум. Освен това, колкото по-голямо е теглото и колкото повече надвишава нормата, толкова по-малко сперматозоиди са в тялото и толкова по-ниска е тяхната мобилност. Ето защо е толкова важно да следите теглото и диетата си, особено за онези мъже, които планират да станат бащи.

Важно! Диета, допълнена с храни, богати на фолиева киселина, може да помогне за увеличаване на общата концентрация на нормална сперма.

Подобрява еректилната функция

Учените са доказали, че фолиевата киселина подобрява не само качеството на спермата, но и еректилната функция на мъжете. Проучването е проведено с участието на мъже, страдащи от диабет тип 2 и еректилна дисфункция. Получаването на терапия с добавяне на фолиева киселина успява значително да подобри здравето на мъжете - резултатите от това проучване са публикувани в The Journal of Sexual Medicine .

Важно! Вярно е, че това се отнася само за онези мъже, чиято еректилна дисфункция не е причинена от психологически причини.

ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА ЗА БРЕМЕННИ

Фолиева киселина за бременни: защо е необходима? Лекарите препоръчват на всички жени, които планират или чакат дете, да приемат фолиева киселина всеки ден, което никак не е случайно.

Това е така, защото витамин В9 влияе върху развитието на невралната тръба на плода. Невралната тръба е рудиментът на нервната система, който се формира в първите дни на бременността - и за пълното ѝ функциониране не можете без фолиева киселина.

Преглед на Cochrane, публикуван през 2015 г., ясно демонстрира, че приема на фолиева киселина преди зачеването и в ранна бременност намалява риска от дефекти на невралната тръба - бъдещият мозък и гръбначен мозък на плода. Според чуждестранни проучвания добавките с фолиева киселина намаляват риска от дефекти на нервната система на плода със 75%.

Между другото, фолиевата киселина е необходима не само през първия триместър. Освен това намалява риска от преждевременно раждане. Ето защо трябва да приемате витамин B9 преди раждането на бебето.

В допълнение, фолиевата киселина ще бъде полезна и извън бременността. По последни данни влияе върху работата на сърдечно-съдовата система. Дефицитът на този витамин повишава нивата на хомоцистеин , а излишъкът му може да причини инфаркт и инсулт.

Фолиева киселина при бременност

Фолиевата киселина участва в репликацията на дезоксирибонуклеиновата киселина (ДНК), има антиоксидантен ефект, подпомага по-доброто усвояване на някои други витамини и поддържа имунитета.

Витамин B9 участва във формирането и поддържането на функционалната активност на плацентата, намалява риска от преждевременно раждане и вътрематочна смърт на бебето.

В допълнение към дефектите на невралната тръба, приемането на фолиева киселина е свързано с намален риск от развитие на други малформации: атрезия на хранопровода, конотрункални сърдечни дефекти, цепнато небце, малформации на пикочните пътища и омфалоцеле, честотата на някои поведенчески аномалии, по-специално хиперактивност.

Що се отнася до здравето на мъжете, витамин B9 насърчава образуването на сперматозоиди и повишава тяхната подвижност. Това вещество също намалява риска от мутации в мъжките репродуктивни клетки и поддържа качеството и количеството на семенната течност.

По този начин приема на фолиева киселина по време на подготовката преди бременността увеличава вероятността от бременност, намалява риска от усложнена бременност и помага за по-голям шанс за износване на здраво бебе.

Колко фолиева киселина трябва да се приема преди зачеване?

Приемането на фолиева киселина при планиране на зачеването е задача не само за бъдещата майка, но и за бащата.

Според настоящите препоръки жените и мъжете, които планират да станат родители, трябва да приемат 0,4 милиграма фолиева киселина на ден. Най-добре е да започнете да приемате фолиева киселина шест месеца преди очакваното зачеване. На практика обаче това рядко се случва.

Минималната продължителност на приема на витамин B9 по време на планиране на бременност трябва да бъде три месеца.

Отбелязваме обаче, че изборът на точната дозировка и продължителността на витаминната терапия е задача на лекаря. Ако има индикации, например, ако има анамнеза за множество спонтанни аборти, специалистът може да препоръча прием на повишена доза фолиева киселина.

ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА ЦЕНИ

Когато избирате хранителна добавка с фолиева киселина, освен цената, трябва да имате предвид и съдържанието в милиграми на фолиева киселина. Днес в аптеките има голямо разнообразие от препарати с фолиева киселина. Някои са комбинирани, и освен Фолиева киселина съдържат и други витамини и микроелементи.

Фолиева киселина с витамин B12 от NOW - 250табл. Предлага се в сайта www.biovital.bg на цена 22.90лв

Солгар Фолиева киселина - 400мкг х 100 таблетки - цена около 14-17 лева, в зависимост от това дали е на промоция.

Витамин В12 и фолиева киселина на Now Food - 667мкг фолиева киселина и 5000мкг В12 с цена около 39 лева. Фолиевата киселина най-добре се комбинира с витамин В12, а и ползите от тази комбинация са много повече, отколкото ако приемате двата витамина отделно.

Natural Factors Folic Acid Фолиева киселина 1 мг х 90 таблетки с цена около 12 лева. Съдържа 1 грам фолиева киселина, което предполага, че добавката не бива да се взима без лекарско наблюдение по време на бременност (или не), тъй като е възможно предозиране.

Фолиева киселина на HealthyWorld - стандартни 400мкг фолиева киселина, в опаковка от 400 таблетки на цена от около 33 лева до 25 лева, ако е на промоция.

Фолиева киселина на ZeinPharma, 400мкг, 120 капсули с цена около 29 лева (или 35 лева, ако не е на промоция).

Фолиева киселина на Ostrovit, 400 мкг, 90 таблетки на ОстроВит с цена 13 лева.

Разбира се, има още десетки, ако не и стотици хранителни добавки с фолиева киселина, за бременни предимно. Добре ще е ако сте решили да си купите хранителна добавка с фолиева киселина първо да се консултирате с лекар или фармацевт.

ДЕФИЦИТ НА ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА СИМПТОМИ

Дефицит на фолиева киселина в организма често показват наличието на определени здравословни проблеми или недостатъци в диетата.

Ето основните фактори, които могат да доведат до дефицит на фолиева киселина:

►Една от основните причини е небалансираната диета, бедна на зеленчуци, плодове и зърнени храни, които са основните източници на фолиева киселина.

►Стомашно-чревни състояния като цьолиакия могат да намалят способността на тялото да абсорбира фолиева киселина.

►Някои лекарства, включително антиепилептични лекарства и някои видове антиациди, могат да намалят нивата на фолиева киселина.

►Консумацията на алкохол намалява нивата на витамин В9 и нарушава неговия метаболизъм в черния дроб.

►Дългосрочната употреба на антибиотици или диуретици може да наруши баланса на микрофлората в червата и в резултат на това метаболизма на фолиевата киселина.

►Хронични заболявания като диабет също могат да повлияят на нивата на фолиева киселина в тялото.

За ефективно лечение е много важно да се установи навреме точната причина за дефицит на фолиева киселина. Обърнете специално внимание на здравето си, за да не пропуснете първите симптоми на дефицит на витамин В9.

Дефицит на фолиева киселина симптоми
Дефицитът на фолиева киселина може да причини различни симптоми, често едва забележими или подобни на тези при други състояния.

Умора и слабост;
Бледа кожа;
Язви в устата;
Затруднена концентрация, забравяне и симптоми на депресия;
Повишена раздразнителност: нервност, промени в настроението;
Чупливост и обща слабост на косата и ноктите;
Храносмилателни проблеми, включително диария и запек;
Болки в стомаха;
Забавено развитието на децата (физическо и психическо);
Проблеми по време на бременност.

Ако имате един или повече от тези симптоми, препоръчително е да посетите лекар за диагностика и определяне на нивото на фолиева киселина в кръвта. Това ще ви позволи да започнете своевременно лечение и да избегнете възможни здравословни усложнения.

До какво води дефицитът на Фолиева киселина

Дефицитът на фолиева киселина може да има сериозни последствия. Ето някои от тях:

Анемия: Най-честата и опасна последица от дефицит на B9. Дефицитът на фолиева киселина води до мегалобластна анемия. Основната характеристика на заболяването е увеличаването на размера на червените кръвни клетки, което ги затруднява да пренасят кислород.
Проблеми с нервната система: Дефицитът на фолиева киселина може да повлияе на функцията на нервната система, причинявайки неврологични проблеми, включително депресия и когнитивно увреждане (проблеми с паметта, проблеми с ученето, разстройство с дефицит на вниманието).
Сърдечно-съдови заболявания: Ниските кръвни нива на B9 могат да доведат до повишени рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.
Нарушения в развитието на плода, спонтанен аборт, забавено развитие на детето.
Отслабване на имунната система: тялото става по-уязвимо към различни видове инфекции.
Храносмилателни проблеми: Липсата на фолиева киселина може да доведе до стомашно-чревни проблеми, включително диария или запек.
Необратими ефекти: В екстремни случаи дефицитът на фолиева киселина може да доведе до промени в ДНК, увеличавайки риска от хронични заболявания и някои видове рак.
Метаболитни нарушения: B9 играе ключова роля в метаболизма и неговият дефицит може да доведе до метаболитни нарушения.

За да се избегнат сериозни последици от дефицита на фолиева киселина, е необходимо своевременно да се идентифицират дефицитните състояния в организма и да се подлагат на периодични медицински прегледи и лабораторна диагностика.

Дефицит на фолиева киселина лечение

Лечението на дефицит на фолиева киселина зависи от много фактори, включително степента на дефицит, възрастта на пациента, цялостното здравословно състояние и наличието на основни медицински състояния.

След точна диагноза лекар може да предложи следните възможности за компенсиране на дефицита:

Прием на биологично активни хранителни добавки. Един от най-ефективните начини за попълване на дефицита на фолиева киселина е приемането й под формата на таблетки или капсули. Дозировката се определя от лекаря въз основа на резултатите от изследването.
Хранителни корекции. Увеличаването на приема на храни, богати на фолиева киселина, като зелени листни зеленчуци, цитрусови плодове и бобови растения, може да помогне за попълване на нивата на B9 в тялото ви.
Ограничаващи фактори, които намаляват B9. Консумацията на алкохол, тютюнопушенето и някои лекарства влияят върху нивата на фолиева киселина.
Лечение на съпътстващи заболявания. Ако дефицитът на фолиева киселина е причинен от други здравословни проблеми, като анемия или хронични заболявания, тогава към лечението трябва да се подходи комплексно.
Редовен мониторинг. След започване на лечението са необходими редовни медицински прегледи и изследвания за проследяване на нивата на фолиева киселина и оценка на ефективността на лечението.

Важно е да запомните, че самолечението може да бъде неефективно и опасно. Непременно се консултирайте с лекар.

ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА ПРИ БРЕМЕННОСТ

Значението на фолиева киселина при бременност, беше открито едва наскоро. Както се оказва, дефицитът на фолиева киселина преди зачеването и в началото на бременността причинява дефекти в развитието, които засягат не само здравето, но и живота на детето, причинявайки дефекти на невралната тръба.

Дефектите на невралната тръба се срещат при приблизително 7 от 10 000 новородени и експертите смятат, че половината от тези проблеми са причинени от дефицит на фолиева киселина в майката.

Невралната тръба, специална структура, дава началото на мозъка, гръбначния мозък, част от гръбначния стълб и менингите. Ясно е, че дефектите в развитието засягат тези органи. Последиците от дефект на невралната тръба включват:

Спина бифида е увреждане на структурата на гръбначния мозък, цепнатина на прешлените в различни форми (скрити цепнатини на прешлените, дизрафизъм, миеломенингоцеле и др.). Може да бъде фатално, но в по-леки случаи децата оцеляват и достигат зряла възраст, макар и с различна степен на увреждане на централната нервна система. Могат да възникнат незначителни проблеми с контрола на пикочния мехур и червата, инфекции на пикочните пътища, кифоза, мускулна слабост, парализа и др. Често детето ще се нуждае от дългосрочна или доживотна терапия или операция;
Киари малформация, при която малкият мозък излиза през отвора в долната част на черепа поради недостатъчно затваряне. Това води до различни нарушения, дължащи се на компресия на главния и гръбначния мозък, включително хидроцефалия;
Аненцефалия, липса на част или целия мозък. Почти винаги е фатално.

Последствията от дефектите на невралната тръба също могат да бъдат леки и асимптоматични или да включват нарушение на функцията за преглъщане, когнитивните процеси и др.

Предотвратяването на такива нарушения чрез прием на фолиева киселина преди зачеването и продължаване на приема до 3 месеца от бременността намалява вероятността от тези дефекти със 75%.

Фолиева киселина при бременност кога и колко?

Когато профилактичният прием на фолиева киселина започне преди зачеването, превантивният ефект на важния витамин е най-ефективен. Фолиевата киселина трябва да има време да се натрупа и да бъде в кръвта на бъдещата майка в достатъчни количества, за да може плодът да се развие в правилните условия от първия момент.

Нарушения във формирането на невралната тръба най-често се наблюдават от 18 до 30 дни след зачеването. Не всички жени вече знаят за бременността по това време, поради тази причина експертите силно препоръчват да започнете да приемате препарати от фолиева киселина предварително.

Една здрава жена, която се готви да стане майка, се нуждае от не повече от 400 mcg фолиева киселина на ден!

Лекарите предписват по-високи дози в случай на определени рискове:

фамилна анамнеза за спонтанен аборт, гестационни усложнения;
ако в семейството са родени деца с последствия от дефекти на невралната тръба, сърдечни дефекти или развитие на крайниците;
при диагностициране на високи нива на хомоцистеин, хиперхомоцистеинемия;
ако имате диабет;
при отравяне с тежки метали, някои психични и неврологични заболявания.

В зависимост от рисковата група дневната доза фолиева киселина може да се увеличи до 5000 mcg. Прилагането на високи дози се извършва под строг лекарски контрол и проследяване на основните биохимични показатели на кръвта.

Най-често бременните жени предпочитат мултивитамини. В тези случаи е изключително важно да се проучи съставът и да се обърне внимание на дозировката на фолиевата киселина. За съжаление, не всички популярни лекарства съдържат достатъчно количество от нея.

B12 и Фолиева киселина - за какво се използва, как действа
Цианокобаламинът (В12) и фолиевата киселина (В9) са водоразтворими витамини, които играят важна роля в механизма на хемопоезата и участват в други метаболитни процеси. Те влизат в тялото с продукти от животински произход и присъстват в значителни количества в месото, вътрешностите и яйцата. Витамините също така частично се синтезират в дебелото черво с участието на полезни бактерии.

B12 и Фолиева киселина функции в организма
Витамините B12 и B9 работят заедно, за да образуват нови червени кръвни клетки в костния мозък. Фолиевата киселина насърчава синтеза на пуринови нуклеотиди (компоненти на ДНК), които са необходими за клетъчното делене. В12 участва в образуването на активната форма на фолиевата киселина и пренасянето й в клетките, където субстанцията реализира своите ефекти.

B12 и фолиева киселина участват и в други физиологични процеси:

обмяна на аминокиселините метионин, серин и глицин;
регенерация на епителните клетки на кожата, стомашно-чревния и пикочно-половия тракт;
миелинизация на нервните влакна и правилно функциониране на нервната система;
развитие на мозъка на плода по време на бременност.

B12 и фолиева киселина причини за недостиг в организма
Тъй като веществата постъпват в организма основно с животинска храна, дефицитът им се среща при вегетарианци и вегани, както и при хора, които са били на диети за отслабване или са гладували дълго време. Хората, които злоупотребяват с алкохол или психоактивни вещества, както и пациентите с хронични стомашно-чревни заболявания също са изложени на риск от недостиг на тези два витамина.

Дефицитът на B12 много често се свързва не с дефицит на витамина в храната, а с нарушение на абсорбцията му в червата. Причини за тази патология са:

липса на присъщия фактор на Castle в стомаха или производство на антитела към него;
атрофичен гастрит;
хроничен ентерит, придружен от синдром на малабсорбция;
синдром на сляпата примка след операция на тънките черва;
Синдром на Золингер-Елисън (Zollinger-Ellison);
хелминтози и паразитни инвазии в стомашно-чревния тракт;
продължителна употреба на инхибитори на протонната помпа, метформин, цитостатици и някои други лекарства.

При някои хора дефицитът на фолиева киселина се причинява от генетични нарушения на фолатния цикъл. Те възникват от мутации в гените MTHFR, MTR и MTRR. В същото време в тялото се натрупва излишък от хомоцистеин, важен маркер за сърдечно-съдови заболявания.

B12 и фолиева киселина признаци на хиповитаминоза
Липсата на хранителни вещества води до развитие на мегалобластна анемия. Характеризира се с намаляване на броя на червените кръвни клетки и образуването на дефектни, прекалено големи клетки (макроцити). Този процес се дължи на факта, че при хиповитаминоза червените кръвни клетки не губят способността си да растат, но не могат да се делят, така че техният размер бързо надвишава нормата.

В12-дефицитната и фолиево-дефицитната анемия имат характерна клинична картина:

бледа кожа, слабост, задух, непоносимост към физическа активност са типични прояви на анемичен синдром;
парестезия и изтръпване на ръцете и краката;
парене на езика и изглаждане на папилите („малинов език”);
увеличен далак;
гадене, нестабилност на изпражненията;
в анализ на кръвта: намаляване на броя на червените кръвни клетки и хемоглобина, повишаване на цветния индекс, макроцитоза, хиперсегментация на неутрофилните ядра;
при пункция на костен мозък – мегалобластичен тип хемопоеза.

Анемията не е единствената последица от хиповитаминозата. Тежкият дефицит на B12 води до разстройство на нервната система, наречено фуникуларна миелоза. Характеризира се с нарушена координация на движенията, намалени физиологични рефлекси и дисфункция на тазовите органи. Натрупването на токсичен метил малонат причинява дистрофия на нервните клетки, което се изразява в влошаване на паметта, скоростта на мислене и способността за концентрация.

Дефицитът на фолиева киселина може да причини гастрит и ентерит, конюнктивит и бавно зарастване на кожни рани. В резултат на левкопенията възниква имунен дефицит и се активират хроничните инфекции. Недостигът на витамини при бременни жени може да доведе до вродени дефекти на централната нервна система на плода и забавено умствено и физическо развитие през първите години от живота на бебето. Хиповитаминоза В9 често причинява спонтанен аборт в ранните етапи на бременността.

NOW Витамин B12 - 5000 mcg + фолиева киселина 400 mcg

Витамин B12 под формата на таблетки за смучене. Тази форма насърчава по-пълното усвояване на полезните вещества от нашето тяло.

Витамин B12 влияе върху настроението, нивата на енергия, паметта, сърцето, храносмилането и т.н. Той е един от най-важните елементи от група B.

Витамин B12 (цианокобаламин) е водоразтворим витамин, необходим за поддържане на здрава нервна система и за производство на енергия от мазнини и протеини. Витамин B12 също така е необходим за синтеза на ДНК по време на клетъчното делене и следователно е особено важен за бързата пролиферация на клетки като кръвни клетки. Освен това, адекватен прием на витамин B12, заедно с фолат и витамин B6, е от решаващо значение за превръщането на хомоцистеин в метионин, като по този начин поддържа здравето на сърдечно-съдовата система. Витамин В12 се съдържа само в храни от животински произход (месо, мляко). Ето защо добавянето на B12 към диетата е особено важно за вегетарианците.

Количество хранителни вещества в една таблетка NOW Витамин B12 + фолиева киселина за смучене:

Витамин B12 (цианокобаламин) - 5000 mcg;
Фолиева киселина - 400 mcg;

Други съставки: Фруктоза, сорбитол, целулоза, стеаринова киселина (растителен източник), лимонена киселина, естествени аромати, силициев диоксид и соев лецитин.

Начин на употреба: Една таблетка дневно.

ХРАНИ БОГАТИ НА ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА

Това са 15 храни богати на фолиева киселина: включете ги в менюто си!

Банан

Сладък и ароматен, но без високо съдържание на фолиева киселина, плодът може да предложи много ползи за здравето. Бананът съдържа калий и магнезий и около 3 г фибри. Съдържанието на фолиева киселина в един плод е 24 mcg.

Папая

Този екзотичен плод съдържа много хранителни вещества и витамини. А съдържанието на фолиева киселина в половин чаша нарязана каша е 27 mcg.

Фъстъци

Една порция фъстъци (25-28 g) съдържа 6,9 g протеин и около 14 g здравословни мазнини. Фъстъците могат да се добавят към салати и смутита, основни ястия и десерти. Една порция осигурява 27 mcg фолиева киселина.

Портокал

Оранжавите портокали са най-известни като източници на витамин С, но те също така съдържат фолиева киселина. Един малък плод ще съдържа около 29 mcg, което е приблизително 7,25% от дневната стойност.

Раци

Тези, които обичат да похапват раци, са големи късметлии: те носят много ползи за тялото. Рачешкото месце е отличен източник на протеини, калций и калий. Порция от 100 g от продукта съдържа около 37 mcg фолиева киселина.

Доматен сок

Доматеният сок е един от най-здравословните сокове, които съществуват в природата. Една непълна чаша сок ще осигури на тялото 128 mcg витамин С, 395 mcg калий и 820 mcg витамин А. Освен това ще ви зарадва с 36 mcg фолиева киселина.

Консервиран боб

Не е тайна, че бобът е отличен източник на протеини. Половин чаша консервиран боб съдържа протеини дори повече от едно яйце. Бобовите растения също така са богати на фибри и съдържат фолиева киселина – 46 mcg в половин чаша.

Брюкселско зеле

Дребничкото зеле е универсален продукт и може да се сервира прясно, варено, пържено, задушено или приготвени на пара. На всеки 100 g продукт има около 47 mcg фолиева киселина.

Зелен грах

Половин чаша варен грах съдържа 4 г протеини и 4 г фибри. Що се отнася до фолиева киселина, нейното съдържание е 50 mcg, което е повече от 12% от дневната нужда.

Броколи

Подобно на други сортове зеле, броколите ще донесат много ползи за тялото. Той е склад на витамини А, С и К, а също така съдържа фолиева киселина - 52 mcg на 100 g продукт.

Авокадо

Авокадото е мазна храна, но мазнините в него са полезни за човешкото здраве. Затова можете спокойно да го включите в ежедневното си меню, още повече, че едва ли ще се отрази на фигурата ви. Мазнините, съдържащи се в авокадото, дори насърчават загубата на тегло. Половин чаша нарязано авокадо също съдържа 59 mcg фолиева киселина.

Маруля

Смутитата не са толкова популярни в България, колкото в чужбина. Но може би този факт ще ви подтикне да погледнете по-отблизо зелените смутита. Ако смесите листа от маруля (можете да добавите любимите си плодове и зеленчуци), тогава една чаша ще съдържа около 64 mcg фолиева киселина.

Аспержи

Аспержите са идеални за приготвяне на първи и втори ястия, салати, омлети и като добавка към риба и месо. Само 4 кълна от това невероятно растение ще обогатят тялото с 89 mcg фолиева киселина.

Дребният боб Папуда

Половин чаша варен продукт съдържа 105 mcg фолиева киселина, което прави птичия фасул, както още го наричат, лидер по съдържание на витамин B9.

Телешки черен дроб

100 г телешки черен дроб е не само вкусен, но и мега здравословен. Това малко количество продукт съдържа повече от 20 g протеин и 328 mcg фолиева киселина. Яжте го задушен или го добавете към каймата, когато правите кюфтета. Малко вероятно е да забележите разлика във вкуса, но определено ще получите стабилен прием на фолиева киселина

ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА ПОЛЗИ | ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА ЗА БРЕМЕННИ