Тестостеронът е мъжки полов хормон, който засяга не само сексуалната активност и емоциите на човека, но и до известна степен контролира метаболитните процеси, протичащи в тялото. Нивата на тестостерон не са постоянни. През деня или спада, или се повишава. Редица фактори влияят върху количеството тестостерон в кръвта, включително физическата подготовка.

По време на спорт нивата на тестостерон се повишават с 40% (конкретните числа зависят от индивидуалните характеристики на човешкото тяло). Пиковите нива на хормона в кръвта се наблюдават по време на тренировка и веднага след приключване. Въпреки това, след един час почивка, тестостеронът се връща към нормалното. По това време тялото започва да произвежда кортизол, който елиминира излишния тестостерон. Важно е да се разбере, че повишаване на нивото на мъжкия полов хормон ще се наблюдава само ако тренировките се провеждат с умерено темпо. Ако тренировката доведе до изтощение и продължи повече от час, няма да е възможно да се повиши тестостеронът. Всички успехи, които човек постига в живота, помагат да се увеличи концентрацията на хормона в кръвта. Победителите имат порядък по-високи нива на тестостерон от губещите. Има и естествени вещества, които могат да повишат нивото на основния мъжки полов хормон, сред които: сок от лук, пчелно млечице, куркумин и др. Те ще бъдат разгледани по-подробно по-долу.

Тренировката повишава тестостерона с 40% при мъжете

Друг несъмнен фактор, който помага да се повиши нивото на основния мъжки хормон в тялото, са силовите тренировки. Именно физическата активност оказва пряко влияние върху концентрацията на тестостерон в кръвта. Човек прави известно усилие и в тъканите възниква дискомфорт. За да се справи със стреса, тялото започва да произвежда тестостерон.

Изследванията показват, че мъжете, които спортуват редовно, имат по-високи нива на тестостерон и по-добро качество на спермата от неактивните мъже 

В Испания е проведен експеримент, при който са измерени нивата на половите хормони на 20 ученици преди силова тренировка с дъмбели и след физическа активност. Веднага след завършване на упражненията нивото на кортизола надвишава нивото на тестостерона, тъй като последният се използва активно от мускулите по време на упражненията.

Наблюденията на учениците продължиха. След месец редовни тренировки във фитнеса (3 силови тренировки седмично) нивата на хормоните бяха измерени отново. Установава се,  че преди началото на тренировката нивата на тестостерон в кръвта са се увеличили с 40%. Тялото самостоятелно започва да произвежда повече хормони, тъй като изпитва силов стрес. В същото време нивото на катаболитите намалява. И така, редовните упражнения във фитнеса повишават нивата на тестостерон в тялото на мъжете - това е научно доказан факт. Винаги трябва да помните това, особено преди да закупите тестостеронов бустер.

Въпреки това, трябва да избягвате да правите твърде много упражнения, тъй като това може да има обратен ефект и потенциално да понижи нивата на тестостерон. Получаването на правилното количество цинк може да сведе до минимум този риск

D-аспарагиновата киселина повишава тестостерона с 30%

D-аспарагиновата киселина (D-AA) е форма на аспарагинова киселина, вид аминокиселина, която се продава като хранителна добавка. Трябва да се бърка с L-аспарагиновата киселина, която формира структурата на много протеини и е много по-често срещана. D-AA присъства предимно в определени жлези, като тестисите, както и в спермата и сперматозоидите. Изследователите смятат, че D-AA влияе върху мъжката плодовитост. Всъщност нивата на D-AA са значително по-ниски при безплодни мъже, отколкото при фертилни мъже  . Това е подкрепено от изследвания, които показват, че добавките D-AA могат да повишат нивата на тестостерон, мъжки полов хормон, който играе важна роля в мъжката плодовитост. Например, проучване на безплодни мъже установи, че приемането на 2,7 грама D-AA в продължение на 3 месеца повишава нивата на тестостерон с 30-60%, а броя и подвижността на сперматозоидите с 60-100% . Друго контролирано проучване при здрави мъже установи, че приемането на 3 грама D-AA добавки дневно в продължение на 2 седмици повишава нивата на тестостерон с 42% .

Доказателствата обаче са противоречиви. Проучвания при спортисти или силови трениращи мъже с нормални или високи нива на тестостерон установиха, че D-AA не повишава допълнително нивата и дори ги намалява при високи дози 

Сок от лук - мощен стимулатор на тестостерона при мъжете

За първи път ирански учени доказват, че сокът от лук помага за повишаване нивата на тестостерон в кръвта. Впоследствие тезите им бяха потвърдени от йордански колеги, които търсеха натурален продукт, който да помогне на мъжете, страдащи от импотентност. Експериментът е проведен върху гризачи в продължение на 20 дни. И така, експериментът показа, че сокът от лук е мощно средство, което може да повиши тестостерона. Може да се приема както самостоятелно, така и на фона на употребата на анаболни стероиди или PTC. Не е тайна, че приемането на анаболни стероиди намалява нивата на тестостерон в кръвта. Експериментално е доказано, че лукът, или по-скоро сокът от лук, може да устои на това  . Достатъчно е мишките да приемат 1 ml сок на ден, така че отрицателният ефект на Paroxetine да бъде значително намален. Що се отнася до възрастен мъж, той ще трябва да пие 0,65 ml сок на всеки килограм тегло. Средната доза трябва да бъде 50 ml дневно.

Пчелното млечице повишава свободния тестостерон 2 пъти

Фактът, че пчелното млечице има положителен ефект върху нивото на тестостерон в кръвта и предпазва мъжкото население на планетата от безплодие , е известен отдавна . По този въпрос са проведени множество изследвания:

  • В списание Science през 1939 г. учени от Харвард публикуват изявление, че пчелното млечице съдържа гонадотропни хормони.
  • Ендокринолози от Медицинския колеж в Ню Йорк през 1984 г. успяха да установят, че пчелното млечице съдържа малко количество тестостерон.
  • През 1962 г. от Япония идват данни за повишена сперматогенеза при гризачи, получаващи инжекции с пчелно млечице.
  • През 1988 г. е установено, че приемът на пчелно млечице има положителен ефект върху състоянието на простатата, тестисите и семенните мехурчета на гризачите.
  • През 2004 г. учени от Япония предложиха на мишки пчелно млечице за перорално приложение. Възможно е да се установи, че нивото на свободния тестостерон се е увеличило 2 пъти дори при стари хамстери. В същото време гризачите приемали пчелно млечице в продължение на 3 месеца.

Японците, които са известни със своето дълголетие, консумират около 600 тона пчелно млечице годишно. В Русия средното потребление на този продукт годишно е 60 тона.

Друго изследване за свойствата на пчелното млечице в борбата срещу безплодието е проведено от иракски учени през 2009 г. Подобни резултати бяха получени от японски учени през 2004 г., както беше споменато по-горе. Друг доказан положителен ефект от приема на пчелно млечице е намаляването на нивото на липидните хидропероксиди, които се появяват в организма в резултат на навлизането на свободните радикали в него. Тези липиди отразяват скоростта на процеса на стареене, тоест колкото повече от тях, толкова по-бързо стареят и умират клетките. Учените изложиха теорията, че пчелното млечице може да предпази тялото от въздействието на свободните радикали, а също така изпълнява гонадотропна функция, повишавайки нивото на тестостерон в кръвта. През 2010 г. египетски учени от Александрийския университет започват да изследват свойствата на пчелното млечице. Известно е, че страната се занимава активно с развъждане на зайци, но от година на година през летните горещини мъжете започват да страдат от безплодие, което се отразява негативно на развитието на селското стопанство. За решаване на задачата бяха избрани 24 заека и разделени на 4 групи. Те са били изложени на температури от +32 до -23. Една група животни се хранеха както обикновено, а другите три групи получиха пчелно млечице в различни дози (200, 400 и 800 mg/kg телесно тегло). Експериментът продължи шест месеца. Резултатите от него са представени в таблицата:

 

Резултатите, получени по време на експеримента, ни позволяват да направим следните изводи:

  1. Употребата на пчелно млечице помага за увеличаване на производството на тестостерон и подобряване на качеството на спермата. Това означава, че може да се използва за възстановяване на сексуалната функция след продължителна употреба на анаболни стероиди.
  2. Приемът на пчелно млечице предотвратява процеса на стареене в тъканите на тестисите и предпазва клетките им от разрушаване. Този факт трябва да се вземе предвид от по-възрастните спортисти.
  3. Приемът на пчелно млечице във високи дози не повишава неговата ефективност.

Така че, за да се постигне положителен ефект, възрастен трябва да приема 4000-6000 mg пчелно млечице 3 пъти на ден.

Куркуминът възстановява тестостерона до естествените нива

Куркумата помага за повишаване нивата на тестостерон в кръвта и повишава сперматогенезата до нормални нива. Куркумата е подправка, която се добавя към храната. Предлага се като жълт прах. Може да се закупи и на капсули. Куркумата е мощен антиоксидант. В Нигерия беше проведен интересен експеримент върху мишки в продължение на месец. Дадена им е отрова (галова киселина) за 30 дни.  Установено е, че галовата киселина помага за намаляване на нивата на тестостерон в кръвта и намалява производството на сперма. На същите мишки, които са получили отровата, едновременно е предложен куркумин.

Изолирани са общо 4 групи мишки:

  • Група №1 – не са получавали нито отрова, нито куркума.
  • Група No2 получи само 100 mg/kg отрова.
  • Група № 3 – получава 100 mg/kg куркума.
  • Група № 4 – получава 100 mg/kg отрова и 100 mg/kg куркума.

Когато експериментът приключва, при онези гризачи, които получиха само отрова, нивата на тестостерон спаднаха с 25% и това също се отрази на обема на спермата. В група #4 нивата на тестостерон са се увеличили с 200% в сравнение с група #1, която не е получавала никакви вещества. В резултат на това беше възможно да се заключи, че куркуминът не само защитава репродуктивната система на животните от ефектите на отровата, но също така допринася за растежа на основния мъжки полов хормон. В група № 3 нивата на тестостерон се повишават три пъти.

Действието на куркумина се дължи на факта, че след като попадне в тялото, той повишава активността на 3-бета-HSD и 17-бета-HSD. Тези два ензима са отговорни за производството на тестостерон. Колкото по-висока е тяхната активност, толкова по-високо е нивото на основния мъжки полов хормон. И така, куркуминът е ефективен бустер, който има положителен ефект върху мъжката сперматогенеза. Достатъчно е да приемате 1-2 g от веществото на ден, за да получите положителен ефект.

Струва си да се има предвид, че куркуминът ще помогне само на онези мъже, чиито нива на тестостерон първоначално са ниски. Веществото спомага за повишаването му до нормални физиологични стойности.

Въпреки това, не трябва да отказвате да приемате подправката, тъй като тя не само има положителен ефект върху количеството тестостерон, но и помага за подобряване на здравето като цяло.

Витамин D увеличава мускулната плътност

Витамин D влияе върху плътността на мускулната маса, увеличавайки я. Това доказаха тайландски диетолози от университета Махидол. По време на изследването е определено нивото на витамин D в кръвта и тялото на субектите, за което е използван методът на биоелектрическия импеданс. Резултатите бяха зашеметяващи. Въпреки факта, че жителите на Тайланд нямат недостиг на слънчева светлина, почти всички от тях са имали дефицит на витамин D. Въпреки че според учените това не ги е изненадало, тъй като този резултат е бил предвидим за тях. Друг експеримент, проведен от същите учени, установи, че колкото повече мазнини има в човешкото тяло, толкова по-малко съдържа витамин D. В същото време мъжете с дефицит на витамин D са по-склонни да имат ниски нива на тестостерон . Допълнителни проучвания установяват, че прилагането на витамин D в доза от 3000 IU при мъже с наднормено тегло стимулира синтеза на тестостерон с 25% .

И така, изводът може да се направи, както следва: витамин D има положителен ефект върху мускулната маса, увеличавайки плътността на нейните клетки. Колкото повече мазнини има в човешкото тяло, толкова по-малко витамин D съдържа.

Приемът на витамин D има някои положителни ефекти върху човешкото тяло, включително:

  • Укрепване на костната тъкан. Витамин D стимулира натрупването на калций в кръвта.
  • Приемът на витамин D по време на тренировка помага за увеличаване на мускулната сила и предотвратява мускулна атрофия тип 2.
  • Витамин D предпазва човешкото тяло от сърдечно-съдови заболявания.
  • Намалява се рискът от развитие на захарен диабет тип 2.
  • Витамин D се използва за предотвратяване на рак, по-специално рак на гърдата, простатата, дебелото черво и тестисите.

Ашваганда е изключително ефективно растение

Ашваганда е адаптоген, който се използва широко в Аюрведа (клон на алтернативната медицина в Индия). Ашваганда помага за нормализиране на невропсихическия фон на човек и намалява нивото на стрес в тялото. Учени от Мумбай успяха да установят, че растението помага за повишаване на нивата на тестостерон в кръвта. В експеримента участвали 46 мъже, всеки от които страдал от олигоспермия. Те бяха разделени на две групи. Мъжете от основната група приемали 225 mg ашваганда 3 пъти на ден в продължение на 90 дни. Втората група субекти приема плацебо. В резултат на това при тези мъже, които са приемали капсули с растението, качеството на спермата се подобрява със 167%, нивата на тестостерон се повишават със 117%, а нивата на лутеинизиращия хормон със 134% .

Друго проучване на 57 мъже установи, че ежедневната консумация на 600 mg екстракт от корен на ашваганда значително повишава нивата на тестостерон, мускулната маса и силата в сравнение с плацебо . Описаният по-горе експеримент не е единственото изследване относно полезните свойства на растението. В друг опит са участвали 6 жени и 12 мъже. В продължение на 30 дни те приемали ашваганда, като на всеки 10 дни дневната доза от растението се увеличавала в следната пропорция: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. В резултат на това мускулната маса на субектите се увеличава с 2 kg, а телесните мазнини намаляват от 27,78% на 25,51%. Освен това мускулната сила на всички участници в експеримента става по-висока 

Други билкови анаболи

Трибулус терестрис

е растение, което е родом от Южна Европа, Южна Азия, Африка и Австралия. Едно проучване при мъже с нисък брой сперматозоиди установи, че приемането на 6 грама корен от трибулус два пъти дневно в продължение на 2 месеца подобрява еректилната функция и либидото. Въпреки че Tribulus terrestris не повишава нивата на тестостерон, изследванията показват, че той може да засили стимулиращите либидото ефекти на тестостерона .

Tribulus има богат състав, благодарение на който растението има много полезни свойства. Той съдържа:

  • Флавоноиди. Това са растителни полифеноли, които забавят стареенето на клетките, намалявайки риска от развитие на атеросклероза и други заболявания на сърдечно-съдовата система. Флавоноидите намаляват възпалението и болката при много заболявания.
  • Стероидни гликозиди. Те се използват като суровина за производството на хормонални лекарства. Имат стимулиращ и адаптогенен ефект.
  • Алкалоиди. Стимулират централната нервна система, повишават силата и издръжливостта на организма.
  • Танини. Те облекчават възпалението и имат бактерициден и дезинфекционен ефект. Подобрява храносмилането и подпомага прочистването на организма.

Левзея шафран (екдистерон)

Leuzea safflower се различава от другите растителни адаптогени по това, че насърчава повишението на протеиновия синтез. Това е възможно защото  коренът съдържа фитоекдизони (растителни стероидни съединения, чиито ефекти са подобни на тези на тестостерона). Поради това левзеята е широко разпространена сред спортистите. Консумацията на левзея има положителен ефект върху работата на сърцето, кръвоносните съдове и черния дроб, спомага за повишаване на защитните сили на организма и повишава сексуалната активност. Последният ефект се дължи на повишаване на тестостерона в кръвта след приема на растението. Хората, които приемат Leuzea, имат повишена физическа издръжливост и умствена работоспособност. Но какво казват проучванията?

Проучване от 2015 г., използващо форма на бета-екдистерон, открива стряскащи резултати, които показват, че дори превъзхожда стероидите . Малко по-късно проучване от 2019 г. потвърди този ефект. Имаше значително по-голямо увеличение на силата на лежанка при едно повторение.  Тези констатации подчертават ефективността на добавките с екдистерон върху спортните постижения . Има обаче и такива проучвания, които не разкриват разлики в ефекта му .  

Аралия манджурска

Аралия манджурска е растение, което се използва за лечение на диабет. Приемането му ви позволява да намалите нивата на кръвната захар. Хипогликемията, която се развива след това, провокира освобождаването на соматотропин. Това обяснява развитието на анаболния ефект, с повишаване на апетита и покачване на мускулна маса. Лекарството се приема по 6-20 капки веднъж на 24 часа. Аралия се произвежда под формата на алкохолна тинктура.

Сънят влияе на тестостерона 2 пъти

Още през 2007 г. списание Sleep публикува доказателства, че ако по-възрастните хора спят повече, техните нива на тестостерон ще се повишат. Това твърдение обаче важи и за младите хора. Липсата на сън пряко влияе върху хормоналния фон на човека. Дори ако човек не е спал само една нощ (не са били отделени повече от 4 часа сън), неговата инсулинова чувствителност намалява с 20%.

При хората с диабет инсулиновата чувствителност ще спадне с една четвърт. Знаейки това, лекарите силно препоръчват на своите пациенти да спят достатъчно. По време на сън тялото произвежда много повече тестостерон, отколкото по време на будност. Следователно колкото по-дълго спят мъжете, толкова по-високо е нивото на този полов хормон в кръвта. За средния представител на силната половина на човечеството нивата на тестостерон започват да намаляват след 40 години с 1-2% годишно.

Въпреки това, понякога лекари и учени дори намират нива на тестостерон при 80-годишни мъже подобни на тези на млади момчета. Вероятно този показател се влияе от висококачествен и продължителен сън. Изследователят Пламен Пенев проведе собствен експеримент. Той измерва нивата на тестостерон при 12 мъже на възраст 64-74 години. Всички те не са имали такъв вреден навик като тютюнопушенето. По време на експеримента мъжете носели малка електронна гривна, която им позволявала да измерват съня и бодърстването си. За различните хора тази цифра варира между 4,5-7,5 часа. Възможно е да се установи, че мъжете, които спят по-малко от другите, имат най-ниски нива на тестостерон в диапазона 200-300 ng/ml. Този показател е долната граница на нормата за тази възрастова група. Мъжете, които спят най-дълго, имат нива на тестостерон между 500-700 ng/ml. Такива показатели са норма за млади и здрави представители на по-силната половина на човечеството. Пенев заключи, че сънят и тестостеронът са взаимосвързани. Вероятно младите мъже, които се оплакват от проблеми с нощната почивка, имат ниски нива на мъжките полови хормони. Освен това, както отбелязва организаторът на изследването, много мъже надценяват продължителността на съня си. По този начин повечето от субектите бяха сигурни, че спят 7 часа и 15 минути, но действителното време за сън беше само 6 часа.