Днес изглежда, че всички приемат магнезий: блогърите го препоръчват "за нерви", терапевтите го включват в своите "витаминни режими", а аптеките са пълни с магнезий за сън, стрес и здраве на сърцето. Хората, които просто са уморени, спят лошо и често са нервни, може да имат нужда от магнезий.

Магнезият доказано е жизненоважен за организма. Той е ключов минерал: участва във функционирането на нервната система, мускулите и сърцето, помага за регулиране на кръвното налягане и нивата на кръвната захар и е важен за здравето на костите.

Защо може да ви е необходим магнезий? Първо, повечето хора не получават магнезий в достатъчно количество само от диетата си. Второ, изненадващо, богатите на магнезий храни - бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни и зелени листни зеленчуци - може да нямат очаквания ефект. Експертите казват, че това се дължи на влошаващото се качество на почвата: растенията и плодовете днес съдържат с 20-30% по-малко магнезий, отколкото през миналия век. Поради това някои хора трябва да приемат магнезиеви добавки.

Пазарът предлага голямо разнообразие от магнезиеви добавки. Някои имат по-голяма бионаличност (или се абсорбират по-лесно от организма) и са полезни за справяне с конкретни здравословни проблеми или постигане на конкретни цели.

Магнезиевият цитрат е най-лесен за усвояване и се използва основно за подобряване на храносмилането и облекчаване на запек, което го прави отличен избор за хора с чувствителна стомашно-чревна система.
Магнезий глицинат е нежна форма, която не дразни стомаха и е ефективна за подкрепа на нервната система, подобряване на съня и намаляване на тревожността, като същевременно помага при мускулни спазми и напрежение.
Магнезий малат се свързва с ябълчена киселина и е чудесен за повишаване на енергийните нива и борба с умората, ако е налице фибромиалгия или хронична умора.
Магнезий треонат е единствената форма, която може ефективно да преминава кръвно-мозъчната бариера, поради което е предпочитана за подобряване на паметта, когнитивните функции и общото здраве на мозъка.
Магнезий таурат комбинира магнезий с аминокиселината таурин и е полезен за сърдечно-съдовото здраве, като помага за регулиране на кръвното налягане и поддържане на нормален сърдечен ритъм.
Магнезий оротат е форма, която се усвоява добре и се използва за подобряване на сърдечната функция и спортните постижения, тъй като подпомага производството на енергия на клетъчно ниво.
Магнезиевият оксид съдържа високо количество елементарен магнезий, но се усвоява по-трудно и най-често се използва за краткосрочно облекчаване на киселини в стомаха и запек, но не е най-добрият избор за дългосрочна употреба.
Магнезиевият хлорид може да се приема както перорално, така и трансдермално чрез масажни масла или соли за вана, и е ефективен за облекчаване на мускулни болки, детоксикация и подкрепа на бъбречната функция.
Магнезий сулфат, познат още като английска сол, се използва предимно за вани и компреси за облекчаване на мускулно напрежение, възпаление и стрес, а понякога и като лаксатив при сериозен запек.
Магнезий L-треонат е специализирана форма, подобна на треоната, която се насочва към подобряване на невропластичността и е полезна при възрастни хора за предотвратяване на когнитивен спад.

Има и различни хелатни форми на магнезий, при които минералът е свързан с аминокиселини за по-добра абсорбция и по-малко стомашно дразнене, което ги прави универсални за общо поддържане на магнезиевите нива в организма. Всяка форма има своето място в зависимост от индивидуалните нужди, здравословното състояние и желаните ефекти, затова изборът на правилната форма е важен за постигане на оптимални резултати.

НАЙ-ДОБРИЯ МАГНЕЗИЙ ЗА КРАМПИ

Най-добрият магнезий за крампи е магнезиев малат. Той е високоефективен, бързо се абсорбира и няма странични ефекти. Всяко тяло обаче е уникално, така че е важно да се консултирате с лекар и да изберете оптималната добавка въз основа на вашите специфични нужди. Това може да бъде и друга форма на магнезий, като магнезиев глицинат, например.

Крампите в мускулите на краката не са просто неприятно усещане, те са и признак за неизправност в тялото. Крампи в мускулите на краката могат да се появят както при възрастни, така и при деца и често показват недостиг на магнезий. Магнезият е един от най-важните минерали за нашето здраве и играе роля в част от телесните процеси. Изборът на правилния магнезий е ключът към успешната борба с мускулните крампи.

Какъв вид магнезий трябва да се приема при крампи на краката?

Този въпрос често се задава на лекарите. Отговорът е сложен, тъй като има няколко форми на този добре познат минерал, които могат да се приемат като хранителни добавки или лекарства. Една от най-разпространените форми е магнезиевият оксид или хидроксид. Той  се усвоява отлично и се счита за един от най-ефективните начини за повишаване на нивата на магнезий в организма.

Когато се разработва режим за прием на магнезий, е важно да се вземат предвид неговите специфични характеристики.

Първо, различните форми на магнезий имат различна степен на абсорбция. Например, магнезиевият глюконат има добра бионаличност и се абсорбира добре от организма. Второ, дозата на магнезий също е от значение. Понякога крампите могат да бъдат свързани с дефицит на магнезий, като в този случай е необходима повишена доза. В повечето случаи обаче приемът на магнезий в препоръчителните дози е достатъчен за предотвратяване на крампи.

Ето защо, когато избирате магнезий за предотвратяване на крампи на мускулите на краката, е важно да вземете предвид не само формата му, но и дозировката. Ако крампите са свързани с дефицит на магнезий, се препоръчва консултация с лекар, тъй като той може да ви предпише по-висока доза магнезий или по-ефективна форма.

Ползи от магнезия при крампи на мускулите на краката

Магнезият играе жизненоважна роля в мускулната функция и дефицитът му може да доведе до крампи. Не всички форми на магнезий обаче са еднакво ефективни срещу крампи на мускулите на краката. Изследванията показват, че магнезиевият лактат и глицинат са най-ефективните форми на магнезий за това състояние.

Магнезиевият лактат е бързодействащ и може да облекчи спазмите в рамките на минути след приложение. Някои хора обаче могат да получат странични ефекти като диария или газове.

Магнезий глицинат е подходящ при мускулни крампи, защото се усвоява отлично от организма и глицинът, с който е свързан, има успокояващо действие върху мускулите и нервната система. Тази форма помага да се отпуснат свитите мускули, намалява мускулното напрежение и спазмите, и е нежна към стомаха, така че може да се приема във високи дози без да причинява стомашен дискомфорт или разстройство. Глицинатът работи добре и при нощни крампи в краката, които често безпокоят хората.

Цената му обаче може да бъде значително по-висока от другите форми на магнезий.

Според други изследвания магнезиевият малат също е предпочитана форма за предотвратяване и облекчаване на крампи. Магнезиевият малат има висока бионаличност, което означава, че се абсорбира лесно от тялото и бързо достига до целта си - мускулите на краката.

Магнезий малат е отличен при крампи, когато те са свързани с умора и мускулна изтощеност, защото ябълчената киселина помага за производството на енергия в мускулните клетки. Хората с фибромиалгия или хронична мускулна умора често намират облекчение именно с тази форма.

За бързо облекчаване на крампи може да използвате и трансдермален магнезий под формата на магнезий хлорид - масажни масла или спрей, които се нанасят директно върху болезнената зона, или вани с магнезий сулфат (английска сол), които помагат мускулите да се отпуснат веднага.

Важно е да знаете, че крампите често са признак за дефицит не само на магнезий, но и на калий, калций и витамин D, така че понякога е добре да се провери нивото на всички тези минерали и да се осигури балансиран прием.

NOW Magnesium Glycinate with BioPerine,180капс - отличен избор като най-добрия магнезий за крампи. За цена около 39 евро получавате 180 капсули за 3-месечен прием

NOW Магнезиев глицинат с биоперин е висококачествена хранителна добавка, която осигурява магнезий под формата на глицинат. Тази форма на магнезий е известна с отличната си бионаличност и висока абсорбция, което я прави идеален избор за тези, които търсят ефективно решение за подпомагане на здравето и цялостното благополучие. Всяка таблетка съдържа оптималното количество магнезий, необходимо за различни телесни функции.

Добавките с магнезиев глицинат използват магнезий, свързан с аминокиселината глицин, което улеснява чревната абсорбция. Магнезият е минерал, необходим за производството и метаболизма на енергия, мускулните контракции, предаването на нервните импулси и минерализацията на костите. Той е необходим за правилното функциониране на приблизително 300 ензима. Процесите, изискващи магнезий, включват производството на мазнини и протеини, както и метаболизма на глюкозата. Поддържането на нормални нива на магнезий в организма е важно за метаболизма на калция, тъй като той играе роля във функцията на паращитовидните жлези. Този продукт съдържа BioPerine®, патентован екстракт от черен пипер.

NOW Магнезиев глицинат с биоперин е идеалният избор за тези, които искат да подкрепят здравето на костите, нервната система и сърдечно-съдовата система, да подобрят качеството на съня и да поддържат общите енергийни нива с ефективна и лесно усвоима добавка.

ХРАНИ БОГАТИ НА МАГНЕЗИЙ

Ежедневно се сблъскваме със стрес от всякакво естество. Това от своя страна влияе върху нивата на магнезий в организма. Те постепенно намаляват, което в крайна сметка води до отслабена имунна система и симптоми като нарушения на съня, повишена тревожност, лошо храносмилане и мускулни спазми.

Можете да си набавите това хранително вещество от храната, но според изследвания, дори пълноценна диета, съдържаща храни, богати на магнезий, няма да осигури достатъчни нива Тялото не синтезира този елемент и днес хората получават само 40% от необходимото количество от храната, а останалата част идва от добавки и мултивитамини. Въпреки това, все още е необходимо да се консумират храни, богати на магнезий: недостатъчните количества от това хранително вещество ще повлияят на функционирането на всички системи на тялото.

На кого се препоръчва да яде храни, богати на магнезий?

Дефицитът на магнезий се появява при гладуване на протеини, както и при консумация на храни, съдържащи малко нерафинирани зърнени продукти, зелени зеленчуци и плодове.

Хората със сърдечно-съдови заболявания включват храни с високо съдържание на магнезий в диетата си. Той играе важна роля за поддържането на нормалната електрофизиологична функция на сърцето, а недостатъчните нива на магнезий в организма водят до развитие на различни аритмии.

Стресът и магнезият са тясно свързани: дефицитът може да доведе до симптоми като тревожност, нервно напрежение и гърчове. Освен това, прекомерният стрес върху нервната система - като стрес от преместване, смяна на работата или семейни проблеми - може да повлияе на нивата на магнезий. Приемът на магнезиеви добавки в тези ситуации може да помогне за предотвратяване на тежък дефицит.

Систематичното и разнообразно хранене, включващо храни с високо съдържание на магнезий, подпомага функционирането на нервната система и предпазва човек от изброените по-горе симптоми.

Магнезият е важен за бременните жени. По време на бременност приемът на този минерал има положителен ефект върху развитието на плацентата и плода. Той също така играе роля в образуването на протеини и здрава нервна система при плода: тези два фактора са от значение за развиващия се организъм.

По време на бременност жените често изпитват крампи, магнезият помага за предотвратяването им и предотвратяването на повторната им поява.

Кои храни съдържат магнезий?

Храните, богати на магнезий, се предлагат във всички категории: зеленчуци, плодове, бобови растения и дори сладкиши. Когато добавяте каквато и да е храна към диетата си, е важно да вземете предвид колко от микроелемента съдържа тя.

1. Тиквени семки

100 грама тиквени семки съдържат приблизително 534 мг магнезий, което е с 15-20% повече от препоръчителния дневен прием. Те са също източник на полиненаситени мастни киселини, фибри и желязо.

2. Пълнозърнест хляб

Зърнените храни са богати на магнезий, включително пшеница, ръж и ечемик. Пълнозърнестият хляб съдържа значително количество: 140 мг на 100 г. Пълнозърнестият хляб се консумира най-добре с протеинови храни - това подобрява усвояването на магнезий.

3. Авокадо

Мнозина са чували за ползите от авокадото, но не всеки знае как точно помага то на тялото ни. 100 грама авокадо съдържат над 30 мг магнезий, както и калий и мононенаситени мазнини, които са важни за поддържане на сърдечно-съдовото здраве.

4. Тофу

Тофуто е известно с високото си съдържание на протеини, но ползите му са отвъд това. Тофуто, както е известно още, съдържа 53 мг магнезий на 100 г - впечатляващо количество. Освен ползите си за здравето, тофуто има неутрален вкус, което го прави универсална съставка за най-различни ястия.

5. Тъмен шоколад

Шоколадът, съдържащ поне 70% какао, съдържа магнезий и желязо, както и мед и антиоксиданти. Теоретично, яденето на 100-грамов шоколад би осигурило 200 мг магнезий. Най-добре е обаче да не го правите: умереността е ключова.

6. Сьомга

Мазните риби са не само богати на полезни полиненаситени мастни киселини, но и богати на магнезий. 100 г атлантическа сьомга съдържат поне 30 мг от това хранително вещество. Добавете тази риба към диетата си и поради високото си съдържание на протеини и витамини от група В, които ще ви дадат сила и енергия.

7. Боб

Почти всички бобови растения са богати на магнезий, включително зелен фасул, нахут и грах. Но черният боб е явният победител, с около 70 мг магнезий на 100 г.

8. Банани

Не е лесно да се набави достатъчно магнезий от плодовете. Но бананите вършат добра работа: един банан от 200 г съдържа около 55 мг магнезий.

Този плод е богат и на фибри, които спомагат за подобряване на храносмилането и имат положителен ефект върху функционирането на нервната система.

9. Спанак

Зелените, подобно на бобовите растения, са богати на магнезий. Спанакът е най-богатият източник: вкусните му листа съдържат 88 мг магнезий на 100 г. Рукола (48 мг магнезий) и магданоз (до 85 мг магнезий) също си струва да добавите към диетата си.

10. Фъстъци

Ядките са фантастична закуска. Освен че са богати на протеини, те съдържат и активни форми на магнезий, които се усвояват по-лесно: 100 г фъстъци съдържат 168 мг магнезий.

Струва си да се отбележи обаче, че фъстъците са алергенни и могат да бъдат заменени в диетата с бадеми или лешници, които също са богати на магнезий.

11. Кокоши яйца

Не е чудно, че кокошите яйца се добавят към диетите, за да попълнят дефицитите: те имат висока биологична стойност. Яйцата съдържат хранителни вещества като калий, калций, йод, цинк и магнезий. 100 г кокоши яйца съдържат 11 мг от този макронутриент.

12. Кашу

Кашуто превъзхожда фъстъците по съдържание на магнезий и е начело сред всички ядки. Консумацията на 100 грама кашу осигурява препоръчителния дневен прием от 200 мг магнезий. Важно е да запомните, че ядките съдържат не само микроелементи, макроелементи и протеини, но и фибри, които са полезни за храносмилането.

13. Киноа

Киноата, популярна зърнена култура, се откроява сред останалите зърнени храни със съдържанието на протеини. Това не е единственото нещо, което я прави здравословна. Тя е богата и на желязо, мед, манган, фолат и магнезий. 100 грама сготвена киноа съдържат 65 мг магнезий.

14. Морски водорасли

Суровите водорасли келп съдържат 120 мг магнезий, докато сушените водорасли съдържат малко по-малко - 107 мг. Подобно на киноата, келпът е богат на хранителни вещества, съдържащ всички витамини от група В, голямо количество калций и витамин С.

15. Елда

Елдата не е за изпускане: смята се за най-универсалната зърнена култура. Съдържа протеини, въглехидрати и изобилие от полезни витамини, микро- и макронутриенти, танини и рутин. 100 г елда съдържат 230 мг магнезий.

НАЙ-ДОБРИЯ МАГНЕЗИЙ ЗА СЪРЦЕТО

Магнезиевият оротат е отличен избор за сърдечното здраве, но не е най-добрият, защото магнезий таурат също е ефективен за сърцето и често се препоръчва специално за сърдечно-съдови проблеми.

Магнезий Оротат работи добре, защото оротовата киселина помага на магнезия да прониква по-ефективно в клетките и подпомага производството на ДНК и РНК, което е важно за клетъчната енергия и възстановяването на сърдечната тъкан. Той е полезен за подобряване на сърдечната функция и издръжливост.

От друга страна, Магнезий Таурат има своите уникални предимства за сърцето - помага за регулиране на калциевите нива в сърдечните клетки, поддържа нормален сърдечен ритъм, има антиаритмично действие и подпомага регулирането на кръвното налягане. Магнезий Таурат също има антиоксидантни свойства, които защитават сърцето от оксидативен стрес.

Така че изборът между двете форми зависи от конкретните нужди. Ако имате проблеми с аритмия или високо кръвно налягане, Магнезий Таурат може да е по-подходящ. Ако търсите подобрена клетъчна енергия и обща подкрепа на сърдечната функция, оротатът е чудесен избор.Винаги е добре да се консултирате с лекар, ако имате сърдечни заболявания или приемате други медикаменти.

Магнезиев оротат

Магнезиевият оротат е предназначен да попълни специфичните нужди от този толкова важен микронутриент. Недостигът на това вещество допринася за развитието на невромускулни нарушения (включително гърчове, повишена сензорна и двигателна възбудимост и парестезия), сърдечно-съдови заболявания (включително тахикардия, камерни екстрасистоли и повишена чувствителност към сърдечни гликозиди) и психологически промени (объркване, депресия и халюцинации). Трябва също да се отбележи, че по време на бременност, дефицитът на магнезий увеличава риска от преждевременно раждане и токсикоза. Заслужава да се отбележи също, че солите на оротовата киселина играят активна роля в метаболитните процеси. Те са от значение и за ефектите на магнезия и неговото фиксиране с АТФ в клетките.

След прием на еднократна доза магнезиев оротат, приблизително 35-40% се абсорбира в кръвния поток. Хипомагнезиемията стимулира абсорбцията на магнезиеви йони, а наличието на соли на оротова киселина значително подобрява този процес. Магнезият се елиминира от тялото през бъбреците. Недостигът на този елемент намалява отделянето му, докато излишъкът го увеличава.

Според експертите, магнезиев ортат трябва да се приема при:

  • атеросклероза;
  • нарушения на сърдечния ритъм, включително камерна аритмия при хора с дигиталисова интоксикация;
  • артериит;
  • ангина пекторис;
  • остър миокарден инфаркт (за предотвратяване на аритмии);
  • дислипопротеинемия;
  • алкохолизъм, синдром на отнемане;
  • кахексия.

Трябва също да се отбележи, че магнезиевият оротат често се препоръчва за тези, чиято диета е с ниско съдържание на протеини и калории. Този продукт се използва активно за попълване на магнезиев дефицит. Такъв дефицит обикновено се наблюдава по време на кърмене и бременност, както и при състояния като хипертиреоидизъм, хиперкалцемия, хипералдостеронизъм, намален прием и абсорбция на елемента и повишена екскреция, свързана с нарушена бъбречна функция, хронична диария и други състояния. Противопоказания

Добавките с магнезий оротат са противопоказани при състояния като:

  • свръхчувствителност;
  • нарушена бъбречна функция;
  • хронично и остро увреждане на черния дроб;
  • уролитиаза, при която се наблюдава образуването на магнезиево-калциеви и фосфатни камъни;
  • състояние на AV и синоатриален блок.

Какво е магнезиев таурат?

Магнезиевият таурат е биологично активна форма на минерала магнезий, химически известен като магнезиев таурат или тауринат. Тази форма на съединението се характеризира с висока бионаличност и добра поносимост. Състои се от два компонента: микроелемента магнезий и аминокиселината таурин.

Магнезиевият таурат е съединение, съдържащо минерала магнезий и аминокиселината таурин. Това вещество се предлага в различни форми, включително таблетки и капсули, и се използва за попълване на магнезиевия дефицит в организма. Магнезият е основен минерал, необходим за физиологичните процеси, като например сърдечно-съдовата функция, регулирането на кръвното налягане, мускулните контракции и предаването на нервните импулси.

Ползи от магнезиевия таурат

Някои от ползите от магнезиевия таурат включват:

  • Подобряване на общото благосъстояние и производителност.
  • Поддържане на нормални нива на кръвното налягане.
  • Положителен ефект върху функцията на сърцето и кръвоносните съдове.
  • Помага за намаляване нивата на стрес и тревожност.
  • Благоприятен ефект върху качеството на съня.

Когато се използва правилно, магнезиевият таурат има редица благоприятни ефекти, включително намаляване на риска от сърдечни заболявания, укрепване на имунната система, подобряване на метаболизма и повишаване на издръжливостта. Този продукт е широко търсен от потребителите поради своята ефективност и безопасност, осигурявайки подкрепа на тялото по време на периоди на повишена физическа активност и емоционален стрес.

Магнезиев таурат приложение

Магнезиев таурат се използва в случаи на магнезиев дефицит в организма, причинен от различни фактори, като неправилно хранене, стрес, хронична умора, интензивна физическа активност, стомашно-чревни заболявания и други причини за нарушено усвояване на микроелементи.

Основните показания за употреба включват:

  • Повишена нервност и раздразнителност;
  • Нарушения на съня и безсъние;
  • Виене на свят и главоболие;
  • Мускулни крампи в крайниците;
  • Сърдечно-съдови проблеми, като например сърдечна аритмия.

Инструкциите за употреба на магнезиев таурат предвиждат редовен перорален прием на таблетки или капсули по време на или веднага след хранене. Дозировката се определя индивидуално от лекаря въз основа на възрастта, телесното тегло и тежестта на симптомите на магнезиев дефицит на пациента.

Магнезиев таурат противопоказания

Важно е да се отбележи, че преди прием на каквито и да е добавки, съдържащи магнезий, е препоръчително да се консултирате с лекар за жени по време на бременност и кърмене, както и за мъже над 50-годишна възраст, за които може да се препоръча допълнителен прием на магнезий поради повишен риск от сърдечно-съдови усложнения.

ВИДОВЕ МАГНЕЗИЙ

Защо е необходим магнезий и какви видове магнезий има?

Съвременните изследвания потвърждават, че дефицитът на магнезий е по-често срещан, отколкото се смяташе досега. Стресът на съвременния живот, хранителните навици и дори интензивната физическа активност могат да изчерпят запасите от магнезий. А дефицитът може да се прояви по различни начини, от умора и крампи до проблеми със съня и повишена тревожност.

Факт! Дългосрочните ниски нива на магнезий могат да доведат до симптоми като тремор, мускулни крампи, умора, изтръпване на ръцете или краката и необичайни движения на очите.

Препоръчителният дневен прием на магнезий за възрастни жени над 31 години е 320 милиграма, докато мъжете на същата възраст се нуждаят от 420 милиграма.

Ето какво е изненадващо: когато отидем в аптеката или магазина, за да купим магнезий, се натъкваме не само на една, а на цяла гама от добавки: магнезиев цитрат, глицинат, оксид, малат... И възниква естественият въпрос: каква е разликата?

Оказва се, че магнезият рядко се среща в чистата си форма в природата. В хранителните добавки той винаги е свързан с друга молекула - така наречената транспортна част. Тази молекула определя колко добре се абсорбира магнезият, колко бързо действа и какви допълнителни ефекти може да има върху тялото.

Ето защо е важно да изберете магнезия, който ще реши проблема ви - независимо дали става въпрос за подобряване на съня, облекчаване на мускулното напрежение или цялостна подкрепа на тялото.

Ефективността на магнезия зависи до голяма степен от неговата форма. Всяка магнезиева сол комбинира този елемент с друг, определяйки неговата бионаличност, скорост на действие, специфични ефекти и поносимост. Ето кои са десетте основни вида.

Магнезиев цитрат (магнезий + лимонена киселина)

Тази опция е известна с високата си бионаличност, което означава, че се абсорбира лесно от организма. Цитратът често се използва за бързо справяне с магнезиевия дефицит. Той също така има изразен слабителен ефект, което го прави отлично средство за запек.

Изследванията показват, че цитратът не само ефективно повишава серумните нива на магнезий, но и увеличава концентрацията му вътре в клетките, като например червените кръвни клетки.

Това е важно, защото магнезият действа предимно вътреклетъчно. Неговият слабителен ефект се дължи главно на влиянието на допълнителен компонент - лимонена киселина.

Магнезиев глицинат

Тази форма се характеризира с висока бионаличност и нежен ефект върху стомашно-чревния тракт. Магнезиевият глицинат е ценен заради успокояващите си свойства - подобрява качеството на съня и намалява тревожността. Също така отпуска мускулите и намалява болката.

Глицинът, аминокиселина, която се съдържа в тази сол, има невромодулиращи свойства. Той взаимодейства с GABA и глициновите рецептори, което обяснява неговия успокояващ и антитревожен ефект, когато се комбинира с магнезий.

Магнезиев оксид

Това е една от най-разпространените и евтини форми на магнезий. Магнезиевият оксид най-често се използва за облекчаване на стомашно-чревни симптоми като киселини, лошо храносмилане и запек. Използва се и за предотвратяване на мигрена.

Тази версия на магнезий обаче има недостатък: ниска бионаличност в сравнение с други форми.

Въпреки ниската си чревна абсорбция, магнезиевият оксид е ефективен като антиацид. Той неутрализира стомашната киселина, но не се абсорбира, оставайки в червата, причинявайки слабителен ефект.

Магнезиев хлорид

Магнезиевият хлорид се абсорбира добре, когато се приема през устата. Използва се и локално под формата на масла, лосиони или соли за вана (но английската сол е сулфат, така че не ги бъркайте). Когато се прилага локално, помага за отпускане на болки в мускулите.

Изследванията показват и потенциалните му ползи за понижаване на кръвното налягане.

Магнезиев сулфат

Интравенозният магнезиев сулфат се използва в медицински условия за бързо коригиране на тежък магнезиев дефицит или високо кръвно налягане. Локално тази форма на магнезий се използва като английска сол - добавя се към вани за облекчаване на мускулни болки и напрежение.

Механизмът на действие на магнезиевия сулфат при прием във вани е свързан не толкова с абсорбцията на магнезий през кожата, колкото с ефекта върху нервните окончания - той ги дразни и по този начин насърчава релаксацията.

Магнезиев лактат

Тази сол се абсорбира лесно в червата и като цяло се понася добре. Тя има по-нежен ефект върху храносмилателната система, отколкото например оксидът или цитратът. Лактатът често се използва като регулатор на киселинността в храните.

Магнезиев малат

Ябълчената киселина, компонент на тази сол, участва в производството на клетъчна енергия (цикълът на Кребс). Магнезиевият малат се абсорбира лесно и има лек слабителен ефект. Често се препоръчва за повишаване на енергийните нива при хора със синдром на хроничната умора или фибромиалгия.

Магнезиев оротат

Оротовата киселина е прекурсор на пиримидиновите бази, градивните елементи на ДНК и РНК. Магнезиевият оротат може да стимулира производството на енергия в сърдечния мускул. Тази форма на магнезий обаче обикновено е по-скъпа от другите и нейната икономическа ефективност като източник на магнезий все още е под въпрос.

Магнезиев L-треонат

Тази нова форма на магнезий привлече вниманието на учените поради уникалната си способност да повишава концентрациите на магнезий директно в мозъка. Смята се, че магнезиевият L-треонат може да преминава кръвно-мозъчната бариера.

Изследвания на канадски учени показват възможните ползи от тази добавка за подобряване на когнитивните функции, паметта, свързания с възрастта спад в умствените способности, депресията и тревожността.

Магнезиев таурат

Тази форма комбинира магнезий с аминокиселината таурин, която е важна за сърцето, нервната система и регулирането на захарта. Смята се, че магнезиевият таурат помага за поддържане на нормални нива на кръвната захар, нормализира кръвното налягане, подобрява съня, намалява възпалението и подпомага храносмилането. Научните данни, специфични за тази форма на магнезий, обаче все още са ограничени.

Магнезиев аспартат и сърдечни заболявания

Магнезиевият аспартат, или аминосукциновата киселина, играе жизненоважна роля в азотния метаболизъм. Той е ефективен, когато се комбинира с калиев аспартат: двете вещества се усилват взаимно, поради което тази комбинация е включена в някои лекарства.

Магнезиев карбонат и хиперацидност

Това съединение се абсорбира в стомашно-чревния тракт (не повече от 10%), така че се използва за лечение на различни храносмилателни разстройства. То има антиациден ефект, което означава, че бързо неутрализира излишните молекули солна киселина: превръща я в безвредни съединения, които нямат вредно въздействие върху стомашната и чревната лигавица. Поради това се използва при състояния, свързани с повишена киселинност, включително стомашни и дуоденални язви, гастроезофагеална рефлуксна болест и хиперациден гастрит.

Магнезиев карбонат

Магнезиевият карбонат проявява най-мощния си ефект, когато се комбинира с алуминиев хидроксид и калциев карбонат. Тези съединения се намират в различни комбинирани антиациди, които облекчават неприятни симптоми като киселини, оригване, болка в гърдите и коремна болка за минути.

Преди да приемате каквито и да е магнезиеви добавки, консултирайте се с Вашия лекар. Той може да препоръча изследване или добавяне на други микроелементи и витамини. Например, по време на бременност магнезият се предписва заедно с витамин B6.

Предозирането с магнезий е рядко, но може да причини замаяност или припадък, зачервяване на лицето, замъглено зрение, силна сънливост, диария и затруднено дишане.

Ако не сте сигурни какъв вид магнезий да купите, магнезиевият глицинат е надежден избор за повечето жени които страдат от тревожност, стрес или проблеми със съня. Той е нежен към храносмилателната система и е широко препоръчван заради успокояващия си ефект. Друг отличен вариант е магнезиевият треонат, който се абсорбира лесно и е ефективен както за храносмилателна подкрепа, така и за мускулна релаксация.

Основни правила за прием на магнезий

Въпреки че магнезият се счита от мнозина за сравнително безопасен микроелемент, има определени правила за прием, които го съдържат.

Избягвайте приема на магнезиеви добавки на празен стомах или между храненията. Най-добре е да го правите непосредствено преди или след хранене. Това е така, защото магнезият повишава чревната подвижност и приемът му на празен стомах може да предизвика коремни спазми и по-често изхождане.

Таблетките, съдържащи магнезий, трябва да се приемат само с вода. Нито млякото, нито соковете са подходящи за тази цел по същата причина: те повишават чревната подвижност и ферментацията.

Магнезият се абсорбира слабо, когато се приема едновременно с добавки с желязо и калций, а абсорбцията на последните също се намалява, когато се приемат заедно. Най-добре е да се приемат по различно време на деня: в идеалния случай приемайте магнезий сутрин, желязо следобед и калций вечер, ако е възможно и ако има медицинско показание за едновременен прием и на трите микроелемента. Антиацидите са изключение.

Магнезият се абсорбира най-добре, когато се приема с витамини от група В, особено B6. Тази комбинация е оптимална. Магнезият е подходящ и за комбиниране с калиеви добавки.

МОЖЕ ЛИ ВСЕКИ ДЕН ДА СЕ ПИЕ МАГНЕЗИЙ

Магнезият контролира над триста биохимични реакции в тялото, включително производството на клетъчна енергия и функционирането на нервната и мускулната система. Съвременната диета често не осигурява достатъчни количества от този елемент, което кара хората да обмислят прием на хранителни добавки с магнезий. Нека разгледаме по-подробно дали магнезият може да се приема редовно или тялото се нуждае от почивка.

Как магнезият влияе на тялото ако се пие всеки ден

Магнезият е водоразтворимо вещество. Това е ключова разлика от мастноразтворимите витамини (A, D, E, K), които могат да се натрупват в тъканите. Тялото не съхранява водоразтворими съединения в значителни количества. Вместо това, то поддържа стабилна концентрация в кръвта чрез саморегулиращ се процес, наречен хомеостаза. Бъбреците играят ключова роля в този процес. Те действат като филтър: ако магнезият е достатъчен, излишъкът се отделя с урината, а ако магнезият е дефицит, той се задържа колкото е възможно повече. Следователно, при здрава бъбречна функция, редовният прием на магнезий в адекватни дози е безопасен - тялото ефективно отстранява излишъка, предотвратявайки прекомерното натрупване.

Безопасно ли е да се приема магнезий редовно?

Систематичните прегледи, комбиниращи данни от дългосрочни научни проучвания и клинични изпитвания, показват висок профил на безопасност при дългосрочна употреба.

През 2022 г. холандски учени проведоха мета-анализ, оценяващ ефекта на магнезиевите добавки върху костната минерална плътност. Те анализираха данни от няколко рандомизирани контролирани проучвания с продължителност най-малко шест месеца. Изследователите стигнаха до заключението, че дългосрочното приемане на магнезий може да помогне за увеличаване на костната плътност на бедрената шийка при възрастни хора. Липсват обаче клинични проучвания с дългосрочно приемане на добавки. Профилът на безопасност обаче е сравним с този на плацебо групата през целия период на проучването.

Друго рандомизирано контролирано проучване е проведено от учени от Иран. Те са изследвали ефектите от ежедневното приемане на магнезиев сулфат (300 mg) при хора, предразположени към нарушен глюкозен метаболизъм. Интервенцията е продължила 3 месеца. Добавките могат умерено да подобрят глюкозния метаболизъм, но данните са противоречиви и дозозависими и изискват допълнително проучване.

Как да приемате магнезий всеки ден

Непрекъснатият прием на магнезий без прекъсване е физиологично оправдан при две условия: възможност за недостатъчен прием и нормална бъбречна функция. Приемайте минерала след консултация с Вашия лекар и следвайте следните принципи:

Следете общия си дневен прием, като сумирате количеството магнезий от вашата добавка и приблизителното количество от храната. Не превишавайте горната допустима граница (ГД) за допълнителен магнезий на ден за възрастни без лекарско предписание: 350 mg за мъже и 300 mg за жени.

Изберете органични форми на магнезий, като цитрат, малат или глицинат. В тези форми минералът е свързан с органична киселина или аминокиселина, което значително подобрява абсорбцията му в червата.

Приемайте добавката с храна. Това подобрява поносимостта, намалява потенциалния храносмилателен дискомфорт и насърчава оптималното усвояване.

Необходимостта от редовен прием на магнезий се увеличава при повишено интелектуално и физическо натоварване, както и при небалансирано хранене.