5 хидрокситриптофан е аминокиселина, която участва в образуването на серотонин и триптофан. Серотонинът и триптофанът поддържат функционирането на нервната система: нормализират настроението и биоритмите, помагат за справяне със стреса, спомагат за повишаване на ефективността и подобряване на паметта и ускоряват адаптирането към промените в часовите зони. 5 хидрокситриптофан  (5-HTP) се нарича естествен антидепресант, който не предизвиква пристрастяване и има лек ефект поради естествения си състав за хората.

Хидрокситриптофан 5-HTP играе важна роля в неврологичните и метаболитни процеси. Може да помогне в борбата с депресия, тревожност и панически състояния, нарушения на съня, затлъстяване, миоклонус и серотонинов синдром. Биосинтезата на 5 хидрокситриптофан е необходима за образуването на мелатонин, хормон на съня, който регулира съня и будността (човешките циркадни ритми).
Хидрокситриптофанът е незаменима аминокиселина. Това означава, че не се синтезира в организма. Затова е важно да си осигурим достатъчно количество от това хранително вещество отвън – с храна или хранителни добавки.
Мистериозното съкращение 5-HTP се превежда като „5 хидрокситриптофан“. Клиничните фармаколози обясняват, че това вещество по никакъв начин не е свързано с витамини или минерали - това е елементарна аминокиселина, един от "градивните елементи" за изграждането на протеинови молекули (заедно с други аминокиселини). Когато отворим фармацевтичен справочник за лекарства, няма да намерим това вещество в него, тъй като според статута си то се класифицира като хранителна добавка навсякъде по света. Тоест 5-HTP не е витамин или лекарство, а биологично активна хранителна добавка, предназначена да попълни запасите от триптофан, ако човек не получава достатъчно от него от храната.
5-HTP се произвежда от семената на африканско растение Griffonia simplicifolia . Добавките станаха популярни, защото се смята, че осигуряването на тялото с 5-HTP под формата на хапчета може да повиши нивата на серотонин в тялото, подобно на антидепресантите, за които се смята, че увеличават количеството серотонин, достъпно за мозъка.
Серотонинът е вид невротрансмитер, който пренася сигнали между нервните клетки в мозъка. Помага за регулиране на различни функции в тялото, включително внимание, поведение и настроение. Чрез увеличаване на нивата на серотонин в мозъка настроението често може да се подобри.

5 хидрокситриптофан цена

5 хидрокситриптофан се предлага от различни брандове на българсия пазар. Цената зависи от количеството 5 хидрокситриптофан в капсула, както и от броя капсули в опаковка. Американската компания NOW, лидер в производството на хранителни добабвки предлага 5-HTP на промоционална цена от 24,90лв

5 хидрокситриптофан мнения

Мнения на хора, които са използвали 5 хидрокситриптофан и други хранителни добавки, можете да прочетете ТУК

Как помага за здравето 5 хидрокситриптофан

В алтернативната медицина се предполага, че добавките с 5-хидрокситриптофан помагат при лечението на състояния, включително:

  • Стимулира синтеза на серотонин и мелатонин.
  • Помага за намаляване на тревожността и раздразнителността, по-добра адаптация към стресови ситуации.
  • Подобрява настроението.
  • Помага ви да се справите по-лесно с джет лага.
  • Помага за контролиране на апетита, намалява желанието за сладко.
  • Намалява желанието за пристрастяващи вещества (тютюн, алкохол).
  • Помага за облекчаване на някои болкови синдроми.
  • Намалява появата на горещи вълни и други симптоми на менопаузата.

Липсата на триптофан и впоследствие на серотонин намалява чувството на удовлетворение от живота, благосъстоянието и влошава качеството и продължителността на съня. Този хормон ни гарантира добро настроение и помага да държим емоциите под контрол, по-специално гнева и агресията. Други регулаторни ефекти са свързани с поддържането на телесната температура, апетита и метаболизма на оптимални нива. Отбелязан е и ефект върху либидото.
И всичко би било наред, но самият серотонин не може да бъде получен в чиста форма. Добавките 5-HTP също могат да повлияят на много от тези процеси. В края на краищата серотонинът се синтезира директно от 5-HTP и чрез увеличаване на приема на триптофан в тялото нивата на серотонин могат да се повишат.

Продуктите, съдържащи триптофан, се използват при лечение на наднормено тегло, безсъние, за облекчаване на прекомерна тревожност, депресия и за облекчаване на симптомите на предменструален синдром (ПМС).
Употребата на 5 хидрокситриптофан при депресивни и тревожни разстройства е добра, защото има изразени терапевтични свойства (сравними с лечението с антидепресанти), но без странични ефекти. Тази точка е особено важна, тъй като пациентите с депресия са били лекувани с лекарства доста дълго време и следователно рискът от развитие на нежелани реакции е висок. Попълването на дефицита на триптофан неутрализира такъв симптом на депресия като негативно възприемане на околната среда. Вместо това човек развива оптимистична оценка на света.
Триптофанът се е доказал при лечението на безсъние. Редица научни изследвания показват, че той скъсява фазата на заспиване и увеличава продължителността на фазата на дълбокия сън, когато се приема вечер. Терапията не е придружена от типични нежелани реакции към традиционните хапчета за сън: 5-HTP не влияе на умствената дейност и пристрастяването към него е невъзможно 

5 Хидрокситриптофан при стрес и депресия

Няколко малки клинични проучвания са установили, че 5 хидрокситриптофан може да бъде толкова ефективен, колкото и антидепресантите. Например, в шестседмично клинично изпитване, 63 души са приемали 5-HTP (100 mg три пъти на ден), или антидепресант (флувоксамин, 50 mg три пъти на ден). Установено е, че 5-HTP е толкова ефективен, колкото и антидепресанта, с по-малко странични ефекти . 
Въпреки това, един систематичен преглед на 108 проучвания на 5 хидрокситриптофан за депресия установи, че само две отговарят на техните критерии за качествени изследвания. Други изследвания показват, че антидепресантните ефекти на 5-хидрокситриптофан може да са най-полезни, когато се използва за увеличаване на други лекарства за депресия. Едно проучване от 2017 г. установи, че комбинация от креатин и 5-HTP е ефективна, когато се използва за увеличаване на SSRI или SNRI антидепресанти при жени, които са имали резистентна на лечение депресия. 
Никога не приемайте 5-HTP, ако в момента приемате други лекарства, добавки или вещества, без първо да се консултирате с Вашия лекар. Може да възникнат потенциално опасни лекарствени взаимодействия. Също така, положителният ефект на аминокиселината е потвърден по отношение на състояния на паника и тревожност .
Как се приема при депресия:
Ако основният проблем е влошаване на настроението, апатия и импотентност, тогава инструкциите за 5-HTP се променят леко. Лекарството трябва да се приема по време на хранене, за да не се повлияе на апетита и да се яде толкова, колкото е необходимо за увеличаване или поддържане на теглото.

5 Хидрокситриптофан при безсъние

5 Хидрокситриптофанът е предшественик на мелатонина. Следователно приемането на аминокиселината помага за коригиране на нарушенията на съня, причинени както от системни разстройства, така и от психични патологии и часово забавяне. Приемът на 5-HTP не предизвиква сънливост, няма чувство на слабост след събуждане, а работоспособността и концентрацията се поддържат в будно състояние.
Серотонинът се превръща в мелатонин, хормон, необходим за регулиране на циклите сън-събуждане. Тъй като се смята, че 5-HTP повишава нивата на серотонин, той може да увеличи мелатонина и да помогне за нормализиране на съня. Клинично изпитване от 2021 г. установи, че добавките с 5 хидрокситриптофан подобряват латентността на съня за осем седмици сред възрастните хора. Такива ефекти обаче не са наблюдавани за продължителен период, вероятно поради аклиматизацията на тялото към дългосрочната добавка на 5-хидрокситриптофан.
Как се приема за безсъние:
При проблеми със съня 5 хидрокситриптофан се приема вечер: 30-40 минути преди необходимото време за заспиване. Тъй като лекарството се приема само веднъж на ден, дневната доза на 5-HTP трябва да се намали до 250-350 mg. Хидрокситриптофанът не е хапче за сън, така че ефектът му ще бъде забележим след около седмица употреба.

5 Хидрокситриптофан при съдови и мозъчни патологии

Препаратите с 5 хидрокситриптофан могат да се използват за предотвратяване на мигрена, свързана с нарушения на нервната система. При редовна употреба на лекарството се наблюдава намаляване на броя на епизодите на мигрена. Има и данни за намаляване на проявите на атаксия - нарушена координация на движенията на фона на церебеларна дисфункция. Има положителен ефект от приема на HTP при фибромиалгия (мускулна болка) и спонтанна мускулна контракция.
С развитието на болестта на Алцхаймер или Паркинсон, свързания с възрастта спад на когнитивните функции, диета, богата на хидрокситриптофан, подобрява мозъчната функция, помага за изглаждане на симптомите и повишава ефективността на основното лечение 3 .

5 Хидрокситриптофан за отслабване

Клиничните проучвания показват, че допълнителният 5 хидрокситриптофан намалява апетита за храни, съдържащи въглехидрати, при хора на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Има интересно обяснение за това: установено е, че синтезът на серотонин и триптофан се задейства от консумацията на въглехидрати в храната. Тоест, хапвайки нещо сладко, ние катализираме производството на „хормона на щастието“. Обратната страна на това: ако изкуствено се ограничите във въглехидратните храни (например, придържате се към някаква диета с ниско съдържание на въглехидрати), тогава синтезът на серотонин ще намалее. И ако е така, тогава ще се появят тревожност, нарушения на съня и промени в настроението. Ето защо човек често се опитва да „изяде стреса“ с нещо сладко - това засяга дефицита на серотонин и желанието да го елиминира, поради което са необходими въглехидрати. Ако консумираме допълнително 5-HTP, тогава без да ядем сладкиши, нивото на серотонин се повишава и не получаваме допълнителни калории от храната. Оттук и ефектът от отслабването с отлично настроение.  Препаратите с 5-хидрокситриптофан могат да се включат в лечението на затлъстяване и показват добри резултати за коригиране и намаляване на теглото.
Как се приема за отслабване:
За нормализиране на апетита и по-бързо засищане с храната 5 хидрокситриптофан се приема 30 минути преди хранене. Дозировката на лекарството е 200 mg в 3 дози на ден или 300 mg в 2 дози. Ако ефектът не се усети, дозата може да се увеличи леко, максималната доза на 5-HTP е 900 mg на ден. 

5 Хидрокситриптофан против зависимости

Благоприятният ефект на аминокиселината върху психиката може да помогне в борбата с алкохолната зависимост и тютюнопушенето. Достатъчната концентрация на 5 хидрокситриптофан помага за намаляване на желанието за алкохол и тютюнопушене, намалява раздразнителността и предотвратява рецидивите.

Противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти

Аминокиселината действа срещу възпаления и преждевременно стареене на клетъчно ниво. 5 хидрокситриптофан участва в отстраняването на свободните радикали, а антиоксидантната активност на аминокиселината е по-висока от тази на витамин С. Друго свойство е поддържането на флуидността на клетъчните мембрани по време на оксидативен стрес, което предпазва клетките от увреждане поради възпаление. 

За мускули

5 хидрокситриптофан  за спортисти се използва като аминокиселина, която има положителен ефект върху централната и периферната нервна система. За разлика от други аминокиселини, 5-HTP рядко се използва за протеинов синтез. Например, същият триптофан, приеман като хранителна добавка, ще донесе по-малко ефект на спортистите, тъй като ще бъде изразходван за „изграждане“ на мускули, дори когато проблемът с дефицита на серотонин е по-остър и пречи на развитието на мускулната тъкан.

Колко време може да се приема 5 Хидрокситриптофан

5 хидрокситриптофан влияе върху хормоналните нива, така че продължителността на курса му трябва да бъде ограничена, в противен случай може да навреди. В продължение на няколко месеца тялото може да свикне с повишени нива на окситриптан, което ще доведе до дестабилизиране на хормоналните нива след края на употребата. За да избегнете това, трябва да следвате само 2 прости правила за това как да пиете 5 хидрокситриптофан:

  1. Курсът на лечение трябва да бъде ограничен до 1-2 месеца. За да се постигне добър ефект през този период, добавката трябва да се приема ежедневно и стриктно в съответствие с инструкциите.
  2. За да намалите до минимум хормоналните колебания и стреса върху тялото, е по-добре да започнете и завършите курса на прием на хранителната добавка в намалени дози. През първата седмица трябва постепенно да увеличите дневната доза от 100 mg до необходимото количество, а през последната седмица да я намалите със същото темпо.

5 хидрокситриптофан странични ефекти

Въпреки че могат да възникнат нежелани реакции, те често са леки. Потенциалните странични ефекти на 5-HTP включват:

  • диария
  • Замаяност
  • киселини в стомаха
  • гадене
  • Стомашно разстройство

Едно по-старо проучване установи, че такива странични ефекти са зависими от дозата. С други думи, те са по-лоши, колкото повече от добавката приемате. Рядко може да възникне алергична реакция към добавката. Симптомите на алергична реакция може да включват кожен обрив, уртикария или подуване на езика, устните или гърлото. Тежката алергична реакция може да доведе до анафилаксия. Ако получите някой от тези симптоми, незабавно потърсете медицинска помощ.

Лица, които имат високо кръвно налягане. чернодробно заболяване или диабет трябва да се консултирате със здравен специалист, преди да приемете 5 хидрокситриптофан . Тъй като безопасността му не е адекватно оценена, 5-HTP не трябва да се приема от жени, които са бременни или кърмят.