Пролетна умора е състояние, което се появява всяка година в края на зимния сезон. Всеки от нас в началото на пролетта изпада в състояние, когато всичко излиза от контрол - не искаме да правим нищо, чувствахме се изтощени. Именно през пролетта тялото сякаш се потапя в странна летаргия: става трудно да събудим, сънливостта не изчезва цял ден. Вместо прилив на енергия идва тъпа апатия, неразбираема умора и слабост.

Това явление е известно като пролетна умора. Традиционно пикът на пролетната умора е през март-април. Точно по това време тялото се уморява напълно от липсата на ултравиолетова радиация, витамини, студ и всичко, което зимата носи със себе си и започваме да изпитваме хиповитаминоза.  Промените във времето, което ви хвърля или топло, или студено, продължителността на деня се увеличава и хормоналният фон на тялото се променя. Денят става по-дълъг и искате да спите повече. Природата се събужда, но не всеки е готов за това. Това води до явление, наречено пролетна хиповитаминоза. Вътрешният биологичен часовник започва да противоречи на външните фактори.

Това води до повишена възбудимост на нервната система, хормонален дисбаланс и смущения в работата на имунната, дихателната и храносмилателната система. Често се обострят хроничните заболявания и алергиите. Хората стават по-уязвими към респираторни инфекции и по-чувствителни към геомагнитни колебания. 

Пролетна умора симптоми

Пролетта е време не само за събуждане на природата. За мнозина това е период на обостряне на заболявания, постоянна умора и влошаване на настроението.
Симптомите на пролетната умора могат да включват:

  • депресия,
  • раздразнителност,
  • косопад и пърхот,
  • суха и бледа кожа,
  • кръгове под очите.
  • повишена умора;
  • влошаване на паметта и вниманието, намалена производителност;
  • нарушения на съня;
  • чести настинки поради намален имунитет.

Причините за пролетна умора се крият в процесите, протичащи в организма поради промени в метеорологичните условия. Промените в температурата и атмосферното налягане, увеличаването на светлата част на деня принуждават органите и системите да пренаредят работата си в съответствие с тези промени. Но след дълга зима с недостиг на слънчева светлина и витамини и намален имунитет, тази работа е свързана със значителни енергийни разходи, което отслабва организма. Така се появава пролетната умора и хиповитаминозата - състояние на малък дефицит на определени витамини

Утежняващ фактор е наличието на хронични заболявания, които по същите причини се обострят през пролетта. Специалистите препоръчват при поява на тежки симптоми на умора (особено ако не изчезне след почивка и добър сън) да посетите лекар, да направите необходимите изследвания и да се подложите на прегледи, ако е необходимо. Продължителната пролетна умора и изтощение могат да бъдат прояви на сериозни проблеми, включително ендокринни и онкологични заболявания.

Ако симптомите на умора са резултат от заболяване, тогава най-добрият начин да се отървете от тях е да получите подходящо лечение. Е, ако пролетната умора е временно явление, можете да прибягвате до прости методи и средства: рационализиране на ежедневието, преразглеждане на някои навици, здравословно хранене, използване на естествени продукти, които поддържат тонуса.

Витамини за пролетна умора

Аптеките днес предлагат голямо разнообразие от уникални по състав витаминни добавки за профилактика и справяне с пролетна умора. Дефицитът на витамини и минерали може да възникне по много причини: по време на стресови ситуации, по време на физическа активност, при деца по време на активен растеж и психически стрес, а също и просто през зимно-пролетния период, когато всички витаминни резерви на тялото са изчерпани.  При пролетна умора тялото не работи така ефективно, както през лятото. В допълнение, промените в начина на живот, характерни за зимата, също допринасят: богата, висококалорична диета, намаляване на зеленчуците и плодовете в диетата, ниско ниво на физическа активност и промяна в циркадните ритми поради краткия светъл ден. Приемът на някои микроелементи може да помогне за поддържане на здравето през пролетта и възстановяване на жизнеността и силата.

Витамините за пролетна умора съдържат част от повече от сто ензими, които задействат защитата на организма, повишават устойчивостта ни към различни фактори на околната среда, помагат за адаптиране към влошаваща се екологична ситуация, с една дума - правят човека по-устойчив на болести.
През пролетта хората особено често забелязват признаци на хиповитаминоза (т.е. липса на микроелементи в организма): летаргия и сънливост, загуба на сила, промени в настроението и раздразнителност; Настинките са чести, както и обострянията на хроничните заболявания. 

В същото време необходимите за организма вещества и микроелементи не могат да бъдат получени само от храната. Например, за да осигурите на организма достатъчно витамин С, трябва да изяждате 600 г лимони с кората дневно или да пиете 15 чаши прясно изцеден ябълков сок. Съгласете се, това едва ли е възможно. Въпреки това, за да живее пълноценен живот, витамините и минералите са необходими в достатъчни количества. Без тях тялото ни ще отслабне и някои органи дори ще спрат да работят с пълен капацитет - всичко това, защото тези микроелементи участват в много процеси, които са важни за живота и играят жизненоважна роля в метаболизма.
Нека си припомним свойствата на основните витамини и микроелементи .

✅Витамин А спомага за запазване на зрението, поддържа здрава кожа и лигавици и нормализира функцията на имунната система
✅Витамин Е помага за защитата на ДНК, протеините и мазнините от оксидативно увреждане
✅Витамин D спомага за усвояването и регулирането на метаболизма на калция и фосфора, като поддържа концентрацията на калций в кръвта. Необходим за нормализиране на мускулната функция, състоянието на костите и зъбите, функционирането на имунната система, участва в регулирането на здравословния възпалителен отговор и процесите на делене на клетките
✅Витамин К нормализира кръвосъсирването и поддържа структурно-функционалното състояние на костната тъкан
✅Витамин С повишава усвояването на желязо, насърчава естественото образуване на колаген и нормализира функцията на опорно-двигателния апарат, кожата и кръвоносните съдове, укрепва зъбите и поддържа функцията на имунната система по време и след тежка физическа активност. Необходим за нормалното функциониране на нервната система, намалява умората и умората
✅Витамин F подобрява регенерацията на кожата, предотвратява образуването на отоци и подобрява кръвообращението. Подпомага усвояването на мазнините, нормализира липидния метаболизъм в кожата, което води до намаляване на подкожните мазнини и загуба на тегло
✅Витамините от група В помагат за нормализиране на сърдечната дейност, умствената дейност, енергийния метаболизъм и функционирането на нервната система. Те са отговорни за състоянието на кожата и лигавиците, участват в образуването на червени кръвни клетки и метаболизма на желязото, спомагат за намаляване на умората и умората. Нормализиране на функционирането на имунната система и хемопоетичните процеси, функционирането на имунната система и умствената дейност
✅Желязо насърчава образуването на червени кръвни клетки и хемоглобин, участва в транспорта на кислород в тялото и процесите на естествено делене на клетките и нормализира когнитивната функция.
✅Медта помага за нормализиране на функциите на имунната и нервната системи, енергийния метаболизъм, предпазва клетъчните компоненти от окислително увреждане
✅Магнезият е необходим за поддържане на функционалното състояние на съединителната тъкан, регулира пигментацията на кожата и косата и участва в транспорта на желязото в тялото.
✅Калцият поддържа нормалното състояние на костите и зъбите, енергийния метаболизъм, отговорен е за нормалното функциониране на нервите и мускулите, както и за функционирането на храносмилателните ензими.
✅Цинкът участва в синтеза на протеини, ДНК и процесите на клетъчно делене, помага за поддържане на концентрацията на тестостерон в плазмата, предпазва клетъчните компоненти от окислително увреждане, нормализира въглехидратния и киселинно-алкалния метаболизъм, метаболизма на макроелементите, витамин А и мастните киселини. Също така помага за нормализиране на функционирането на имунната система, когнитивната и репродуктивната функция, нормализиране на състоянието на косата и ноктите, костната тъкан
✅Манганът е от съществено значение за защита на клетъчните компоненти от оксидативно увреждане, поддържане на структурното и функционално състояние на костите и образуването на съединителна тъкан
✅Йодът е необходим за поддържане на здрава кожа, нормализиране на когнитивната функция и функцията на нервната система, поддържане на функцията на щитовидната жлеза и синтезиране на тиреоидни хормони
✅Хромът допринася за метаболизма на макроелементите и поддържането на нормални концентрации на глюкоза в кръвта.

Поставили ли сте си за цел да се справите с пролетната умора , да станете по-активни и в добра форма? Правилно решение! Време е да създадете балансирано меню, състоящо се от здравословни вещества. Дори няма да забележите как всички неприятни симптоми ще изчезнат, отстъпвайки място на слънчево настроение и добро здраве.

Какви витамини са важни за имунитета, кожата и косата през пролетта?

1️⃣Чувствате ли се изнервен, имате ли проблеми със съня, чувствате ли се слаби в мускулите си или имате стомашни проблеми?
►Това означава, че в организма липсват витамини от група В. Те са отговорни за метаболизма на мазнините, протеините и въглехидратите в кръвта, осигуряват нормалното функциониране на нервната и сърдечно-съдовата система, отговарят за усвояването на мастните киселини. Не пропускайте да обогатите диетата си със следните храни – черен дроб, яйца, мляко, броколи, риба, варива, ядки.
2️⃣Кожата ви се лющи, косата ви е силно увредена, очите ви сълзят от яркото слънце?
►Време е да попълните липсата на витамин А. След като нивото му се нормализира, ще върнете кожата си в здраво състояние. Елементът се намира в големи количества в тиква, моркови, цвекло, кайсии и зърнени храни.
3️⃣Често боледувате и се уморявате бързо?
►Витамин С играе основна роля за имунитета - активира вътрешните резерви на организма, като по този начин го предпазва от вируси. Ако компенсирате недостига му, след „зимен сън“ отново ще почувствате истински прилив на енергия. Елементът се намира в цитрусови плодове, касис, зеле, ябълки и киселец.
4️⃣Станали ли сте разсеяни, менструалният ви цикъл е нарушен или изпитвате мускулни болки?
►Помогнете на тялото си да възстанови липсата на витамин Е през пролетта. Участва активно в регенерацията на клетките и тъканите, премахва токсините и мазнините. Високо съдържание на елемента се отбелязва в растителни масла, ядки, шипки и яйчен жълтък.

Пролетна умора причини


Причината за недостиг на витамини най-често е начинът ни на живот, включително диета и лоши навици. 

❌Така пушачът губи 25 mg витамин С с всяка цигара
❌Консумацията на алкохол увеличава дефицита на витамини А, С. Е и нарушава метаболизма на витамини от група В.
❌При раздразнителност и нервност се разрушават витамини А, В, С, Е.

Дефицитът на витамини може да бъде причинен от някои лекарства. 

❌Приемането на транквиланти и хапчета за сън намалява резервите на витамини от група В,
❌Приемането на болкоуспокояващи - витамин С и фолиева киселина,
❌Антибиотиците могат значително да изместят витамините С и В2,
❌Хормоналните лекарства при жените намаляват съдържанието на фолиева киселина, витамини В12, РР и С в тялото.

Прекомерната консумация на витамини и техният дефицит са причинени от постоянен стрес, липса на сън и „прекомерно“ работно време, тежка физическа активност, хронични заболявания. Дългосрочната строга диета, включително вегетарианска или неправилно подбрана диета, често причинява авитаминоза на няколко витамина наведнъж.

Билки при отпадналост и умора

Някои билки имат мощни тонизиращи свойства. Те отдавна се използват от лекарите при симптоми на пролетна умора и изтощение на организма. 

➤Женшен
Открай време се смята за магическо средство за възстановяване на силите. Това е мощен адаптоген, който помага на тялото в много ситуации: повишава издръжливостта и устойчивостта на стрес, подобрява метаболизма, премахва токсините от тялото, стимулира или успокоява (в зависимост от дозата) нервната система, укрепва имунната система .
➤Шизандра
Повишава издръжливостта и устойчивостта на стрес, действа стимулиращо при умствена и физическа умора. Ефективен при депресия.
➤Глухарче
Глухарчето нормализиране на работата на храносмилателната система -  подобрява  апетита и активира холеретичната функция. Помага при  запек и чревни паразити.
➤Чесън 
Чесънът помага за поддържане на здравето на сърцето и укрепва имунната система. Луковицата му е истински склад за полезни вещества и микроелементи. Съдържащите се в него антиоксиданти имат положителен ефект върху кръвоносната система на човека и тъканите на тялото. Редовната консумация на чесън е ефективна профилактика на сърдечно-съдови заболявания.
➤Мака
Грудките на мака намаляват първоначалното и хронично възпаление, контролират предаването на нервните импулси и възстановяват изразходваната енергия.
Мака повишава нивата на хемоглобина, нормализира протеиновия и липидния метаболизъм и се бори с хроничната умора.

Витамини (таблетки, тинктури, чайове и др.) на базата на растения като жълт кантарион, маточина, глог действат добре за борба с депресията и възстановяване на силите при пролетнва умора. Използването на билкови препарати осигурява лек и дълготраен ефект, практически без вредни странични ефекти. Въпреки това, преди да консумирате билкови лекарства или да ги приготвяте у дома, все пак трябва да се консултирате с вашия лекар.

11 съвета при пролетна умора

През пролетта много хора отбелязват, че в даден момент умората идва неочаквано и оглушително, като лавина. В допълнение към други симптоми (промени в налягането, мигрена, тахикардия, безсъние), се появява желание да не се прави нищо. Мързи ме дори да стана от леглото. На какво се дължи това и как да го преодолеете, прочетете по-долу.

Влезте в ритъм

Подобно потиснато, уморено настроение не е необичайно през пролетта. И дори е съвсем разбираемо: промените в атмосферното налягане, температурата и увеличаването на продължителността на дневните часове причиняват неизправност на биологичния часовник, който тиктака в нас. И в допълнение тези постоянни местения на стрелките на часовника – ту напред, ту назад, ту с час, ту с два. Следователно през пролетта има максимум възпалителни и алергични реакции на тялото и повишена умора.
Нужно е време, докато тялото се пренастрои. Помогнете му да ускори този процес. Опитайте се да си лягате половин час по-рано от обикновено в продължение на няколко седмици. Тогава ще бъде по-лесно да се събудите сутрин поради допълнителен сън и това ще помогне на вашите вътрешни биоритми да се коригират. Опитайте се да избягвате еднотипна и монотонна работа повече от час и половина подред. Тялото има нужда от раздвижване! Следователно вашият график трябва да включва не само домакински задължения и работа на компютъра, но и други видове дейности: физическо възпитание, разходки, творчество.

Направете курс на детокс

Цяла зима ядем по-плътни и мазни храни. И стомахът се изпълва с бучки несмляна храна, а тялото като цяло е пълно с отпадъци и токсини. Нашите предци са знаели за необходимостта от пролетен детокс, затова са постили и са пили билкови отвари. Днес има много различни варианти на детокс – доказани и такива, които носят повече вреда, отколкото полза. Ето защо, ако не сте готови да направите курс в специализирана клиника и под наблюдението на лекар, тогава е по-добре ползвате хранителни добавки. 

ОЩЕ ПО ТЕМАТА: 11 билки за детокс 

Водорасли, коприва и инфузия на листа от бреза ще ви помогнат да постигнете по-силни резултати.

Пийте повече течности

Дехидратацията е една от основните причини за умора. Ако към това добавите и пролетното сънливо състояние, не се изненадвайте, че умората не ви напуска със седмици.
Препоръчително е да пиете 2-3 литра течност на ден. Или има друга формула: на всеки 15 кг тегло тялото трябва да получава 0,5 литра вода на ден. Ако спортувате, дозата трябва да се увеличи. Индикатор за достатъчно количество вода в организма е цветът на урината: ако има достатъчно вода, тя е светла, ако няма достатъчно, тя потъмнява. Трябва да пиете обикновена негазирана вода. Или неподсладен чай, плодови и билкови чайове, пресни сокове. Подсладените или кофеинови напитки, чай и алкохол не се броят, напротив, те задържат течности в тялото.

Коригирайте диетата си

Можете да „облекчите” тялото си не само чрез детоксикация, но и чрез подходяща диета. Тя трябва да е лека, богата на витамини и минерали. И също така да съдържа зеленчуци, предимно сезонни и неконсервирани, както и плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки, семена, качествени растителни масла, нискомаслени млечни продукти и особено кисели млечни продукти.

По-често бъдете на открито

През зимата не получаваме достатъчно слънчева светлина. Това означава липса на витамин D, който е много важен за нашето тяло и е необходим за нормалното функциониране на имунната система. Не е изненадващо, че след зимата имунната ни система е отслабена и става лесна плячка за бактерии и вируси. Можете да напълните тялото си с този витамин, като ядете яйца, риба и мляко. И се опитайте да бъдете навън възможно най-често - повечето витамин D могат да бъдат „уловени“ от ултравиолетовите лъчи на слънцето.

Започнете да пиете витамини и минерали

През зимата сме загубили навика да ядем храни, богати на витамини и минерали. Което несъмнено се отразява на нашето благосъстояние и външен вид. Трудно е да си набавите естествени витамини през пролетта, но е възможно; повечето от тях се намират в пресните пролетни зеленчуци. В допълнение към това купете в аптеката специален комплекс от витамини и микроелементи за пролетна умора. По правило това се отбелязва с „енергия“. И не забравяйте, че понякога се случва да изглежда, че приемате витамини и спазвате препоръчителната дозировка, но няма голяма полза. Какъв е проблема? Оказва се, че е важно да не „прекъсваме“ витамините с храни и вещества, които не са подходящи за тях.
Например, калцият ще се усвои лошо, ако злоупотребявате с кафе: само една чаша от тази напитка потиска усвояването на витамина за 3 часа. Кофеинът също така намалява нивата на желязо, калий, цинк и калций в организма. Солта също влошава усвояването на калций. А алкохолът измива витамините А и В от тялото, както и цинка, калия и магнезия.
Антибиотиците са катастрофа за всички витамини от група В. Никотинът е за витамини А, С, Е и селен.

Погрижете се за микрофлората

Лекарите имат термин - „пролетна дисбиоза“, когато поради баланса в имунната система след зимата се променя чревната микрофлора. Човек има ниска телесна устойчивост и това значително увеличава нуждата от активни вещества - витамини, микроелементи, антиоксиданти, както и ферментирали млечни продукти. Вече казахме за витамините по-горе, що се отнася до „ферментиралото мляко“, тогава всичко е просто - вземете чаша кефир всяка вечер преди лягане и започнете сутринта с кисело мляко и се уверете, че е неподсладено.

Започнете каляване

Известно е, че закаляването укрепва имунната ни система. Но има и други ползи – например премахва умората и подобрява настроението. Основното нещо е да започнете постепенно, в противен случай ще постигнете обратен ефект. Първо, включете студена вода за 10-15 секунди. След това увеличете времето. Специалистите казват, че контрастният душ трябва да бъде нещо подобно: топла вода за около 30 секунди, след това гореща вода за около половин минута, след това студена за 30 секунди и така няколко пъти в кръг.

Движете се

Подарете си малко упражнения. Звучи като ирония, нали? Нямам сили да сваля краката си от леглото на пода, какви упражнения! Но всъщност работи - след като почувствате, че мускулите са се разтеглили, костите са се затоплили и тялото е готово да покори върховете, умората ще отстъпи сама.

Движението стимулира кръвообращението, помага за изхвърлянето на вредните вещества от тялото, облекчава стреса, безпокойството и лошото настроение.

Освен това изобщо не е необходимо да посещавате фитнес център или да купувате абонамент за фитнес зала. Срещу пролетната хипохондрия най-много помага движението на чист въздух. Дори не е нужно да бягате, колоезденето, бързото ходене или градинарството също са страхотни спортове, които бързо ще ви помогнат да преодолеете пролетната умора.